Wie man das Selbstwertgefühl mit 11 Gewohnheiten erhöht (schnell)

Die Selbstwertgefühl Es ist ein Gefühl der Befriedigung, das aus der Anerkennung und Wertschätzung unseres eigenen Wertes kommt, uns selbst zu lieben und persönlich zu wachsen. Es ist kein Begriff, der Vergleich oder Konkurrenz beinhaltet. Mit hohem Selbstbewusstsein lernen wir, unseren eigenen Wert zu erkennen und zu erfahren.

In diesem Artikel werde ich 10 Gewohnheiten behandeln, so dass Sie lernen erhöhen Sie Ihr Selbstwertgefühlob Sie ein Mann, eine Frau, ein Kind oder ein Jugendlicher sind. Selbst wenn du dich schlecht fühlst, gibt es eine Serie
von Handlungen, die du ergreifen kannst, um dein Leben zu verändern.

Es ist wichtig für das psychische Wohlbefinden und deshalb müssen Sie bestimmte Gewohnheiten und Handlungen ändern, um es wiederzuerlangen und zu erhöhen.

Ohne es kann das Leben sehr schmerzhaft sein, nicht alle Bedürfnisse werden erfüllt und das volle Potential wird nicht erfüllt.

Was ist ein geringes Selbstwertgefühl?

Geringes Selbstwertgefühl ist ein negatives Selbstverständnis. Beantworte die Frage Wie fühle ich mich?

Der Schlüssel zur Verbesserung des Selbstwertgefühls ist ändere die Art, wie du dein Leben interpretierst: analysieren Sie die negativen Interpretationen, die Sie über die Fakten machen, und kreieren Sie neue Gedanken und Ziele, die das Wachstum Ihres Selbstwertgefühls fördern.

Dies sind einige der Vorteile eines guten Selbstwertgefühls:

• Sie werden mehr emotionale Stabilität habenWenn du eine gute Meinung von dir selbst hast, brauchst du nicht die Zustimmung anderer und du wirst nicht ständig darüber nachdenken, was die Leute von dir denken. Im Allgemeinen werden externe Ereignisse Sie nicht so sehr beeinflussen.
• Sie erhalten größere Erfolge: Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, ist es wahrscheinlicher, dass Sie schwierige Ziele verfolgen, weil Sie glauben, dass Sie die Fähigkeit haben, diese zu erreichen, und Sie daher mit mehr Motivation handeln werden.
• Sie werden attraktiver sein: Menschen mit hohem Selbstwertgefühl fühlen wenig Bedürfnis und das ist attraktiv. Die Menschen, die sich mit Ihnen identifizieren, werden sich angenehm fühlen und Sie können auch mehr beitragen.
• Du wirst glücklich sein: Eine der Grundlagen des Glücklichseins ist ein gutes Selbstwertgefühl. Du kannst alle Bedingungen erfüllen, die du suchst, aber wenn du dich nicht gut fühlst, wirst du nicht glücklich sein.
• Sie werden bessere persönliche Beziehungen habenWenn du dich gut fühlst, wirst du anderen mehr Wert geben, du wirst angenehmer sein und dein Wohlbefinden verbreiten.

Dies sind einige der Vorteile eines positiven Selbstwertgefühls. Und wie kannst du es erhöhen und stärken? Hier hinterlasse ich einige der Gewohnheiten, die Sie arbeiten müssen, um Wertschätzung und Wertschätzung für sich selbst aufzubauen.

Gewohnheiten, um ein gesundes Selbstwertgefühl zu haben

1-Zerstöre deine kritische Stimme

Der Hauptverantwortliche für das geringe Selbstwertgefühl ist die innere Stimme, mit der wir uns negative Dinge sagen.

Ja, jeder hat eine negative kritische Stimme, obwohl einige Menschen sich mehr bewusst sind als andere. Es ist die Stimme, mit der du zerstörerische Gedanken an dich selbst sagst, wie zum Beispiel:

Du wirst es nie gut machen.

Du bist schlimmer als er / sie.

Mag diese Person nicht.

Um Selbstvertrauen zu haben, ist es wichtig, diese Gedanken nicht zu akzeptieren und sie durch positivere zu ersetzen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Um dies zu tun, versuchen Sie, sich um Ihre Gedanken zu kümmern, und wenn Sie eine negative sehen, fragen Sie sich.

