Wie man die Angst, nur in 12 Schritten zu sein, überwindet (Autofobie)

Die Person, die fühlt Angst vor dem Alleinsein (Autofobie) sie fühlt sich unsicher und unfähig, auf sich selbst aufzupassen.

Allein sein, mit sich selbst sein kann ein Vergnügen für viele oder ein Sturm für andere sein, da es ihnen große Panik bereitet. Dies führt dazu, dass sie eine ganze Reihe von Dingen tun müssen, um zu vermeiden, dass sie alleine sind.

Um jede Angst zu überwinden, ist es das Wichtigste, sich selbst zu kennen. Ich lade dich ein, ein Tagebuch über "meine Angst" zu schreiben, das dir dabei helfen wird, es zu überwinden. Es ist ein Werkzeug, das Sie immer zur Hand haben und es verwenden können, wenn Sie es brauchen.

Als nächstes erkläre ich, wie ich die Angst überwinden kann, in 12 Schritten allein zu bleiben. Ich hoffe es hilft dir.

12 Schritte, um die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden

Schritte von 1 bis 3. Bewertung der Angst

1. Erkenne deine Angst vor Einsamkeit

Der erste Schritt zur Überwindung der Angst, alleine zu bleiben, besteht darin, zu erkennen und zu akzeptieren, dass Sie Angst davor haben, allein zu sein und dass Sie es überwinden wollen.

Die Angst vor Einsamkeit zu erkennen, ist der erste Schritt, der zu Veränderungen führen kann. Erkunden Sie auf ehrliche Weise Ihr Inneres und erkennen Sie zu jeder Zeit Ihre Gefühle, so unangenehm sie auch sein mögen.

Sobald Sie Ihre Angst erkennen, ist es, wenn Sie beginnen können, es zu konfrontieren. Es gibt verschiedene Grade in der Angst, allein zu sein, die in einem Kontinuum von mehr zu weniger geht.

Es gibt jene Leute, die für einen Moment nicht alleine bleiben können, weil sie von einem Gefühl der Panik überwältigt werden, das zu einer Angstkrise führt.

Und jene Leute, die nicht in Panik geraten, aber sie fühlen sich sehr unsicher, wenn sie alleine sind.

2. Analysiere deine Angst

Wie ich zu Beginn des Artikels gesagt habe, ist das Wichtigste, wenn man sich seinen Ängsten stellt, dass man sich selbst kennt und daher seine Angst gut kennt.

Wenn du deine Angst gut kennst, dann hör auf, dir so viel Angst zu geben, weil es von unbekannt zu etwas wird, das du kennst.

Um mehr über Ihre Angst zu erfahren, alleine zu bleiben, müssen Sie sich selbst Fragen stellen.

Analysiere und schreibe in deinem Tagebuch die Merkmale deiner Angst: In welchen Momenten fühle ich mehr Angst, welche Angstnote fühle ich von 0 bis 10, wie lange es war, was ich in diesem Moment dachte.

Nach dieser Analyse gibt es eine grundlegende Frage, die Sie sich stellen sollten:

Was erschreckt mich am meisten davor, allein zu bleiben?

Schreibe in deinem Tagebuch die Antwort auf diese Frage auf.

Auf diese Weise versuchen Sie Ihre Angst zu erkennen.

3. Nimm deine Angst auf die Spitze

Du hast deine Angst erkannt, du hast sie analysiert und du hast angegeben, was dir am meisten Angst macht, allein zu bleiben. Nun, stell dich in die schlimmste Situation:

Was ist das Schlimmste, was mir passieren könnte?

Schreibe in deinem Tagebuch die Antwort auf diese Frage auf.

Dann stell dir die folgenden Fragen:

Und ist das wirklich so schrecklich? Könnte ich es überwinden, wenn es mir passiert wäre?

Notieren Sie die Antworten erneut in Ihrem Journal.

Lies alles, was du laut geschrieben hast. Jetzt, wo Sie es auf konkretere und konkretere Weise auf Papier geschrieben haben, sehen Sie es anders?

Dieser Prozess wird Ihnen helfen, die Folgen Ihrer Angst, allein zu bleiben, zu relativieren und lächerlich zu machen.

Schritte von 4 bis 5. Deine Angst und die Beziehung zu anderen

4. Analysiere, wie du dich mit deinen Freunden verhältst

Die Angst, dass du alleine bleiben musst, kennzeichnet die Art, wie du dich mit anderen beziehst.

Wenn Sie Angst haben, alleine zu bleiben, werden Sie auf eine bestimmte Weise handeln, um nicht um jeden Preis allein zu bleiben. Mit dem es wahrscheinlich ist, dass Ihre Art, sich mit anderen zu identifizieren, sich Ihren Freunden in Körper und Seele zuwendet.

Es kann sein, dass du versuchst, ihnen alles zu geben, was sie brauchen, auf sie aufzupassen, dass sie sich gut um dich gekümmert fühlen, so dass sie deine Seite nicht verlassen.

Wenn Sie sich mit dieser Art der Beziehung zu anderen identifiziert fühlen, müssen Sie Abhilfe schaffen.

