Wie man Probleme des Lebens in 4 Schritten löst



Lernen Sie zu Probleme lösen des Lebens, des Paares, des Persönlichen, der Arbeit oder der Familie ist essentiell, da das Leben meist ohne Probleme und ohne Probleme durch Stadien geht.

Emotionale Reife bedeutet zu verstehen, dass Probleme kommen und gehen und dass der beste Weg, mit ihnen umzugehen, darin besteht, sie zu akzeptieren und Lösungen zu finden, ohne Zeit damit zu verschwenden, sich zu beschweren.

Wenn ein Problem auftritt, können Sie drei Wege wählen, um sie zu lösen:

  • Impulsiv: Sie nehmen die einfachste Option und das können Sie kurzfristig machen. Es wird Ihnen negative Ergebnisse bringen, weil Sie nicht an andere Optionen denken, die besser sein könnten, noch an die Konsequenzen jeder Option
  • Vermeidungsfaktor: Setzen Sie sich dem Problem nicht aus und vermeiden Sie es. Diese Form wird Ihnen auch negative Konsequenzen bringen, da das Problem nicht von alleine gelöst werden kann
  • Rational: Sie versuchen, das Problem zu definieren, Sie beschweren sich nicht, Sie konzentrieren sich auf die Lösung, generieren Handlungsalternativen und nehmen eine, um das Problem endgültig zu lösen. Das ist die Art und Weise, wie Sie lernen sollten, es ist die anpassungsfähigste und die, die Ihnen die besten Ergebnisse geben wird.

Wenn ein Problem auftritt, ist das normale Gefühl, dass du ein negatives Gefühl hast; sich traurig oder besorgt fühlen

Es fängt jedoch an, maladaptiv zu sein, wenn man Tage, Monate und sogar Jahre damit verbringt, keine Lösungen oder Entscheidungen zu treffen.

Der Ansatz, der Ihnen hilft, Probleme zu lösen

Der richtigste, konstruktive Ansatz, der Ihnen unendlich bessere Ergebnisse für Ihr Leben bringt, ist das Gegenteil davon, sich auf das Problem zu konzentrieren; Konzentriere dich auf das Problem.

Wenn Sie jedes Mal, wenn ein Problem auftritt, diesen Ansatz anwenden, werden Sie sie schneller und effektiver lösen, und Sie werden bessere Ergebnisse erzielen.

Was viele Leute tun ist:

1) DAS PROBLEM BLEIBT -> 2) ANBETUNGEN, 3) BESCHWERDEN, 4) DENKEN SIE ÜBER DAS PROBLEM UND SEINE NEGATIVEN KONSEQUENZEN

Die anpassungsfähigste für Sie, um eine bessere Lebensqualität zu haben, ist:

1) DAS PROBLEM WIRD -> 2) DENKEN DER LÖSUNGEN UND DES HANDELS

Dinge zu erinnern, um Probleme besser zu lösen

Es gibt verschiedene Aspekte der Problemlösung, die Sie kennen sollten:

-Die Probleme sind häufig und du wirst sie das ganze Leben lang finden

Du wirst Zeiten mit mehr und andere mit weniger verbringen, obwohl es immer deine Verantwortung sein wird zu wählen:

  • Beschweren Sie sich und lassen Sie das Problem alleine oder jemand löst es für Sie
  • Oder löse sie und konzentriere dich auf die Lösung

Bei der Lösung eines Problems wird die Selbstwirksamkeit sehr wichtig sein (Glaube, dass Sie das Problem lösen können und dass Ihre Handlungen Sie zum gewünschten Zustand oder zur gewünschten Lösung, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen führen.

-Sie können nicht alle Probleme alleine lösen, und es wird Leute geben, die Ihnen in einigen Fällen helfen werden.

- Unterbrechen Sie dringende Probleme, bei denen Sie bald eine Lösung finden müssen, von der Sie etwas später ausgehen können.

-Reto: Wenn Sie glauben, dass das Problem eine Herausforderung ist, werden Sie mehr motiviert sein, eine Lösung zu finden, Sie werden in Aktion treten und Sie werden es vorher lösen.

- Handeln Sie nicht impulsiv. Manche Probleme brauchen Zeit zur Lösung.

Problemlösungstechnik (4 Schritte)

Mit der Problemlösungstechnik (D'Zurilla und Nezu) werden Sie lernen:

  1. Lösen Sie persönliche Probleme, Partner, Arbeit und im Allgemeinen jedes Problem.
  2. Entscheidungen treffen: Derzeit haben die Menschen so viele Möglichkeiten, dass dies problematisch ist und Stress verursacht. Sie können Hunderte von Karrieren wählen, Kurse, wo man lebt, was man wählt ...
  3. Behandle psychologische Probleme: In der Welt der professionellen Psychologie ist auch eine Technik zur Bekämpfung von Angstzuständen, Depressionen, Fettleibigkeit, Stress ...

Dies sind die 4 Schritte:

1 - Identifizieren Sie das Problem

Es ist wichtig, dass Sie das Problem genau definieren, wenn Sie die beste Option zur Lösung des Problems wählen und geeignete Lösungen wählen möchten.

Wenn ein Arzt weiß, welche spezifische Krankheit sein Patient hat, kann er ihm die Medizin geben, die ihn heilt. Wenn er jedoch nicht weiß, welche Krankheit er ist, wird er Tausende von Medikamenten zur Auswahl haben. Dasselbe gilt für das Problem und seine Lösung.

