Wie man ein Paar auseinander bricht 10 Wichtige Tipps

Eine Trennung eines Paares ist im Leben üblich; Wir mussten alle durchmachen, entweder weil es eine giftige Beziehung war oder wegen Untreue. In den meisten Fällen wissen die Menschen nicht, wie sie mit dieser Art von Situation umgehen sollen, weshalb Konflikte entstehen und Spannungen und Leiden zwischen ihnen zunehmen.

In diesem Artikel werde ich erklärenWie man eine Trennung eines Paares überwindetob es sich um eine formelle oder informelle Beziehung, eine Ehe oder ein Gewohnheitsrecht handelt und Kinder haben oder nicht. Am Ende ist der Schmerz der gleiche und mit Hilfe der Psychologie können Sie diese schlechten Momente besser bewältigen.

Neue Technologien scheinen dazu beigetragen, die Beendigung einer Beziehung zu erleichtern: Jedes Jahr brechen schätzungsweise 28 Millionen Paare aufgrund von sozialen Netzwerken wie Facebook oder WhatsApp.

Sich einer sentimentalen Trennung zu stellen, sie anzunehmen und den Mangel an Liebe zu überwinden, ist schwer, obwohl man sich nicht zu viel Sorgen machen oder zu viel Bedeutung geben muss. Die meisten Brüche gehen durch eine Trauerphase, aber im Laufe der Zeit und wenn du weißt, wie du mit deinen Emotionen umgehen kannst, wirst du sie überwinden.

Laut einer Umfrage von "The Telegraph" haben Männer und Frauen im Durchschnitt zwei Trennungen oder "Herzbrüche", bevor sie den idealen Partner finden oder mit dem wir mehr Zeit verbringen werden.

Normalerweise, um aus der schlechten Phase herauszukommen, bittest du um Hilfe von Freunden oder Leuten mit Erfahrung und sie sagen oft Dinge wie "Zeit heilt alles" oder "Komm heraus und hab Spaß" und in Wirklichkeit haben sie oft Recht. Mit dem Rat, dem ich nicht zustimme, gehöre ich zu dem "gehe raus und hol dir einen anderen", denn das könnte zu einer Abhängigkeit führen oder die Trauer nicht richtig lösen.

Für meine Hinweise, um zuverlässiger zu sein, werde ich den Artikel auf basieren wissenschaftliche Strategien die sich als effektiv erwiesen haben, um diese Situationen zu überwinden. Vorher werde ich auch einige Konzepte erläutern, die Ihnen helfen werden, die Situation, der Sie sich stellen müssen, besser zu verstehen.

Phasen der Trauer nach einer Liebespause

Wenn Sie eine Beziehung beendet haben, gehen Sie wahrscheinlich ein "Duell" durch. Dein Ex-Partner ist nicht mehr in deinem Leben und du wirst einen Verlustprozess erleben. Es gibt auch Leute, die dieses Stadium nicht durchmachen, obwohl ich in diesem Fall nicht glaube, dass sie Hilfe brauchen.

Zweifellos wird Ihnen das Wissen über diese Phasen helfen, den Prozess, den Sie durchmachen, zu verstehen und bestimmte komplizierte Situationen zu vermeiden, die noch mehr Schmerzen verursachen können.

1- Ablehnung

In dieser Phase wirst du es ablehnen zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist, es wird dir schwer fallen zu glauben, dass der Bruch stattgefunden hat, du wirst Traurigkeit fühlen und wahrscheinlich weinen, etwas, das du nicht unterdrücken solltest, weil es normal ist.

2- Ira

Wenn Sie diese Phase durchlaufen, werden Sie das Gefühl haben, dass jemand Sie ungerecht behandelt hat oder dass Sie betrogen wurden. Wenn es der andere war, der dich verlassen hat, fragst du dich, wie er das tun könnte und du wirst überrascht sein, dass es ihn nicht betrifft, weil es dich betrifft. Nicht jeder von uns muss sich dem Ruin auf die gleiche Weise stellen, da jeder seine eigene Perspektive hat.

In dieser Phase gibt es normalerweise eine tiefe Traurigkeit und es kann Aggression und Angst geben.

3-Verhandlung

In dieser Phase suchen die Menschen in der Regel nach Lösungen und Vereinbarungen, damit das Ex-Paar zurückkehren kann. Sie können impulsiv handeln, Nachrichten senden, anrufen oder bitten, zu Ihrem Ex zurückzukehren.

Aber wie Sie wissen, enden die Verhandlungen selten gut. Jeder Bruch braucht eine Zeit, in der man davon ausgehen muss, dass einer oder beide die Beziehung beenden wollen.

