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Wie man Nahrungssucht in 10 Schritten überwinden kann
Die Esssucht, wie andere Süchte (wie Tabak, Alkohol oder Glücksspiel), bezieht sich auf die Schwierigkeit, das Verhalten in diesem Fall der Nahrungsaufnahme zu vermeiden oder zu kontrollieren.
Wenn Sie versucht haben, mehrere Diäten ohne Erfolg zu starten, weil Sie sich als Süchtiger für das Essen halten, sollten Sie diesen Artikel weiter lesen.
Hier finden Sie 10 Tipps, die Ihnen helfen werden Kontrolliere deine Sucht nach Essen, so können Sie ernste Krankheiten im Zusammenhang mit Lebensmitteln verhindern oder aufdecken.
Schritte zur Kontrolle der Nahrungssucht
1. Folge nicht "Wunderdiäten"
Miracle Diäten sind diejenigen, die spektakuläre Ergebnisse in kurzer Zeit und ohne viel Aufwand versprechen. Sie finden normalerweise Wochen vor einem besonderen Ereignis (Bikini-Operation, Hochzeit, etc.) statt.
Einige von ihnen sind:
Dissoziierte Diät von HayEs gilt als der Vorläufer aller Wunderdiäten, seit es in den 1920er Jahren erschien, denn Proteine und Kohlenhydrate können nicht gleichzeitig aufgenommen werden. Es ist ein klares Beispiel für eine harmlose Ernährung, die auf falschen Informationen beruht.
Atkins-Diät: Es besteht darin, den Verzehr von Kohlenhydraten wie Getreide, Milch, Hülsenfrüchte, zuckerhaltige Produkte usw. auf ein Maximum zu reduzieren.
Dukan Diät: Es basiert auf dem Verbrauch von Proteinen, wie Fisch, Eier, Fleisch, unter anderem. Es ist eine sehr einseitige Ernährung, die besonders gesundheitsschädlich sein kann.
Diese Diäten führen unter anderem dazu, dass der Körper später eine größere Retention von Fett (was als "Rebound-Effekt" bezeichnet wird) ausführt, um das erlittene Nahrungsmitteldefizit auszugleichen.
Eine gut etablierte Diät führt jedoch nicht dazu, dass Sie hungern oder am Ende einen sehr ausgeprägten Rebound-Effekt haben.
Wenn ein Spezialist einen korrekten Ernährungsplan erstellt, ist die Menge und Qualität der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Ihrem Körper, Alter und Körpergröße angemessen, so dass Ihr Körper sich Schritt für Schritt an das neue Gewicht anpasst.
Auch hungern ist der erste Schritt, um die Kontrolle über das Essen zu verlieren, was bedeutet, dass Sie mehr essen, als Sie sonst gegessen hätten.
Du wärst hungrig geworden.
2. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Dies ist ein sehr häufiger Fehler, und Sie haben sicherlich irgendwann in Ihrem Leben erlebt.
Wenn Sie abnehmen wollen und Ihre Diät kontrollieren, schlagen Sie nicht vor, auf das Frühstück zu verzichten oder dieses wichtige Essen zu reduzieren.
Wenn Sie das tun, ist das einzige, was Sie bekommen, um zur nächsten Mahlzeit mit mehr Hunger und Angst zu kommen, so dass Sie mehr Essen konsumieren werden, als wenn Sie ein gutes Frühstück gemacht hätten.
Anstatt gesättigtes Fett zu ersetzen, ersetzen Sie es daher durch Früchte, Getreide und andere Nahrungsmittel, die Ihnen eine ausreichende Verdauung und einen ausgewogenen Ernährungsbeitrag ermöglichen.
3. Mache 5 Mahlzeiten am Tag
Es ist viel mehr ratsam, dass Sie einen festen Zeitplan für Mahlzeiten haben, aufgeteilt in 5 mal am Tag, als 3 Mahlzeiten täglich zu machen.
