Wie man Angst in 9 Schritten definitiv schlägt

Angst ist eine Emotion, die erlebt wird, wenn wahrgenommen wird, dass in der Gegenwart, in der Zukunft oder sogar in der Vergangenheit eine reale oder eingebildete Bedrohung besteht. Wenn Angst nicht auf etwas wirklich basiert oder das dein Leben wirklich gefährdet, wird es dir Unbehagen bereiten und dich davor bewahren, dein volles Potenzial zu erreichen.

Genau das ist das große Problem, Ängste nicht zu bekämpfen; Du paralysierst dich selbst und du kannst nicht als Person wachsen oder deine persönlichen Ziele erreichen. Lernen wie man Angst überwinden kann und es zu kontrollieren gibt dir große Vorteile und Ergebnisse in deinem Leben:

• Du wirst dich besser fühlen
• Dein Selbstwertgefühl wird steigen.
• Du wirst die Grenzen der Angst überwinden und deine Ziele erreichen.
• Du wirst als Person oder Profi wachsen.

Mit dem, was du in diesem Artikel lernen wirst, kannst du Ängsten begegnen, die so vielfältig sind wie: Tiere, öffentliche Reden, Gespräche mit Menschen, emotionale Abhängigkeit, Höhen, Ausgehen, alleine reisen, mit Frauen reden, reden mit Männern ... Kannst du überhaupt eine Angst beseitigen? Einige ja, obwohl ein bisschen zu haben wird dir nicht weh tun. Das Wichtigste ist, es zu überwinden und es nicht lähmen zu lassen.

Wenn du daran arbeitest, deine Ängste zu bewältigen und zu meistern, wirst du mehr Freiheit haben, du wirst deine Chancen erhöhen, dich persönlich zu entwickeln, und du wirst aufhören, dieses Gefühl der Angst so unangenehm zu haben und dich daran hindert, in deinem Leben voranzukommen.

Index

• 1 Warum hast du Angst?
• 2 9 Schritte zur Überwindung der Angst

Warum hast du Angst?

Kannst du keine Angst haben? Ja, aber wenn Sie Ihre Angst vor etwas Gefährlichem verlieren, ist das nicht vorteilhaft für Ihre Sicherheit. Stellen Sie sich vor, Sie haben keine Angst, während der Fahrt zu schnell zu fahren. Sie werden viel eher einen Unfall haben.

Wenn du vor etwas Angst hast, hast du, weil du eine erste unangenehme Erfahrung mit einer Situation, einem Tier oder einer Person, gemacht hast, Angst gefühlt und bist entkommen, ohne dich ihm zu stellen.

Von dieser ersten Erfahrung sind Sie jedes Mal entkommen, wenn Sie auf eine ähnliche Situation gestoßen sind und somit die Krise wieder vermeiden, jedoch ist dies nicht der beste Weg Angst verlieren. 

Auf der anderen Seite mag es angeborene Ängste geben, wie Höhenangst oder Angst vor öffentlichem Sprechen.

Der einzige Weg, diese Angst zu verlieren, besteht darin, sich den Reizen zu stellen, die vermieden werden (öffentliches Sprechen, Hunde, Höhen, Menschen ...), angefangen mit einfachen Aufgaben. Mit zunehmender Selbstkontrolle werden schwierigere Aufgaben verfügbar.

Es ist notwendig, jede Aufgabe so oft wie nötig zu üben, bis Angst überwunden und Angst kontrolliert wird. Daher ist eine regelmäßige Übung erforderlich.

9 Schritte zur Überwindung der Angst

Die am häufigsten verwendete und effektivste Technik zur Überwindung von Angst ist die Live-Exposition. Es basiert darauf, dich Situationen und Dingen auszusetzen, die dir Angst machen, nach und nach, Selbstbeherrschung und sie zu überwinden.

Das Hauptziel ist es, die Situation-Angst-Escape-Sequenz zu brechen. Brechen Sie zum Beispiel die Sequenz "muss eine Präsentation in Klasse-Angst-Flucht machen".

Daher werden Sie sich dem nähern, was Sie Angst macht.

Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, alleine mit dem Bus zu reisen, werden Sie eine Reise unternehmen und versuchen, diese Angst zu überwinden.

Wenn Sie länger bleiben können und mehr Kontrolle über sich selbst haben, werden Sie mit schwierigeren Situationen konfrontiert.

Um im Umgang mit Ihrer Angst erfolgreich zu sein, sollten Sie folgende Schritte ausführen:

Hinweis: Ich werde die Angst vor öffentlichem Reden als Beispiel verwenden.

1 - Machen Sie eine Liste von Situationen, die Angst oder Angst verursachen

- Fragen in der Öffentlichkeit stellen (selbst Teil der Öffentlichkeit sein).