Eine gesunde Verhandlung könnte zum Beispiel damit enden, als Freunde zu bleiben und nicht das Vertrauen zu verlieren, das man einst innehatte. Aber es ist nicht immer so leicht, denn für jeden von euch könnte es schmerzhaft sein, weil du immer noch für diese Person fühlst und den Bruch nicht annimmst.

Deshalb empfehle ich, sich etwas Zeit zu nehmen, um wenigstens Freunde zu sein. Wenn es nicht lebensfähig ist, ist es am besten, sich für immer zu distanzieren.

4- Verzweiflung und Depression

In dieser Phase werden Sie verstehen, dass die Beziehung beendet ist und Sie nicht zurückkehren werden. Dann beginnt eine tiefe Traurigkeit und mögliche Depression, mit Gefühlen der Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit.

Symptome wie essen ein wenig oder viel oder schlafen ein wenig oder viel und nicht ausgehen wollen, sind normal. Aber beruhigen Sie, dass diese Phase vorübergehen wird, aber mit der Geschwindigkeit, die Sie tun, wird es von Ihrer Art abhängen, es zu handhaben.

In diesem Artikel geben wir Ihnen 10 Tipps, um eine Depression für die Liebe zu überwinden.

5- Annahme

In dieser Phase akzeptierst du, dass du bei deinem Partner gelandet bist, du erholt deine Kraft und du hast nicht so viele negative Gedanken. Obwohl du gute Erinnerungen an deinen Partner hast, verursachen sie dir nicht so viel Leid wie vorher und du fängst wieder an, normal über deine frühere Beziehung zu sprechen.

Schritte, um eine Liebespause zu überwinden

1- Akzeptieren Sie die Situation

In einigen Situationen ist eine Abstimmung möglich und in anderen wird dringend empfohlen, die Beziehung definitiv zu beenden.

Um mit der Pause fertig zu werden, müssen Sie Ihre Situation akzeptieren und sich nicht selbst sagen, dass es ein schlechtes Schlagloch und eine vorübergehende Trennung ist. Es ist nicht so, dass die Pause gut ist, sondern dass es real ist.

Sich selbst auszudrücken und mit sich selbst und anderen zu reden ist sehr wichtig, auch wenn du schlecht gelaunt oder sehr traurig bist.

Ein guter Weg, um mit dieser Situation umzugehen ist schreibe ein Tagebuch von dem, was du denkst und fühlst. Wenn Sie Ihre Gedanken schreiben, kann Ihr Gehirn Informationen leichter verarbeiten. Weil Sie die Situation nicht vollständig verstehen, wird es Ihnen helfen, es zu verstehen und zu wissen, was passiert, da alles ein Schock war.

In diesem Aspekt müssen Sie den Effekt des "weißen Bären" berücksichtigen. Es geht darum, wenn du versuchst, nicht an einen weißen Bären zu denken, du fängst tatsächlich an, darüber nachzudenken.

Das Gleiche passiert, wenn Sie an Ihren Ex-Partner denken. Werde nicht überwältigt oder versuche diesen Gedanken oder deine Erinnerung zu eliminieren, akzeptiere es einfach und verstehe, dass es eine normale Phase ist und dass es mit der Zeit passieren wird.

Wenn Sie immer noch nicht wissen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um eine Beziehung zu beenden, wird dieser Artikel Sie interessieren.

2- Vermeiden Sie Ärger

Wie Sie am Punkt der Trauer lesen konnten, ist nach einer Trennung etwas Gemeines Wut, die Ihnen nur schlechte Konsequenzen bringen wird.

Versuche es zu erkennen, wenn du es fühlst und vermeide es, es zu zeigen. Dazu können Sie trainieren, meditieren oder Entspannungsübungen machen.

Um es zu erkennen, wird es empfohlen Achte auf deine Gedanken und lass sie passieren. Diese negativen Gedanken müssen sie als schwarze Wolken sehen, die manchmal Ihre Tage überschwemmen, aber Sie müssen sie passieren lassen.

3- Nicht in Kontakt treten

Vermeide die Reize oder Situationen, die dich an deinen Ex-Partner erinnern. Dein Partner hat sich wie eine Droge in deinem Gehirn verhalten; Als du dabei warst, haben deine Neuronen Dopamin freigesetzt, den Neurotransmitter des Wohlbefindens.

