Wie man Schüchternheit definitiv in 10 Schritten schlägt

Schüchternheit ist ein Verhaltensmuster, das durch kommunikative Schwierigkeiten und soziale Hemmungen gekennzeichnet ist. Es ist jedoch keine Krankheit und kann überwunden werden, wenn die richtigen Fähigkeiten entwickelt werden.

Lernen wie man Schüchternheit überwinden kann Es ist wichtig, wenn Sie sich in die Lebensqualität, das Wohlbefinden, die persönlichen Beziehungen oder das Erreichen von Zielen einmischen. In diesem Artikel erläutern wir 10 praktische Schritte dazu.

Nachdem Sie es überwunden haben und es hinter sich gelassen haben, können Sie mehr Gelegenheiten, bessere persönliche Beziehungen haben und sich sogar professioneller entwickeln. Schüchternheit zu verlieren ist eine Frage der Ausdauer, Geduld und Arbeit.

Was ist Schüchternheit?

Schüchternheit ist eine stabile Verhaltenstendenz, die dadurch gekennzeichnet ist, dass sie nicht bemerkt wird, unbemerkt bleibt und sich nicht normal ausdrückt, was normalerweise die soziale Entwicklung begrenzt.

Die schüchternen Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Meinung zu äußern, Gespräche zu führen, ihre Art öffentlich zu sein und unbekümmert im sozialen Umfeld zu agieren.

Es ist sehr wichtig zu erwähnen, dass Schüchternheit keine Krankheit oder psychologische Veränderung ist, sondern einfach ein Persönlichkeitsmerkmal und ein spezifisches Verhaltensmuster, das viele Menschen haben.

Schüchternheit kann jedoch das Qualifikationsniveau einer Person verringern, es kann sie zwingen, härter zu arbeiten, um einfache soziale Aktivitäten durchzuführen, und in manchen Fällen kann es zu Problemen des Selbstwertgefühls oder der persönlichen Befriedigung führen.

Das bedeutet nicht, dass Schüchternheit ein negatives und schädliches Persönlichkeitsmerkmal ist und dass das Ausgehen eine positive und positive Persönlichkeitseigenschaft ist.

Extrovertiertheit kann bestimmte Probleme oder Unannehmlichkeiten auf die gleiche Weise verursachen, wie Schüchternheit sie verursachen kann.

Die "aufhören " Das Problem besteht darin, wie Schüchternheit gehandhabt wird, wie wir es in unsere Art und Weise des Seins und Verhaltens anpassen und welche Auswirkungen es uns täglich verursacht.

Missmanagement von Schüchternheit kann zu bestimmten Problemen und Unzufriedenheit führen und kann zur Entstehung einer sozialen Phobie führen.

Soziale Phobie ist eine radikale Angst, extrem und unangepasst zu sozialen Situationen, in denen hohe Angstzustände erlebt werden, wenn diese nicht vermieden werden können.

In der Schüchternheit geschieht dies nicht, so dass die Person trotz der Angst oder Nervosität, die in bestimmten sozialen Situationen auftreten kann, richtig funktionieren kann.

Es ist jedoch sehr wichtig, dass schüchterne Menschen, die mit ihrer sozialen Funktion nicht zufrieden sind, lernen, ihre Schüchternheit zu überwinden, um ihre Angstzustände zu senken und einen optimalen Beziehungsstil zu entwickeln.

Es gibt viele Diskrepanzen bei der Entscheidung, welche der Ursprung der Schüchternheit ist.

Es gibt Autoren, die verteidigen, dass sie angeborene Persönlichkeitsmerkmale sind, die während des gesamten Lebens besessen sind, und es gibt Autoren, die verteidigen, die Stile von Verhaltensweisen sind, die während der Kindheit und Jugend erworben wurden.

Meiner Meinung nach sind, wie bei den meisten psychologischen Aspekten, genetische und umweltbedingte Faktoren und Lernfaktoren beteiligt, wenn ein Muster von Schüchternheit in der Persönlichkeit einer Person erzeugt wird.

