Wie man Vergebung von einer geliebten Person in 9 Schritten fordert

Erfahren Sie, wie Sie sich bei einer geliebten Person entschuldigen Es ist wichtig, Vertrauen wieder herzustellen, die Sicherheit für diejenigen, die Sie beleidigt haben, wiederherzustellen und eine neue Verpflichtung in Ihrer Beziehung zu fördern.

Die Vergebung hat erst vor relativ kurzer Zeit begonnen, und der Großteil der Forschung konzentriert sich auf die Person, die vergibt und die Person ignoriert, die am meisten verletzt. Die Person, die um Vergebung bittet, muss sich zuerst selbst vergeben, gleichzeitig ist sie diejenige, die sich selbst beleidigt und sich selbst verzeiht.

Was ist Vergebung?

Die Autoren und die Forscher haben versucht, das Konstrukt der Vergebung zu klären und zu definieren, ohne zu einer Übereinstimmung zu gelangen.

Einige Autoren definieren es unter positiven Dimensionen, wie etwa die Fähigkeit eines Menschen, empathisch zu sein, sich zu versöhnen, zu verstehen und zu vergessen.

Auf der anderen Seite definieren verschiedene Autoren die Vergebung nicht aus dem Positiven, sondern aus dem Fehlen des Negativen (kein Groll, die Person überwindet Hass, Wut und Rache).

Selbstverzeihlichkeit wurde von einigen Autoren (Cornish und Wade, 2015) als definiert"Ein Prozess, bei dem die Person die Verantwortung übernimmt, einem anderen Schaden zugefügt zu haben, Reue zeigt, Schaden durch reparative Verhaltensweisen verursacht und Selbstachtung erreicht, akzeptiert wird und Selbstmitleid."

Vergebung wurde für die Studie für einige Jahre nicht als relevant angesehen.

International, beginnend in den 90er Jahren, wird es in Betracht gezogen, und erst in dem Jahrzehnt, in dem wir uns befinden, wurde es in unserem Land berücksichtigt.

Im Rahmen der positiven Psychologie, die sich in den letzten Jahren erholt hat und wo persönliche Stärken betont werden, haben Vergebung und ihre Komponenten mehr Aufmerksamkeit erhalten.

Vergeben vergisst nicht, angesichts dessen, um die Erinnerung an das Vergehen unausweichlich zu machen. Darüber hinaus macht es nur dann Sinn, den Täter mit der beleidigten Person in Einklang zu bringen, wenn zwischen ihnen ein früherer Zusammenhang besteht.

Vorteile der Vergebung

Vergebung hat positive psychologische Auswirkungen für den beleidigten Menschen: Es erlaubt ihm, nicht gequält zu leben und im vergangenen Vergehen verankert zu sein, er verbessert seine Gesundheit und er erlangt inneren Frieden.

Die Fähigkeit zu vergeben hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie: der Vorgeschichte zwischen den beiden, wie die Straftat wahrgenommen wurde, wie die Person, die beleidigt wurde, das Leben, sein Wertesystem und welche Einstellung der Täter hat.

Wenn Subjekte fähig sind zu vergeben, werden alle Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen gegenüber dieser Person positiver und helfen, Veränderungen in ihren zwischenmenschlichen Motivationen zu bewirken.

Eine andere Person um Vergebung zu bitten, erfordert, dass wir den Schaden, den wir angerichtet haben, anerkannt haben, dass wir Buße getan haben, dass wir die Person, die wir beleidigt haben, bedauern und dass wir sie durch eine Reparatur in der Verbindung anfordern.

Vergebung ist mit psychischem Wohlbefinden verbunden und beeinflusst unmittelbar die psychische Gesundheit der beteiligten Personen.

Wie entschuldige ich mich bei einem geliebten Menschen in 9 Schritten

1. Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Sie getan haben

Um die Vergebung zu erleichtern, ist es wichtig, dass Sie die Verantwortung für Ihr Handeln übernehmen.