- Fragen in der Öffentlichkeit beantworten (selbst Teil der Öffentlichkeit sein).

-Machen Sie Präsentationen in der Öffentlichkeit vor 10-50 Personen.

-Machen Sie Präsentationen vor mehr als 50 Personen in der Öffentlichkeit.

- Sprich mit unbekannten Leuten.

- Mit Freunden vor anderen Leuten reden.

-Sprechen Sie mit dem Publikum (Sie sind derjenige, der die Präsentation macht).

2-Sortieren Sie diese Situationen nach dem Schwierigkeitsgrad

Sprechen Sie mit Freunden vor anderen Leuten.

2 - Sprechen Sie mit unbekannten Personen.

3-Antwort-Fragen in der Öffentlichkeit (Sie selbst Teil der Öffentlichkeit sein).

4-Stellen Sie Fragen in der Öffentlichkeit (Sie selbst sind Teil der Öffentlichkeit).

5-Machen Sie Präsentationen in der Öffentlichkeit vor 10-50 Personen.

6-Machen Sie Präsentationen in der Öffentlichkeit für mehr als 50 Personen.

7. Sprechen Sie mit dem Publikum (Sie sind derjenige, der die Präsentation macht).

3-Bereiten Sie die Anflugaufgaben entsprechend dem Schwierigkeitsgrad vor

Das heißt, planen Sie wöchentliche Aufgaben, in denen Sie sich diesen Ängsten aussetzen. Beginne mit der Situation, die dir die geringste Angst gibt, das ist Situation 1 (mit Freunden vor anderen Leuten reden). Dies wird in der Berufswelt der Psychologen als Expositionstherapie bezeichnet.

Zum Beispiel:

1. Sprich mit Freunden vor anderen Leuten.-WOCHE 1.
2. Sprich mit unbekannten Leuten.-WOCHE 2.
3. Beantworte Fragen in der Öffentlichkeit (du selbst bist Teil der Öffentlichkeit) .- Woche 3.
4. Stellen Sie Fragen in der Öffentlichkeit (Sie sind Teil des Publikums) .- Woche 4.
5. Machen Sie Präsentationen in der Öffentlichkeit vor 10-50 Personen.-Woche 5.
6. Präsentieren Sie mehr als 50 Personen in der Öffentlichkeit.-WOCHE 6.
7. Sprechen Sie mit der Öffentlichkeit (die Sie sind, die die Präsentation macht) - WOCHE 7.

Im Idealfall 3-5 Mal pro Woche üben. Längere Sitzungen führen tendenziell zu besseren Ergebnissen als kurze Sitzungen.

Es wird empfohlen, dass Sie sich aus der Situation zurückziehen, wenn die Angst, die Sie fühlen, hervorgehoben wird. Das heißt, Sie fühlen Schwindel, Beschleunigung der Herzfrequenz, Muskelspannung, Angst, die Kontrolle zu verlieren ...

Wenn Sie ein Gefühl von Unbehagen haben, aber das Gefühl haben, dass Sie die Kontrolle haben, können Sie sich weiterhin der Situation aussetzen.

4 - Belohnungen erhalten und in der Liste fortfahren

Wenn Sie zum Beispiel Situation 1 abgeschlossen haben, geben Sie sich eine Belohnung.

Was beendet die Situation 1? Dies: mit Freunden - oder bekannten Leuten - mindestens einmal am Tag und für eine Woche vor anderen Leuten sprechen.

Wenn du es abgeschlossen hast, lege eine Belohnung ab, die du magst. Zum Beispiel; schau dir einen Film an, den du magst, kaufe ein Shirt ...

Was beendet Situation 2? Habe mit 4-5 unbekannten Leuten eine Woche lang gesprochen.

Wenn du es abgeschlossen hast, lege eine Belohnung ab, die du magst. Zum Beispiel; schau dir einen Film an, den du magst, kaufe ein Shirt ...

Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie sich keine Belohnungen geben, wenn Sie Situationen nicht überwunden haben.

Wenn Sie die schwierigste Note erreicht haben, üben Sie weiter, um die Ergebnisse zu behalten, die mangelnde Übung wird Sie zur ursprünglichen Situation zurückkehren lassen.

5-Plan deine Rückschläge

Wenn Sie zum Beispiel die Angst vor dem Schwimmen überwinden möchten, tun Sie es nicht alleine und weniger, wenn es auf See ist. Plan, der schlecht entstehen kann.

Wenn deine Angst alleine reist, nimm einen Stadtbus, damit du schnell aussteigen kannst, wenn du sehr nervös wirst.

