Wie man aufhört, in 10 Schritten schüchtern und unsicher zu sein

Hör auf, schüchtern zu sein, ruhig und unsicher ist möglich, es ist kein unverbesserliches und dauerhaftes Persönlichkeitsmerkmal für immer. Mit bestimmten Angewohnheiten und etwas Anstrengung können Sie weniger schüchtern sein und lernen, mit Frauen, Männern, in der Öffentlichkeit oder irgendjemandem zu sprechen.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der es keinen Platz für schüchterne oder introvertierte Menschen zu geben scheint, da Qualitäten wie Offenheit für andere, Risikobereitschaft und Geselligkeit geschätzt werden.

Einige Autoren, wie Zimbardo und Radl (1985), definieren Schüchternheit als "Abwehrmechanismus, der es der Person erlaubt, neuartige Situationen durch eine Haltung der Vorsicht zu bewerten, um angemessen auf die Anforderungen der Situation zu reagieren "

Das Konzept der Schüchternheit umfasst auch andere Dimensionen wie Angst oder Angst, geringes Selbstwertgefühl, Unsicherheitsprobleme, soziale Kontakte, Misstrauen, Muskelspannung und physiologische Aktivierung.

In Bezug auf die Ätiologie der Schüchternheit gab es traditionell zwei verschiedene Positionen:

• Auf der einen Seite gibt es Autoren, die das Lernen als einen kausalen Faktor der Schüchternheit betonen, so dass die Erfahrungen der Kindheit, die an einem Ort leben, der keine Sozialisation ermöglicht, oder negative Erfahrungen bei der Interaktion mit anderen zu einer Schüchternheit führen in der Zukunft

• Andere Autoren (Horn, Plomin und Rosenman) fanden jedoch durch Studien mit Zwillingen heraus, dass Schüchternheit eines der vererbbarsten Merkmale der Persönlichkeit ist, so dass Menschen mit einer bestimmten genetischen Anfälligkeit zur Manifestation eines Verhaltens geboren werden eingefahren

In jedem Fall ist klar geworden, dass eine der wichtigsten Ursachen für die Scheu einer Person der Mangel an persönlichen Erfahrungen ist. Daher ist es notwendig, lebenswichtige Erfahrungen zu haben Überwindung der Schüchternheit.

Offensichtlich beeinflusst die soziale Isolation während der Kindheit die normale Entwicklung des emotionalen Ausdrucks bei Kindern stark (Gray, 1993).

Der Reichtum an sozialen Erfahrungen trägt dazu bei, dass Menschen keine Schüchternheit entwickeln. Diese Tatsache zeigt sich in einem Experiment von Buss (1986), in dem er herausfand, dass die Kinder des Personals der amerikanischen Armee weniger scheu waren als die allgemeine Bevölkerung.

Der Autor kommt zu dem Schluss, dass möglicherweise die häufigen Veränderungen es den Kindern erleichtert hätten, in ihren sozialen Beziehungen besser zu sein.

Zusammenfassend können wir Schüchternheit als ein Merkmal verstehen, das früh im Leben aller Kinder auftritt und das, obwohl es eine genetische Vulnerabilität hat, auch weitgehend vom Lernen und der Beziehung zu anderen abhängt .

10 Tipps, um nicht mehr schüchtern zu sein

1. Beginnen Sie, sich sozialen Situationen auszusetzen, in denen Sie sich unwohl fühlen

Sicher, bis jetzt sind Sie vor den sozialen Situationen, die Ihnen Unbehagen verursacht haben, davongelaufen, was Sie erröten, schwitzen oder stottern ließ.

Auf diese Weise, entgeht unangenehmen sozialen Situationen, haben Sie gelernt, dass Sie Einsamkeit und Isolation für die schwierige Aufgabe der Beziehung zu anderen bevorzugen.

Wenn Sie mit dieser Dynamik fortfahren, werden Sie niemals in der Lage sein, Ihre Schüchternheit zu überwinden und andere Aspekte Ihres Lebens - wie Arbeit, Akademiker usw. - zu verbessern, also müssen Sie diesen Teufelskreis so schnell wie möglich durchbrechen.