Manchmal, wenn wir eine andere Person beleidigen, versuchen wir, uns selbst zu entlasten, indem wir Verantwortung vermeiden und andere dafür verantwortlich machen, was wir getan haben.

Manchmal rechtfertigen wir um jeden Preis alles, was wir getan haben, und wir versuchen, Situationen oder Menschen zu vermeiden, die uns daran erinnern, was wir getan haben. All dies würde der wahren Vergebung schaden.

Wenn wir das tun, setzen wir Hindernisse, um Verantwortung für das zu übernehmen, was wir getan haben. Es ist eine Strategie, mit der wir die Verantwortung für das begangene Handeln externalisieren und die Schuld, die wir fühlen, neutralisieren.

Es wäre ein Mechanismus, durch den die Straftat verweigert wird und sich somit auf Emotionen konzentriert.

Um sich bei einer anderen Person zu entschuldigen, ist es wichtig, dass Sie sich überlegen, welche Verantwortung Sie in allem tragen, was passiert ist.

2. Verurteile dich nicht, geh weiter!

Nachdem Sie Ihre eigene Verantwortung für das übernommen haben, was passiert ist, ist es an der Zeit voranzukommen.

Es ist nicht angemessen, andere zu beschuldigen und ihre eigene Verantwortung nicht zu übernehmen, aber es ist auch nicht angemessen, die Schuld zu internalisieren und mit Scham, Schuld und Selbstbestrafung zu handeln.

Die Übernahme von Verantwortung bewegt uns dazu, um Vergebung zu bitten, aber übermäßig negative Emotionen können uns lähmen und nicht richtig handeln.

Manche Autoren sprechen davon, zwischen "Reue" zu unterscheiden, die uns hilft, weil es hilfreich ist, uns Buße und Demut vor dem Geschehen zu geben, und "Selbstverdammung", worüber wir sprechen.

Die Vergebung, die aus "Reue" geboren wird, wäre eine wahre Vergebung, aber die aus Scham geborene Vergebung würde zur Selbstverurteilung führen.

Scham wird, meinen einige Autoren, aus der Tatsache geboren, dass ein Mensch sich fühlt, dass er unwürdig oder schlecht und daher nicht bereit zur Vergebung ist, weil er sich darauf konzentriert, das Gewicht zu verdauen, das Scham ihm bringt.

3. Verzeih dir

Wenn eine Person eine andere beleidigt, erlebt sie oft Schuldgefühle und Reue für das, was passiert ist. Dies kann uns helfen, die Veränderung zu motivieren und die Beziehung zu dieser Person zu reparieren.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Reue den Wert ausdrücken kann, den die Person, die einen anderen beleidigt hat, ihre Beziehung zu ihr gibt.

Das Wichtigste ist, die Vergangenheit zu erkennen, die Gefühle zu erleben, die uns zu Reue führen und uns zu verhalten, um dem, was geschehen ist, zu begegnen, was getan wurde.

Während dieses Prozesses müssen Sie das Bild von sich selbst als eine gute Person, die einen Fehler gemacht hat, wiederherstellen und sich mit sich selbst versöhnen.

Es ist eine Bewältigung, die sich auf die Lösung des Problems konzentriert und die dazu dient, die Situation zu verändern, die all die negativen Gefühle verursacht hat.

Niemand ist total gut oder total weiß, da sind graue. Und wir liegen alle falsch. Sie müssen tolerant gegenüber Ihren Fehlern und Ihrer Schuld sein und akzeptieren, dass Sie etwas falsch machen können.

4. Analysiere und erkenne den Schaden, den du angerichtet hast

Oft sind wir uns des Schadens, den wir angerichtet haben, und des Leidens der Person, die wir beleidigt haben, nicht bewusst.

Sie müssen auch Ihre Emotionen, die Gefühle der Enttäuschung oder Traurigkeit, die Sie haben, und die Gefühle, die Sie dazu führten, das Verhalten auszuführen, erkennen.

