Wie man eine Phobie in 10 effektiven Schritten überwinden kann

Überwinde eine Phobie Es ist sehr wichtig, Ziele im Leben zu erreichen oder eine gute Lebensqualität zu haben. Wenn es passieren darf, kann es seine Intensität erhöhen und schwieriger zu behandeln sein.

Es kann sein, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben eine große Angst vor einem Objekt oder einer Situation empfunden haben und dass diese Angst es schwierig oder unmöglich gemacht hat, Aktivitäten auszuführen, die Sie in diesem Moment wollten.

Zum Beispiel könnte es sein, dass deine Höhenangst dich davon abhielt, das Riesenrad zu fahren, dass die Angst vor Insekten dich daran hinderte, einen schönen Tag auf dem Land zu verbringen, oder dass deine Angst vor Nadeln dich daran hinderte, Blut zu spenden.

Denken Sie daran, dass wenn Sie das Problem nicht behandeln, es zu ernsteren wie Depression, Sucht, Familienproblemen, Arbeitsproblemen, Angstkrisen, Panikattacken führen kann ...

Wenn die Phobie, die Sie erleiden, weniger ernst ist, können Sie sie mit den Schritten überwinden, die ich unten erläutern werde.

Mein Rat ist, dass jede Art von Phobie behandelt werden sollte, da eine Angst, die zunächst unbedeutend erscheint, im Laufe der Zeit wachsen und zu einer behindernden Phobie werden kann.

10 Schritte, um eine Phobie zu überwinden

1. Identifizieren Sie Ihre Phobie

Der erste Schritt zur Überwindung einer Phobie besteht darin, das Objekt oder die Situation zu identifizieren, die Sie fürchten.

Zunächst mag dieser erste Schritt einfach erscheinen, aber sei vorsichtig, da es oft viele Verwirrungen gibt. Zum Beispiel: Die Person mag glauben, dass sie Angst vor Fahrstühlen hat, obwohl in der Tat, wovor er Angst hat, eingesperrt bleibt.

Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um deine Angst zu erkennen, denn dieser Schritt ist der Schlüssel zur Überwindung deiner Phobie.

2. Sprechen Sie darüber, was Sie fürchten

Die Tatsache, mit anderen Menschen über deine Ängste zu sprechen, hat viele Vorteile: Es hilft dir, deine Phobie zu erkennen, du lüfst dich, du erhältst Ratschläge, du fühlst dich unterstützt und bekleidet ...

Wenn Sie nicht die Unterstützung finden, die Sie bei Ihren nächsten Angehörigen benötigen, suchen Sie nach einer Therapie oder Gruppe von Hilfe, in der Sie sich wohl fühlen und Ihnen bei Ihrer Verbesserung helfen.

3. Erstellen Sie eine Hierarchie von Ängsten

Ich bin mir sicher, dass es innerhalb Ihrer Phobie verschiedene Situationen gibt, die mehr oder weniger Angst erzeugen. Zum Beispiel, wenn Sie Angst vor Hunden haben, können Sie etwas besorgt sein, einen Hund in der Ferne zu sehen und haben eine ernsthafte Angst, es zu berühren.

Was Sie tun müssen, ist eine Hierarchie, in der alle diese verschiedenen Situationen, die Angst erzeugen, gefunden werden, geordnet von der niedrigsten zur höchsten Intensität. Idealerweise sollte es mindestens zehn Situationen geben.

An diesem Punkt wollen Sie erreichen, dass Sie Ihre Angst in kleinere Ängste zerlegen, die Ihnen auf Anhieb leichter fallen.

4. Entspannen Sie sich

Die Durchführung einer Art Entspannungsübung kann Ihnen helfen, mit Ihrer Phobie umzugehen.

Diese Übung kann darin bestehen, eine angenehme Szene zu visualisieren, Atemübungen zu machen, zu meditieren ... Wichtig ist, dass die Übung jederzeit und diskret geübt werden kann.

