Wie man emotionale Abhängigkeit überwindet 11 Wichtige Tipps

Du litt an emotionaler Abhängigkeit, wenn dein Glück auf einer anderen Person oder einem anderen Paar basiert oder wenn du in einer Beziehung bist, in der du dich gut fühlen musst, obwohl es in Wirklichkeit nur dein Wohlbefinden schädigt. Sie werden vielleicht sehen, dass diese Situation die Ursache vieler Probleme sein kann und dass es etwas ist, das Sie in Ihrem Leben lösen müssen.

Wegen der Wichtigkeit, die es hat, werde ich es dir erklärenWie man emotionale Abhängigkeit überwindetund lass das affektive Bedürfnis los, entwickle deine Initiative und lerne ein Leben zu führen, in dem du mit dir selbst glücklich bist.

Glauben Sie mir, wenn Sie es tun und es als echte Behandlung betrachten, werden Sie anfangen, ein viel besseres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Die Idee ist, mit anderen Menschen glücklich zu sein, aber ohne dass sie sich gut fühlen müssen.

Das Größte auf der Welt ist es, zu sich selbst zu gehören. Michel de Montaigne.

Index

• 1 Arten der emotionalen Co-Abhängigkeit und ihre Eigenschaften
• 2 Warum sind manche Menschen von anderen abhängig?
• 3 11 Schlüssel zur Überwindung emotionaler Abhängigkeit
• 4 Die Bedeutung der Sozialisation
• 5 Symptome und Merkmale einer emotional abhängigen Beziehung
• 6 Schlussfolgerungen

Arten der emotionalen Co-Abhängigkeit und ihre Eigenschaften

Es kann zwei Arten von affektiver Abhängigkeit geben, jede mit unterschiedlichen Hintergründen und Konsequenzen:

• Instrumentalabhängig: ist vorhanden, wenn Sie Hilfe suchen, um Ziele zu erreichen. Fragen Sie zum Beispiel nach Geld, um ein Auto zu kaufen. Bei diesem Typ ist das Unterziel Geld und das Endziel ist das Auto.
• Emotional abhängig (psychologisch): Das Endziel ist die Antwort anderer, nicht die Art, wie Sie sie erreichen. In dieser letzten Art besteht ein Bedürfnis nach Zuneigung und einer emotional-affektiven Co-Abhängigkeit, die durch die affektiven Reaktionen anderer Menschen befriedigt wird.

Die zwei Arten kommen in der abhängigen Person vor. Das heißt, wenn Sie instrumental abhängig sind, werden Sie auch emotional sein.

Vielmehr habe ich Ihnen diese Unterscheidung erklärt, damit Sie Ihr Verhalten besser verstehen und beginnen können, sie zu lösen.

Warum sind manche Menschen von anderen abhängig?

Wenn eine Unterbrechung oder die Trennung der abhängigen Person von der anderen auftritt, tritt ein Entzugssyndrom auf. Dies ist gekennzeichnet durch Angstgefühle, Schuldgefühle, zwanghafte Gedanken über die Situation oder sogar Depressionen.

Wenn du abhängig bist, ist dein Problem in dir selbst, nicht in jemandem oder etwas Äußeres. Dies zu verstehen ist sehr wichtig, damit Sie das Problem überwinden können. Deine Gewohnheiten, Sitten und Bedürfnisse nach Zuneigung haben diese Neigung geschaffen, jemanden zu brauchen.

Das Problem mit der emotionalen Abhängigkeit ist, dass man glaubt, dass der Bedarf an anderen Menschen menschlich und gesund ist. Es ist jedoch nicht gesund. In der Tat ist es eine wahnsinnige Liebe; In wahrer Liebe brauchst du die andere Person nicht, um glücklich zu sein.

Ein guter Vergleich ist mit Essen. Sie brauchen Essen, aber essen Sie nicht täglich 5 Kilo Fleisch. Das gleiche gilt für persönliche Beziehungen: Sie brauchen sie, aber ziehen Sie sich nicht selbst oder respektieren Sie sich selbst dafür, sie zu haben.