Sie werden dasselbe tun müssen, wenn ein Drogenabhängige seine Sucht überwinden will; hör auf, das Medikament zu verwenden. In Ihrem Fall ist es aufhören zu kontaktieren, sehen oder in Bezug auf Ihre Ex. Wenn die Beziehung endete, ist es aus der Vergangenheit und es lohnt sich nicht, weiterhin Zeit und Mühe zu investieren.

Es ist normal die Versuchung auf Facebook zu gehen, um zu sehen, was du machst, siehe Fotos oder Anruf. Aber das wird es nur schwieriger machen, es wird mehr Schmerzen verursachen und die Genesung verlängern.

Es geht nicht darum zu vergessen, es ist jemand, der einen Teil deines Lebens geteilt hat. Ziel ist es, ein neues Leben zu schaffen und die Situation zu überwinden. Am Anfang ist es besonders wichtig, Orte zu vermeiden, die Sie geteilt oder Fotos gesehen haben. Mit der Zeit wird es nicht so schmerzhaft sein.

Andere Dinge, die Sie tun können:

• Wenn Sie beobachten, dass Sie "in Versuchung geraten" (siehe Fotos, besuchen Sie die Facebook, rufen Sie), sofort beginnen, etwas anderes zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Facebook betreten, schalten Sie den Computer aus und gehen Sie aus, um Sport zu treiben.
• Es ist Ihre Entscheidung, Objekte wie Fotos oder Kleidung loszuwerden. Meiner Meinung nach ist es besser, es zu tun.

4- Erschaffe dein neues Leben

Je nachdem, wie viel Sie mit Ihrem Ex-Partner geteilt haben, müssen Sie mehr oder weniger Gewohnheiten Ihres Lebens ändern.

Um die Pause zu lösen, musst du dein neues Leben nach und nach aufbauen. Sie werden dies tun, indem Sie neue persönliche Beziehungen aufbauen, neue Aktivitäten durchführen und bestimmte negative Gewohnheiten ändern.

"Create your new life" basiert auf der Schaffung sozialer und persönlicher Ressourcen:

• Suchen Sie Unterstützung von Freunden und Familie. Über die Pause zu sprechen ist vorteilhaft.
• Schaffe neue Freundschaften Es ist wahrscheinlich, dass Sie Freundschaften mit Ihrem Ex-Partner teilen und zumindest zu Beginn der Trennung kann es gut sein, dass Sie nicht sehen. Melden Sie sich für Workshops, Kurse, Sport an ...
• Adoptiere neue Gewohnheiten: Laufen, Fitness verbessern, tanzen, kochen, schreiben ...
• Setze neue Ziele und freue dich.
• Arbeiten Sie Ihre persönlichen Ressourcen: persönliche Ressourcen wie Unabhängigkeit oder erhöhen Sie Ihr Selbstwertgefühl.

5- Lernen Sie unabhängig zu sein

Unabhängig zu sein wird mit der Einstellung gelernt, nur dich selbst zu brauchen, um Ziele zu erreichen und zu leben, niemanden zu brauchen, um Dinge zu erreichen und das Leben zu genießen.

Es ist ein Wettbewerb, der Ihnen hilft, berufliche Ziele zu erreichen, die Lebensqualität zu verbessern und bessere persönliche Beziehungen zu haben. Daher ist es nicht allein oder isoliert, unabhängig zu sein, sondern nur von sich selbst abhängig zu sein, um glücklich zu sein.

Du lernst nicht, über Nacht unabhängig zu sein. Wie in allem ist es notwendig, Schritt für Schritt zu gehen. Machen Sie eine Liste, am Anfang mit einfachen Aufgaben und weiter zu schwierigeren Aktivitäten. Zum Beispiel:

- Iss alleine.

-Gehen Sie zum Supermarkt allein.

- Nur für Selbstverteidigungsklassen.

- Machen Sie eine Reise alleine.

-Gehen Sie zu einem Kaffee allein.

... usw.

Und schließlich denke ich als das Wichtigste: zu lernen, zu kontrollieren, dass dein Glück von dir abhängt. Das heißt, du bist nicht nur glücklich, wenn dir jemand sagt, dass du hübsch bist oder dass du dich nicht schlecht fühlst, weil dir jemand etwas Unangenehmes sagt. Von jetzt an wird dein Wohlbefinden in deiner Kontrolle sein, vergiss, emotional abhängig zu sein.

Dies bedeutet nicht, dass Sie einsam oder Angst vor Engagement werden. Es geht darum, dass Sie sich wohl und glücklich mit sich selbst fühlen können, auch wenn Sie alleine sind.

Ergänzend empfehle ich diesen Artikel zum Thema "Wie man sich selbst liebt".