Angesichts dieser Situation empfehle ich Ihnen, die folgende Analyse durchzuführen:

• Diese Freundschaft, zu der du versuchst, alles zu bieten und dich darum zu kümmern, braucht es nicht so sehr, wie es für sich selbst sorgen kann.

• Basierend auf dem oben genannten, in Wirklichkeit gibst du dir selbst eine Menge, nicht weil sie es braucht, sondern weil du Angst hast, dass sie von dir weggehen wird.

• Die Angst, dass du deine Seite verlässt, lässt dich mehr und mehr für diese Person tun. Wenn aus irgendeinem Grund diese Person weggeht, wenn Sie beginnen, einen Teufelskreis zu betreten, absurd und schmerzhaft für Sie: "Vielleicht habe ich nicht genug gegeben, wenn ich mehr gegeben hätte, als ich nicht verlassen hatte."

• Mit dem Sie in der nächsten Freundschaft versuchen werden, mehr von sich selbst zu geben, weil Ihre Angst davor, zu gehen und alleine zu bleiben, aufgrund Ihrer früheren Erfahrung noch größer sein wird.

Wie Sie sehen können, ist dies ein Teufelskreis, da Sie Angst davor haben, allein zu bleiben und sich fortlaufend zu ernähren.

Nach dieser Analyse müssen Sie die folgende Aussage machen:

Die Lösung besteht darin, Dinge nicht zu tun, um nicht in Ruhe gelassen zu werden. Die Lösung ist, zu lernen, alleine zu sein.

5. Angst davor, alleine zu bleiben, gegen Partnerbeziehung

Analysiere jetzt, wie deine Beziehungen sind oder wie sie waren. Sicherlich hat deine Angst vor Einsamkeit auch deine intimsten Beziehungen geprägt.

Wenn Sie sich zu 100% an Ihre Freunde abgegeben haben, haben Sie wahrscheinlich 200% an Ihren Partner geliefert. Sie haben viel mehr gegeben, als Sie tatsächlich hatten.

Vielleicht haben Sie so viel gegeben, dass Ihnen das Selbstwertgefühl und die Sicherheit ausgehen.Es kann auch sein, dass deine Angst, allein zu bleiben, dich dazu bringt, Beziehungen zu verknüpfen.

Und sie neigen dazu, schwache Beziehungen zu sein, mit denen sie ein Ablaufdatum haben; und wenn sie vorbei sind, steigt die Angst, nur noch einmal zu bleiben. Zurück in den Teufelskreis.

Das Ziel all dieser Schritte ist nicht, dass Sie sich damit abfinden, alleine zu bleiben. Es ist, dass du lernst, unabhängig zu sein und du kannst dich dann mit anderen identifizieren, weil du dein Leben mit ihnen teilen willst und nicht aus Angst, allein zu bleiben.

Schritte von 6 bis 8. Maßnahmen ergreifen

Denken Sie daran, wenn Sie wollen, dass dies funktioniert, müssen Sie überzeugt sein, dass Sie es überwinden wollen, und Sie sollten es sehr ernst nehmen.

Es ist eine Herausforderung und du musst hartnäckig sein und dafür kämpfen.

Für den Kampf gegen eine Angst ist hart, aber härter ist es, immer mit Angst zu leben.

6. Stelle dich deiner Angst

Nachdem Sie versucht haben, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie lernen sollten, alleine zu sein, sollten Sie in Ihrem Tagebuch eine Liste der Vor- und Nachteile des Lernens erstellen, um alleine zu sein.

Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile der Beziehung zu Ihren Freunden, Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner und Ihrer Beziehung zu sich selbst:

• Denk darüber nach, wie du denkst, dass du mit deinen Freunden handeln würdest, wenn du aufhörst, diese Angst zu haben.

• Wie denkst du, würdest du mit deinem Partner handeln, wenn du aufhörst, diese Angst zu haben?

• Wie würdest du dich fühlen, wenn du diese Angst nicht hättest? Was glaubst du, würdest du gewinnen und was denkst du würde verlieren?

7. Ziele angeben

Zum Beispiel können Sie sich das Ziel setzen, jeden Tag 30 Minuten allein zu verbringen. Du mit dir selbst.

Definieren Sie, was Sie diese 30 Minuten allein verwenden werden. Sie können 30 Minuten damit verbringen, über Ihre Person nachzudenken: Ihren Geschmack, Ihre Überzeugungen, Ihre Art, das Leben zu sehen, Ihre Wünsche usw. um dich mehr zu kennen.

Oder Sie können es verwenden, um einige lustige Aktivitäten alleine zu machen. Zum Beispiel Sport treiben, ein Spiel spielen, lesen, schreiben, zeichnen etc.

Notieren Sie diese Ziele in Ihrem Tagebuch und achten Sie darauf, dass Sie sie bei Bedarf durchkreuzen.

Sie müssen klare, konkrete und erreichbare Ziele sein. Wenn Sie sehr schwierige Ziele schreiben, ist es einfach, das Handtuch zu werfen. Sie müssen mit etwas leicht beginnen und allmählich die Schwierigkeit erhöhen.

