Wie man jeden Tag in 10 Schritten glücklich im Leben sein kann

Lernen, glücklich zu sein im Leben jeden Tag, mit oder ohne einen Partner und ob Sie Geld haben oder nicht, ist eine der besten Entscheidungen, die Sie in Ihrem Leben treffen können. Es ist wichtig, mit sich selbst glücklich zu sein, ohne auf jemanden angewiesen zu sein, da sich äußere Umstände immer wieder irreparabel ändern.

Viele Menschen denken, dass das Suchen nach Glück das grundlegende Ziel im Leben ist, obwohl nur sehr wenige es beschreiben können.

Allgemein können wir sagen, dass Glück ein Gefühl der allgemeinen Zufriedenheit mit unserem Leben ist, sowie die Fähigkeit, alles zu genießen, was wir haben - materiell und spirituell.

Nach Seligman, Autor, der das Konzept des Glücks umfassend studiert hat, können wir 3 Arten finden:

• Hedonistische Glückseligkeit: bezieht sich auf alles, was dich momentan glücklich macht, wie ein schönes Abendessen, einen Nachmittag in einem Spa, einen Tag
  Strand usw.

Für einige ist dies die einzige Art von Glück, die verfolgt wird, und denken, dass sie dadurch glücklich werden, wenn sie es erreichen.

Es ist jedoch etwas Ephemeres, dessen Folgen in der Regel nicht über die Zeit anhalten.

Wenn Sie ein dauerhafteres Glück haben möchten, müssen Sie dies mit den folgenden Typen kombinieren:

• Glück aufgrund deiner Fähigkeiten: Sicher haben Sie ein Gefühl der Freude und des Wohlbefindens erfahren, wenn Ihnen jemand zu Ihrer Arbeit gratuliert hat. In einem bestimmten Bereich kompetent zu sein und diese Fähigkeiten in die Praxis umzusetzen, gibt Ihnen eine stabilere und dauerhaftere Glückseligkeit als die vorherige.

Um es klarer zu machen, könnten einige Beispiele sein: neue Technologien beherrschen, mehrere Sprachen beherrschen, gut im Sport sein usw.

• Glück, das du bekommst, indem du deinem Leben eine Bedeutung gibst: Dieser Typ ist am komplexesten. Es geht um das Wohlergehen, das dadurch entsteht, dass man die Opfer, die man in seinem täglichen Leben tätigt, wertschätzt, um das der anderen zu verbessern.

Sie können diese Art von Glück erlangen, indem Sie Ihre Hilfe in sozialen Projekten leisten, ein aufmerksamer Elternteil sind und unter anderem die Rechte von Tieren verteidigen.

10 Schritte und Tipps, um glücklich zu sein

1. Planen Sie angenehme Aktivitäten in Ihrer Freizeit

Laut Seligman gibt es, wie wir bereits gesagt haben, viele Aktivitäten, die Ihnen sofort Glück in Ihrem Alltag bringen.

Lernen Sie, alles zu schätzen, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, Ihnen Befriedigung gibt und diese Aktivitäten häufiger durchführt.

Sicher, wenn Sie aufhören zu denken, können Sie an endlose Beispiele von angenehmen Aktivitäten denken:

Eine Fahrradtour zur Arbeit (anstatt die abscheulichen Staus zu ertragen), ein gutes Buch lesen, das Lieblingsessen zubereiten, Sport treiben (Laufen, Pilates, Spinning, Schwimmen, etc.).

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, die Sie täglich haben, um Ihre persönliche Zufriedenheit zu steigern.

Nutzen Sie alle Möglichkeiten, die Sie in Ihrer Freizeit haben, denn wenn Sie es auf der Couch vor dem Fernseher verbringen, werden Ihre Zufriedenheit und Ihr Glück viel geringer sein.

2. Machen Sie Ihre Aktivitäten zur Gewohnheit

Wenn Aktivitäten wichtig sind, ist es noch wichtiger, sie zu einer Gewohnheit zu machen.