Sie können auch ein Wort erstellen, mit dem Sie den destruktiven Gedanken stoppen, wenn Sie es entdecken: FOR!

Kurz gesagt, es geht darum, sich Ihrer kritischen Stimme bewusst zu sein und sich nicht davon beeinflussen zu lassen und diese Gedanken durch konstruktivere zu ersetzen.

Dieser Artikel kann Ihnen helfen, positiver zu sein.

2-Suchen Sie nicht die Zustimmung von anderen

Die Zustimmung anderer zu suchen ist etwas, was wir, wenn wir uns nicht bewusst sind, ständig tun. Beispiele:

Wir ziehen uns an und denken darüber nach, ob es anderen gefallen wird.

Treffen Sie wichtige Entscheidungen basierend auf den Meinungen anderer.

Sagen Sie nicht unsere Meinung, weil wir denken, dass sie andere nicht mögen.

Dann, wenn Sie etwas tun oder eine Entscheidung treffen, fragen Sie sich, ob Sie darüber nachdenken, was andere denken, wenn Sie so handeln, dass sie mit Ihrem Verhalten zufrieden sind.

Eine Möglichkeit, an diesem Punkt zu arbeiten, besteht darin, gegen die Meinung von jemandem zu sein. Immer in einer selbstbewussten und gebildeten Art und Weise.

3-Selbstbestätigungen

Wie Muhammad Ali sagte:

"Es ist die Wiederholung von Affirmationen, die den Glauben leiten. Und sobald dieser Glaube zu einer tiefen Überzeugung wird, beginnen die Dinge zu passieren. "

Affirmationen werden helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln, und Sie müssen sie einfach ein paar Mal am Tag wiederholen. Beispiel für Selbstbestätigungen?

-Ich mag mich und ich akzeptiere mich total.

-Ich suche nicht die Zustimmung anderer.

-Ich bin eine Person von Wert und ich habe das Recht, glücklich zu sein.

-Experiment positive Gefühle ständig.

Damit Sie diese Gewohnheit nicht vergessen, können Sie die Sätze aufschreiben, die Ihnen auf einer Karte am besten dienen, und sie morgens und vor dem Schlafengehen lesen.

4-Do Sport und kümmern Sie sich körperlich

Ja, es ist eine Tatsache, dass unsere körperliche Erscheinung unser Selbstwertgefühl beeinflusst. Mit einer guten Form werden Sie besser aussehen und Ihr Selbstwertgefühl wird steigen.

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen, beginnen Sie langsam mit 10-15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Zeit nach und nach.Sie werden sehen, dass es eine positive Angewohnheit wird, mit der Sie Freude haben werden; Denken Sie daran, dass Sie mit Sport Endorphine (Wellnesshormone) freisetzen.

5-Sozialisieren

Soziale Unterstützung ist einer der wichtigsten Stoßdämpfer für Stress. Die Menschen um dich herum dienen als emotionale Unterstützung, um dir zu helfen, Spaß zu haben und von ihnen zu lernen. Dass, wenn sie Menschen mit Kriterien und positiv sind. Negative Menschen werden wahrscheinlich Ihr Selbstwertgefühl senken.

• Dieser Artikel wird Ihnen helfen, geselliger zu sein.
• Dies wird Ihnen helfen, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.

6 - Erstellen Sie eine Liste Ihrer Erfolge

Diese Aktion ist eine der besten Arbeiten. Manchmal denken wir, dass wir etwas nicht erreichen können oder dass wir nicht die Kapazität dazu haben. Zum Beispiel:

-Wir können keine Prüfung bestehen.

-Wir können nicht abnehmen.

Mit einer Liste, die Sie an Ihre früheren Erfolge erinnert, werden Sie sich daran erinnern, dass Sie in der Lage sind zu erreichen, was Sie vorhatten. Sie müssen keine großen Errungenschaften wie der Gewinn einer Meisterschaft sein. Ein Beispiel wäre:

-Ich habe die Karriere / Berufsvorbereitung genehmigt.

-Ich habe Tennis spielen gelernt.

-Ich habe gelernt, Englisch zu lesen.

- Ich wurde ausgewählt, um in meiner jetzigen Position zu arbeiten.

Setzen Sie Ihre Liste an einen sichtbaren Ort und lesen Sie es oft. Das wird dich dazu bringen, positive Repräsentationen zu machen und in einen Zustand einzutreten, der dein Selbstwertgefühl erhöht.

