Wie man ein persönliches Tagebuch in 7 einfachen Schritten macht

Mache ein persönliches Tagebuch Intim ist nicht nur eine Gewohnheit von verliebten Jugendlichen oder eine alte Gewohnheit des letzten Jahrhunderts, die in Vergessenheit geraten ist. Das Schreiben Ihrer Erfahrungen in ein Notizbuch hat sowohl psychologische als auch physische Vorteile, die Ihre Lebensqualität deutlich verbessern können.

Wenn Sie Ihre täglichen Reflexionen schreiben und was Sie den ganzen Tag getan haben, können Sie sich Ihrer Fortschritte, der Fehler und Erfolge, der Verhaltensmuster, die in Ihrem Leben vorherrschen, Ihrer Wünsche oder was Sie vermeiden wollen, bewusst sein.

Es wird Ihnen vor allem helfen, über Ihr Leben nachzudenken, auf dem Weg, dem Sie folgen. Auch wenn Sie schreiben, werden Sie sich Ihrer aktuellen Situation bewusster und das kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen.

Auf der anderen Seite können Sie Ihre Emotionen ausdrücken, die für das psychische Wohlbefinden gesund sind. Außerdem können Sie in der Zukunft überprüfen, wie Sie sich in der Vergangenheit gefühlt haben, oder darüber nachdenken, welche Entscheidungen Sie getroffen haben, um dahin zu gelangen, wo Sie sind.

7 Schritte, um ein persönliches Tagebuch zu erstellen

1-Wählen Sie Ihr Tagebuch

Es kann ein Notebook, ein Notebook, ein leeres Buch, eine spezielle mobile Anwendung sein, mit der Sie leicht ein persönliches Tagebuch führen können, oder eine Datei aus dem Textverarbeitungsprogramm Ihres Computers.

Ob Sie ein physisches oder virtuelles Notebook wählen, um Ihre täglichen Erfahrungen, Ihre Gedanken und Gefühle zu erfassen, beide Optionen sind ein gutes Werkzeug, um Ihr emotionales Leben besser zu verwalten.

2 - Erstellen Sie eine Routine

Ein persönliches Tagebuch zu schreiben stellt eine Zeit dar, einen Raum, den du dir selbst widmest, um deine Gedanken und deine Emotionen zu befreien und dir zu helfen, deine Ideen zu organisieren, dich besser zu verstehen, dich besser zu verstehen und deine Probleme besser zu lösen.

Sie können eine bestimmte Tageszeit wählen, um diese Aktivität auszuführen, zum Beispiel wenn Sie von der Arbeit oder vor dem Schlafengehen kommen, oder Sie können Ihr Tagebuch auch immer mitnehmen, wenn Sie möchten, zum Beispiel in einer Bibliothek oder in einer Cafeteria.

Es muss ein Ort sein, an dem Sie sich wohl fühlen. Welche Option Sie auch bevorzugen, die Erstellung der Schreibroutine ist wichtig.

3-Schreibe jeden Tag

Versuche täglich zu schreiben, wenn auch nur ein paar Zeilen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie schreiben sollen, können Sie sich Dinge fragen wie:

• Was habe ich heute erreicht?
• Was habe ich gelernt?
• Welche Probleme sind aufgetreten?
• Wie habe ich mich über diese Probleme gefühlt?
• Wie konntest du sie lösen?
• Was sind meine Projekte?

Die Gewohnheit des Schreibens hilft Ihnen, über sich selbst nachzudenken, erhöht Ihre Kreativität und kann sogar dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, weil es eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, sich selbst ein wenig mehr kennenzulernen.

Wenn Sie möchten, können Sie einige kreative Ideen in Ihr Tagebuch integrieren. Sie können Zeichnungen, Fotos oder Lieder aufnehmen, es gibt keine Grenzen, fühlen Sie sich frei und schreiben Sie alles, was Sie wollen, und äußern Sie Ihre intimsten Gefühle.

3-Setzen Sie Datum zu Ihren Anmerkungen

Es mag wie ein kleines Detail erscheinen, aber in Wirklichkeit ist es nicht. Wenn Sie das Datum Ihrer Anmerkungen festlegen, können Sie Ihren Fortschritt bewerten.

Wenn Sie lesen, was Sie zuvor geschrieben haben, können Sie sehen, wie Sie sich im Laufe der Zeit entwickelt haben, wie Sie sich verbessert haben oder wie sich Ihre Perspektiven in Bezug auf eine bestimmte Situation verändert haben.

Sie werden überrascht sein zu wissen, in welcher kurzen Zeit die Tatsache, ein persönliches Tagebuch zu führen, Ihnen hilft, sich emotional zu verbessern.

4-Schreiben Sie über Ihre Probleme

Nach einem schwierigen Tag, emotional aufgeladen, nichts Besseres als sich hinzusetzen und alles in dein persönliches Tagebuch zu schreiben. Ideen, die auf den ersten Blick verwirrt erscheinen, werden in Ihrem Kopf schnell klar.

