7 Übungen und Techniken zur Selbstachtung

In diesem Artikel werde ich 7 erklären Selbstwertgefühl Übungen für Erwachsene, Kinder und Jugendliche, mit denen Sie an Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten und mehr Selbstvertrauen in sich, Ihre Fähigkeiten und Ihre Möglichkeiten haben können.

Du magst dir Sorgen machen, weil dein geringes Selbstwertgefühl dich nicht gut fühlen lässt und dich daran hindert, sich richtig mit anderen zu identifizieren. Sie sind oft in toxischen Beziehungen und wissen nicht, wie Sie aus der Situation herauskommen können.

Sie schauen wahrscheinlich in den Spiegel und Sie mögen nicht, was Sie sehen, Sie fühlen sich nicht gut in der Arbeit oder Sie denken, Sie sind nicht gut genug, um bestimmte Probleme zu überwinden.

Obwohl es in der Kindheit die Säulen sind, auf denen ein gutes Selbstwertgefühl aufgebaut ist, gibt es selbst im Erwachsenenalter viele Dinge, die Sie tun können, um sich in dieser Hinsicht zu verbessern.

Einige der Vorteile eines guten Selbstwertgefühls sind:

• Verhindern Sie psychische Störungen.
• Haben Sie bessere persönliche Beziehungen.
• Verbessere den Arbeitsbereich.
• Erreiche deine Ziele.

Die Übungen, die ich Ihnen nachfolgend zeigen werde, können Sie jederzeit und beliebig oft durchführen. Sie können Ihnen sehr helfen, besonders in jenen Momenten, in denen Sie von Unsicherheit oder Versagensängsten heimgesucht werden.

Aktivitäten zur Selbstachtung

Schreiben und lesen

Etwas so einfaches wie eine Liste mit bestimmten Dingen zu machen und es von Zeit zu Zeit zu lesen, wird dir sehr helfen. Welche Dinge zu verzeichnen? Machen Sie die folgenden zwei Spalten:

1-Auf der einen Seite schreiben Sie, was Ihre Ziele sind. Es beinhaltet die einfachsten Ziele, wie zum Beispiel das Bestehen der Führerscheinprüfung.

Wenn Sie können, versuchen Sie ein Datum anzugeben, um dieses Ziel zu spezifizieren. Sie können auch "tiefere" oder langfristige Ziele in die Liste aufnehmen, z. B. den Kauf Ihres Hauses.

Sie haben bereits die erste Spalte mit dem Titel "Ziele".

2 - Jetzt kommt die zweite Spalte: "Meine Qualitäten." Ohne zu übertreiben, besteht die Idee in diesem Fall darin, all Ihre Tugenden, Qualitäten und Eigenschaften zu identifizieren, die es Ihnen ermöglicht haben, wichtige Dinge zu erreichen.

Die Liste, die du gemacht hast, ist persönlich und niemand, wenn du es nicht willst, musst du es lesen. Schreiben Sie einfach, was Sie wirklich denken und fühlen. Um zu beginnen, versuchen Sie, diese Liste jeden Tag für drei Wochen zu lesen. Dann gehe die Frequenz verringern.

Wie für die Liste der Ziele, legen Sie es an einem sichtbaren Ort, um es zu erinnern. Alle 2-3 Monate können Sie diese je nach Situation und Änderungen überprüfen und erneuern.

Wenn Sie Ihre Ziele lesen, können Sie sich auf sie konzentrieren. Überprüfen Sie Ihre Qualitäten jeden Tag, es wird Ihnen erlauben, sich nicht zu "bestrafen", wenn etwas schief geht oder Sie gerade einen Fehler gemacht haben.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ziele richtig setzen, besuchen Sie diesen Artikel.

Verankerung in guten Erfahrungen

Denken Sie an einen Höhepunkt Ihres Lebens, der sehr lohnend war. Es spielt keine Rolle, ob es sich um einen speziellen Test handelt, den du durchgemacht hast, eine Beförderung, die du bekommen hast oder wenn du deine Liebe für jemanden erklärt hast und du erwidert wurdest.

Sobald Sie diese Situation erkannt haben, denken Sie über die Details nach. Wie war die Art und Weise, wie du diesen Test vorbereitet hast? Was war dein Kriterium, um erfolgreich zu sein?

Wenn Sie Empfindungen wie Aromen oder Farben in Ihren Kopf kommen, denken Sie auch viel darüber nach. Beschreiben Sie detailliert die Reihenfolge, in der alles passiert ist. Und versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie in einer schwierigen Situation leben müssen, genauso zu sein.

Es wird Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie, wenn Sie in der Vergangenheit in der Lage waren, zu überwinden, was zu dieser Zeit auch eine schwierige Situation war, jetzt auch weiterkommen.

Es geht darum, den positiven Zustand wiederherzustellen, den du in vergangenen Situationen in der Gegenwart hattetest.

Beseitige unangenehme Wörter

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl machen oft sehr harte Urteile gegen sich selbst. "Was für ein Idiot ich bin", ist ein klares Beispiel dafür, wie man sich beleidigen kann, ohne es wirklich nötig zu haben.

Wenn du einen Fehler oder eine Ungeschicklichkeit gemacht hast, und das gibt dir eine Menge Wut, suche nach Wörtern wie "Idiot" für "weichere". Um zu beginnen, machen Sie einen einfachen Test: Nehmen Sie jedes Mal Notiz, wenn Sie eine Beleidigung gegen sich selbst verpassen.

Wenn Sie diese einfache Übung üben, werden Sie bemerken, dass die Anzahl der Male, die Sie unangenehme Worte über sich selbst aussprechen, abnimmt.