7-Machen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften

Seien Sie großzügig und aufrichtig mit sich selbst und machen Sie eine Liste Ihrer bemerkenswertesten positiven Eigenschaften. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund, der mindestens 10 Qualitäten haben muss. Es ist normal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Liste zu erstellen, weil sich die meisten Menschen auf ihre negativen Eigenschaften konzentrieren und die positiven vergessen. Beispiel:

-Ich bin ein Arbeiter.

- Es wird gehört werden.

- Ich bin gebildet.

-Ich habe eine gute Beziehung zu meiner Familie.

-Ich bin in Form.

-Ich bin einfühlsam.

-Ich bin freundlich.

-Ich bin aufgeschlossen.

-Ich bin verantwortlich.

-Ich bin aktiv.

8 - Perfektionist zu sein

Perfektionismus ist eine der zerstörerischsten Eigenschaften, weil wir damit etwas unerreichbares sein wollen und obwohl wir uns ständig verbessern, sind wir nie glücklich.

Wenn Sie alles perfekt machen wollen, werden Sie sich selbst lähmen, wenn Sie Fehler sehen, Sie werden alles für später verlassen und Sie werden keine Klasse von Ergebnissen erhalten. All dies wird zu einer Abnahme Ihres Selbstwertgefühls führen.

Wie kann man aufhören, ein Perfektionist zu sein?

• Grenzen setzen, um Dinge zu beenden: Weil wir manchmal versuchen, alles perfekt zu machen, am Ende wird es verschoben und endet nie. Wenn Sie eine Frist setzen, werden Sie gezwungen sein, voranzukommen und Dinge zu erledigen.
• Ändere deine Standards: Perfektionismus kommt von der Art zu denken "alles muss perfekt sein ohne Versagen". Man kann aber auch anders denken, dass es auch zu guten Ergebnissen führt, wie "Ich werde danach streben und ich werde mein Bestes geben. Wenn ich einen Fehler mache, ist das normal und ich kann immer davon lernen. "

9 - Beobachte deine nonverbale Sprache

Hier meine ich sowohl deine Gesichtsausdrücke als auch deine Körperhaltungen. Lächeln und Lachen werden Sie glücklicher machen und zeigen, dass Ihre Körperhaltung (mit offenen Armen und nicht geschrumpft) Sie mit dem höchsten Selbstwertgefühl fühlen lässt.

Wenn Sie mehr über nonverbale Sprache erfahren möchten, empfehle ich diesen Artikel.

10-Acéptate

Sich selbst so zu akzeptieren, wie du bist, ist notwendig, um ein gesundes Selbstwertgefühl zu haben und glücklich zu sein.

Das bedeutet nicht, dass du dich nicht ändern, ehrgeizig sein und dein Leben verbessern kannst.

Es bedeutet, deine Defekte, deine körperlichen Fähigkeiten oder deine Fähigkeiten anzunehmen und von dort aus zu arbeiten.

Gehen Sie in jeder Situation, in der Sie sich schlecht fühlen, folgendermaßen vor:

• Sich der Situation bewusst werden: Es ist notwendig, dass Sie sich bewusst werden, wenn Sie sich schlecht fühlen.
• Akzeptiere es: akzeptiere die Tatsache, dass du dich schlecht fühlst, es ist normal und du musst dafür nicht bestrafen.
• Akt: Was kannst du tun, um dich besser zu fühlen?

Wenn dir etwas nicht gefällt, ändere es. Wenn Sie es nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung-Maya Angelou.

Sobald wir unsere Grenzen akzeptieren, gehen wir durch sie hindurch-Albert Einstein.

11-Change Erwartungen für Dankbarkeit

Erwartungen zu haben, kann Sie nur dazu bringen, unglücklich zu sein, zu glauben, dass Sie nicht bekommen können, was Sie wollen und ständig unglücklich mit Ihren Ergebnissen zu sein.

Außerdem wirst du nicht in der Gegenwart leben, was wichtig ist um glücklich zu sein, nimm dir Zeit und erkenne deine negativen Gedanken.

Anstatt Erwartungen über die Zukunft oder die Menschen zu haben, sei dankbar, fühle Dankbarkeit für dein Leben, für das, was du hast. Auf diese Weise werden Sie viel mehr von Ihrem Leben und von sich selbst genießen.

Was sagt die Wissenschaft über das Selbstwertgefühl?