  • Beginnen Sie damit, sich konkret zu fragen. Zum Beispiel im Fall von jemandem, der sich unzufrieden fühlt, täglich zur Arbeit zu gehen:
  • Was mag ich an meiner Arbeit nicht? Wo? Wann? In welchen Momenten meiner Arbeit fühle ich mich gut? Was mag ich an meiner Arbeit? Was sind meine Gedanken zu diesen Zeiten? Wie kann ich mich besser fühlen?
  • Du solltest zu klaren Aussagen kommen wie: "Ich mag meinen Job nicht, wenn mein Chef aggressiv mit mir spricht."
  • Informieren Sie sich über das Problem, basierend auf Fakten und speziell beschrieben
  • Klären Sie es so, dass es ein objektives Problem ist, weil Sie irrationale Ideen haben können, die nicht der Realität entsprechen. Jemand kann es als ein Problem betrachten, übergewichtig zu sein oder dass sein Partner nicht aufpasst und das nicht der Realität entspricht.
  • Was ist das Wichtigste, was zu lösen ist? Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie Probleme haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Ist es der Ton der Stimme? Bist du nervös und weißt nicht was du sagen sollst? Hast du negative Gedanken? Was begünstigt das Auftreten des Problems?

2 - Suchen Sie nach Lösungen

Wenn Sie nach Lösungen suchen, folgen Sie diesen Prinzipien:

  • Anders handeln: Wenn Sie versuchen, das Problem auf die gleiche Weise zu lösen und zu beobachten, dass es keine Ergebnisse liefert, ist es am besten, es zu ändern und andere Wege zu versuchen, es zu lösen.
  • Befreien Sie sich vom Konventionellen: Ein Problem kann auf viele Arten gelöst werden und das Beste muss nicht das sein, was Sie aus der Tradition gelernt haben.
  • Brainstorming: Starten Sie alle Ideen, die Sie sich vorstellen können. Denken Sie an alle denkbaren Optionen und bewerten Sie sie nicht. Wenn Sie dies tun, wird es ein Vorwand sein, das Problem aufzugeben oder zu vermeiden. Hier ist es wichtig, stark zu sein und nicht beeinflusst zu werden, wenn jemand Sätze wie "das wird nicht funktionieren" sagt.
  • Bitten Sie um Hilfe: Wenn Sie nach einer angemessenen Zeit keine Alternative bekommen, können Sie um Hilfe von einer nahen Person oder einem Fachmann bitten.

Wenn Sie wenige Alternativen generiert haben, nehmen Sie sich Zeit und Sie können:

  • Beobachten Sie, welche Maßnahmen Menschen in ähnlichen Situationen getroffen haben.
  • Kombiniere neue Alternativen und erstelle eine neue.
  • Jede Alternative kann in spezifische Verhaltensweisen unterteilt werden.

Was hast du in ähnlichen Situationen gemacht?

3-Entscheidungsfindung

Sobald Sie alle Lösungen gefunden haben, die Ihnen aufgefallen sind, werden Sie sie bewerten und eine Entscheidung treffen, indem Sie das Machbarste auswählen und dasjenige, das Ihnen die meisten Vorteile bietet.

Um zu wissen, welche Option Sie aus allen von Ihnen generierten Alternativen auswählen können, können Sie folgende Kriterien festlegen:

  • Die Alternative, die das Problem in größerem Maße löst
  • Die Alternative, die weniger Aufwand und weniger Zeit erfordert
  • Derjenige, der ein besseres emotionales Wohlbefinden hervorruft, provoziert dich und die anderen.

Denken Sie auch daran, dass Sie sich nicht auf eine einfache Lösung beschränken müssen, und Sie können zwei oder eine Kombination aus zwei oder drei auswählen.

4-Aktion und Ergebnisse

Dieser Schritt ist die Realisierung der konkreten Aktion und es ist ratsam, die folgenden Punkte zu berücksichtigen:

  • In einigen Fällen haben Sie eine Alternative gewählt, in der Sie trainieren müssen. Wenn zum Beispiel dein Problem ist, dass Arbeit dich nicht glücklich macht und du die Alternative genommen hast, ein Geschäft zu gründen, aber keine Erfahrung hast und nicht weißt, wie du es tun sollst, solltest du vor dem Handeln trainieren. Sie können auch selbst Maßnahmen ergreifen und lernen, obwohl die letztgenannte Option nicht in allen Fällen anwendbar ist.
  • Beobachten Sie sich selbst, während Sie die Aktion ausführen, dies wird Ihnen helfen, das zu korrigieren, was Sie für verbesserungswürdig halten, und es in Zukunft anders zu machen.
  • Bewertung: Wenn die Aktion, die zur Lösung des Problems führt, vorüber ist, müssen Sie die Ergebnisse selbst bewerten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen Fehler gemacht haben, müssen Sie feststellen, was es ist, und es mit einer anderen Aktion korrigieren. Wenn Sie alles gut gemacht haben, sollten Sie sich selbst einen Preis (oder eine Selbstverstärkung) geben, um diese Form des Verhaltens zu festigen.
  • Die Belohnung oder Selbstverstärkung ist grundlegend für Sie, um dauerhafte Lösungen in Ihrem Verhalten zu finden. Du kannst es mit Komplimenten zu dir selbst machen (zum Beispiel "Ich habe es sehr gut gemacht, ich habe es gut gemacht, ich bin stolz auf mich selbst") oder mit externen Belohnungen wie einem guten Abendessen oder einem Filmausflug.

Und mit welchen Techniken oder Strategien lösen Sie Probleme? Ich bin an Ihrer Meinung interessiert Danke!