Im Idealfall, bevor Sie sich dem gefürchteten Objekt aussetzen, werden Sie diese Übung machen, auf diese Weise wird es Ihnen helfen, Ihr Aktivierungsniveau zu reduzieren, und es wird Ihnen leichter fallen, sich dem zu stellen.

5. Visualisieren

An diesem Punkt musst du deine Hierarchie der Ängste nehmen und dich den verschiedenen Situationen in deiner Vorstellung aussetzen, indem du sie progressiv visualisierst.

Beginnen Sie mit dem ersten, das heißt, der weniger Angst erzeugt und sich in dieser Situation vorstellt. Es ist normal, dass du anfangs etwas Angst und Anspannung verspürst, aber keine Sorge, nach und nach wird es abnehmen und du wirst fühlen, wie sich deine Muskeln entspannen.

Wenn Sie eine entspannte Minute machen, während Sie sich die erste Situation auf Ihrer Liste vorstellen, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie es erneut. Wenn Sie sehen, dass Sie kaum Angst haben, können Sie mit der nächsten Situation auf Ihrer Liste fortfahren.

Diese Übung sollte mit allen Situationen Ihrer Hierarchie durchgeführt werden und ihr Ziel ist es, Ihnen durch die Vorstellungskraft zu helfen, Ihr Aktivierungsniveau zu senken. Wenn Sie also Ihren Ängsten persönlich gegenüberstehen, werden Sie ruhiger sein.

6. Erzeugen Sie positive Gedanken

Gedanken haben eine große Macht, wenn es darum geht, dass du dich auf die eine oder andere Weise fühlst. Wenn wir also die Gedanken modifizieren, die Angst, Unsicherheit und Angst erzeugen, ist es wahrscheinlicher, dass sich diese Emotionen zu positiveren ändern.

Ich möchte Sie ermutigen, diese Gedanken, die Sie an die gefürchtete Situation denken, auf Papier zu schreiben und sie in positivere Gedanken zu verwandeln, die Sie sich selbst sagen können, wenn Sie sich Ihrer Phobie gegenüber sehen.

Zum Beispiel kann der Gedanke "Ich kann es nicht tun" "nach und nach und mit Mühe kann ich es bekommen".

7. Expose zu deinen Ängsten

Es ist an der Zeit, dass Sie alles, was Sie in den vorherigen Schritten gelernt haben, in die Praxis umsetzen und sich den verschiedenen Situationen Ihrer Hierarchie, dh Ihren Ängsten, persönlich stellen.

Wie zuvor müssen Sie sich allmählich Ihren Ängsten aussetzen, für die Situation, die weniger Angst erzeugt. Zwinge dich nicht, es gibt keine Eile. Eine langsame und zufriedenstellende Belichtung ist einer schnellen und unzureichenden Belichtung vorzuziehen.

Wenn Sie sich mehrmals einer Situation ausgesetzt haben und feststellen, dass die Angst und die Angst beträchtlich gesunken sind, fahren Sie mit der nächsten fort.

Ziel der Ausstellung ist es, das gefürchtete Objekt nach und nach zu tolerieren und die damit verbundenen Reaktionen von Angst und Angst verschwinden.

8. Haben Sie gesunde Gewohnheiten

Für jede Störung ist es sehr wichtig, dass Ihre Lebensgewohnheiten gesund sind.

Treiben Sie regelmäßig Sport, essen Sie gesund, ruhen Sie sich ausreichend aus, vermeiden Sie den Verzehr von Giftstoffen ... All dies beeinflusst Ihr Wohlbefinden.

9. Vorsicht vor Drogenkonsum

Viele Ärzte und Psychiater verschreiben Anxiolytika und Antidepressiva, um die Symptome einiger Phobien zu lindern.

Der Konsum dieser Medikamente sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, da ein unsachgemäßer Umgang mit ihnen zu Abhängigkeit und unbeabsichtigten Folgen führen kann.