11 Schlüssel zur Überwindung emotionaler Abhängigkeit

1 - Ändere deine einschränkenden Überzeugungen für richtigere

Wenn Sie abhängig sind, haben Sie wahrscheinlich mehr oder weniger einschränkende Überzeugungen.

Die häufigsten sind:

• Sich als unkontrolliert, ineffektiv, hilflos und unfähig zu sehen, Ihre Ziele zu erreichen
• Glauben Sie, dass Sie einen Partner oder eine Person brauchen, um ein wertvolles Leben zu führen
• Glauben Sie, dass Sie nicht ohne eine Beziehung auskommen können
• Glauben Sie, dass Sie sich im Leben schlechter fühlen, wenn Sie die Beziehung beenden

Es gibt eine Überzeugung, die bewusst oder unbewusst sein kann und die zu schlechten Entscheidungen und möglicherweise zu großen Fehlern im Leben führt. Es ist das:

"Ich muss mit einem Paar zusammen sein, um jemand von Wert zu sein."

Was passiert dann? Nun, Sie können schnell und ohne nachzudenken wählen.

Sie können Glück haben und jemand von Wert kann in Ihr Leben fallen, obwohl, weil Sie nicht selektiv sind, ist es wahrscheinlich, dass jemand, der sich nicht an Sie anpasst oder der Ihnen nichts gibt, in Ihr Leben fallen wird.

Diese einschränkenden Überzeugungen verstärken die Idee, dass Sie sich auf andere stützen müssen, um Sie zu führen und glücklich im Leben zu sein.

2-Suchen Sie nach der idealen Situation für Ihr Wohlbefinden

Meiner Meinung nach ist die ideale Situation, dass Sie unabhängig und glücklich für sich selbst werden.

Sobald Sie es bekommen, können Sie einen geeigneten Partner auswählen und das bringt wirklich positive Dinge in Ihr Leben. Lassen Sie uns sagen, dass dieses Paar Ihre Lebensqualität mit dem erhöhen würde, was es Ihnen bringt.

Und damit können Sie einen weiteren Vergleich machen:

Ich kann glücklich sein in meiner Stadt, mit dem was ich habe und mit dem was ich bin.

Wenn ich jedoch Leistungen erhalte, die ich vorschlage, beispielsweise einen besseren Job zu bekommen, zu reisen oder mich persönlich zu verbessern, wird sich meine Lebensqualität verbessern.

Wird eine Person, die eine gute Arbeit hat, einen schlecht bezahlten Job annehmen und ihn ausbeuten? Offensichtlich nicht.

Wenn Sie ein gutes Leben haben, das von Ihnen selbst geschaffen wurde, ohne von jemandem abhängig zu sein, können Sie die besten Beziehungen wählen.

3-Stellen Sie Beziehungen mit den richtigen Leuten her

Vermeiden Sie Beziehungen mit giftigen Menschen und bilden Sie Beziehungen zu Menschen, die:

• Sie respektieren dich
• Sie schätzen dich
• Behandle dich gut
• Tragen Sie etwas Positives zu Ihrem Leben bei

Wenn die Beziehung mit Ihrem Partner, Familienmitglied oder Freund Sie nur verletzt, ist es ratsam, dass Sie es beenden.

4 - Baue ein Leben, das Wert hat

Es ist ungewiss, dass Sie eine Person an Ihrer Seite haben müssen, um ein wertvolles Leben zu führen. Dein Leben hängt davon ab, was du tust, nicht mit jemandem zu sein oder nicht.

Die Probleme deines Lebens, wie zum Beispiel, dass du keine gute Arbeit oder eine gute Beziehung zu deiner Familie hast, werden nicht dadurch festgelegt, dass du mit jemandem zusammen bist, du musst sie selbst reparieren.

Erbaue ein wertvolles Leben, das nur von dir selbst abhängt, nicht etwas, das sich verschlechtern kann, wenn eine Beziehung endet.

