Paar-Therapie 6 Übungen zu Hause üben



Die Übungen Paartherapie dass ich in diesem Artikel erklären werde, wird Ihnen helfen, ein viel glücklicheres und reicheres Leben zu haben. Wenn Sie einen Partner haben, ist es normal, Argumente, Missverständnisse, Eifersucht und andere Koexistenzprobleme zu haben.

Dies kann ein wirklich unangenehmes Problem sein, weil es dir Unbehagen verursacht und du nicht total glücklich bist.

6 Übungen zur Paartherapie

  1. Betrachte deinen Partner mit unbekannten Augen

Fühlst du dich mit dieser Szene identifiziert?

  • Alicia: Ich habe deinen Mann getroffen, ich habe ihn neulich gefunden, wie nett, ich wusste nicht, dass es so lustig war!

  • Ana: Ja, es ist sehr lustig (mit einem Lächeln).

Was Sie jedoch wirklich denken, ist "Wie Sie sehen können, leben Sie nicht mit ihm. Wenn ich es dir gesagt habe ... "

Wie Antonio Bolinches, Experte für Paartherapie, erklärt, gibt es in der Beziehung des Paares ein Phänomen, das er die Mathematik der Gefühle nennt.

Die Mathematik der Gefühle, was zu sagen ist, ist, dass in den ersten Jahren der Beziehung mit Ihrem Partner, Sie in der anderen eine Reihe von Tugenden sehen, die Sie fesseln: es ist sehr lustig, fleißig, charmant ...

Nach 8 Jahren zusammen zu sein, ist Ihr Partner nicht mehr Spaß, sondern schwer, und ist nicht mehr ein Arbeiter, sondern besessen von der Arbeit.

Dies erklärt, warum die meisten Trennungen oder Scheidungen nach 10 Jahren der Ehe auftreten. Das Paar hört auf, die Tugenden zu sehen, die ihn zuerst verblüfften und so zu seinen größten Fehlern wurden.

Die Mitglieder dieser geschiedenen oder getrennten Paare sind mit einer anderen Person vereint, die die Tugenden hat, die die andere nicht hatte. Aber nach ein paar Jahren, wird wieder die Mathematik der Gefühle, in denen wieder die Tugenden als Defekte gesehen werden.

Der Beweis ist, dass, wie Bolinches bestätigen konnte, 50% der Menschen, die sich vom Paar trennen und mit einem anderen beginnen, nach einer Weile bereuen.

Nach dem ersten Beispiel versuche ich, dieses Phänomen zu beheben, indem Sie versuchen, sich für einen Moment in die Augen von Alice zu versetzen.

Es ist eine Übung in der Fantasie.

Zu einer Zeit, in der Sie Ihren Partner mit etwas verwirrt sehen, zum Beispiel die Straße hinuntergehen und mit jemandem reden oder zu Hause beschäftigt sind, machen Sie die Übung, es so zu beobachten, als hätten Sie es zum ersten Mal gesehen.

Beobachten Sie, wie er sich entwickelt, seine Art, mit anderen zu interagieren, ihre Bewegungen, ihre Gesten. Tun Sie es mit einem externen Blick. Gibt es etwas, das dich fesselt? Was magst du?

Denken Sie, dass Sie zu der Zeit gefangen waren, aber im Laufe der Zeit haben Sie nur das kontaminierte Bild der Diskussionen, Meinungsverschiedenheiten und Routine.

Wenn Sie sich in die Rolle eines Fremden versetzen, können Sie die Dinge Ihres Partners sehen, die sich Tag für Tag versteckt haben, aber immer noch da sind. Du hast sie einfach aus den Augen verloren.

  1. Ich bin du und du bist ich

Die Grundlage der meisten Probleme von Paaren und die Grundlage der meisten Diskussionen ist der Mangel an Empathie gegenüber den Gefühlen des anderen.