Was Sie tun sollten, fängt an, Partys, Geburtstage und Abendessen mit Arbeitskollegen, Familie oder Freunden zu besuchen, obwohl Sie zunächst nicht mit vielen Menschen interagieren.

Das Wichtigste ist, dass Sie lernen, mit dem Unbehagen umzugehen, dass Sie sich der Gegenwart anderer stellen müssen und dass Sie nach und nach die Initiative ergreifen, um sich effektiv mit ihnen zu befassen.

Sobald Sie diese Art von Veranstaltungen gewohnt sind, werden Sie sich sicherer und selbstbewusster fühlen, die folgenden Schritte zu unternehmen.

2 - Beobachten Sie Ihre nonverbale Sprache

Ihre nonverbale Sprache kann zeigen, ob Sie sich wohl oder unwohl fühlen, ob Sie nervös oder entspannt sind.

Wenn Sie nicht das Gefühl haben wollen, eine schüchterne, nervöse oder ängstliche Person zu sein, könnten Sie damit beginnen, einige Aspekte Ihrer nonverbalen Sprache zu ändern:

• Halten Sie Ihre Augen auf die andere Person (en)

Es ist ein weiterer Hinweis auf Schüchternheit und Unsicherheit, wenn man die Augen einer anderen Person nicht anschaut, wenn man mit ihnen spricht.

Indem Sie andere ins Gesicht schauen, geben Sie sich dem Feedback darüber hin, was Sie über sich selbst denken - da die andere Person Verwirrung, Missbilligung usw. zeigen kann.

Wie im vorherigen Fall, in dem wir Ihnen soziale Ereignisse empfohlen haben, müssen Sie in diesem Fall auch eine progressive direkte Exposition vornehmen.

Wenn Sie es anfangs sehr kompliziert finden - oder Sie den Gesprächsfaden verlieren - können Sie die Zeit, in der Sie den Blickkontakt halten, schrittweise erhöhen.

Das Ziel ist, dass es eine flüssige und natürliche Konversation ist, nicht, dass Sie 100% der Zeit bleiben, ohne von den Augen Ihres Gesprächspartners wegzuschauen.

In der Tat wird empfohlen, dass der Augenkontakt 60 - 70% der Zeit, die interagiert wird, beibehalten wird.

Dies sollte auch in anderen Situationen berücksichtigt werden, in denen das Zeigen einer angemessenen nonverbalen Sprache - wie in einem Vorstellungsgespräch - sehr hilfreich sein kann.

• Verstecken Sie Ihre Hände nicht in Taschen

Wenn Sie vermeiden, Ihre Hände zu zeigen - aus Angst vor Zittern oder Schwitzen - können andere wahrnehmen, dass Sie sich in dieser Situation nicht wohl fühlen.

Dies ist ein Aspekt, der in Politikern sehr beachtet wird, wenn sie eine Rede halten müssen, da sie unbewusst das Gefühl der Unsicherheit vermitteln können, wenn sie ein seltsames Verhalten mit ihren Händen haben.

Es ist ratsam, beim Sprechen sanfte und natürliche Bewegungen zu machen, ohne übermäßig zu gestikulieren, ohne die Hände zu verstecken.

• Zeigt einen normalen Ton an

Wenn Sie eine schüchterne Person sind, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass der Ton Ihrer Stimme eher niedrig ist, sodass andere manchmal nicht hören können, was Sie sagen.

Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, wird es Ihnen helfen, mehr Vertrauen und Selbstvertrauen in andere zu zeigen, wenn Sie Ihre Stimme erheben.

3-Rede für mehr als eine Minute folgte

Am Anfang, wenn du anfängst, deine ersten sozialen Kontakte häufiger zu haben, wird es schwierig für dich sein, lange und hart zu sprechen - aus Angst davor, andere zu langweilen, nicht zu wissen, wie man ein Thema mit einem anderen verbindet, etc.-.

