Das Glück der Neurophilie liegt in unserem Gehirn

Die Neurofelizität studieren Sie, welche Verhaltensweisen wir dazu befähigen müssen, unser Gehirn zu modifizieren, damit es sich besser fühlt und welches stattdessen abnehmen sollte.

Die Suche nach Glück ist von den Menschen seit ihren Anfängen gut ersehnt. Jeder Mensch sehnt sich danach, diesen angenehmen Zustand in seinem Leben zu erreichen, aber er weiß nicht, wie er es erreichen soll. Heute widmen wir uns der Aufgabe, die Agenda der Ziele zu erfüllen, von denen wir denken, dass sie die Schuldigen sind, für die wir in diesem Moment nicht ganz glücklich sind, aber wenn wir sie einmal erreicht haben, werden wir es endlich sein. Aber so ist es nicht. Sukzessive entdecken wir neue "schuldig" und verschieben die Zeit, um glücklich zu sein.

Aber was ist Glück? denn mit dem, was manche glauben, ist es genug, um es zu erreichen, ist es nicht genug für andere. Daher ist die Beantwortung dieser Frage keine leichte Aufgabe. Der große griechische Philosoph Aristoteles (384-322 a.c.) definiert es als: "Glück ist nicht eine Frage des Glücks, von etwas, das von außen kommt, sondern Glück ist die Folge einer Handlung". Für den englischen Denker John Locke (1632-1704): "Der Mensch vergisst immer, dass Glück eine Disposition des Geistes und keine Bedingung der Umstände ist".

Gegenwärtig wird das Thema weiter erforscht. Insbesondere wird nicht nur darauf geachtet, was es ist, sondern auch, wie das Glück und die damit einhergehenden Gefühle entstehen. Dank der Fortschritte können wir bestätigen, dass Glück nicht ein Zustand ist, der zufällig erreicht wird, sondern dass es das Ergebnis der Aktivität von Gehirnkreisläufen ist, die diesen Zustand des Wohlbefindens erzeugen sollen. Glück ist also ein Produkt des Gehirns.

Die Struktur und Aktivität des Gehirns sind nicht festgelegt, können aber modifiziert werden, weil sie formbar sind. Genauso wie wir ins Fitnessstudio gehen, einen Lauf machen oder Sport treiben, um unsere Muskeln zu stärken, braucht das Gehirn Übungen, damit wir uns gut fühlen. Die Frage ist zu wissen, was unserem Gehirn nützt und was nicht.

Die Neurowissenschaft informiert uns darüber, was ein Gehirn in einem glücklichen Zustand auszeichnet

Bei Menschen mit hohem Glücksniveau kann durch bildgebende Untersuchungen ein größeres Volumen an grauer Substanz im anterioren Cingulum gesehen werden. Dies hängt mit dem vorübergehenden Zustand der induzierten Glückseligkeit zusammen. Wenn wir uns einen Moment des Tages widmen, um uns an eine angenehme Situation zu erinnern, werden wir die Aktivität in diesem Bereich bevorzugen.

Auch mit den Wesen zu sein, die wir lieben, ist eine der großen Freuden. Wenn wir einem geliebten Gesicht gegenüberstehen, setzt unser Gehirn die Kreisläufe des Vergnügens in Bewegung. Sie werden aktiviert, ob wir in der Gegenwart der geliebten Person sind oder ob wir nur ein Bild von ihr sehen oder liebevoll an sie denken.

Donald Hebb (1904-1985) hat uns gelehrt, wie es zu freiwilligen Veränderungen in unserem Gehirn kam. Nach einigen gleichzeitigen Entladungen neigen Neuronen dazu, sich mehr und mehr zu verbinden. Die Synapsen von zwei Neuronen, die wiederholt zusammen entladen werden, unterliegen biochemischen Veränderungen (Langzeitpotenzierung genannt), so dass, wenn eine ihrer Membranen aktiviert oder deaktiviert wird, auch die andere tut. Dieses Phänomen wurde "Hebbisches Lernen" genannt, welches die Grundlage für Lernen und Auswendiglernen ist.

Nach dem Hebbschen Gesetz "wenn ein Axon einer Zelle A hinreichend nahe an einer B-Zelle ist, um es anzuregen, und wiederholt oder beharrlich an seiner Zündung teilnimmt, tritt in einer oder beiden Zellen ein Wachstumsprozess oder eine metabolische Veränderung auf, so dass die Effizienz von A, als eine der Zellen, die B schießt, zunimmt. Genetik ist für 10% der Hebbischen Netzwerke verantwortlich, aber die restlichen 90% werden unter dem Einfluss von zwei anderen Faktoren gebildet, die, anders als die ersten, nach Belieben variiert werden können. Wir stimmen weiterhin der Prämisse von Ramón y Cajal zu, die besagt, dass der Mensch der einzige ist, der sein eigenes Gehirn verändern kann.

Neuroplastizität kann positiv oder negativ sein. Das Positive ist verantwortlich für die Schaffung und Erweiterung der Hebbischen Netzwerke. Im Gegenteil, negative Neuroplastizität ist verantwortlich für die Eliminierung jener Netzwerke, die nicht verwendet werden. Wir wissen jetzt, dass die Bildung neuer hebbianer Netzwerke vom präfrontalen Cortex abhängt. Wir wissen auch, dass wir dies freiwillig verwenden können, um die beiden genannten Arten von Neuroplastizität zu erzeugen: das Positive und das Negative.