10. Sei geduldig

Um eine Phobie zu überwinden, müssen Sie geduldig sein, da sie nicht sofort verschwinden, aber sie brauchen Zeit und Mühe.

Abhängig von der Schwere der Phobie kann die Behandlung mehrere Wochen oder Monate dauern. Es ist wichtig, alle Errungenschaften zu verfolgen und zu verstärken, die man erreicht.

Mit Geduld, Anstrengung und Verlangen kannst du all deine Ängste überwinden.

Was ist eine Phobie?

Eine Phobie ist eine Angststörung, die intensiv ein Gefühl der Angst, unverhältnismäßiger und persistent in Gegenwart oder Erwartung eines Objekt, Tiere oder eine Situation, die beinhaltet wenig oder gar keine wirkliche Gefahr für das Opfer bringt.

Die Person von einer Phobie leidet, ist sich seiner Situation, das heißt, wissen, dass ihre Angst übertrieben und unvernünftig ist, ist es nicht logisch ist, aber immer noch das Gefühl dieses intensive Angst nicht helfen, wenn es den gefürchteten Objekt oder eine Situation begegnet.

Die Schwere der Phobien kann variieren, dh bei manchen Menschen ein leichtes Unbehagen erzeugt, während in anderen die emotionale Reaktion solchen Intensität, die ein großes Gefühl der Angst, Angst-Attacken erzeugt und sogar Panikattacken.

Diese emotionalen Reaktionen können durch die Präsenz oder die bloße Vorstellung dessen ausgelöst werden, was gefürchtet ist.

Aus diesem Grund, die Menschen mit einer Phobie Störung versuchen um jeden Preis zu vermeiden, was ihnen Angst gibt, aber wenn das nicht möglich ist und zu kämpfen haben, was sie fürchten, sie haben eine Menge Angst, Schmerzen und Angst.

Vermeidung des Reizes phobische stört stark in der Lebensqualität der betroffenen Person, um ihn von der Durchführung tägliche Aktivitäten wie zu verhindern: Fahren, Reisen, in offenen oder geschlossenen Räumen zu sein, mit den Tieren zu sein ...

Am Ende wirkt sich die Vermeidung des befürchteten Stimulus auf die Arbeitstätigkeit, die Familienbeziehungen, das Paar, die Freunde aus ...

Diese Störung betrifft einen großen Prozentsatz der Bevölkerung. Experten vermuten, dass etwa jeder zwanzigste Mensch an einer Art von Phobie leidet.

Phobien sind häufiger bei Frauen als bei Männern.

Arten von Phobien

Die Leute können Phobien alles und zu jeder Situation entwickeln, so dass, wenn ich alle Arten von Phobien zur Liste war nie zu Ende gehen, warum einige zitieren wird.

Es gibt bestimmte Phobien, die in der Bevölkerung häufiger vorkommen als andere:

• Akrophobie: Höhenangst.
• Aerophobie: Flugangst mit dem Flugzeug
• Agoraphobie: Angst vor offenen Räumen.
• Arachnophobie: Angst vor Spinnen
• Astrafobie: Angst vor Stürmen.
• Cinophobie: Angst vor Hunden.
• Klaustrophobie: Angst vor geschlossenen Räumen
• Dysmorphophobie: Angst vor körperlicher Missbildung.
• Entomophobie: Angst vor Insekten
• Phobiesozial: Angst vor Situationen und sozialen Interaktionen.
• Glossophobie: Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen.
• Hämatofobie: Angst vor Blut.
• Nictofobie: Angst vor der Dunkelheit.
• Nosophobie: Angst davor, krank zu werden
• OphidiofobieAngst vor Schlangen.
• Trypanophobie: Angst vor Nadeln und Injektionen.
• Usw.