Werden Sie sich Ihrer Emotionen bewusst und wenn sie entstehen und warum, ist dies Teil der Selbsterkenntnis und intrapersonalen Intelligenz (Ihrer eigenen emotionalen Intelligenz). Sich bewusst zu sein, ist der erste Schritt, um es zu kontrollieren.

Den Schaden zu erkennen bedeutet, der Person eine Erklärung zu geben, aber wie wir sagen, keine Entschuldigung oder Rechtfertigung für das, was getan wurde. Konzentriere dich auf die Erklärungen zu dir selbst und darauf, was fehlgeschlagen ist.

Oft sagen wir "Du hast mich nervös gemacht", "Du nimmst mich aus meinen Boxen". Diese Art von Phrasen sind "Du-Sätze", in denen du die andere Person für deinen Fehler verantwortlich machst. Dies bedeutet, dass deine Vergebung nicht aufrichtig ist.

5. Seien Sie mitfühlend und empathisch mit dem Opfer

Dieser Schritt ist eng mit dem vorherigen verbunden. Wenn wir erkennen, dass wir die andere Person verletzt haben, nähern wir uns ihrer Position und verstehen und fühlen uns in ihren Schmerz hinein.

Vergebung bedeutet nicht, sich nur an die andere Person zu wenden, um sich zu entschuldigen, wenn es wirklich keinen tiefen internen Prozess der Empathie und Kommunikation mit der anderen Person gibt.

Du solltest nicht nur anerkennen, dass du dir selbst Schaden zugefügt hast, sondern innerlich bewusst sein, dich in den Platz der anderen Person begeben und ihren Schmerz fühlen.

6. Denken Sie nach, wenn es Ihnen wirklich leid tut, und analysieren Sie Ihr Verhalten

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Verhalten analysieren und herausfinden, was Sie wirklich dazu gebracht hat, die andere Person zu beleidigen. Oft wird dich auch diese Person fragen, wenn du dich entschuldigst.

Wenn du mit ihr teilst, können die Beweggründe, die dich zu dem Verhalten geführt haben, helfen, Vergebung und Versöhnung voranzutreiben.

Sie sollten es nicht mit Ausreden verwechseln, sondern nur als Verhaltensanalyse, denn das wird Sie zweifellos dazu bringen, das nächste Mal besser zu machen. Wenn man sich dessen nicht bewusst ist, kann er sich nicht verbessern.

7. Erstellen Sie einen Aktionsplan

Die Erstellung eines Aktionsplans befasst sich mit zwei grundlegenden und unterschiedlichen Problemen. An erster Stelle, und ausgehend von der vorherigen Phase, ist es klar, dass, wenn man sein Verhalten analysiert hat, er eher bereit ist zu wissen, was fehlgeschlagen ist.

Der Aktionsplan bezieht sich darauf, zu unterscheiden, wie wir sonst hätten handeln können, um die Person nicht zu beleidigen. Es geht darum, einen Plan zu erstellen, wie Sie bei der nächsten Gelegenheit handeln können.

Das Teilen mit dem Opfer ist ein wichtiger Schritt, um um Vergebung zu bitten und Versöhnung zu ermöglichen. Zum Beispiel können Sie in den Plan aufnehmen, was in Ihnen oder unter den Umständen gescheitert ist und versuchen, Ihre Schwächen zu stärken, um das nächste Mal besser zu machen.

Es ist wichtig, dass die von Ihnen vorgeschlagenen Ziele konkret und durchführbar sind, Sie müssen sie also operationalisieren. Wir sprechen nicht über Absichten, sondern über Pläne mit Aktionen, die Sie durchführen können.

Und natürlich, begehen, wenn nicht nutzlos und würde in einem kochen bleiben.