Auf diese Weise, mit diesen Ängsten, sind Sie sicher, einsilbige Antworten geben - von der Art "Ja", "Nein", "Ich weiß nicht", unter anderem-.

Damit Ihre Gespräche zufriedenstellend und flüssig ablaufen, versuchen Sie, umfassende Antworten zu geben, die sich auf das Thema beziehen, über das Sie sprechen.

Zum Beispiel, wenn sie dich fragen, wo du wohnst, anstatt "in Madrid" zu sagen, kannst du sagen: "Ich lebe in Madrid, aber ich komme aus Soria. Ich bin hierher gekommen, weil ich letztes Jahr Arbeit gefunden habe. "

Wie Sie sehen können, können Sie breitere Antworten geben und mehr Daten Ihres persönlichen Lebens aufdecken.

Wenn es Ihnen leicht fällt, für mehr als eine Minute zu sprechen, versuchen Sie, die Zeit oder die Häufigkeit zu erhöhen, mit der Sie mit anderen interagieren - sprechen Sie öfter und länger.

4-Machen Sie aufrichtige Komplimente

Versuchen Sie, die Peinlichkeit zu verlieren, Komplimente zu anderen Leuten zu machen - wenn sie ehrlich sind - in Bezug auf ihre Fähigkeiten, Kleidung, etc.

Zum Beispiel, wenn Sie zu einer Party gehen, wo der Gastgeber ein köstliches Gericht zubereitet hat, beglückwünschen Sie ihn zu seinen Kochkünsten, zeigen Sie Interesse daran, das Rezept zu kennen, usw.

Eine Möglichkeit, das Gespräch fortzusetzen, wäre, über andere Rezepte zu sprechen, die Sie kennen oder lernen möchten.

Sicherlich, wenn Sie auf diese Weise ein Gespräch beginnen, werden Sie nicht viel Schwierigkeiten haben, natürlich und spontan weiter zu sprechen, auch in anderen Gesprächsthemen.

5-Lerne, Komplimente zu erhalten

So wie es wichtig ist, dass Sie lernen, anderen Komplimente zu machen, ist es notwendig, dass Sie lernen, sie zu empfangen.

Deshalb, anstatt übermäßige Bescheidenheit zu zeigen, sei dankbar und geschmeichelt.

Wenn Sie mit dem vorherigen Beispiel fortfahren, wenn Ihnen eine Person sagt, dass Sie eine gute Hand in der Küche haben, könnten Sie erklären, wer Ihnen das Rezept gegeben hat, wann Sie es gelernt haben oder wie viel Zeit Sie damit verbracht haben es zu kochen.

Akzeptieren Sie die Komplimente anderer Menschen werden Sie als eine weniger schüchterne Person, selbstbewusster und mit Vertrauen in sich selbst zeigen.

6 - Nutzen Sie positive Selbstanweisungen

Es ist sehr wichtig, dass Sie beginnen, die interne Sprache zu ändern, die Sie mit sich selbst pflegen.

Sicher, bis jetzt haben Sie immer Sätze des Typs gesagt: "Jeder wird erkennen, wie peinlich ich bin" oder "Ich werde mich selbst zum Narren machen, indem ich öffentlich spreche".

Wie Sie sich vorstellen können, verhindert diese Art des Denkens weit davon entfernt, Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen, und hindert Sie daran, ein angemessenes soziales Verhalten zu entwickeln.

Um diese katastrophalen Gedanken zu vermeiden, können Sie beginnen, sie durch Selbst-Anweisungen des Mutes und der Wirksamkeit zu modifizieren, die bestehen aus:

• Bevor Sie anfangen zu interagieren, überlegen Sie, was Sie tun können und dass nichts passieren wird, wenn Sie rot werden.
• Während der sozialen Interaktion müssen Sie sich selbst sagen, wie gut Sie handeln, so dass Sie ein größeres Selbstvertrauen erlangen.
• Schließlich, am Ende der Interaktion, bleiben Sie bei den positivsten Aspekten, so dass Sie sich bewusst sind, dass Sie effektiv mit anderen sprechen können. Was die negativen Aspekte betrifft, müssen Sie sie berücksichtigen, um sie in aufeinanderfolgenden Interaktionen zu verbessern.