6- Erkennen und ändern Sie Ihre negativen Gedanken

Die Art und Weise, in der Du interpretierst den Bruch und Ihre Situation, wird zur Geschwindigkeit Ihrer Wiederherstellung beitragen.Eine Person, die nach einer Pause glaubt, dass sie jetzt freier ist, mehr Freizeit hat oder gereift ist, wird sich schneller erholen als jemand, der negative Gedanken hat.

Sie müssen sich Ihrer Wahrnehmungen und Gedanken im Hier und Jetzt bewusst sein, um diese negativen Gedanken, Gefühle und Stimmungen zu verändern.

Zum Beispiel vor einer Pause können Sie denken:

- Dass Sie kein anderes Paar finden werden und dass Sie schlecht gehen werden (negativer Gedanke).

-Was ist eine Gelegenheit zu lernen und dass die nächste Beziehung besser sein wird.

Logischerweise hilft die zweite Interpretation Ihnen viel mehr, um die Situation zu überwinden. Arbeite deshalb mit der Beobachtung deiner Gedanken und frage einige wie: "Ich werde niemanden finden, der mich liebt", "Ich bin nichts wert", "Ich werde alleine sein / für den Rest meines Lebens". Dies wird Ihnen nur helfen, Ihre Schmerzen zu erhalten.

7-Retributionstechnik

In einer Pause ist es üblich, dass Sie sich schuldig fühlen oder dafür verantwortlich sind.

Diese Technik basiert darauf, die Situationen zu untersuchen, die zum Bruch geführt haben (alles, nicht nur die letzten) und die Verantwortung logisch jedem Mitglied des Paares zuzuschreiben.

Es geht nicht darum, dass man die Verantwortung loswird, sondern darum, jedem Mitglied die Verantwortung zu geben, die es verdient, und es nicht allen zuzuschreiben.

-Welche Ereignisse haben zur Pause geführt? Könnte ein Teil der Verantwortung Ihrem Ex zugeordnet werden?

Du kannst nachdenken und, wenn es hilfreich ist, die neue "Vergeltung" schreiben.

Zum Beispiel:

• Er / sie hat sein Versprechen nicht gehalten.
• Er wurde nicht mehr berücksichtigt und zeigte keine Freundlichkeit.

8- Verbessere dein Selbstwertgefühl

Die Vorteile des Selbstwertgefühls sind zahlreich; es ist verbunden mit Glück, Belastbarkeit, Motivation, Gesundheit und Produktivität.

Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls besteht darin, die Art, wie Sie Ihr Leben interpretieren, zu verändern, die negativen Interpretationen der Fakten zu analysieren und neue Gedanken und Ziele zu entwickeln, die das Wachstum Ihres Selbstwertgefühls fördern.

Ich empfehle diesen Artikel, um es zu verbessern.

9- Finde Vorbilder

Ein Rollenmodell ist jemand, der bereits die gewünschte Aktion durchgeführt hat oder tut.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Vorbilder uns helfen können, ein Problem zu lösen und uns zu motivieren.

Hast du ein Beispiel für einen starken Mann oder eine starke Frau, der ohne große Schwierigkeiten eine Pause gemacht hat? Finde ihn und lerne von ihm. Diese Motivationsgeschichten können dir helfen.

10- Sei geduldig

Es ist wahrscheinlich, dass Sie traurig, verzweifelt sind und nicht wissen, was zu tun ist. Die ersten Wochen oder sogar Monate werden normal sein. In der Tat wäre das seltsame Ding, dass Sie nach einer wichtigen Pause vollkommen glücklich sind und es Sie nicht beeinflusst hat.

Denken Sie daher daran, dass die Wiederherstellung ein Prozess ist, der Zeit braucht, obwohl Sie "einen kleinen Schub geben" können, wenn Sie einige der oben beschriebenen Tipps anwenden.

Schlussfolgerungen

In Beziehungen gibt es keine guten und schlechten, schuldigen und unschuldigen, es gibt einfach gute und schlechte Beziehungen.

Das Überwinden einer Trennung ist ein schwieriger und unangenehmer Prozess, obwohl Sie sich im Laufe der Zeit erholen und sogar gelernt haben, in der folgenden Beziehung besser zu werden. Mit bestimmten Techniken, Gewohnheiten und die Vermeidung bestimmter Verhaltensweisen wird es einfacher für Sie.

Hier haben Sie eine Videozusammenfassung des Artikels:

Und was hast du getan, um diese Situation zu überwinden? Kannst du mir deine Erfahrung erzählen? Ich bin interessiert Danke!