Es ist nicht genug, dass Sie gelegentlich Sport treiben. In der Tat wird dies nicht helfen, Ihr Wohlbefinden zu erhöhen.

Eine routinemäßige Aktivität, wie Laufen, Pilates oder Yoga, bringt Ihnen jedoch viele körperliche und emotionale Vorteile.

Bekennen Sie sich zu dem, was Ihnen wirklich Wohlbefinden bringt, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Aktivität, die Sie in diesem Moment tun, konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt, um es voll und ganz zu genießen.

Es ist also nicht genug für einen Lauf, man muss auf seine Umgebung achten, die Natur genießen, die saubere Luft spüren, das angenehme Gefühl nach dem Duschen spüren usw.

3. Verbringe mehr Zeit mit Freunden und Familie

Es wurde auch bereits erwähnt, dass einer der Faktoren, die am meisten zur wahrgenommenen Zufriedenheit beitragen, befriedigende soziale Beziehungen haben.

Wenn Sie eine der oben genannten Aktivitäten mit Freunden oder der Familie durchführen, wird Ihre Zufriedenheit noch größer sein.

Der Mensch ist ein soziales Wesen, daher ist es ein Grundbedürfnis, die Gemeinschaft mit anderen zu genießen.

Verbringen Sie ein wenig mehr Zeit mit der Gesellschaft anderer, besonders mit den wichtigsten Menschen in Ihrem Leben.

Zum Beispiel, wenn Sie ein Elternteil sind, könnten Sie vorschlagen, mehr Zeit mit Ihren Kindern im Park verbringen, lesen Sie eine Geschichte vor dem Schlafengehen (statt Fernsehen).

Wenn Sie ein Student sind, verbringen Sie einige Zeit mit Ihren Klassenkameraden nach der Schule, in denen Sie über Ihre Sorgen, Interessen, etc. sprechen können.

4. Akzeptiere, was du nicht ändern kannst

Im Laufe des Lebens werden Sie immer auf Hindernisse, Schwierigkeiten und unvorhergesehene Ereignisse stoßen, die Sie negativ beeinflussen können und die Ihrer Kontrolle entgehen.

Der Tod eines geliebten Menschen oder die Aufgabe Ihres Partners sind Beispiele für Dinge, die nicht von Ihnen abhängen.

Das einzige, was Sie tun können, ist einen Anpassungsprozess durchzuführen, so dass Sie vorwärts kommen und Ihr Leben so zufriedenstellend wie möglich gestalten können, trotz der Umstände, die Sie umgeben.

Stellen Sie sich Ihren Emotionen und lernen Sie, sie positiv zu managen, wie zum Beispiel durch Schreiben, sich selbst in den Menschen um sich herum zu unterstützen usw.

Obwohl dies nicht sofort erreicht werden kann, müssen Sie lernen, sich von Widrigkeiten zu erholen, alles zu akzeptieren, über das Sie keine Kontrolle haben, und sich darauf zu konzentrieren, was Sie ändern können.

5. Lerne, dich selbst zu erkennen

Wenn du dich selbst besser kennst und deine Fähigkeiten und Fehler im Hinterkopf hast, kannst du eine bessere Version von dir selbst werden.

Um dies zu erreichen, nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Sorgen, Ihre Ängste, Ihre persönlichen Ziele nachzudenken.

Schreibe von Zeit zu Zeit über die Dinge, die du gerne ändern würdest und weise auf diejenigen hin, mit denen du zufrieden bist.

Fühle dich nicht schwach, indem du dich als sensible Person zeigst, sondern als Person, die genug Kraft hat, dich selbst so zu akzeptieren, wie du bist.

6. Gib Geld für Leute um dich herum aus

Eine andere interessante Studie, die die Beziehung zwischen Geld und Glück analysiert, macht deutlich, dass Geld manchmal Glück bringt.