Dies geschieht, weil Sie, wenn Sie mehr verteilte Nahrung essen, nicht hungern, so dass Sie vermeiden, zwischen den Mahlzeiten zu "hacken".
Mit einer angemessenen Verteilung der Nahrung, die Sie essen, werden Sie ein Gefühl der Fülle haben und Sie werden in der Lage sein, ständige Obsessionen mit Essen zu vermeiden.
Daher empfehlen wir Ihnen, die Zeiten aufzuzeichnen, in denen Sie am meisten Hunger haben, um lange Hungerphasen zu vermeiden.
Passen Sie dann Ihren Stundenplan an und erstellen Sie einen Zeitplan für die Stunden, die Sie zu jeder Mahlzeit einnehmen müssen, damit sich Ihr Körper an den täglichen Ernährungsrhythmus gewöhnt.
4. Haben Sie keine "verbotenen" Lebensmittel
Sicher, wenn Sie begonnen haben, eine Diät zu machen, haben Sie vorgeschlagen, auf jeden Fall zu vermeiden, bestimmte Lebensmittel, vor allem kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Eis, Schokolade, Süßigkeiten usw. zu essen.
Mit dieser Art von Verboten werden Sie nur von diesen Nahrungsmitteln besessen sein und Ihr Verlangen, sie zu essen, erhöhen.
Es kann auch vorkommen, dass Sie, sobald Sie einen kleinen Teil dieser Nahrungsmittel eingenommen haben, die Kontrolle verlieren und viel mehr essen, als Sie dachten.
Später werden Sie sich schlecht fühlen, reuig und Sie werden sich auf diese Nahrungsmittel beschränken.
Um den Teufelskreis zu durchbrechen, sollten Sie in Betracht ziehen, diese Eigenverbote nicht durchzuführen.
Es ist viel ratsamer, dass Sie die Quantitäten kontrollieren, die Sie von diesen hochkalorischen Nahrungsmitteln nehmen, um es nicht zu übertreiben und eine ausgewogene Diät zu haben, aber ohne sich von einer Laune von Zeit zu Zeit zu berauben.
5. Iss am Tisch und serviere Essen auf Tellern
Sicher hast du viele Male Tapas mit Freunden verlassen und ein Gefühl der Fülle gehabt, obwohl du dachtest, du hättest eine kleine Menge Essen gegessen. Dies liegt daran, dass Sie nicht genau wissen, was Sie gegessen haben.
Wir empfehlen Ihnen daher, die Ration auf Ihrem Teller zu servieren, damit Sie genau sehen, wie viel Sie essen, was übrig bleibt oder ob Sie eine neue Portion zubereiten.
Ebenso können Sie die Kontrolle über das Essen „beißen“ beim Kochen verschiedene Lebensmittel verlieren, die Sie in der Speisekammer oder Kühlschrank.
Es ist daher sehr wichtig, dass Sie diese grundlegenden Mahlzeiten Verhaltensweisen ändern, so dass Ihr Körper auf die Zeiten und Orte für Essen paßt.
6. Essen Sie langsam
Ein weiterer Faktor, den Sie verlieren die Kontrolle über Essen machen kann, ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Nahrung Einnahme.
Wenn Sie übermäßig schnell essen, erhöht sich die Menge Ihrer Nahrung.
Wenn Sie jedoch langsam zu essen, das neuronale Mechanismus, der den Körper steuert sendet Sättigungssignal, dass der Körper die richtige Menge gegessen hat, so dass Sie voll / a fühlen und Aufnahme unterbrechen.
Darüber hinaus essen langsam und kauen Essen, helfen Ihrem Körper eine bessere Verdauung zu machen.
Halten Sie diesen Schritt im Auge, wenn Sie jemand sind, hungrig und Angst um Lebensmittel geht.
