Wie man Entmutigung und Traurigkeit überwindet 7 Effektive Wege



Mutlosigkeit und Traurigkeit sind mentale Zustände, die durch in diejenigen auszeichnen, die einen Zustand der Verzweiflung und Unglück leiden, die eine Verschlechterung der Beziehungen mit anderen, in Freizeitaktivitäten verursacht, die Freude zu bringen verwendet und Gesundheit im Allgemeinen.

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass weltweit etwa 350 Millionen Menschen an Stimmungsschwankungen leiden. In einigen Fällen enden diese Störungen mit dem Selbstmord des Leidenden.

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages depressiv sind und einige der folgenden Symptome im Kopf haben, kann dies auf eine depressive Störung hindeuten, aber das muss nicht unbedingt so sein.

  • Vermindertes Interesse und Vergnügen für fast alles

  • Wenig Appetit oder Überfütterung

  • Geringes Selbstwertgefühl

  • Ermüdung

  • Schlaflosigkeit oder Hypersomnie

  • Mangel an Konzentration oder Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung

  • Gefühl der Hoffnungslosigkeit

  • Gefühl der Nutzlosigkeit oder übermäßige oder unangemessene Schuld

  • Todesgedanken und / oder wiederkehrende Suizidgedanken

  • Die Symptome beeinträchtigen das Leben des Betroffenen erheblich

Praktiker für Klinische Psychologie und Psychiatrie sind die einzigen, die diese Störungen zu diagnostizieren zugelassen, so dass Sie würde eine schwere depressive Störung autodiagnosticaras sein, die wir gezeigt haben, einige der Kriterien zu erfüllen.

7 Tipps, um Entmutigung und Traurigkeit zu überwinden

1-Trainiere deinen Körper

Die regelmäßige Durchführung von körperlicher Bewegung in Ihren Alltag ist einer der ersten Schritte, die Sie ergreifen können, wenn Sie Ihre Stimmung verbessern möchten.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihren Körper zu trainieren, also ist es nur eine Frage der Zeit, das zu finden, das Ihnen am besten gefällt. Vielleicht möchten Sie in einer Turnhalle zu Aerobic-Kurse gehen, durch einen Park läuft, auf einem Berg in der Nähe von zu Hause radeln, eine Liga von Ihrem Lieblingssport ein paar Tage in der Woche kommen, usw.

Wenn Sie konsequent sind, hilft Ihnen jede Übung, die Sie üben, Ihre Stimmung zu verbessern, dank mehrerer Quellen der Befriedigung.

Erstens, weil Sie sehen werden, wie sich Ihre Leistung Tag für Tag verbessert: Jedes Mal, wenn Sie in der Lage sind, länger zu laufen, ohne müde zu werden, oder Sie weniger Zeit brauchen, um zum Beispiel Ihre Fahrradroute zu machen. Das erhöht Ihre Motivation, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Zufriedenheit.

Ihr eigener Körper wird auch eine wichtige Quelle der Befriedigung sein, denn was auch immer das Niveau, wo Sie gerade sind, wird der Sport Ihre Muskeln und als Folge dieser kleinen Belästigungen Sie in Bereichen wie die Rückseite reduziert werden haben können. Auch wer findet es nicht befriedigend zu sehen, wie ihre Muskeln verhärten?

Auf der Ebene des Gehirns gibt es auch Veränderungen während und nach körperlicher Aktivität, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Dank der Bewegung wird die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, eine vom Körper selbst erzeugte Substanz, die ein Gefühl von Wohlbefinden und eine analgetische Wirkung hervorruft.

2 - Achten Sie auf Ihre Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, wenn Sie eine gute körperliche und seelische Gesundheit wünschen.

Es gibt Lebensmittel, die Segregation bestimmter Stoffe zu fördern, die Ihre Stimmung wie Tryptophan, Magnesium, Folsäure oder verschiedene Vitamine verbessern kann, was wiederum zu anderen Chemikalien verbunden ist aus dem eigenen Körper wie Serotonin, Dopamin oder Noradrenalin, weitgehend verantwortlich für Ihre Stimmung.

Allerdings ist das Ziel dieses Artikels nicht eine Analyse der Vorläufer Lebensmittel solcher Substanzen, aber concienciarte sollten Sie versuchen, eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu führen, Fisch, rotes Fleisch, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte enthält und das ist so weit wie möglich von der Junkfood, der wir heute ausgesetzt sind.