Dies geschieht, wenn Sie, anstatt Geld für sich selbst auszugeben, das oft in unnötigen Objekten verwendet wird, es für Ihre Mitmenschen ausgeben.

Wenn Sie also ein Geschenk an einen Freund, Verwandten oder Partner kaufen, erreichen Sie einen Zustand des Wohlbefindens, der Ihr wahrgenommenes Glück erhöht.

Setzen Sie diesen Rat in die Tat um, indem Sie einen der Ihnen am nächsten stehenden Menschen überraschen, auch wenn Sie keinen bestimmten Grund haben - wie Geburtstage, Jubiläen, Weihnachten usw. -, auch wenn es sich um ein nicht sehr teures Detail handelt.

Überzeugen Sie sich selbst, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie eine so großzügige Geste machen.

7. Schlafen Sie die notwendigen Stunden, um sich gut zu fühlen

Es gibt nicht viele Stunden Schlaf, die für alle Menschen geeignet sind, obwohl sie im Allgemeinen 7-8 Stunden pro Nacht empfehlen.

Versuchen Sie, dass Ihr Schlafrhythmus regelmäßig ist, vermeiden Sie lange Nächte oder schlafen Sie übermäßig, denn in beiden Fällen werden Sie am nächsten Tag weniger ausgeruht sein, so dass Sie nicht in der Lage sein werden, die kleinen Freuden des täglichen Lebens zu schätzen.

Einige Tipps, um besser schlafen zu können, sind: nicht zu spät zu essen, keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen und keine Ablenker im Zimmer zu haben - Fernsehen, elektronische Geräte usw.-.

8. Markieren Sie Ziele in Ihrem Leben

Dieser Punkt ist besonders wichtig, wenn Sie glücklicher sein möchten.

Sicherlich gibt es viele Zwecke, die Sie im Sinn haben, aber Sie finden nie die Zeit, es auszuführen.

Warten Sie nicht bis zum nächsten Montag oder beginnen Sie ein neues Jahr. Starte heute, um für das zu kämpfen, was du erreichen willst.

Etwas zu haben, für das man kämpfen kann, wird dich ermutigen, jeden Tag aufzustehen, und du wirst bei Einbruch der Dunkelheit friedlich schlafen können und denken, dass du deinen Träumen ein wenig näher gekommen bist.

Die großen Ziele werden Zeit brauchen, um sie zu erreichen, aber sie sind wirklich lohnenswert und werden mehr zu Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Zufriedenheit beitragen.

Setzen Sie sich klare Ziele, wie zum Beispiel das Rauchen aufzugeben, Skifahren zu lernen, Englischunterricht zu beginnen usw.

Wichtig ist, dass Sie Ihre eigenen Ziele gemäß Ihren persönlichen Interessen festlegen.

Wenn Sie beabsichtigen, eine neue Aktivität zu starten, um einen Freund oder Ihren Partner zu erfreuen, gibt Ihnen die betreffende Aktivität nichts, so dass Sie damit aufhören.

Wenn es ein kompliziertes Ziel ist, teilen Sie es in verschiedene Schritte auf, damit Sie die Position, in der Sie sich befinden, besser kennen und es leichter für Sie ist, Ihr Verhalten zu lenken.

Wenn Sie zum Beispiel Ihr Englisch verbessern möchten, sollten Sie darüber nachdenken, eine gute Akademie zu wählen, dann an den Kursen teilnehmen, um ein grundlegendes Englisch-Zertifikat zu erhalten, dann ein weiteres Zwischenfach und so weiter.

Ein unwirkliches Ziel zu markieren wird Ihre Frustration erhöhen, Sie werden sich überwältigt fühlen und Ihr Ziel aufgeben.

Wie du sehen kannst, sind dies kleine Veränderungen, die zusammen dein Glück erhöhen.

Diejenigen, die sagen, dass Glück in kleinen Dingen ist, mögen richtig sein.

Wovon hängt das Glück ab?

