Wie Scenic Panic zu überwinden 7 Praktische Tipps



Die Panik oder Angst vor der Bühne Es ist eine häufige Angst, die bei Millionen von Menschen auftritt. Es ist eine spezifische Phobie, die sich auf die Angst beschränkt, vor einem bestimmten Publikum zu sprechen.

Sie müssen eine Präsentation in ein paar Tagen oder sogar Monaten machen und Sie sind bereits nervös. Du denkst an den Moment, in dem du entlarven musst und Angst in dich eindringt.

Die Angst vor öffentlichem Sprechen kann jedoch überwunden werden. Darüber hinaus akzeptieren Sie es als etwas normales (obwohl zu verbessern). Laut Statistik haben bis zu 75% der Menschen Angst, öffentlich zu sprechen.

Ein amerikanischer Schauspieler und Komiker, Jerry Seinfeld, pflegte zu scherzen, dass bei einer Beerdigung die meisten Leute lieber im Sarg ruhen würden, als ein paar Worte zu sagen oder etwas Lob zu geben.

Index

  • 1 Die Symptome von Lampenfieber
  • 2 Situationen, in denen es auftritt
  • 3 Ursachen und Statistiken
  • 4 Techniken und Tipps, um Lampenfieber zu überwinden
    • 4.1 Sprechen Sie zuerst vor wenigen Leuten
    • 4.2 Obligate
    • 4.3 Die Bedeutung der Vorbereitung
    • 4.4 Kontrolle der Nerven
    • 4.5 Auf der Bühne oder Präsentation
    • 4.6 Nach der Vorstellung
    • 4.7 Gib die Übung nicht auf

Die Symptome von Lampenfieber

Diese Symptome kenne ich aus purer Erfahrung und vielleicht klingst du:

  • Kognitive EbeneAngst vor Spott, Angst vor Ablehnung, Versagensangst, Versagenserwartungen, Fehlern, Ideenverwirrung, Gedächtnisverlust, Eigenbedarf, Stress, Übelkeit oder Panikgefühlen.
  • Physiologisches Niveau: intensive Angst vor der Kommunikation mit einem Publikum. Auch einfach mit dem Denken oder Visualisieren. Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, eisige Hände, übermäßiges Schwitzen, schnelles Atmen, Gesichtsrötung, Schüttelfrost, Verdauungsbeschwerden.
  • VerhaltensniveauVermeiden Sie Ereignisse, bei denen Sie im Mittelpunkt stehen müssen, verschieben Sie Aktionen.

Es ist eine defensive und normale Reaktion Ihres Körpers. Ein gewisses Maß an Angst wird da sein, es ist sogar positiv, weil es dir hilft, aktiver zu sein. Logischerweise, wenn das Angstniveau zu hoch ist, wird es Ihnen nicht erlauben, es gut zu machen.

Situationen, in denen es auftritt

Im Folgenden sind einige der häufigsten Situationen, in denen Sie Lampenfieber fühlen. Selbst wenn Sie nur an sie denken, können Sie ein gewisses Maß an Angst fühlen:

  • Präsentation von Projekten bei der Arbeit.
  • Präsentation von Arbeiten im Institut oder an der Universität.
  • Präsentation in Prüfungen oder Oppositionen.
  • Handeln Sie vor Fernsehkameras, Radio ...
  • Unterricht als Lehrer oder Experte.
  • Interpretation von Musikstücken.
  • Reden bei Hochzeiten oder anderen Veranstaltungen.
  • Werbung für die Öffentlichkeit. Zum Beispiel Ankündigungen von Piloten an Passagiere.

Ursachen und Statistiken

Obwohl einige Autoren Lampenfieber mit sozialer Phobie assoziieren, ist es nicht gleichwertig. Sie können Angst haben, öffentlich zu sprechen und sich in sozialen Situationen gut zu entwickeln, sich mit Menschen zu identifizieren und viele Freunde zu haben.

Szenische Angst ist etwas Spezifisches, eine spezifische Phobie, die sich darauf beschränkt, in der Öffentlichkeit zu sprechen, auf der Bühne, sogar ohne zu sprechen.

Deshalb ist das wichtig: Lampenfieber ist auch üblich bei Leuten, die vor einem Publikum handeln müssen, auch wenn sie kein Wort sagen, Musiker, Tänzer, Sportler usw.

Tatsächlich zeigen einige Umfragen, die in entwickelten Ländern mit Musikern durchgeführt wurden, Prävalenzzahlen zwischen 24% - 70% und zitieren schwere Fälle, die den Abbruch des Rennens verursachen.

Laut dem National Institute of Mental Health sind diese Statistiken in der Bevölkerung angegeben:

  • 74% der Menschen haben Angst davor, öffentlich zu sprechen.
  • 75% der Frauen haben Angst davor, öffentlich zu sprechen.
  • 73% der Männer haben Angst, wenn sie öffentlich sprechen.
  • 5,3 Millionen Amerikaner haben eine soziale Phobie.
  • 3,2 Millionen Amerikaner haben Angst vor überfüllten oder öffentlichen Plätzen.

Wenn es also in einem so hohen Prozentsatz der Bevölkerung vorkommt, scheint es, dass diese Angst angeboren ist, obwohl sie in Abhängigkeit von persönlichen Eigenschaften (Genetik) mehr oder weniger stark auftritt.

