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Wie man Arbeitsstress überwindet 7 Praktische Tipps
Die Arbeitsstress geboren als direkte Folge der Arbeit der Person, die leidet. Es findet sich in größerem Umfang bei den Fachkräften mit extensiven Arbeitszeiten und in direktem Kontakt mit Dritten (Gesundheit, Lehrer und Lehrer, Kundendienst oder andere öffentliche Arbeiten).
Arbeitsbelastung wird auch als Burnout-Syndrom, Burn-Worker-Syndrom oder berufsbedingtes Burnout-Syndrom bezeichnet. Unabhängig von der Bezeichnung für dieses Unbehagen zeigt es Erschöpfung, Müdigkeit und emotionalen Stress an, der aus der Beziehung entsteht, die eine Person zu ihrer Arbeit hat.
Es beginnt meist mit einem Stressgefühl seitens des Arbeitnehmers, verursacht durch das Gefühl, dass er nicht über ausreichende Ressourcen (Zeit, Kapazität, Energie ...) verfügt, um seine Arbeit erfolgreich auszuführen. In der Folge führt Stress zu Unannehmlichkeiten, die der körperlichen und geistigen Erschöpfung ähneln, wobei Symptome wie Angstzustände oder Körperspannungen auftreten.
Schließlich gibt es Verhaltensweisen, die im gewohnheitsmäßigen Verhalten der Person etabliert sind und die zuvor nicht in ihrer Handlungsweise erkannt wurden. Diese neuen Einstellungen neigen dazu, defensiv zu sein und werden als schlechte Laune, schlechte Reaktionen auf Kollegen oder apathisches oder unangenehmes Verhalten dargestellt, die nicht dem entsprechen, was als gute Manieren klassifiziert werden würde.
Trotz der Unannehmlichkeiten, die diese Art von Stress für die Person, die sie leidet, und für die Menschen, die daran leiden, ist es eine reversible Situation. Nach einer Reihe von Gewohnheiten, Regeln und Ratschlägen können Sie Ihre Symptome von Arbeitsbelastungen oder Verbrennungen reduzieren.
Wie man Arbeitsstress in 7 Schritten bewältigt
1. Melden Sie, was Sie fühlen
Vor allem ist es empfehlenswert, dass Sie mit Ihren engsten Freunden oder Kollegen teilen, was Ihre Gefühle sind. Ihre Verwandten, Ihre Freunde und Ihr Arbeitsteam werden wahrscheinlich bemerken, dass Sie in letzter Zeit gestresst, müde oder abgelenkt sind. Mit ihnen zu teilen kann Ihnen helfen und sie identifizieren, was passiert.
Der einfache Akt, es zu verbalisieren, wird dich bewusster machen, was deine Gefühle sind, und das mögliche Gefühl der Hilflosigkeit verringern oder nicht wissen, was mit dir geschieht.
Vielleicht bist du auch nicht der Einzige in deinem Job, der dasselbe fühlt. Wenn ein Teil der Mitarbeiter des Unternehmens oder der Organisation auf die gleiche Art und Weise empfindet, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Arbeitsbelastungsgrad insgesamt zu reduzieren. Sie können Mittel vorschlagen, um das Burnout-Syndrom gemeinsam, durch Gruppen oder einzeln zu reduzieren und sich gegenseitig bei Ihrem Fortschritt zu unterstützen.
2. Übe Meditation oder andere Entspannungstools
Es ist möglich, Stress durch Meditation oder Entspannung von Körper und Geist zu reduzieren.
Die besten Momente des Tages, in denen Sie diese Art von Übung ausüben können, sind das erste Mal am Morgen und bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie aufstehen, wird es gut sein, Ihren Körper und Ihren Geist darauf vorzubereiten, Ihren Arbeitstag mit der bestmöglichen Stimmung zu meistern. Auf die gleiche Weise oder durch ein anderes Hilfsmittel wird es am Ende des Tages empfohlen, es in einen freien Zustand zurückzubringen Stress, um richtig ausruhen zu können und einen erholsamen Schlaf zu haben.
Sie können wählen, welche Methode für Sie am besten geeignet ist oder welche Ihnen am besten gefällt, je nach Geschmack. Unten sind einige:
- Genießen Sie eine entspannende Musikzeit.
- Übe Atemübungen.
- Beruhige dich, gönne dir ein paar Minuten, ohne nachzudenken.
- Visualisieren Sie Situationen und positive Bilder, Sie können real oder unwirklich sein.
Verallgemeinern Sie positive Gedanken.
3. Trainieren Sie Ihren Körper
Eine der Folgen von Arbeitsstress ist, dass nicht nur Sie geistig erschöpft, angespannt oder ängstlich sind, Ihr Körper ist auch!
Um Ihr brennendes Arbeitsgefühl zu reduzieren, können Sie die Folgen reduzieren, die Ihr Körper in dieser Hinsicht erleidet.