8. Enthülle deine Angst

Sobald Sie Ihre Ziele in Ihrem Tagebuch definiert und spezifiziert haben, müssen Sie sich jedem einzelnen gegenübersetzen. (Nicht alle am selben Tag, aber nach und nach).

• Beginnen Sie auf einer Skala von 0 bis 10 mit der Bewertung der Angst, von der Sie denken, dass Sie sie zum Beispiel 30 Minuten alleine verbringen werden, ohne jemanden zu kontaktieren, oder WhatsApp. Schreiben Sie die Punktzahl in Ihr Tagebuch.

• Nachdem Sie das markierte Ziel erreicht haben, bewerten Sie die Angst, die Sie gefühlt haben, auf einer Skala von 0 bis 10. Schreiben Sie es in Ihr Tagebuch.

• Wenn die gefühlte Angst 0 ist, gehe zum nächsten Ziel. Wenn die Angst größer als 0 ist, wiederhole das Ziel, bis deine Angst gleich 0 ist.

Sie können auch die Ressourcen notieren, die Sie verwendet haben, um Angst zu vermeiden. Diese Ressourcen können Ihnen bei Ihrem nächsten Ziel helfen.

Schritte von 9 bis 10. Wachsen Sie und entwickeln Sie sich als eine Person

9. Entwickle deine eigenen Interessen

Einer der Schritte, die Sie ergreifen müssen, um zu lernen, alleine zu sein, besteht darin, zu lernen, unabhängig zu sein und als unabhängige Person Ihre eigenen Interessen, Wünsche und Überzeugungen zu haben.

Vielleicht denken Sie jetzt, dass Sie keine Hobbys oder Interessen haben, aber das ist so, weil Sie bis jetzt nicht aufgehört haben, sie zu erforschen.

Bereit, in den wunderbaren Zug einzusteigen, um deine Fähigkeiten zu erkunden?

Ergreifen Sie Ihr Tagebuch noch einmal und schreiben Sie die Dinge auf, die Sie jemals ausprobieren wollten, die Dinge, von denen Sie jemals gedacht haben, dass sie gut für Sie sind und versuchen Sie es.

Es kann Hunderte von Dingen geben: Tanzen, Schreiben, Fotografieren, Zeichnen, Malen, Klavier spielen, Gitarre, Reiten, Golf, Klettern, Geschichte lernen, Symbologie, Theater usw.

Versuche und entdecke etwas aufregendes über dich, das du nicht kennst. Das wird dir helfen, Selbstvertrauen und Selbstvertrauen zu gewinnen.

10. Holen Sie sich Feedback von anderen Menschen

Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Personen über diese von Ihnen initiierte persönliche Entwicklung. Bitten Sie sie, Ihnen bei dieser Veränderung zu helfen. Dass sie Ihnen helfen, mehr Initiative zu haben, selbstbewusster zu sein und Ihre Wünsche anderen gegenüber auszudrücken.

Üben Sie mit ihnen lernen, Dinge direkter zu sagen, um Ihre Bedürfnisse auszudrücken, das heißt, lernen zu fragen, anstatt sich nur auf das Anbieten zu konzentrieren.

Leute, die Sie kennen, können Ihnen helfen, zu Ihnen zurück zu kommen, wenn Sie sehen, dass Sie zu den alten Wegen zurückkehren.

Diesmal sind Sie es, der Sie um Hilfe bitten und Ihnen helfen lassen sollte.

Schritte von 11 bis 12. Tools, die Ihnen helfen

11. Mache positive Visualisierungen

Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie allein sind, kann es nützlich sein, die Szenen zu visualisieren, die Angst auslösen.

Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um zu visualisieren, was Sie von Ihnen bekommen möchten. Die Visualisierung muss immer positiv sein. Sie müssen sich vorstellen, dass Sie aus der Situation siegreich hervorgehen.

Zum Beispiel, wenn Sie nur zu einer Party gehen müssen, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie zu dieser Party mit großer Zuversicht in sich gehen. Stellen Sie sich vor, wie Sie am Ort ankommen, grüßen Sie die Menschen fest, lächeln Sie und mit Zuversicht.

Sich selbst zu visualisieren wird es einfacher machen, die Person zu sein, die du sein willst.

12. Sucht professionelle Hilfe

Wenn Sie nach dem Versuch, Ihre Angst zu überwinden, mit diesen Schritten allein zu bleiben, fühlen, dass Ihre Angst anhält, ist es an der Zeit, eine psychologische Therapie in Erwägung zu ziehen.

Diese Angst, allein zu bleiben, hat einige tiefe Ursachen.

Manchmal muss man nicht zu den Ursachen gehen, weil man mit diesen Schritten die Angst überwinden kann. Es gibt jedoch Zeiten, in denen es notwendig ist, zum Kern des Problems zu gehen, um es im Keim zu ersticken.

Natürlich muss man nicht bis zum letzten Moment auf psychologische Hilfe warten. Sie können diesen Prozess auch von Anfang an mit einem Profi durchführen, um mehr Vertrauen in den Prozess zu gewinnen und einen größeren Support zu erhalten.

Und was machst du, um die Angst zu überwinden, allein zu sein?