Der Aktionsplan kann auch auf die Art und Weise gerichtet sein, in der Sie um Vergebung bitten. Sobald Sie die Tatsache erkannt und sich in das Opfer hineinversetzt haben, können Sie wählen, auf welche Weise es angebracht sein könnte, sich zu entschuldigen, was der nächste Schritt sein wird.

Das aufrichtigste ist von Angesicht zu Angesicht, aber es gibt andere Leute, die sich, wie Zwischenschritte, wohler fühlen, wenn sie zum Beispiel einen Brief schreiben, in dem sie all das ausdrücken.

Es kann ein guter Weg sein, solange Sie zu Ende kommen und sich mit der Situation persönlich auseinandersetzen und mit ihr darüber sprechen, was passiert ist.

8. Explizit um Vergebung bitten

Obwohl dieser Schritt am sichtbarsten ist und wo wir Vergebung für die andere Person verbalisieren, ist dies nicht der wichtigste.

Im täglichen Leben wird normalerweise angenommen, dass dies der einzige Schritt ist, den wir berücksichtigen müssen, wenn wir von einer anderen Person um Vergebung bitten. Nichts ist weiter von der Realität entfernt.

In der Tat, wenn du darüber nachdenkst, ist oft jemand gekommen, um uns um Vergebung zu bitten und wir haben gesagt: "Du fragst mich immer um Vergebung für dasselbe", oder "Ich vergebe dir, aber morgen wirst du mir dasselbe wieder tun. "

Es gibt klare Beispiele dafür, dass die vorherigen Schritte gescheitert sind und dass eine vergebende Vergebung keine wahre Bedeutung hat, wenn wir die vorherigen Schritte nicht berücksichtigen.

Viele andere Male, wenn jemand um Vergebung gebeten hat, dachten wir, dass seine Vergebung "nicht wahr klingen" würde, und dies geschieht aus dem gleichen Grund. Die Person erkennt, wenn es um echte Entschuldigung geht oder nicht.

Dieser Schritt sollte die vorherigen Schritte beinhalten, wo wir der Person mitteilen, was wir fühlen, was wir dachten, was wir tun werden usw. Und es mündlich kommunizieren.

Die andere Person muss verstehen, dass Ihre Forderung nach Vergebung nicht umsonst ist und dass sie in einem tiefen und engagierten Plan und Gefühlen eingebettet ist.

Viele Male stoßen wir auf Schwierigkeiten, wie man es sagt.

Du kannst üben, was du früher sagen möchtest, wenn du dich dadurch wohler fühlst, aber sei dir klar, dass, wenn deine Bitte um Vergebung wirklich geboren ist und du die vorherigen Schritte getan hast, du es nicht üben musst, weil die Person dich erkennen wird Die Nachfrage ist aufrichtig.

Wenn es darum geht, sich zu entschuldigen, ist es das Beste, wenn Sie den richtigen Moment wählen und ruhig und gelassen ausdrücken, was Ihnen wichtig ist. Suchen Sie nicht nach Ausreden oder Konflikten, es ist nicht die Zeit dafür.

Zum Zeitpunkt der Entschuldigung ist es wichtig, dass Sie sich zunächst entschuldigen, was passiert ist, dann entschuldigen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf die Gefühle, die Sie beleidigt haben.

Fahre mit Empathie fort, sag ihm, wie er sich fühlen soll und dass du verstehst, dass er wütend darüber ist, was passiert ist. Es bietet schließlich eine Lösung, einen anderen Weg.

9. Stellt den Schaden wieder her, der durch direktes / indirektes Reparaturverhalten verursacht wurde

Es ist notwendig, den Schaden wieder herzustellen, den wir in der Person erzeugt haben. Und wir können all das durch Reparaturverhalten tun.

Zusätzlich können diese Reparatur-Verhaltensweisen gute Strategien sein, um Schuldgefühle zu kontrollieren.

Zeige, dass du für die andere Person verfügbar bist und dass du Vertrauen aufbauen musst.

Und Sie, wie handeln Sie, wenn Sie um Vergebung bitten?

Referenzen

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