7. Essen Sie nicht aus Langeweile, Angst oder Traurigkeit
Wenn Sie eine „emotionale Esser“ sind, es heißt, Sie essen, wenn Sie langweilen sich -Besuche den Kühlschrank wieder und wieder, wenn du traurig oder hoffnungslos sind, dann sollten Sie sich fragen, einige Aspekte des Tages zu ändern:
Kaufen Sie keine Süßigkeiten, Desserts, Eis oder Süßigkeiten im ÜbermaßDie einfache Tatsache, sie zu Hause zu sehen, wird dich dazu bringen, sie zu konsumieren.
Machen Sie Freizeitaktivitäten: In den Stunden für einen Spaziergang oder einen Lauf gehen, dass Sie weniger Aktivität, da sie kritische Stunden für Völlerei zu essen.
Ersatzessen für die Firma: Wenn Sie das Gefühl, Sie haben Angst oder Traurigkeit verwandelt sich zu Freunden oder Verwandten, mit denen Sie Ihre Gefühle auszudrücken. Nahrung beruhigt nur kurzfristig Ihre Beschwerden.
8. Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken
Sicherlich zu dieser Zeit des Jahres nimmt nicht so viel Wasser wie im Sommer, da das Durstgefühl nicht so hoch ist.
Allerdings braucht der Körper nicht nur Wasser Hydrat, aber eine gute Verdauung durchzuführen und seine lebenswichtigen Funktionen auszuführen.
S Schwerpunkt auf die Menge an Wasser Sie trinken, den ganzen Tag zu verteilen und die Erhöhung es nach einer körperlichen Aktivität durchgeführt wird, so dass die Gesamtmenge 1,5 oder 2 l erreicht täglich.
Zusätzlich zu den Vorteilen bereits erwähnt, wird der Wasserverbrauch helfen Sie nicht Hunger zwischen den Mahlzeiten haben.
9. Niemals während der Nacht essen
Wenn Sie hungrig aufwachen, bedeutet das, dass Sie während des Tages nicht genug gegessen haben.
In diesem Fall Wasser trinken oder etwas Licht, wie ein Glas Milch oder Saft nehmen und ändern Sie Ihre Ernährung Sie sich am nächsten Tag fragen.
Essen in der Nacht ist eine schlechte Gewohnheit, die Ihren Verdauungs Rhythmus und Ihr Gewicht Ihres regelmäßigen, aber auch Schlaf nicht nur beeinflussen.
10. Rücksprache mit einem Spezialisten
Wenn Sie denken, Sie können eine Krankheit im Zusammenhang mit Lebensmitteln entwickeln, oder Sie riskieren padecerlo- empfehlen wir, dass Sie einen Facharzt aufsuchen, die auf die Notwendigkeit beraten spezifische Behandlung zu beginnen.
Comunícaselo auch Ihre Familie und Freunde, so dass sie können Sie unterstützen und ihnen in kritischen Situationen zurückgreifen, vor allem, wenn convives, da sie einige schlechte Gewohnheiten ändern können Sie mit Ihrem Problem mit ihnen zu helfen.
Störungen im Zusammenhang mit Nahrungsmittelneigung
Die Ursachen von Nahrungsmittelstörungen sind vielfältig, einschließlich biologischer, psychologischer und sozio-kultureller Faktoren.
Einer der soziokulturellen Faktoren, die das Auftreten dieser Krankheit verbessern, ist die Änderung des Ideals der Schönheit, die in den letzten 30 Jahren stattgefunden hat.
Wie wir in den entwickelten Ländern sehen sie sucht einen schlanken Körper zu erreichen, die die betreffende Person mehrmals unter dem Idealgewicht ist.
Diese Schlankheit ist nicht nur ein Symbol der Schönheit, sondern auch von Erfolg und Selbstbeherrschung, so fügt es mehr Grund zu behaupten, mit einer schlanken Figur zu bleiben.
Dieses Problem betrifft vor allem junge Frauen, obwohl zur Zeit auch eine Tendenz beobachtet wird diese Essstörungen bei Menschen zu präsentieren, die 40 Jahre verbracht haben.