Ein weiterer Grund, warum Sie sich gesund ernähren sollten, ist die Kontrolle über Ihr Körpergewicht. Schlechte Ernährung kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, was Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstsicherheit beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben ungesund zu essen, wird es später viel schwieriger sein, eine gesunde Ernährung zu essen.

3-Genießen Sie Ihre Hobbys

Sich Zeit zu nehmen, die Dinge zu tun, die du magst, kann dir helfen, deine Stimmung zu verbessern. Geh ins Kino, geh mit deinen Freunden aus, um eine gute Zeit zu haben, schau dir einen Wettbewerb deines Lieblingssports an usw.

Es ist normal, dass wenn man sehr schlecht gelaunt ist, sogar das, was man will, zur Überanstrengung wird, weil man zu diesem Zeitpunkt gar nichts machen möchte. In diesem Aspekt ist eines der vielen psychologischen Werkzeuge, die Ihnen helfen können, die Festlegung von Zielen, die im Punkt 7 ausführlich erläutert werden.

Zunächst müssen Sie sich vielleicht anstrengen, um die Zeit für eines Ihrer Hobbys zu nutzen, aber bald wird es eine wichtige Quelle des Wohlbefindens werden.

4 - Bitte um Hilfe

Viele Menschen, die eine schlimme Zeit durchmachen, machen den Fehler, nicht um Hilfe zu bitten.Manchmal tun sie das aus Angst davor, andere Menschen ihre Ängste, Unsicherheiten oder Unannehmlichkeiten wissen zu lassen; Zu anderen Zeiten tun alle Stigmata, die heute noch in Bezug auf Geisteskrankheiten existieren, ihre Arbeit und hindern diese Menschen daran, um Hilfe zu bitten.

Wenn Sie bisher weder aus den Gründen, die wir im vorherigen Absatz angegeben haben, noch aus anderen Gründen um Hilfe gebeten haben, ist es Zeit für Sie, dies zu tun. Beginnen mit jemandem in Ihrer Nähe ist ein sehr guter Schritt, obwohl Sie nicht der einzige sein werden.

Deine Lieben werden immer versuchen dir zu helfen und deine Worte und Ratschläge werden in diese Richtung gehen. In den meisten Fällen ist jedoch eine psychologische Arbeit mit einem qualifizierten Fachmann erforderlich.

5 - Lass dich lieben

Versuche, in der Nähe der Menschen zu bleiben, mit denen du eine größere Beziehung hast. Ihre Unterstützung und Wertschätzung sind notwendig, um den Zustand, in dem Sie sich befinden, zu verbessern.

Mit ihnen können Sie Zeit teilen Hobbys, die Sie gemeinsam haben, können Sie ablenken, indem Sie eine angenehme Zeit in ihrer Gesellschaft verbringen und Sie können sich entspannen und teilen Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen, wenn Sie es brauchen.

Obwohl es verständlich ist, dass Sie in vielen Momenten genau das Einzige sein wollen, müssen wir Sie dazu ermutigen, Ihre Zeit mit den Menschen zu teilen, die Sie lieben.

6-Enfrénate zu den Quellen, die Unbehagen erzeugen

Von dem ja, dass du dich bis zum Maximum bewegen musst, ist es von jenen Leuten, die dich schlecht fühlen lassen und die nichts Positives für dich beitragen. Sie sind normalerweise Leute, die schon lange Zeit hier waren, weil sie eines Tages als Freunde betrachtet wurden, obwohl die Beziehung jetzt überhaupt nicht vorteilhaft ist.

In anderen Situationen wird es viel schwieriger sein, von dieser Art von Person wegzukommen, zum Beispiel im Falle eines Chefs, der dich mit Verachtung behandelt und dich unterschätzt fühlt oder von Mitarbeitern, mit denen du nicht gerne zusammen bist, weil es schlecht ist Umwelt und sehr wenig Gesellschaft.

Zu lernen, Situationen und Menschen zu begegnen, die dir Unbehagen bereiten, wird in deinem Leben sehr nützlich sein, da du es immer wieder anwenden kannst. Ein guter Job bei Ihrem Psychologen wird in dieser Hinsicht Erfolg garantieren.

7-Ziele setzen

Alle Punkte, die wir bisher erklärt haben, können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, aber es ist normal, dass Sie, wenn Sie eine schlimme Zeit durchmachen, keine Lust haben, Sport zu treiben oder Zeit mit Ihren Leidenschaften oder Geliebten zu verbringen Aktivitäten, die Ihnen helfen könnten.