6-Tipps zum Umgang mit der Situation

Wenn du dich in Situationen befindest, die du überwinden musst, kannst du ihnen folgen Tipps:

-Nimm deine Zeit, ohne Eile.

- Atme langsam und tief.

- Wenn Sie sehen, dass es schwierig ist, sich selbst zu kontrollieren, hören Sie auf und beginnen Sie erneut.

-Premia Ihre Erfolge.

- Versuchen Sie, in der Situation zu bleiben.

Damit du deine Mission erfüllst Angst überwinden, müssen Sie diese Aufgaben ständig und mit zunehmenden Schwierigkeiten durchführen.

Denken Sie daran, dass diese Technik alleine oder in Begleitung durchgeführt werden kann. Wenn Sie sich entschließen, sich selbst zu starten, denken Sie daran, dass es wichtig ist, realistische Ziele zu setzen, sich dessen bewusst zu sein, was für Sie schwierig ist, ständig zu üben, Selbstkontrolltechniken (Atmung) durchzuführen und zu planen, wenn ein Problem auftritt.

7-Tipps, um Widerstand gegen Angst zu begegnen

Normalerweise haben Sie Widerstand gegen Situationen, die Angst verursachen.

Um diesen Widerstand zu überwinden:

• Sehen Sie, ob Sie die Expositionssitzungen verzögern.
• Erkennen Sie, dass es normal ist, starke Emotionen während der Exposition gegenüber gefürchteten Situationen zu erleben.
• Vermeide negative Gedanken wie "besiege niemals die Angst", "es ist gefährlich".
• Therapie als Chance sehen, sich zu übertreffen.
• Denken Sie an die Belohnungen, wenn Sie Angst überwinden.
• Erkenne, dass das Gefühl in der Ausstellung schlecht ist, Angst zu überwinden.
• Sättige dich nicht: Wenn du übermäßige Angst hast, ziehe dich für einen Moment zurück oder wiederhole den nächsten Tag.
• Bereiten Sie Lösungen vor: Zum Beispiel können Sie als Vorsichtsmaßnahme für einen möglichen Halt eines Aufzugs ein Notruftelefon mitbringen.
• Belohnung für kleine Erfolge.

8-Um die Ergebnisse zu verbessern

-Die spezifischen Informationen über Ihren Fortschritt durch die Register erhöht die Wirksamkeit. Das heißt, notieren Sie in einem Notizbuch Ihren Fortschritt.

-Breathen Training ist nützlich bei Menschen mit Atemwegserkrankungen. Schau dir diese Entspannungstechniken an.

-Das Auftreten von katastrophalen Gedanken oder Bildern macht es notwendig, kognitive (Gedanken-) Restrukturierungstechniken zu verwenden. Besuchen Sie diesen Artikel, um Ihre einschränkenden Überzeugungen zu ändern.

- Kognitive Techniken können die Wirksamkeit der Exposition erhöhen; es kann die Motivation am Anfang und am Ende die Rückfälle erhöhen.

9-Andere Modalitäten

Modellierung

Wenn du siehst, dass es etwas sehr Schwieriges für dich ist oder etwas, das du nicht kontrollieren kannst, bitte jemanden um Hilfe, sieh ihn dir an und folge seinen Anweisungen. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder mit jemandem zu sprechen, schauen Sie zuerst wie Ihr Partner und später tun Sie es selbst.

Ausstellung in der Vorstellung

Es geht darum, sich vorzustellen, wie man in der Öffentlichkeit spricht, mit dem Typen spricht, den man mag, oder alleine im Bus reist. Das Problem ist, dass die Reize in der Realität weiterhin Angst auslösen, daher ist es notwendig, auch live zu üben.

Es kann nützlich sein: 1) wenn Live-Exposition ist schwierig (Angst vor dem Tod, Angst vor dem Fliegen, Angst vor Stürmen) und 2) zu motivieren, wenn die Angst vor Stimulation übermäßig ist.

Ausstellung durch neue Technologien

Virtuelle Realität besteht darin, dreidimensionale Umgebungen zu erzeugen, in denen die Person das Gefühl hat, physisch anwesend zu sein und in Echtzeit mit der Umgebung interagiert.

Die Vorteile sind: Es erlaubt die Kontrolle dessen, was passiert, Sie können den Kontext aufbauen und manipulieren und mehr Intimität fühlen. Es kann jedoch keine Live-Exposition ersetzen und die Kosten sind hoch.

Kurz gesagt, die effektivste Modalität ist die Selbstinszenierung. Obwohl es anfangs etwas "schockierender" und schwieriger zu beginnen ist, wird es Ihnen die besten Ergebnisse bringen.

Und was machst du, um deine Ängste zu überwinden?