Diskussionen können aus vielen Gründen sein: Kommunikationsproblem, Geld, Sex, Hausarbeit, Erziehung von Kindern usw. Ihnen allen ist jedoch gemeinsam, dass Sie, wenn Sie streiten, das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie nicht versteht.

Es ist der Schlüssel zu einer befriedigenden Beziehung, wenn Sie lernen, sich an die Stelle Ihres Partners zu stellen und ihr Gefühl zu verstehen.

Aber wie alles im Leben braucht es Anstrengung und präzise Übung. Dazu schlage ich eine Rollenverteilung vor.

Nach einer Diskussion, zu der Sie noch keine Einigung erzielt haben, schlagen Sie Ihrem Partner Folgendes vor:

Wir werden machen, dass ich du bin und du bist ich. Wir werden die Diskussion haben, die wir gehabt haben, aber jeder wird von dem Standpunkt des anderen sprechen und argumentieren. Mal sehen was passiert.

Was passiert, ist, dass diese Übung Ihnen eine Perspektive bietet, wie ein Aspekt der eigenen Situation von dem anderen wahrgenommen wird.

Wenn Sie diese Übung jedes Mal machen, wenn Sie ein Gespräch mit Ihrem Partner haben, bei dem Sie keine Übereinstimmung erreicht haben, werden Sie feststellen, dass Sie jedes Mal leichter in die Lage versetzt werden, sich an ihren Platz zu stellen und ihr Gefühl zu verstehen. Mit denen die Diskussionen immer kürzer, weniger häufig und zivilisierter werden.

  1. Lerne zu kommunizieren

Haben Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Partner zu kommunizieren?

Kommunikation ist einer der Hauptaspekte in der Beziehung des Paares.

Ein gutes Paar Kommunikation ist ein Zeichen der Konsistenz innerhalb des Paares. Im Gegenteil, eine Kommunikation ist ein Zeichen für eine geschwächte Paarbeziehung und damit für ein größeres Risiko von Krisen und Diskrepanzen.

Bewerten Sie, wie die Kommunikation mit Ihrem Partner ist. Allgemein gesagt können wir zwei Arten von Kommunikationsproblemen finden:

  • Kommunikationsmenge:

Es kann sein, dass es einen Mangel an Kommunikation gibt, das heißt, dass Sie die Dynamik genommen haben, Ihnen nicht viel zu sagen.

Zum Beispiel die Dinge, die dir in deinem Alltag passieren, Aspekte der Arbeit oder Aspekte, die mehr mit deinem Partner zu tun haben, wie zum Beispiel die Dinge zu erzählen, die du magst und die du nicht magst oder über deine Gefühle zu sprechen .

Es ist offensichtlich, dass der Mangel an Kommunikation eine große Distanzierung und auf lange Sicht ein Gefühl der Leere verursacht.

Darüber hinaus verursacht das Kommunikationsdefizit mehr Kommunikationsdefizite. Da weniger Wünsche, weniger Wünsche, müssen Sie zählen. Und so weiter.

Um dieses Problem zu lösen, schlage ich vor, dass Sie mit Ihrem Partner einverstanden sind, 30 Minuten am Tag der Kommunikation alleine zu haben, ohne dass jemand Sie belästigt.

Diese 30 Minuten pro Tag sollen sitzen und reden.

Es kann alles Mögliche sein: wie Sie es bei der Arbeit gemacht haben, was Sie am Wochenende machen möchten, über die Nachrichten, die Sie in der Zeitung gesehen haben, oder darüber, wie Sie möchten, dass Ihr Partner zärtlicher ist.

Wenn Sie diese Kommunikationszeit an einem Tag in die Praxis umsetzen, sehen Sie, dass Sie Schwierigkeiten bei der Kommunikation haben, dh hinsichtlich der Qualität, und fügen Sie dann die Übung hinzu, die ich unten vorstelle.

  • Kommunikationsqualität:

Ein anderes Kommunikationsproblem im Paar hat nicht mit der Menge der Kommunikation zu tun, sondern mit der Qualität der Kommunikation.