Hier beschreiben wir die störenden psychischen Erkrankungen im Zusammenhang mit Lebensmitteln: Anorexia nervosa, Bulimia nervosa und Binge Eating Disorder.
Anorexia nervosa
Obwohl „Anorexie“ bedeutet wörtlich „Appetitlosigkeit“, hat es sich gezeigt, dass Menschen mit dieser Krankheit mit Lebensmitteln besessen sind. Es wird geschätzt, dass 1% der spanischen Bevölkerung diese Essstörung hat.
Das Hauptmerkmal ist, dass Menschen, Gewicht zu verlieren, weiterhin die Absicht, eine Fettphobie hat, obwohl sein Gewicht weniger als ausreichend für ihr Alter und Höhe.
Im Allgemeinen tritt diese Gelüste Gewichtsverlust aufgrund der Verzerrung des Körperbildes: Die Mädchen sehen sich viel mehr Fett als sie wirklich sind.
Diese Krankheit ist so stark, dass sogar Amenorrhoe bei Frauen -Keine Menstruation auftritt.
Die typische Persönlichkeit von Menschen, die Anorexia nervosa präsentieren, ist die folgende:
Junges Mädchen (zwischen 13-20 Jahren).
Mittelhohes sozioökonomisches Niveau (obwohl es auf allen sozioökonomischen Ebenen auftritt) und Industrieländer (in armen Ländern gibt es keine
diese Störung).Perfektionist und mit großer Selbstkontrolle.
Introvertiert
Bedeutung für den Physiker in seiner Familie.
Bulimie nervosa
Zwischen 1-3% der Bevölkerung hat diese Störung.
Der Begriff "Bulimie" bedeutet übermäßigen Hunger, der eine sehr häufige Eigenschaft bei Menschen beschreibt, die an dieser Krankheit leiden.
Dieses Hungergefühl verursacht Episoden mit hoher Nahrungsaufnahme, besonders solche mit hohem Kaloriengehalt.
Die Leute berichten, dass sie einen Verlust der Kontrolle über das Essen verspüren. Sobald diese Probleme auftreten, ist es schwierig, sie aufzuhalten.
Nach diesen Episoden empfindet die Person ein Gefühl von Schuld und Reue, weshalb sie in der Regel kompensatorische Mechanismen für die Aufnahme durchführen, wie zum Beispiel:
- Verwendung von Abführmitteln oder Diuretika.
- Selbst provoziertes Erbrechen.
- Übung der intensiven körperlichen Übung.
- Einführung von strengen Diäten in der Zukunft.
Im Gegensatz zu Menschen, die Anorexia nervosa haben Bulimics in der Regel ein normales Gewicht oder leicht über ihr Idealgewicht.
Dies liegt daran, dass, sobald die Nahrung aufgenommen ist, nicht mehr als 50% ausgestoßen werden (obwohl Erbrechen und Abführmittel verwendet werden).
Das Persönlichkeitsprofil weist auch Unterschiede bezüglich der Anorexia nervosa auf:
Beginnen Sie zwischen 20-30 Jahren.
Entfernte und konfliktreiche Familie.
Mit Schwierigkeiten in seiner Jugend.
Extrovertiert, reizbar und impulsiv.
Große emotionale Instabilität.
Sie haben normalerweise andere Abhängigkeiten.
Die Hauptähnlichkeit zwischen den zwei erwähnten Störungen ist die Sorge um Körperform und Dünne.
Binge Essstörung
Diese Störung, viel weniger bekannt, hat viele Ähnlichkeiten mit Bulimia nervosa, mit dem Unterschied, dass es keine kompensatorischen Verhaltensweisen zu Essattacken gibt.
Daher leiden Menschen, die daran leiden, normalerweise an Übergewicht.
Referenzen
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2. Wissenschaftlicher Ausschuss der AESAN. Gesunde Essgewohnheiten und körperliche Aktivität: Auch wenn es notwendig ist, Gewicht zu verlieren.
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