Wir wissen, dass dies eine der Hauptschwierigkeiten ist, denen Sie begegnen können. Aus diesem Grund soll der letzte Punkt dieses Artikels in einer sehr zusammenfassenden Weise erklären, woraus die Technik der Zielsetzung besteht.

Die Festlegung von Zielen ist ein psychologisches Instrument, mit dem Sie für jede Situation die am besten geeigneten Ziele festlegen können. Durch das Festlegen bestimmter Ziele erhalten Sie die Motivation, die Sie brauchen, um Dinge zu tun, die Ihnen helfen, besser zu werden.

Wenn Sie die von Ihnen gesetzten Ziele erreichen, wird Ihr Selbstvertrauen zunehmen und Sie werden in eine sehr positive Dynamik eintreten, mit der Sie viel effektiver arbeiten werden.

Wie bei jedem psychologischen Werkzeug (und wie wir in einem der vorherigen Abschnitte hervorgehoben haben) ist es sehr wichtig, dass Sie es unter Anleitung und Aufsicht eines Spezialisten verwenden. Wir geben Ihnen jedoch sechs Tipps, damit Sie mit der Zieleinstellung experimentieren können.

  • Sie müssen spezifisch sein

Es ist wichtig, dass Sie sich fragen, was Ihr Ziel ist, warum Sie es erreichen wollen und was Sie dafür benötigen.

Das Ziel "Ich will besser sein" wäre es nicht wert, weil es nicht spezifisch genug wäre. Ein Beispiel für ein spezifisches Ziel, das Sie vielleicht wert sind: "Ich muss mich zwingen, ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, denn obwohl ich weiß, dass ich zuerst faul bin, fühle ich mich sehr gut."

  • Sie müssen messbar sein

Es ist wichtig, dass die Ziele, die Sie markieren, messbar sind, denn nur so können Sie objektiv überprüfen, ob sie erreicht wurden oder nicht.

Zum Beispiel, anstatt sich das Ziel zu stellen, "mehr Bewegung zu machen" (was kein spezifisches Ziel wäre), sollten Sie das Ziel von "Ich werde 3 Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen" (was es ist) in Betracht ziehen.

  • Sie müssen erreichbar sein

Wenn Sie unerreichbare Ziele setzen und Ihr angestrebtes Ziel nicht erreichen, schaden Sie Ihrem Selbstvertrauen und Ihrer Motivation, dies zu erreichen.

Dem vorherigen Beispiel folgend wäre es für Sie nicht angebracht, 5 Tage pro Woche Sport zu treiben, was für Sie sehr schwierig ist, entweder wegen Ihrer Arbeit, aufgrund anderer Verantwortlichkeiten oder weil es Ihnen zu viel ist. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und, wenn Sie überwinden, erhöhen Sie Ihre Schwierigkeit.

  • Sie zu erreichen, muss von Ihnen abhängen

Ihre Ziele sollten ausschließlich von Ihnen abhängen. Es wäre von wenig Nutzen, wenn Sie vorschlagen würden, ein Ziel zu erreichen, das von anderen abhängt.

Ein sehr deutliches Beispiel dafür findet sich im Bereich Sport, wo viele Athleten das Ziel "Starter sein" betrachten, wenn das nicht von ihnen abhängt, da der Trainer entscheidet.In diesem Fall wäre es viel sinnvoller, das Ziel zu setzen, bei allen Übungen, die der Coach mir vorschlägt, so hart wie möglich zu arbeiten.

  • Sie müssen für Sie relevant sein

Die von Ihnen festgelegten Ziele sollten für Sie wirklich relevant sein. Es ist nicht genug für Sie zu wissen, dass Sie es zum Beispiel für Ihre Gesundheit bekommen sollten, aber Sie müssen es wirklich wollen.

Es würde also nichts nützen, wenn du schreibst: "Ich möchte aufhören zu rauchen, weil es sehr schädlich für meine Gesundheit ist", wenn du weißt, dass du es nicht tust, weil du weiter rauchen willst.

  • Muss eine Frist haben

Eine Frist zu setzen, um Ihre Ziele zu erreichen, wird Ihnen helfen, nicht auf Unendlichkeit zu verzichten. Natürlich müssen Sie realistisch sein und die Ziele zum richtigen Zeitpunkt festlegen: weder zu früh noch zu spät.

Bibliographie

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