Die Qualität der Kommunikation hat damit zu tun, die Wendung des Wortes zu respektieren, zu versuchen, zu verstehen, was Ihr Partner sagt, mit einem angemessenen Tonfall zu sprechen, Wörter nicht als Waffen zu benutzen usw.

Analysieren Sie, wie die Kommunikation mit Ihrem Partner qualitativ hochwertig ist. Wenn Sie denken, dass Sie kommunizieren, es aber nicht in angemessener Weise tun und Schwierigkeiten haben, während einer Diskussion Vereinbarungen und Verständnis zu erzielen, müssen Sie lernen, effektiver und funktioneller zu kommunizieren.

Dazu schlage ich eine Übung vor, um die Qualität der Kommunikation mit Ihrem Partner zu verbessern:

Schritt 1

  • Planen Sie 30 Minuten nach Abschluss der Übung etwas Spaß

Schritt 2

  • Person A, spricht für 10 Minuten (Sie haben das Recht, alle Minuten zu konsumieren).

  • Person B hört aktiv und still zu (klärt nur wenn nötig). Selbst wenn Sie nicht einverstanden sind mit dem, was A sagt, müssen Sie Ihre 10 Minuten respektieren, ohne einzugreifen.

Schritt 3

  • Person B, spricht während 10 Minuten (Sie haben das Recht, alle Minuten zu konsumieren).

  • Person A hört aktiv und still zu (klärt nur wenn nötig). Selbst wenn Sie nicht einverstanden sind mit dem, was A sagt, müssen Sie Ihre 10 Minuten respektieren, ohne einzugreifen.

Schritt 4

  • Person B, gibt ihn während 5 Minuten die Gedanken, Gefühle und Handlungen, die A in einer Probe ausgedrückt hat, die er verstanden hat (keine Bewertungen oder Meinungen können gemacht werden).

  • Person B, gibt ihn während 5 Minuten die Gedanken, Gefühle und Handlungen, die A in einer Probe ausgedrückt hat, die er verstanden hat (keine Bewertungen oder Meinungen können gemacht werden).

Schritt 5

  • Gehe zusammen, um die Aktivität zu machen, die du ursprünglich vorgeschlagen hast, ohne darüber zu sprechen, konzentriere dich einfach auf das Genießen.

Es ist ein Training, um die Fähigkeit der Kommunikation zu lernen. Am Anfang wirst du es sehr mechanisch und künstlich finden, aber wie du es tust, wirst du sehen, wie du es immer spontaner und natürlicher machst.

Dies ist eine Übung, die darin besteht, den anderen zu verstehen. Die Fähigkeit, das andere zu verstehen, basiert im Wesentlichen auf einem Hauptaspekt: ​​Zuhören zu können.

Wenn Sie Ihren Partner verstehen können, müssen Sie keine Lösungen finden.

  1. Mache eine Liste mit lustigen Dingen

Was sind die 10 Dinge, die du am liebsten zusammen machst?

Dies ist eine sehr nützliche und einfache Übung, um die Illusion mit Ihrem Partner wiederherzustellen.

Routine übernimmt oft das Leben als Paar. Wenn Sie denken, dass Sie in diese Dynamik eingetreten sind, beheben Sie sie so schnell wie möglich.

Glücklicherweise ist es ein Problem mit einfacher Lösung. Lass das nicht deine Beziehung verschlechtern.

Mache einfach mit deinem Partner eine Liste von 10 Dingen, die du magst oder die du gerne zusammen machen würdest. Sobald die Liste fertig ist, achten Sie darauf, mindestens einen Eintrag aus der Liste pro Monat zu entfernen.

Du kannst sehen, wie schnell du zu der Illusion zurückkehrst, Dinge zusammen zu tun und die Routine hinter dir zu lassen, in der du dich selbst gefunden hast.