Ein Körper, der richtig trainiert und von Muskelverspannungen befreit ist, hilft Ihnen, Ihren Stresslevel zu reduzieren.
Sie können zu einem Fitnessstudio, einem Personal Trainer oder zu Hause trainieren, jede Option bietet Vorteile schnell. Mit hochintensiven Übungen wie Kampfsportarten, Indoor-Cycling oder Jogging lösen Sie die Spannungen und die angesammelte Angst. Durch entspanntere Aktivitäten wie Yoga oder Pilates-Übungen werden Sie Ihre Muskeln entspannen und Ihren Körper und Geist entspannen.
4. Vermeiden Sie die Routine
Diese Art von Stress, die Arbeit oder Ableitung des Jobs, findet sich bei Arbeitern, deren Arbeit sehr routiniert, sich wiederholend oder eintönig ist, wenn die kreative Facette beseitigt wird; was an sich schon ein Gegenmittel gegen Stress ist.
Um routinemäßige Aktionen oder Prozeduren zu vermeiden, können Sie selbst andere vielfältigere Alternativen generieren und diese miteinander kombinieren, um das Gefühl zu haben, Ihre Arbeit auf unterschiedliche und neuartige Weise zu tun, oder dass Sie nicht immer die gleiche Aktion wiederholen.
Manchmal ist es schwierig, die Arbeitsroutine aufgrund der damit verbundenen Standards und Standards zu ändern.In diesem Fall können Sie auch zu anderen Tageszeiten nicht routinemäßige Verhaltensweisen generieren. Alle Änderungen, die Sie sporadisch oder abwechslungsreich vornehmen, führen dazu, dass Sie Ihr Gefühl von Monotonie und Routine verringern und somit Ihren Stresslevel reduzieren.
Einige Beispiele für Aktionen, die Sie aus Ihrer Routine herausführen:
- Variiert die Position oder Ausrichtung Ihres Tisches oder Computers nach Möglichkeit. Wenn dies nicht der Fall ist, fügen Sie Nachrichten an Ihrem Arbeitsplatz hinzu.
- Innovation mit neuen Alternativen, die zu den gleichen Arbeitsergebnissen führen. Vielleicht finden Sie sogar bessere Möglichkeiten, dies zu tun.
- Wenn Sie täglich essen gehen, variiert es von Cafeteria, Restaurant oder Menü.
- Wechseln Sie die Hin- und Rückfahrt zu Ihrem Arbeitsplatz oder wechseln Sie das Transportmittel.
5. Erlauben Sie sich kleine Pausen
Dieser Abschnitt ist eng mit dem vorherigen verknüpft. Um den emotionalen und mentalen Verschleiß zu vermeiden, der dazu führen kann, dass Sie Ihre Arbeit unter den Symptomen von Arbeitsstress ausführen, wird empfohlen, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten eine Pause machen und sich kurz ausruhen.
Lassen Sie Ihren Körper und Ihren Geist in den Momenten ausruhen, in denen Sie die Erschöpfung spüren, die durch Arbeitsbelastung entsteht. Sie werden produktiver sein, Ruhezeiten einzuführen und unter Bedingungen mit Ihrem Körper zu arbeiten, als zu versuchen, das Maximum zu erreichen, wenn Sie nicht in den optimalen Bedingungen sind, um effektiv oder effizient zu sein.
Aktivitäten, die Sie durchführen können, um einige Minuten zu trennen:
- Trinken Sie einen Tee mit einem Partner. Es gibt viele verschiedene entspannende oder antioxidative Infusionen. Wenn Sie unter Stress leiden, fühlen Sie sich besser als ein Kaffee oder ein Soda mit viel Zucker oder Koffein.
- Bereiten Sie einen kleinen Snack oder belebenden Snack vor. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die nicht schwer sind und Ihnen Energie geben, zum Beispiel: Obst, Nüsse, ein Magerjoghurt ...
- Mache einfache Hobbies, die nicht zu viel Aufwand erfordern oder viel Zeit in Anspruch nehmen (Briefsuppe, Kreuzworträtsel, Labyrinth lösen ...)
- Schlafen oder ruhen Sie Ihre Augen zwischen 10 oder 15 Minuten. Ungefähr eine Viertelstunde Schlaf gibt Ihnen einen kleinen Moment der persönlichen Entspannung, sowie einen perfekten Energieschub, um Ihren Arbeitstag fortzusetzen.
6. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und applaudieren Sie und feiern Sie Ihre Erfolge
Arbeitsbelastungen und Ängste können dazu führen, dass Sie denken, dass Sie keine Erfolge in Ihrer Arbeit erzielen, dass Sie die Ziele, die Sie erreichen sollen, nicht erfüllen oder dass Sie keine neuen Ziele erreichen.