Trotz der Tatsache, dass Schüchternheit ein Attribut der Persönlichkeit ist, das heißt, Schüchternheit ist Teil der Art, schüchterne Menschen zu sein, bedeutet dies nicht, dass es nicht umgekehrt werden kann.

Und um deine Schüchternheit zu überwinden, musst du deine Art zu sein nicht ändern. Du musst nicht anfangen, eine aufgeschlossene Person zu sein und total gegen das zu sein, was du gerade bist.

Um Ihre Schüchternheit zu überwinden, müssen Sie sich selbst gut kennen und Ihre Handlungsweise kennen, so dass Sie in der Lage sind, Ihren Entzug angemessen zu verwalten und sicherzustellen, dass er Ihre soziale Funktion nicht beeinträchtigt.

10 Schritte, um Schüchternheit zu überwinden

1. Analysiere deine Schüchternheit

Wie gesagt, der erste Schritt zur Überwindung der Schüchternheit ist es, sich selbst gut zu kennen und Ihre Schüchternheit besser zu kennen.

Hör auf zu denken und zu analysieren, wie deine Schüchternheit funktioniert. Wie und wann erscheint Schüchternheit? Welche Aktionen verhindern Sie? Welche Gefühle haben Sie in diesen Momenten? Welche allgemeine Idee hast du über deine Schüchternheit? Wie fühlst du dich dabei?

Nehmen Sie Papier und Bleistift und machen Sie eine Spalte mit jeder dieser Fragen. Versuchen Sie dann, sie zu beantworten und schreiben Sie so viele Informationen wie möglich über jeden von ihnen.

Diese Informationen werden Ihnen helfen, das Problem zu erkennen und abzugrenzen, zu wissen, wie Ihre Schüchternheit funktioniert und in den folgenden Schritten mehr Kontrolle darüber zu haben.

2. Akzeptiere deine Art zu sein

Der zweite Schritt, den Sie machen müssen, ist eine positive Einstellung, um Ihre Schüchternheit zu überwinden.

Diese Einstellung sollte darauf basieren, dass Sie Ihre Art zu sein und somit Ihre Schüchternheit akzeptieren.

Wie gesagt, Schüchternheit ist kein negatives Attribut, es ist keine Pathologie oder ein dysfunktionaler Aspekt Ihrer Persönlichkeit.

Es stimmt, dass extreme Schüchternheit zu größeren Problemen wie sozialer Phobie führen kann.

Wenn Sie jedoch eine Art des Gegenteils haben, exzessiv extrovertiert sind, können Sie auch eine histrionische oder narzisstische Persönlichkeitsstörung erleiden.

Dies zeigt, dass das Problem nicht schüchtern ist oder nicht, sondern dass man seine Schüchternheit vernachlässigt.

Dies muss berücksichtigt werden, da die Einstellung, die Sie während des gesamten Prozesses befolgen sollten, nicht auf dem Wunsch beruhen sollte, Ihre Schüchternheit vollständig auszurotten oder eine Art des Widerstands zu entwickeln.

Schüchternheit sollte nicht der Teil deiner Persönlichkeit sein, den du ausrotten willst, sondern der Teil deiner Art zu sein, mit dem du lernen willst, es zu schaffen.

3. Stellen Sie die Situationen dar, in denen Sie weniger schüchtern sein möchten

Später müssen Sie angeben, in welchen Situationen sich Ihre Schüchternheit manifestiert, und Sie bemerken, dass Sie nicht so funktionieren, wie Sie es möchten.

Machen Sie eine Liste aller Aktivitäten, bei denen Sie bemerken, dass Sie sehr schüchtern sind, Sie nicht richtig kommunizieren können, es sehr schwierig ist, sich auszudrücken, oder Sie sich nicht so verhalten, wie Sie es möchten.