Es ist eine einfache Übung, die sehr schnell und positiv auf das Paar wirkt. Warum versuchst du es nicht?

  1. 15 Minuten Zärtlichkeit

Diese Übung, die ich Ihnen unten vorschlage, soll Ihnen helfen, mehr physischen Kontakt mit Ihrem Partner zu haben.

Es besteht aus bequem mit Ihrem Partner auf dem Sofa sitzen oder auf zwei Stühlen, einander gegenüber. Entfernen Sie alle Zubehörteile wie Brillen, Armbänder, Uhren usw.

Fangen Sie an, die Haare Ihres Partners zu streicheln. Sie können Ihren Kopf mit einer weichen Berührung massieren. Schließen Sie dabei Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, die Berührung Ihrer Haare und Ihres Kopfes bewusst zu spüren. Mach es für 10 Minuten.

Dann streichelt er sein Gesicht. Und als ob Sie es zum ersten Mal berührt hätten, erkunden Sie sanft mit Ihren Händen, wie Ihre Stirn, Ihre Augenbrauen, Ihre Augen, Ihre Wangen, Ihre Ohren, Ihre Nase, Ihre Lippen und Ihr Kinn sind.Mach es für 5 Minuten.

Die Person, die die Liebkosungen empfängt, sollte sich darauf konzentrieren, wie er diese Liebkosungen fühlt.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt nicht mögen, wie Ihr Partner es tut, entweder weil es zu stark oder zu schwach ist, ist es ratsam, aufzuhören und es positiv zu kommunizieren: "Können Sie es etwas weicher machen?" Statt "Du bist sehr grob."

Wenn die 15 Minuten vorüber sind, sprechen Sie darüber, was Sie während der Übung gefühlt haben. Zum Beispiel: "Dein Haar ist sehr weich", "Ich habe mich verwöhnt gefühlt", "Es hat mir sehr gefallen, wenn du meine Ohren berührt hast".

Ändern Sie nun die Rollen und wiederholen Sie die Übung. Es muss nicht am selben Tag sein. Sie können sich ein paar Tage Zeit nehmen, um das nächste Mal zu vereinbaren, wann Sie es tun werden.

  1. Umarme ihn einfach

Dies ist eine weitere Übung, die entwickelt wurde, um Ihrem Partner näher zu kommen und mehr physische Kontaktmomente zu haben, die Ihnen mehr Sicherheit, Zuneigung und Zärtlichkeit bieten.

Es funktioniert gut für Paare, die sich körperlich distanziert haben, und für Paare, in denen die Frau normalerweise glaubt, dass sie nicht zustimmen will, zu küssen oder körperlichen Kontakt zu ihrem Partner zu haben, weil sie merkt, dass dies zu sexuellen Beziehungen führen wird.

Eine Möglichkeit, diesen Konflikt zu lösen, besteht darin, häufige Umarmungen einzuführen, die eine nicht-sexuelle Vorspiegelung, aber Zuneigung, Wärme und Zärtlichkeit haben.

Umarme dich in der Küche, in der Garage, im Garten, im Aufzug, wo auch immer. Fühle, wie dein Stress auf den Körper deines Partners wirkt, notiere die Wärme des Körpers, genau das.

Versuchen Sie, die Umarmung ein paar Minuten zu halten, lassen Sie sich auf Ihren Partner fallen.

Diese einfache Übung hat erstaunliche Ergebnisse. Es kann sogar dazu führen, die Leidenschaft des Paares neu zu entdecken.

Und welche anderen Übungen kennen Sie in der Paartherapie?

Referenzen

  1. http://decisionquiz.com/articles/
  2. https://www.mylifestages.org/health/sexual_health/couples_exercise_for_intimacy.page
  3. http://guidedoc.com/couples-therapy-exercises-for-improving-communication.
  4. http://psychcentral.com/blog/
  5. http://www.livestrong.com/article/95058-marriage-counseling-exercises/.
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