Einige Studien haben geschätzt, dass Glück von 50% unserer Genetik abhängt, das heißt, die Veranlagung, die wir bei der Geburt haben, um Menschen zu sein, die das Leben mit Optimismus oder Pessimismus sehen.

Bedeutet das, dass wir praktisch nichts tun können, um unser Glück zu ändern? Überhaupt nicht. In der Tat hängt ein weiterer großer Prozentsatz - 40% - von Ihnen selbst ab, von allem, was Sie tun, um Ihrem Glück nachzugehen.

Wir haben also 10%, die diese Forscher den Ereignissen um uns zuschreiben.

Deshalb, obwohl Sie oft denken, Sie wären glücklich oder traurig über das, was in Ihrem Leben passiert ist, sind Umstände nicht die einzige Ursache dafür, wie Sie sich fühlen.

Lassen Sie uns einige Beispiele sehen, die zeigen, dass die Umstände Ihr Glück nur kurz beeinflussen:

Stellen Sie sich vor, Sie spielen im Lotto und plötzlich gewinnen Sie viel Geld.

Die ersten Monate nach diesem Ereignis würde Ihr Glück erhöht werden, da viele Ihrer täglichen Probleme gelöst würden.

Aber bald werden Sie anfangen, sich auf dieses neue Leben einzustellen, und danach werden Sie die gleiche allgemeine Zufriedenheit mit Ihrem Leben erfahren, wie vor dem Lottogewinn.

Tatsächlich ist erwiesen, dass Arbeitnehmer, die eine Gehaltserhöhung erhalten, sich in wenigen Monaten niederlassen und sich an die neue Wirtschaft gewöhnen, so dass sie sich nicht glücklicher fühlen als vor der Erhöhung.

Offensichtlich können Probleme, über die Runden zu kommen, unser Wohlbefinden und unsere Ruhe aufs Spiel setzen.

Was diese Studie zeigt, ist, dass das Gehalt, das wir erhalten, unser Glück nicht wesentlich beeinflusst, solange es unsere Grundbedürfnisse abdeckt - Sie können es sich leisten, monatliche Ausgaben zu bezahlen, zu sparen, manchmal zu reisen, etc.-.

Einige Unternehmen, die sich dessen bewusst sind, entscheiden sich dafür, Mitarbeiter zu belohnen, die Familienausflüge verschenken, da auf diese Weise das wahrgenommene Glück scheinbar zunimmt.

Dies liegt daran, dass zwischenmenschliche Beziehungen einer der wichtigsten Faktoren für unser Glück sind.

Ein anderes Beispiel, das zeigt, dass die Situationen, die dich umgeben, einen geringen Einfluss auf dein Glück haben, ist die Fähigkeit, dich nach negativen Ereignissen wieder aufzufüllen.

Sicherlich ist dir etwas Negatives passiert, wie einen geliebten Menschen zu verlieren oder einen Job verloren zu haben.

In beiden Fällen ist es unvermeidlich zu leiden und eine schlimme Zeit in Ihrem Leben zu haben. Es hängt jedoch von dir ab, mit deinem Leben fortzufahren, dich wieder aufzufüllen und dein Glück weiter zu verfolgen.

Hier haben Sie eine Videozusammenfassung:

Und welche anderen Möglichkeiten empfehlen Sie, glücklich zu sein? Graf und andere Leser werden es Ihnen danken!

Referenzen

1. Contreras, F. & Esguerra, G. (2006). Positive Psychologie: eine neue Perspektive in der Psychologie. Diversitas, 2 (2), 311-319.

2. Bolinches, A. (2011). Persönliches Glück: Schlüssel zu einer inneren Veränderung.

3. García, M. (2002). Vom Konzept des Glücklichseins zum Ansatz der am subjektiven Wohlbefinden beteiligten Variablen: eine konzeptionelle Analyse. Magazin
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4. Gómez Baya, D. (2012). Rezension von Sonja Lyubomirskys Buch "The Science of Happiness": Eine bewährte Methode, um Wellness zu erreichen.