Diese Situationen werden grundsätzlich sozial sein und wenn Sie es gut analysieren, können Sie an viele denken:

Wenn Sie mit Freunden etwas unternehmen, bei Arbeitstreffen, wenn Sie etwas öffentlich erklären oder erklären müssen, wenn Sie Ihren Nachbarn im Aufzug treffen, wenn Sie in einem Restaurant nach einer Rechnung fragen müssen ...

Versuchen Sie, eine Liste aller Situationen zu erstellen, in denen Sie feststellen, dass Ihre Schüchternheit einen Einfluss darauf hat, wie Sie sich verhalten. Dann ordnen Sie sie nach Ihren Kriterien von höherer zu niedrigerer Relevanz an.

4. Erkennen Sie Ihre automatischen Gedanken

Sobald Sie alle Situationen definiert haben, merken Sie sie gut und behalten Sie sie im Gedächtnis. Und das ist der nächste Schritt, um die automatischen Gedanken zu erkennen, die Sie in diesen Situationen haben.

Automatische Gedanken sind jene Dinge, die automatisch zu einer bestimmten Zeit in den Sinn kommen und von denen wir uns selten bewusst sind.

Wir sind uns dessen nicht bewusst, denn wenn wir automatisch erscheinen, hören wir nicht auf, über sie nachzudenken, deshalb kommt es zu unserem Kopf, wir ignorieren sie und setzen unser Leben fort. Diese Gedanken können sein wie:

"Wenn ich den Kellner anrufe, vielleicht hört er mich nicht, werden die Leute am Tisch neben ihm, und sie werden denken, dass ich lächerlich bin." Dieser Gedanke, der dir in den Sinn kommt, macht es dir schwer, in einem Restaurant nach einer Rechnung zu fragen.

"Wenn ich im Aufzug etwas zu meiner Nachbarin sage, wird sie denken, dass das Thema, das ich gemacht habe, absurd ist." Dieser Gedanke kann dazu führen, dass Sie sich entscheiden, still zu bleiben.

"Wenn ich in das Gespräch meiner Freunde eintrete, werden sie denken, dass mein Kommentar uninteressant ist und sie werden mir nicht zuhören." Dieser Gedanke kann dazu führen, dass Sie nicht an Gesprächen teilnehmen.

Also, was Sie tun müssen, ist in den Situationen, in denen Ihre Schüchternheit manifestiert ist, sehr aufmerksam zu sein, diese Gedanken zu verwirklichen und sie dann niederzuschreiben.

5. Arbeite daran, sie zu ändern

Sobald wir die automatischen Gedanken registriert haben, ist es das Ziel, sie zu ändern.

Der erste Schritt für Sie, um es zu erledigen, ist zu erkennen, dass die Gedanken, die zu Ihnen kommen, keine Gewissheit haben, wahr zu sein.

Das heißt, Sie haben keine Beweise dafür, dass, wenn Sie etwas im Aufzug sagen, Ihr Nachbar denkt, dass Sie lächerlich sind, oder dass Ihre Freunde es tun, oder die Leute am nächsten Tisch, wenn Sie nach dem Konto fragen.

Also, diese automatischen Gedanken machen alles, was sie tun, Ihre Schüchternheit zu erhöhen und Sie daran zu hindern, sich richtig zu verhalten. Wenn jeder diese Art von Gedanken hätte, würde sich niemand richtig darauf beziehen.

Sobald du klar siehst, dass diese Gedanken nicht wahr sein müssen, ändere sie für passendere. Zum Beispiel:

"Wenn ich nach der Rechnung frage und der Kellner mich und die Leute am Tisch neben mir nicht hört, werden sie denken, dass der Kellner viel Arbeit hat und sich nicht gut um seine Kunden kümmert."

Schreibe einen alternativen Gedanken für jeden der automatischen Gedanken auf, die du in Punkt 4 notiert hast.

6. Verwenden Sie alternative Gedanken

Sobald Sie für jeden automatischen Gedanken einen alternativen Gedanken haben, lesen Sie sie mehrmals, um sich die Assoziation zwischen ihnen klar zu merken.