Je mehr Ressourcen in diesem Leben du bauen wirst, desto schwieriger wird es sein, dass es niedergeht. Stell dir eine Burg vor: Je mehr Blöcke du hast und je größer sie sind, desto schwerer fällt es dir, zu fallen.

Beispiel für Ressourcen für ein wertvolles Leben:

• Habe deine eigenen Freunde
• Habe gesunde Familienbeziehungen
• Hab einen guten Job
• Sei wirtschaftlich unabhängig
• Hab deine eigenen Hobbys.

5-Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf

Von nun an wird dein Wert von dir selbst gegeben werden, nicht von anderen. Wenn du alleine bist, wirst du Wert geben und wenn du mit jemandem zusammen bist.

Und das Gleiche mit allem anderen in deinem Leben; Wenn Sie keine Arbeit haben, werden Sie sich selbst schätzen, wenn Sie nicht auch etwas bekommen ...

Um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, empfehle ich diesen Artikel zu lesen.

Einige grundlegende Tipps sind:

• Vermeiden Sie die Genehmigung
• Sei dir deines "negativen kritischen Denkens" bewusst
• Tue Dinge, die dich erschrecken
• Sport treiben
• Sozialisieren

6-Plant gegenüber dem affektiven Bedarf

Mit Pflanzgesicht meine ich ein Einstellungsproblem.

Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich der Person zu nähern, von der Sie wieder abhängig waren, kämpfen Sie, um der Versuchung zu entgehen.

Ich schlage vor, dass Sie es jetzt tun.

Das heißt, fallen Sie nicht in die typischen "Ich mache nächsten Monat" oder "wenn ich mich besser fühle". Schneide die Abhängigkeit bereits ab; In der Tat glaube ich viel an diese Art von Änderungen.

Wenn Menschen am Rande des Abgrunds sind, treten die wirklichen und stärkeren Veränderungen auf.

Sie sind so sehr gefallen, dass sie nicht mehr fallen können und dann reagieren sie.

Ich bin mir bewusst, dass Sie, wenn Sie abhängig sind, sich machtlos fühlen können, obwohl Sie sich an die einschränkenden Überzeugungen erinnern, die ich bereits erwähnt habe, denn es ist der Schlüssel zur Veränderung.

Denke das ja Sie haben die Fähigkeit, Dinge für sich selbst zu bekommen, dass Sie Wert haben und dass Sie für sich selbst glücklich sein können.

Fange an zu glauben, dass wenn du die Kraft hast, alleine weiter zu kommen.

7-Gehorchen Sie nicht den Bedürfnissen

Wenn Sie in die Versuchung geraten, wieder abhängig zu werden, zum Beispiel indem Sie Anrufe annehmen oder wahnsinnige Beziehungen eingehen, werden Sie der emotionalen Notlage Folge geleistet haben.

Hier sagen die Leute oft: "Ich kann es nicht vermeiden". Sie können es jedoch. Was passiert ist, dass es weniger Aufwand erfordert, als es zu vermeiden.

Wenn Sie die Abhängigkeit überwinden wollen, müssen Sie bereit sein, diese Anstrengung zu spüren. Daher ist es viel korrekter zu sagen "Ich habe nicht genug versucht" oder "Ich wollte es nicht vermeiden".

Außerdem zeige ich Ihnen, dass wenn Sie es vermeiden können:

Was ist, wenn das Leben einer nahen Person davon abhängt, dass Sie in abhängiges Verhalten verfallen? Würdest du sie tun?

Sicher nicht. Sicherlich würdest du Dinge vermeiden, wie dich zu akzeptieren, dass du respektlos bist, wahnsinnige Beziehungen hast oder Beziehungen wiederherstellst, die dich verletzt haben.

Das Hauptziel ist, dass Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihr Glück konstant sind.

Das heißt, wenn die Beziehung gebrochen ist, werden Sie nicht zu entmutigt, Sie werden depressiv, haben Angst oder Ihr Leben geht unter.