  • Im niedrigsten Grad gibt es eine geringe Angst, die sogar dazu beitragen kann, mehr zu aktivieren. Diese Angst nimmt gewöhnlich mit der Übung ab.
  • Im höchsten Grad gibt es eine hohe Angst, die zur Vermeidung und fast Immobilisierung führt.

Es tritt in höherem Maße bei Menschen auf, die:

  • Sie hatten kleine stressige oder traumatische Erfahrungen, wenn sie einem Publikum ausgesetzt waren.
  • Genetisch sind sie anfälliger für Angststörungen wie soziale Phobie.

In jedem Fall, wenn Sie den "höheren Grad" leiden, können Sie dieses Problem überwinden.

Im Falle derer, die gelernt haben, Angst zu haben, können Sie es verlernen. Und für den Fall, dass Sie genetisch anfällig sind, können Sie Fähigkeiten entwickeln, die Ihre Symptome verändern.

Techniken und Tipps, um Lampenfieber zu überwinden

Sprich zuerst vor wenigen Leuten

Wie ich in diesem Artikel darlege, wie man Angst überwindet, stelle dich zuerst einfachen Situationen aus, wie vor 5 Leuten zu sprechen, die dir nicht zu viel Angst bereiten.

Wenn du diese Situationen kontrollierst, fängst du an, mit komplizierteren Situationen aufzusteigen; 20 Personen, 40 Personen ...

Obligatorisch

Obligate dich dazu, öffentlich zu sprechen, bevor du diese Exposition machen musst. Auf diese Weise werden Sie die Fähigkeit erwerben und die Angst verlieren.

Die Sänger proben vor dem Singen, die Musiker gleichen sich. Machen Sie dasselbe, wenn Sie die reale und wichtige Situation kontrollieren wollen.

Die Bedeutung der Vorbereitung

Am Tag vor der Präsentation bereiten Sie alles ruhig vor. Vergessen Sie nichts Wichtiges (Dokumente, USB Stick, Dateien ...)

Wenn Sie Stunden vor oder am Vortag trainieren, werden Sie geistig und körperlich müde. Es ist nicht notwendig, dass Sie es am Vortag tun, wenn Sie bereits wissen, was Sie präsentieren werden. In diesem Sinne wird es Ihnen sehr helfen, wenn Sie genau wissen, worüber Sie sprechen werden und wie Sie sich verhalten werden.

Üben Sie daher für 30 Minuten-1 Stunde ein paar Wochen vor Ihrer Präsentation. Die Zeit hängt von der Wichtigkeit der Präsentation und ihrer Dauer ab.

Das sagte Mark Twain:Es dauert normalerweise drei Wochen, um eine improvisierte Rede vorzubereiten.

Die Nerven kontrollieren

Wie ich Ihnen erklärt habe, wenn Sie am Anfang in einfachen Situationen üben, werden Sie nicht so viel Angst haben. Möglicherweise müssen Sie jedoch plötzlich öffentlich sprechen. In diesem Fall:

  • Tiefes Atmen hilft Ihnen, sich zu entspannen (Zwerchfellatmung).
  • Versuchen Sie nicht, die Nervosität zu leugnen oder sagen Sie sich: "Ich bin nicht nervös", "Ich werde nicht nervös sein".
  • Akzeptiere deine Nervosität und handle danach. Dies ist besonders wichtig. Versuchen Sie nicht, Ihren Status zu leugnen oder unzufrieden zu sein, akzeptieren Sie es.
  • Verwenden Sie Entspannungstechniken. Sie können hier von ihnen lernen.

Auf der Bühne oder Präsentation

  • Wenn du Fehler machst, akzeptiere sie wie üblich und fahre fort.
  • Bittet nicht um Vergebung, macht keine Gesten oder sagt oh! Wenn du einen Fehler machst, mach weiter. Die Fehler sind normal.
  • Wenn Sie einen Speicherblock erleiden, fahren Sie mit dem nächsten Punkt in der Struktur Ihrer Präsentation fort. Sicher erinnerst du dich wieder und du kannst zurückgehen.
  • Betrachte das Publikum als deinen Freund.
  • Bereiten Sie mit der Zeit alles vor, was Sie für die Präsentation benötigen. Komm nicht zu spät
  • Bei vielen Gelegenheiten empfinden die Menschen nicht, dass sie ein bisschen nervös sind ... bis Sie sagen, dass Sie nervös sind.

Nach der Aufführung

Zuerst, und wenn es gut scheint, danke dem Publikum. Zensieren Sie nicht den Applaus oder den Dank, weil Sie Mangel an Selbstwertgefühl zeigen können.

Zweitens, wenn du allein bist, denke über deine Fehler nach und verbessere sie. Auch, wenn es eine Errungenschaft war, geben Sie sich einen Preis, um die Tatsache zu verstärken, es gewagt zu haben.

Gib die Übung nicht auf

Offensichtlich werden Sie Zeiten haben, in denen Sie mehr und andere präsentieren müssen, in denen Sie mehrere Monate sind, ohne es zu tun.

Versuchen Sie jedoch zu üben, wenn Sie können, um die Fähigkeit nicht zu verlieren und vorbereitet zu sein, wenn Sie erneut einreichen müssen oder wenn Sie eine unerwartete Präsentation haben.

Jetzt sind Sie dran. Was machst du, um dein Lampenfieber zu überwinden?