Auf diese Weise sollten Sie, sobald Sie sich in einer der in Punkt 3 beschriebenen Situationen befinden und einen der automatischen Gedanken, die Sie in Punkt 4 registriert haben, erkennen, sofort an Ihren beschriebenen Alternativgedanken denken in Punkt 5.

Jedes Mal, wenn Sie in einer Situation sind, in der Ihre erste Reaktion Schüchternheit ist, wird Ihr automatisches Denken, mit dem sich Ihre Schüchternheit manifestiert, nicht länger unwiderlegbar sein und Sie werden sich mit einem alternativen Gedanken auseinandersetzen müssen.

Diese Tatsache wird dazu führen, dass Sie in jeder Situation eine größere Fähigkeit haben, richtig einzuschätzen, was passieren könnte, wenn Sie sich selbst ausdrücken und damit die Chancen erhöhen, dass Sie es tun.

7. Expose zu den einfachsten Situationen

Um Ihr Training in Gedanken umzusetzen, ist es praktisch, dass Sie sich zuerst solchen Situationen aussetzen, in denen Sie weniger Schnitt haben.

Auf diese Weise werden Sie es wahrscheinlich wagen, sich auszudrücken und Schüchternheit zu überwinden, wenn Sie in einfachen Situationen automatisches Denken modifizieren.

8. Ändern Sie Ihre Überzeugungen

Sobald Sie in der Lage sind, Ihre automatischen Gedanken zu ändern, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre allgemeineren Überzeugungen zu ändern.

Du musst all deine Überzeugungen wie folgt erkennen: "Ich bin schüchtern und daher verhalte ich mich nicht", "wenn ich mich zu sehr ausspreche, werden sie denken, dass ich lächerlich bin", "wenn ich zu viel zeige, werde ich die Leute nicht mögen" usw.

Sobald Sie alle erkannt haben, überprüfen Sie ihre Sicherheit.

Warum müssen sie wahr sein, wenn ich es in mehreren Situationen bereits richtig verstanden habe? Warum sind diese Überzeugungen angemessen, wenn mir niemand jemals gesagt hat, dass ich lächerlich bin?

Finden Sie den Grund, warum Sie diese Überzeugungen halten, und Sie werden sehen, dass Sie wirklich begonnen haben, Ihre Schüchternheit hinter sich zu lassen.

9. Entspannen Sie sich

Obwohl die Übungen, die wir bisher gemacht haben, Ihnen helfen werden, Ihre Schüchternheit in vielen Situationen zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich immer noch Angst und Nerven in vielen von ihnen erfahren.

Deshalb, wenn Sie bemerken, dass Sie manchmal zu nervös werden, ist es angenehm, dass Sie lernen, sich zu entspannen.

Sie können die folgende Übung für ungefähr 10 Minuten durchführen, wenn Angst übernimmt.

1. Atme tief mit dem Zwerchfell und bemerke, wie Luft in deinen Bauch eindringt und ihn verlässt.

2. In jeder tiefen Inspiration wiederhole ein Wort oder eine Phrase, die Ruhe wie "alles ist in Ordnung" oder "Ich bin ruhig" vermittelt, und stell dir eine Landschaft vor
   leise

3. Wenn es die Situation erlaubt, kann man im Hintergrund ein Entspannungslied mit geringer Lautstärke spielen.

10. Schrittweise freilegen

Schließlich, durch alle Strategien, die in den vorhergehenden Punkten besprochen wurden, gehen Sie aus, sich allmählich verschiedenen Situationen auszusetzen.

Offensichtlich, wenn Sie mit der Situation beginnen, die mehr Angst verursacht, wird viel mehr kosten, als wenn Sie mit dem einfachsten beginnen und, da Sie gut in ihnen arbeiten, mit dem schwierigsten fortfahren

Um dies zu tun, können Sie die Liste verwenden, die Sie in Punkt 3 gemacht haben und sich absichtlich allen Situationen aussetzen.

Und wie hast du es geschafft, deine Schüchternheit zu überwinden? Teilen Sie es, um den Lesern zu helfen. Danke!

Referenzen

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