Auf diese Weise versuchen Sie, wenn Sie eine Beziehung brechen, nicht nach einem neuen Partner zu suchen.

Im Gegenteil, Sie werden mit dem Leben fortfahren, das Sie aufgebaut haben, und es für sich selbst genießen.

8-Kenne die Zeichen der emotionalen Abhängigkeit

Ich habe dir bereits gesagt, dass du die Notwendigkeit bekämpfen musst und dafür musst du die spezifischen Zeichen des Bedürfnisses nach Zuneigung kennen.

Wenn Sie abhängig sind, klingen einige dieser Zeichen und Verhaltensweisen:

• Hohe Empfindlichkeit gegenüber Ausschuss
• Übertriebene Reaktionen nach Trennungen oder Beziehungsproblemen
• Du musst alles mit jemandem machen
• Tendenz, Beziehungen zu Paaren aufzubauen, die missverstehen oder nicht zustimmen, mit dem Ziel, nicht alleine zu sein
• Müssen Sie anderen gefallen
• Du entschuldigst dich bei deinem Partner, um Dinge zu kritisieren, die er falsch gemacht hat (beleidigend, untreu ...)
• Geringes Selbstwertgefühl
• Seien Sie sich des Paares immer bewusst, auch wenn diese Person Sie schlecht behandelt
• Habe ständige Beziehungen, auch wenn der andere nichts anzieht

9-Sparen Sie Zeit für Sie

Eine der Eigenschaften abhängiger Menschen ist, dass sie Schwierigkeiten haben, allein zu sein.

Dies ist jedoch Brot für heute und Hunger für morgen, denn in bestimmten Momenten Ihres Lebens werden Sie zwangsläufig allein sein.

Außerdem ist das ständige Zusammensein mit jemandem eine Verschmelzung eines Lebens. Du hast kein eigenes Leben.

Um mit dem Aufbau Ihres Lebens zu beginnen und dieses Bedürfnis zu überwinden, reservieren Sie sich Zeit für sich selbst: Aktivitäten machen, lesen, lernen, wandern ...

Alles, was dein Leben aufbaut und dich unabhängig macht, ohne dass irgendjemand es tun muss.

10 - Ändern Sie Ihre Wahrnehmung von persönlichen Beziehungen

Fast unbewusst neigen viele Menschen dazu, Menschen als Mitwirkende von Ressourcen und Glück zu sehen.

Was, wenn Sie beginnen, Ihren Partner, Ihre Familie und Freunde als Menschen zu sehen, die Ihr Glück ergänzen?

Das heißt, Sie sind glücklich, ob Sie die andere Person haben oder nicht, und die andere Person hat eine Ergänzung zu Ihrem Glück.

Darüber hinaus, als jemand, der Ihr Leben ergänzt, nicht als ob Sie sein ganzes Leben lang waren.

Ich glaube, dass dieser Ansatz Ihnen sehr helfen wird und Sie viele Verhaltensweisen und Entscheidungen ändern können.

11-Reisen alleine

Persönlich empfehle ich alleine zu reisen. Du musst es nicht immer tun, aber es wird gut für dich sein, es einmal zu tun.

Wenn Sie reisen, müssen Sie nur Probleme alleine lösen, andere Leute kennenlernen, kontaktfreudig sein, ohne die Hilfe eines Partners, der Familie oder von Freunden. Kurz gesagt, es hilft Ihnen, unabhängig zu sein.

Vielleicht macht es dir Angst, wenn du nur darüber nachdenkst, obwohl du es mit der Zeit überwinden wirst. Von der ersten Reise an werden Sie Ihre Führungsqualitäten entwickeln und wenn Sie mit anderen Menschen reisen, werden Sie viel mehr Initiative haben.

Die Bedeutung der Sozialisation

Die Sozialisierung hat einen wichtigen Einfluss auf Ihre Abhängigkeitsbedürfnisse gehabt.

Insbesondere die Sozialisation der sexuellen Rolle:

• Männer werden davon abgehalten, Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen auszudrücken
• Frauen werden ermutigt, ihre Bedürfnisse auszudrücken.