7-Melden Sie sich für eine Sport oder Gruppenaktivität an

Gute Erfahrungen mit anderen zu haben, in einer wahrnehmbaren Umgebung zu interagieren, wird dir helfen, deine Sicht der sozialen Beziehungen zu verändern.

Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihren Interessen und Fähigkeiten entspricht, anstatt einen Wettkampfsport zu wählen, der Sie nicht anspricht.

Sicher Leute zu kennen, die Ihre Hobbys und Interessen teilen, wird es viel einfacher sein, sich auf sie zu beziehen.

Dies ist auch eine gute Gelegenheit, sich in Ihrer Freizeit mit anderen Menschen zu verbinden, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie Sie vorher nicht kannten und Sie in Ihrer Beziehung mit "neu anfangen" können - ohne als schüchtern oder zurückgezogen zu gelten Gruppe-.

8-Denke nicht, dass dein Leben nicht interessant ist

Viele Menschen, die eine schüchterne oder zurückgezogene Haltung zeigen, tun so, als ob es interessanter wäre, auf das Leben anderer zu hören, als über ihre eigenen zu sprechen.

Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie zu schätzen, wie interessant Ihr Leben und Ihre persönlichen Erfahrungen sein können.

Vermeide Sätze wie "meine Arbeit ist sehr eintönig" oder "mein Leben ist sehr langweilig" und denke über alles nach, was Interesse an anderen wecken kann, über die Anekdoten deiner letzten Reise, das Buch, das du liest, einen Film dass du urkomisch warst usw.

Sicher, wenn Sie aufhören, darüber nachzudenken, haben Sie viele Gesprächsthemen, die andere interessieren könnten.

9-Focus auf der Außenseite, nicht auf der Innenseite

Damit das Gespräch flüssig wird, müssen Sie sich auf das Thema Gespräch konzentrieren, darauf, was der andere sagt und was Sie vermitteln möchten.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst richten, darauf, was andere an Sie denken, ob Sie Ihre Hände zittern oder schwitzen, wird das Gespräch für Sie und für diejenigen, die Ihnen zuhören, ein unangenehmer Moment.

Ein weiterer Aspekt, den Sie beachten sollten, ist, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Erlaube deinem Verstand nicht, woanders zu sein, sondern vor der Person, die zu dir spricht und sich auf das Gespräch konzentriert, das du hast.

Versuchen Sie daher, so natürlich und spontan wie möglich zu sein, damit Sie während der Interaktion genießen können.

10 - Lerne deine Erfolge zu schätzen

Schüchternheit ist eine Persönlichkeitseigenschaft, eine Art zu sein und sich auf die Welt zu beziehen, die Sie seit Ihren ersten sozialen Interaktionen gelernt haben.

Es ist eine ziemlich stabile Dimension, daher wird es für Sie nicht einfach sein, von Nacht zu Morgen aufzuhören, schüchtern zu sein.

Zum Beispiel, wenn Sie seit Jahren nicht auf eine geschäftige Party getreten sind, sollten Sie sich nach dem Besuch belohnen.

Wichtig ist, dass Sie diese Tipps nach und nach anwenden, damit Sie sich nicht überfordern und eine größere Angst vor zwischenmenschlichen Beziehungen entwickeln.

Darüber hinaus hilft Ihnen die Bewertung Ihrer Bemühungen und Ihres Fortschritts, sich vorwärts zu bewegen, damit Sie Ihr endgültiges Ziel erreichen.

Und Sie, welchen anderen Rat würden Sie hinzufügen, um Schüchternheit zu überwinden?

Referenzen

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4. Manzano, E. S. (1990). Kreative Vorstellungskraft und Persönlichkeit: experimentelle Studie über Beziehungen in Kreativität und Introversion-Extraversion. Complutense Bildungszeitschrift, 1(1), 121.