Ich habe eine Recherche über das Selbstwertgefühl durchgeführt und diese sind einige der wichtigsten:

• Laut dieser Studie, die 2018 veröffentlicht wurde, verbesserten sich Patienten mit kongruentem Selbstwertgefühl schneller in einer Depressionstherapie.
• Laut dieser Studie motiviert das Akzeptieren von persönlichen Fehlern die Menschen, sich persönlich zu verbessern. Daher bringt Selbstmitleid dich dazu, dich besser zu fühlen und deine Motivation, persönlich zu wachsen, zu verbessern.
• Laut dieser Studie zeigen Menschen mit mehr Narzissmus und geringerem Selbstwertgefühl mehr Aktivität in sozialen Netzwerken und fördern sich mehr in ihnen.
• Laut dieser Studie haben Schüler, die Cybermobbing erleben, Opfer oder Täter, ein geringeres Selbstwertgefühl als diejenigen, die diese Erfahrung nicht gemacht haben.
• Nach dieser Studie bietet Selbstmitleid größere emotionale Belastbarkeit und Stabilität als Selbstwertgefühl, wobei weniger Selbsteinschätzung, Selbstverteidigung und Selbstverbesserung als Selbstachtung vorausgesetzt wird. Während Selbstwertgefühl die positive Bewertung von sich selbst beinhaltet und ein besonderes und überdurchschnittliches Gefühl erfordert, beinhaltet Selbstmitleid keine Vergleiche oder Selbsteinschätzung. Selbstmitleid wird mit Freundlichkeit gegenüber sich selbst behandelt, indem die Menschlichkeit erkannt und bewusst wahrgenommen wird, wenn man die negativen Aspekte von sich selbst betrachtet.
• Diese Untersuchung ergab mehrere interessante Ergebnisse. 1) Das Selbstwertgefühl steigt von der Adoleszenz bis zum mittleren Alter, erreicht seinen Höhepunkt über 50 Jahre und sinkt dann bis ins hohe Alter. 2) Selbstwertgefühl ist eine Ursache für die Ergebnisse, die Sie im Leben haben, keine Wirkung. 3) Selbstwertgefühl hat eine durchschnittliche Wirkung auf Depressionen, eine kleine bis mittlere Auswirkung auf Beziehungen und Arbeitszufriedenheit und eine geringe Auswirkung auf die Gesundheit. Zusammengenommen legen die Ergebnisse nahe, dass das Selbstwertgefühl einen signifikanten Einfluss auf die realen Lebenserfahrungen hat und dass ein geringes Selbstwertgefühl kein Epiphänomen für Erfolg und Misserfolg in wichtigen Lebensbereichen ist.
• Diese Studie legt nahe, dass ein niedriges Selbstwertgefühl als Risikofaktor für die Entwicklung depressiver Symptome im Erwachsenenalter wirkt.

Sätze über Selbstwertgefühl

• Du selbst, wie jede andere Person im Universum, verdienst deine eigene Liebe und Zuneigung - Gautama Buddha.
• Die schlimmste Einsamkeit ist nicht mit dir selbst vereinbar - Mark Twain.
• Den Menschen das Selbstwertgefühl zu geben, ist bei weitem das Wichtigste, was ich tun kann. Denn dann werden sie handeln-Jack Welch.
• Nichts baut Selbstbewusstsein und Selbstkonzept und Errungenschaften auf - Thomas Carlyle.
• Leute, die mehr Zustimmung wollen, bekommen weniger und Menschen, die weniger Zustimmung brauchen, bekommen mehr - Wayne Dyer.
• Optimismus ist der Glaube, der die Leistung steuert. Nichts kann ohne Hoffnung und Zuversicht erreicht werden-Helen Keller
• Gesundheit ist der größte Besitz. Das Engagement der größte Schatz. Vertraue dem besten Freund-Lao Tzu.
• Jemand anderes sein zu wollen bedeutet, die Person, die du bist, zu verschwenden-Anonym
• Selbstwertgefühl ist genauso wichtig für unser Wohlbefinden wie Beine für einen Tisch. Es ist wesentlich für körperliche und geistige Gesundheit und Glück - Louise Hart.
• Widrigkeiten und Ausdauer sind Dinge, die dich formen können. Sie können Ihnen einen Wert und ein Selbstwertgefühl geben, die unbezahlbar sindScott Hamilton.

Hier haben Sie eine Videozusammenfassung des Artikels:

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