Eine Untersuchung von Lytton und Rommey (1991) ergab, dass abhängiges Verhalten bei Mädchen stärker gefördert wird als bei Jungen, wobei dieses Muster über Kulturen, Subkulturen, ethnische Gruppen und soziale Klassen hinweg konsistent ist.

Diese Rolle wird nicht nur von Eltern, sondern auch von Lehrern, Klassenkameraden und Vorbildern (aus Fernsehen, Kino, Sport) gebildet.

Auf der anderen Seite spielt das beobachtende Lernen eine fundamentale Rolle bei der Entwicklung dieser Art von Verhalten.

Obwohl Männer jedoch davon abgehalten werden, ihre emotionalen Bedürfnisse auszudrücken, verschwinden sie nicht.

Sie können vielmehr indirekt oder gar nicht ausgedrückt werden.

Symptome und Merkmale einer emotional abhängigen Beziehung

Jede Beziehung, die auf emotionaler Abhängigkeit beruht, hat eine hohe Wahrscheinlichkeit, Konflikte zu verursachen und jedes Paar zu beschränken.

Denken Sie zum Beispiel an die Beziehung, die Sie mit einem Chef hatten: Sie brauchen den Job und Ihr Chef kann Sie entlassen, also sind Sie in einer abhängigen Beziehung.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in einer Beziehung mit einem hohen Risiko befinden, neigen Sie dazu, das Verhalten in der Beziehung zu ändern. Wenn Sie sich zum Beispiel als Ihrem Chef untergeordnet wahrnehmen, äußern Sie selten Kritik oder was Sie wirklich denken.

Sie werden sich Sorgen darüber machen, etwas zu kritisches oder negatives zu sagen, das heißt, Sie werden freundlich zu Ihrem Chef sein, um die Möglichkeit zu verringern, gefeuert zu werden.

Gleiches gilt für Beziehungen, die von einem Paar oder anderen engen Personen abhängig sind. Es wird geglaubt, dass die andere Person benötigt wird, um zu leben, deshalb wird alles Mögliche getan, um diese Beziehung aufrechtzuerhalten.

Deine Rolle in einer Beziehung ist nicht, dass die andere Person sich gut fühlt. Nur er / sie kann es tun. Allenfalls können Sie der Beziehung positive Eigenschaften wie Loyalität, Zuhören, Unterstützung ... verleihen.

Arun Mansukhani, derzeitiger stellvertretender Direktor des andalusischen Instituts für Sexologie und Piscologie, erklärt, dass einige der Symptome, die zeigen, dass man emotional abhängig ist, sind:

• Haben Sie ein hartnäckiges Muster von widersprüchlichen zwischenmenschlichen Beziehungen, indem Sie Positionen der Unterwerfung, Dominanz oder Vermeidung (real oder emotional) in seinen verschiedenen Formen annehmen. Zum Beispiel: die typischen Paare, die miteinander auskommen oder die eine ist sehr involviert und die andere nichts, etc. Es kann in Betracht gezogen werden, dass es ein Muster gibt, wenn die Person mindestens 3 Konfliktbeziehungen dieser Art hatte.
• Gib auf, dass du zwischenmenschliche Beziehungen durch Distanzierung hast - echte oder emotionale Isolation. Jeden Tag gibt es mehr Menschen, die nach einer Reihe von widersprüchlichen Beziehungen entscheiden, keinen Partner zu haben.
• Fühle, dass deine Bedürfnisse in Beziehungen mit anderen nicht erfüllt werden. Fühle, dass diese Beziehungen dich nicht belohnen.

Schlussfolgerungen

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr eigenes Leben aufbauen: dass Sie Ihre Ziele und Ihr Glück für sich selbst erreichen können.

Dafür müssen Sie Ihre begrenzenden Überzeugungen vermeiden und an Ihre Möglichkeiten glauben. Vermeiden Sie, in das Verhalten der Notwendigkeit zu fallen, Sie werden mit Anstrengung zu tun haben.