Es ist auch bekannt, dass der präfrontale Kortex der Teil des Gehirns ist, der sich später entwickelt (mehr oder weniger vollständig im Alter von 25 Jahren). Dank dessen sehen und verhalten wir uns in der Welt, wir machen Pläne und Projekte und wir verstehen unser Leben. Also muss ich nur meinen präfrontalen Kortex verwenden, um neue neuronale Netzwerke zu entwickeln und andere zu eliminieren oder zu polstern, damit die ersten meine Zufriedenheit steigern und die anderen aufhören, sie zu verhindern.

Der Teil des Gehirns, der die schlimmste Rolle im Glück einnehmen wird, ist die Amygdala. Sie ist es, die den Prozess der Angst, Wut und Depression aktiviert.

Vier Gesten zum Glücklichsein, so die neuesten Erkenntnisse der Neurowissenschaften. Von Dr. Alex Korb

1. Machen Sie eine Liste von Dingen, für die wir dankbar sind. Korb stellt sicher, dass diese Praxis erreicht wird, um die Dichte von Neuronen und emotionaler Intelligenz zu erhöhen, was uns hilft, soziale Beziehungen zu verbessern. Wir erhöhen auch die Präsenz und Aktivität von Serotonin und Dopamin (Substanzen, die an der Motivation und Empfindung von Freude und Glück beteiligt sind) in den Belohnungszentren des Gehirns.

Eine neuropharmakologische Studie der Indiana University School of Medicine, deren Direktor der Neurologieprofessor David A. Kareken war, fand heraus, dass ein einziger Drink Bier die Dopaminproduktion ankurbelt.

2. Identifiziere Emotionen Verbalisieren der Bedenken führt zu signifikanten Veränderungen in unserem Gehirn. Es wurde auch festgestellt, dass das Akzeptieren von Emotionen hilft, seine negativen Auswirkungen zu regulieren, weshalb es eine erfolgreiche Behandlung von Depressionen in der Psychotherapie ist.
3. Treffen Sie Entscheidungen Wenn wir eine Entscheidung treffen, können wir eine quälende Episode in unserem Leben schließen. Wir wetten auf eine Entscheidung, die Konsequenzen ziehen kann.

Um diese Entscheidungen zu treffen, können wir Meditation oder Achtsamkeit praktizieren. Andrew C. Hafenbrack forschte an der Universität von Singapur, wo er entdeckte, dass 15 Minuten Meditation pro Tag zu besseren Lösungen führten.

Meditation verändert die Struktur und Aktivität des Gehirns. Es wurde beobachtet, dass bei Menschen, die seit einiger Zeit meditieren, eine größere Dicke des orbitofrontalen Kortex vorliegt. Nach 8 Wochen Meditation für 27 Minuten pro Tag können Sie eine geringere Dicke der grauen Substanz in der Amygdala sehen. Und mit nur 4 Wochen können Sie mehr Neuroplastizität in der weißen Substanz sehen.

4. Umarmung ohne Scham. Diese einfache Aktivität kann dazu führen, dass wir Hormone wie Oxytocin freisetzen, die den Schmerz bekämpfen. Physischer Kontakt ist wichtiger als wir denken. Eine Umarmung, die dazu beiträgt, dass wir uns geliebt und geschützt fühlen, wird Endorphine und Dopamin freisetzen, um diesen Zustand des Wohlbefindens zu erreichen. Und nicht nur das, sondern auch dazu beitragen, unser Immunsystem zu verbessern, da es die Cortisolspiegel, bekannt als das Stresshormon, reduziert.

Was können wir damit abschließen? Es ist klar, dass es besser ist, sich besser zu fühlen, als wir oft denken. Es gibt keine Notwendigkeit, große Dinge zu erreichen, um diesen Zustand des Wohlbefindens zu erreichen. Mit kleinen Aufgaben wie dem Hören von angenehmer Musik geben wir bereits das dringend benötigte Dopamin frei, genauso wie das Singen (Verhalten, das selbst unter der Dusche verschwindet) uns hilft, Endorphine in unserem Gehirn freizusetzen. Deshalb müssen wir in unsere Agenda kleine angenehme Momente einbeziehen, um ein gesünderes Gehirn zu haben, denn wenn wir unser Gehirn arbeiten, werden wir den ganzen Körper bearbeiten.

Referenzen

1. Hafenbrack, A. C., Kinias, Z. & Barsade, S. G. (2014). Entblößung des Geistes durch Meditation Achtsamkeit und die Sank-Cost-Bias. Psychologische Wissenschaft, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). Die Organisation von Verhalten. John Wiley New York
3. Oberlin, B. G., Dzemidzic, M., Tran, S. M., Soeurt, C. M., Albrecht, D. S., Yoder, K. K., und Kareken, D. A. (2013). Biergeschmack provoziert striatale Dopaminfreisetzung bei männlichen Trinkern: Vermittlung durch Familiengeschichte von Alkoholismus. Neuropsychopharmakologie, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M.M., Albiol, L.M., Lorente, S.S., & Robledillo, N.R. Wie man dein Gehirn neu programmiert, um glücklich zu sein.
5. Ortiz, M. M. Vom Gehirn vorprogrammiert auf die Fähigkeit, unser eigenes Gehirn zu formen: die Selbstprogrammierung des Gehirns als Schlüssel zur Neurophilie.