Ein persönliches Tagebuch zu halten, hilft dir, dich mit deinem Inneren zu verbinden, dich besser zu verstehen und verwirrte Gedanken oder Emotionen fernzuhalten.

Damit das Schreiben wirklich therapeutisch ist, ist es notwendig, dass Sie über diese negativen Fakten schreiben, die Sie niemandem erzählen würden.

Sie können mit dem Verlust von Arbeit, Paarproblemen, Fehlfunktionen der Familie oder Zweifeln an Ihrer eigenen Identität zusammenhängen.

Beschreiben Sie beim Schreiben das Problem und die Erfahrungen, die Sie in Bezug darauf erlebt haben. Dies kann Ihr Verständnis des Problems und der damit verbundenen Erfahrungen verändern und verbessern.

Fragen Sie sich: Was ist passiert? Wie habe ich mich dabei gefühlt? Warum habe ich mich so gefühlt? Sie werden sehen, wie Sie alles in Ihrem Tagebuch schreiben können, um Schwierigkeiten zu überwinden.

Fühl dich frei, alles auszudrücken, sogar deine dunkelsten Gedanken. Schließlich wird dies nur von Ihnen gelesen. Nichts, was du schreibst, kann "falsch liegen". Dies ist eine große Akzeptanz Übung, die Ihr Selbstwertgefühl erheblich verbessern kann.

Durch das Schreiben können Sie wichtige alltägliche Ereignisse besser verarbeiten. Wenn Sie Ihre Emotionen auf Papier einbetten, können Sie morgen nicht mehr von Ihrem Geist täuschen, indem Sie die gespeicherten Erinnerungen ändern, was häufig vorkommt.

Wenn du deinem Tagebuch erzählst, was passiert ist und wie du es gelebt hast, kann dein Verstand die Erfahrung nicht mehr verändern und dich in der Zukunft täuschen und dich denken lassen, dass es schrecklicher oder nicht so ernst war, wie es wirklich war.

Eine andere gute Idee könnte sein, über wichtige Fragen zu schreiben, die zu diesem Zeitpunkt vielleicht nicht beantwortet werden, aber in der Zukunft werden Sie in der Lage sein zu antworten und somit den Faden Ihrer eigenen Geschichte zu tragen.

5 - Lassen Sie Ideen frei fließen

Denken Sie zum Zeitpunkt des Schreibens nicht zu viel über die Grammatik der Phrase, die Interpunktion oder die Rechtschreibung nach.

Einer Studie der University of California Riverside aus dem Jahr 2006 zufolge wurde ein sehr positiver Effekt bei Menschen beobachtet, die durchschnittlich 15 Minuten am Tag damit verbrachten, ihre negativen Erfahrungen zu schreiben, Wörter ohne viel Kontrolle fließen zu lassen und sich zu fokussieren hauptsächlich in ihren tiefsten Gefühlen.

Durch das Schreiben einer Zeitschrift verbessern Sie das Selbstvertrauen und Ihre Motivation für das Leben. Sie werden kognitive und emotionale Bereiche erforschen, die oft schwer zugänglich sind.

Durch Schreiben werden Sie Ihr emotionales Leben verbessern, Sie werden psychischen Stress lösen und auf diese Weise werden Sie auch Ihr Immunsystem und Ihre körperliche Gesundheit verbessern.

6-Lesen Sie, was Sie geschrieben haben

Ein persönliches Tagebuch zu führen, kann heute nicht nur gut für Ihre psychische Gesundheit sein, sondern es hat auch einen großen Wert für die Zukunft.

Wenn du eine Weile geschrieben hast, kannst du das, was du geschrieben hast, noch einmal lesen und dein Leben rückblickend beobachten.

Wenn du liest, was du vor Wochen, Monaten oder vor einem Jahr geschrieben hast, kannst du die Verhaltensmuster deines Lebens erkennen und beobachten, wie sich dein Verhalten und deine Emotionen entwickelt haben.

Sie können Ihre Fehler und Erfolge bewerten und sich sogar an schöne Momente erinnern.

7-Fragen stellen

Wenn Sie etwas zu lösen oder etwas zu erreichen haben, ist eine der besten Möglichkeiten, sich selbst Fragen zu stellen.

Es ist eine Gewohnheit, die Einstein hatte. Die Fragen halfen ihm dabei, seine Theorien über den photoelektrischen Effekt oder über die spezielle und allgemeine Relativitätstheorie zu entwickeln.

Psychologen sagen, dass das Ausdrücken der Erfahrungen in einem Tagebuch ein wichtiges Instrument für den psychischen Prozess ist, weil es hilft, die Psyche neu zu ordnen.

Also verschwende keine Zeit mehr, nimm ein Notizbuch und einen Bleistift und starte heute dein persönliches Tagebuch.

Du wirst sehen, wie schnell du dich besser fühlst.

Und hast du schon angefangen, dein persönliches Tagebuch zu schreiben?