Wenn Sie langfristige Ziele in kurzfristige Miniziele aufteilen, können Sie Ihre Fortschritte sehen und sich bewusst sein, dass Sie in Ihrer Arbeit voran kommen. Handlungen, die Sie täglich durchführen und die Sie als Gewohnheit verinnerlicht haben, können ebenfalls eine motivierende Leistung sein und Sie werden sie möglicherweise nicht ausreichend berücksichtigen: ziehen Sie positive Schlussfolgerungen aus einem Meeting, überwinden Sie einen Verkaufstermin mit guten Ergebnissen, beenden Sie einen Job pünktlich und Termine einhalten, erhalten ein Kompliment von einem Vorgesetzten oder einem Partner ...
Denken Sie daran, keine der kleinen oder großen Errungenschaften, die Sie erreichen, zu übersehen, feiern Sie sie, wie sie es verdienen, apláudelos, teilen Sie sie oder sprechen Sie einfach einen Glückwunsch für sich selbst aus.
Seien Sie sich der positiven Arbeitsfortschritte bewusst, die Sie als Profi erreichen, zelebrieren Sie und geben Sie ihnen Bedeutung. Sie werden Ihnen helfen, die schlechte Laune oder schlechte Laune zu bekämpfen, die Sie vielleicht von Arbeitsbelastungen empfinden.
7. Unterstützung suchen
Schließlich mag es üblich sein, dass, obwohl Sie die oben genannten Tipps implementiert haben, Ihr Arbeitsstressniveau nicht abnimmt, Sie sich mit Ihrer emotionalen Situation nicht wohl fühlen und Sie diese sicherlich ändern und verbessern möchten. In diesem Fall können Sie zusätzliche Unterstützung in professioneller oder psychologischer Hilfe suchen.
Die Rolle eines Experten, der Sie auf Ihrer Reise zu niedrigeren Stresslevels begleitet, bis Sie sie eliminieren, kann sehr nützlich sein. Wenn Sie lernen, Ihr Leben voll und ganz zu genießen und mit positiven Stimmungen zu arbeiten, kann es sehr schwierig sein, sie auf lange Sicht durchzuführen und zu erhalten.
Aus diesem Grund kann es eine große Hilfe sein, eine Begleitung zu finden, die Sie in der am meisten angegebenen Weise führt und Ihre Strategien und Werkzeuge zur Minimierung von Arbeitsbelastungen verstärkt.
Wann ist es Zeit, zu einem Psychologen zu gehen, um sich wegen Ihrer Arbeit gestresst zu fühlen? Die Antwort auf diese Frage ist sehr vielfältig und hängt vor allem von Ihnen ab. Sie sollten um Hilfe bitten, wenn Sie denken, dass es notwendig ist oder einfach, wenn Sie es genießen möchten. Um dies zu tun, müssen Sie sich der Signale bewusst sein, die Ihr Körper Ihnen sendet.
Widmen Sie sich mindestens einen Moment pro Tag, um zu bewerten, was die Anzeichen sind, dass Sie Burned Worker-Syndrom erleben, und messen Sie Ihre Fortschritte.
Fazit
Zusammengefasst, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Stresssymptome von der Arbeit spüren, fühlen Sie Angst, Körperspannung, körperliche und geistige Erschöpfung ... Das erste, was Sie tun sollten, ist es mit denen zu teilen, die Sie unterstützen oder sich genauso fühlen wie Sie; es wird erträglicher sein.
Darüber hinaus können Sie Ihren Stresslevel reduzieren, indem Sie kleine Änderungen vornehmen und neue Gewohnheiten in Ihrem täglichen Arbeitsalltag einführen. Übe zweimal am Tag eine Meditation und trainiere deinen Körper, um die Symptome des Burnout-Syndroms zu reduzieren und zu verhindern.
Fallen Sie nicht in die Routine, suchen Sie nach Alternativen zu Aufgaben oder monotonen Handlungen wie auf den Balkon oder einen anderen Platz im Freien gehen, wenn Sie einen guten Tag haben, wenn Ihre Arbeit ein Büro ist; oder suche nach neuen Werkzeugen oder Wegen, Dinge zu vermeiden, um sie auf die gleiche Weise zu vermeiden.
Erlaube dir, dich auszuruhen, wenn es nötig ist, du wirst mehr geben, wenn dein Kopf klar und dein Körper in gutem Zustand ist. Lösen Sie ein einfaches Kreuzworträtsel, bereiten Sie eine Infusion vor oder suchen Sie nach einer anderen Aktivität, die Ihnen hilft, einige Minuten zu unterbrechen und mit aufgeladenen Batterien zu Ihrer Arbeit zurückzukehren.
Fordern Sie sich mit kurzfristigen Zielen heraus, die Sie herausfordern, und vergessen Sie nicht, zu applaudieren, wenn Sie sie bekommen; Es macht Sie auf Ihren beruflichen Fortschritt aufmerksam.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress und Symptome bei der Arbeit sehr stark sind oder es Ihnen nicht erlauben, einen normalen Tag zu verbringen, können Sie professionelle Hilfe anfordern. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, die Symptome von Stress effektiv zu reduzieren und Ihnen Gewohnheiten und Routinen beizubringen, damit sie nicht zurückkommen.