Mache eine kurze Beschreibung

Versuchen Sie darüber nachzudenken, wie die perfekte Person für Sie wäre. Oder wie du du selbst sein solltest, um dich vollkommen zufrieden zu fühlen.

Während du nachdenkst, schreibe alles, was du von dieser Person verlangst. Wenn du nicht schreiben willst, nimm die Finger deiner Hand, um die Tugenden zu zählen, die du haben solltest.

Würden Sie Ihre Finger erreichen, um all die Qualitäten zu erzählen, von denen Sie denken, dass Sie sie haben sollten? Wahrscheinlich nicht, oder?

Mit dieser einfachen Übung können Sie erkennen, dass Sie oft zu viel von sich selbst verlangen und vorgeben. Fragen Sie sich, ob Sie jemanden kennen, der alles erfüllt, was Sie für sich wünschen.

Gebe Sätze und erhalte Boni

Worum geht es? Sie müssen nichts kaufen, um es zu verschenken. Was du geben wirst, sind nur ein paar nette Sätze. Denken Sie an die ersten drei Personen, die Sie am Anfang Ihres Tages sehen.

Nehmen wir an, dass der erste der Portier des Gebäudes sein kann, in dem Sie wohnen, der zweite der Angestellter der Cafeteria, wo Sie Ihr Frühstück kaufen. Die dritte ist die Dame, die das Büro reinigt, wo Sie arbeiten.

Versuchen Sie Folgendes zu tun: Nachdem Sie den Portier des Gebäudes begrüßt haben, sagen Sie ihm, dass Sie vor einiger Zeit Ihre Zustimmung zu seiner Arbeit ausdrücken wollten, da er immer sehr nett war, Sie vor Ihrer Korrespondenz zu warnen (es ist nur ein Beispiel).

Dann tue dasselbe mit der Person, die dir in der Cafeteria dient. Wenn du oft hingehst, liegt es daran, dass du magst, was sie verkaufen, dem Mädchen, das teilnimmt, dasselbe erzählst, dass du wirklich den Kaffee genießt, den sie für dich vorbereitet, um deinen Tag zu beginnen.

Schließlich, wenn Sie die Dame sehen, die putzt, danken Sie ihr dafür, Ihren Arbeitsplatz sauber zu halten. Sage ihm, dass seine Arbeit sehr würdevoll ist, obwohl andere ihn abwerten.

Das einzige, was Sie mit dieser Übung zu tun haben, ist, mit Genugtuung die Wirkung zu beobachten, die Ihre Worte auf diese Menschen hatten.

Sie werden direkt dazu beitragen, ihr Selbstwertgefühl zu steigern, und sie werden wahrscheinlich auch ermutigt werden, Ihnen zu sagen, was sie von Ihnen halten. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Selbstwertgefühl auch stark verbessert wird.

Entdecke dein Talent

Wie alle Menschen haben Sie Talente, die es Ihnen ermöglichen, bestimmte Dinge mit großer Geschicklichkeit und Geschicklichkeit zu entwickeln. Außerdem gibt es Dinge, mit denen man nicht so gut auskommt oder die man einfach nicht mag.

Wenn eine Person ein geringes Selbstwertgefühl hat, findet sie leicht, was sie nicht gut kann. Zum Beispiel sagen Sie: "Ich bin schrecklich zum Kochen" oder "Tanzen ist nicht mein Ding".

Vielleicht bist du in der Küche oder im Tanz gar nicht hell, aber du bist wahrscheinlich gut für etwas anderes. Und das andere ist nicht weniger wichtig.

Manchmal macht die Gesellschaft bestimmte Jobs oder Aufgaben modisch, so dass diejenigen, die sie gut machen können, als talentierte Menschen betrachtet werden, und diejenigen, die es nicht können, sind standardmäßig die "Misserfolge".

Sie würden überrascht sein, zum Beispiel zu entdecken, dass vor Jahrzehnten in Europa Menschen, die Geschirr und Besteck gewaschen haben, schnell und richtig mehr Geld verdient haben als diejenigen, die gekocht haben. Eine einfache Möglichkeit zu erkennen, dass jedes Talent wertvoll sein kann.

Dann, wann immer du denkst, dass du für eine bestimmte Aufgabe schlecht bist, denke an eine andere, für die du gut bist.

Mach mehr von dem, was du gerne tust

Denk frei über all die Dinge, die du gerne tust. Von den einfachsten und alltäglichsten bis zu den ambitioniertesten, zum Beispiel diese Reise in unbekannte Länder.

Dann schreibe jeden dieser Gedanken oder Ideen. Schreiben Sie neben allem, was Sie gern tun, den Grund, warum Sie es gewählt haben. Sie können Emotionen oder Empfindungen verwenden, die Sie wahrnehmen, wenn Sie sie wahrnehmen.

Schreibe in einer dritten Spalte, was du das letzte Mal getan hast. Wie viel Zeit ist seitdem vergangen?

Sicher werden Sie überrascht sein zu entdecken, dass Sie in diesem Restaurant, das Sie so lange mögen, noch nicht gegessen haben. Fragen Sie sich, warum Sie es nicht getan haben. Gibt es viele "Ich weiß nicht" als Antwort?

Das Genießen der Dinge, die Sie gerne tun, trägt wesentlich zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls bei.

Üben Sie diese Übungen häufig und sicherlich wird Ihr Selbstwertgefühl sich sehr verbessern. Wenn Sie sich nach einer Weile nicht besser fühlen können, kann Ihnen die psychologische Therapie helfen.

Denken Sie daran, dass das Selbstwertgefühl genauso wie eine andere Fähigkeit ist; Je mehr du es übst, desto mehr wirst du es verbessern.

Und welche Übungen machst du, um an Selbstwertgefühl zu arbeiten?