Es gibt auch viele andere Arten von Phobien, die weniger häufig und auffallender sind als die vorherigen, wie zum Beispiel:

• Anthropophobie: Angst vor Menschen.
• Autofobie: Angst davor, allein zu sein
• Karzinophobie: Angst vor Krebs
• Catagelophobie: Angst vor Lächerlichkeit.
• Cleitrofobia: Angst, eingesperrt zu werden
• Coulrophobie: Angst vor Clowns.
• DentophobieAngst, zum Zahnarzt zu gehen.
• Emetophobie: Angst vor Erbrechen.
• SpektrophobieAngst vor Geistern und Gespenstern.
• Misophobie: Angst vor Schmutz und Keimen.
• Necrofobie: Angst vor dem Tod.
• Pirophobie: Angst vor Feuer.
• Tafofobie: Angst, lebendig begraben zu werden.
• Usw.

Die wahrscheinlichste Sache ist, dass Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder sogar sich selbst in einer der Phobien identifizieren, die ich gerade erwähnt habe und die häufiger sind
was du dir prinzipiell vorstellen kannst

Ich muss betonen, dass es eine andere Gruppe von Phobien gibt, die nicht durch die intensive Angst und Angst gekennzeichnet sind, die sie erzeugen, wenn nicht durch ein Gefühl von Hass, Ablehnung und
Missbilligung gegenüber einer bestimmten Gruppe, wie dies bei Homophobie und Fremdenfeindlichkeit der Fall ist.

Wie entstehen Phobien?

Phobien entstehen im Kindes- und Jugendalter und neigen dazu, im Erwachsenenleben zu bleiben.

Sie können auf verschiedene Arten erworben werden, zum Beispiel durch Beobachtung anderer phobischer Menschen, wie dies bei Kindern der Fall ist, die die gleichen Phobien entwickeln wie ihre Eltern oder nahe Verwandte.

Durch die Verbindung von unangenehmen Emotionen mit dem Objekt oder der Situation, mit der Sie sich in diesem Moment verbinden. Zum Beispiel Angst und Angst fühlen, nachdem man in einem Aufzug eingesperrt ist.

Wegen der Überprotektion des Vaters zusammen mit der Verstärkung der Ängste. Zum Beispiel, Eltern, die es ihrem Kind nicht erlauben, sich an einen Hund zu wenden und ihn zu verstärken, wenn das Kind den Kontakt mit diesen Tieren vermeidet.

Oder für die Erfahrung einer traumatischen Situation. Die Person lebt eine Situation, die für sie traumatisch ist und von diesem Moment an eine Phobie im Zusammenhang mit dem Geschehen entwickelt.

Auf diese Weise können Sie Angst vor Spinnen haben, weil Ihre Mutter es hat, Angst vor Aufzügen, weil Sie in einem verschlossen geblieben sind, Angst vor Hunden, weil Ihre Eltern es Ihnen übermittelt haben und Angst vor dem Autofahren nach einem Autounfall.

Wie Sie sehen können, werden Phobien durch Lernen erworben, was bedeutet, dass sie überwunden werden können, wie wir später sehen werden.

Was passiert, wenn die Person trifft, was sie fürchtet?

Wie ich schon sagte, die Person fühlt sich sehr ängstlich, intensive Angst, Angstkrise und manchmal Panikattacken.

Alle diese Reaktionen sind verbunden:

• Beschleunigung der Herzfrequenz.
• Dekontrol
• Wunsch zu fliehen
• Atembeschwerden
• Schreie
• Gelächter
• Magenverstimmung
• Angst vor dem Sterben
• Katastrophale Gedanken.
• Steifigkeit
• Kurzatmig
• Gefühl der Enge in der Brust.
• Trockener Mund.
• Übermäßiges Schwitzen
• Zittern
• Usw.

Die Menschen fühlen eine Reihe von Emotionen, Reaktionen und sehr unangenehmen Gefühlen, die sie dazu bringen, das zu vermeiden, was sie fürchten.

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