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Wie man mehr Willenskraft hat 10 effektive Tipps
Die Willenskraft es ist mit einer Reserve mentaler Energie verbunden und sobald diese Energie erschöpft ist, geht die Selbstkontrolle verloren.
Nicht die Willenskraft zu haben, die man möchte, kann eine Quelle sein, die ein hohes Maß an Unbehagen und Unzufriedenheit mit sich selbst erzeugt.
Wenn Sie es zu dieser Zeit noch nicht haben, bedeutet das nicht, dass Sie es nicht haben können, da Sie, wie viele psychologische Aspekte, arbeiten und sich steigern können, wenn Sie sich anstrengen und die richtigen Maßnahmen ergreifen.
In diesem Artikel werden wir über dieses Phänomen sprechen, das bei vielen Menschen vorhanden ist, und wir werden 10 Tipps diskutieren, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Willenskraft auf das Niveau zu erhöhen, das Sie wünschen.
Wovon hängt die Willenskraft ab?
Willenskraft ist eine psychologische Variable, die eng mit der Persönlichkeit und dem Funktionsstil des Individuums verbunden ist.
Auf diese Weise, während eine Person eine sehr hohe Willenskraft haben kann, kann eine andere Person es viel mehr verringert haben.
Trotz der Tatsache, dass persönliche Eigenschaften helfen können oder es schwerer machen, Willenskraft zu haben, hat keine Person eine angeborene Willenskraft.
Diese Tatsache zeigt sich deutlich in den Volkstraditionen, die zu Beginn eines jeden Jahres neue Ziele vorgeben und Erfolge erzielen.
Es gibt viele Menschen, die im neuen Jahr vorhaben, mit dem Rauchen aufzuhören, mehr ins Fitnessstudio zu gehen, neue Studien zu machen, Gewicht zu verlieren oder irgendwelche Aktivitäten durchzuführen, die es ermöglichen, die gewünschten Ziele zu erreichen.
Es kann also kein Zufall sein, dass so viele Menschen solche Operationsmuster ausführen, so dass "neue Zwecke" zeigen, dass die Willenskraft für die meisten Menschen ein komplizierter Aspekt ist.
In der Tat haben diese Ereignisse das Interesse der wissenschaftlichen Forschung geweckt, die sich auf menschliches Verhalten und Funktionieren konzentriert.
So zeigen viele Studien, dass von allen Menschen, die zu Beginn des Jahres gute Absichten gemacht haben, nur 25% sie Mitte Februar behalten.
Diese Daten zeigen, dass Willenskraft eine psychologische Variable ist, die sehr schwer aufrechtzuerhalten ist.
Diese Tatsache stellt für Psychologen und Fachleute, die sich mit Verhaltensforschung beschäftigen, eine klare Frage dar: Warum fällt es uns schwer, Willenskraft zu haben?
In dieser Argumentationslinie argumentieren viele Forscher, dass das menschliche Gehirn sehr müde ist, neue Gewohnheiten einzubauen, und es sehr einfach ist, Routinen aufrechtzuerhalten.
Wenn wir uns also daran gewöhnen, bestimmte Aktionen auszuführen oder insbesondere nicht, ist es oft sehr kompliziert, dieses Betriebsmuster zu ändern.
Eine Studie der University of Chicago aus dem Jahr 2001 zeigte jedoch, dass Menschen, die einen Impuls oder Wunsch haben, dies in 70% der Fälle tun.
Diese Tatsache zeigt, dass trotz der Tatsache, dass das menschliche Gehirn Schwierigkeiten hat, Änderungen in seiner Funktionsweise vorzunehmen, wenn es den Willen gibt, etwas zu ändern, es ziemlich einfach ist, es zu tun.
Auf diese Weise erhöhen alle Menschen ihre Willenskraft für die Dinge, die sie wirklich tun wollen, und das "Quittieren" des Problems liegt in dem Wunsch und der Motivation, diese Veränderungen zu bewirken.
Auf diese Weise können wir alle unsere Willenskraft erhöhen, wenn wir die nötige Motivation finden.
Motivation zu finden ist jedoch in der Regel komplizierter als es auf den ersten Blick scheinen mag. Wenn Sie die Willensstärke erhöhen möchten, ist es wünschenswert, eine Reihe von Verhaltensweisen durchzuführen, die es ermöglichen, die Motivation und die Anpassung an die Funktionsänderung zu erhöhen.
10 Tipps, um Ihre Willenskraft zu erhöhen
Als nächstes werden wir 10 Tipps kommentieren, die sehr nützlich sein können, um diese Ziele zu erreichen.
Analysiere dich selbst
Wie wir sagten, ist die Erhöhung der Willenskraft nicht etwas Einfaches, und es ist auch nicht etwas, das von einem Tag auf den anderen durch eine magische Formel getan werden kann.
Auf diese Art und Weise, wie Sie die relevante Änderung vornehmen und die notwendigen Anstrengungen zur Verfügung stellen sollten, um die Stärke des Willens zu erhöhen, ist es in erster Linie bequem, dass Sie Ihre Art zu arbeiten analysieren.
Wenn Sie wissen, wie Sie sich verhalten und Aktivitäten ausführen, werden Aktionen zur Steigerung Ihrer Willenskraft nicht "verrückt" und passen sich Ihren persönlichen Eigenschaften an.
Analysieren Sie also genau, wie Sie die Aktionen ausführen, was Sie tun, wenn Sie keine Aktivität ausüben möchten und was Sie tun, wenn Sie dazu motiviert sind.
Versuche zu wissen, wie deine Willenskraft ist und erkenne, welche Aspekte in jedem Moment zum Scheitern führen.
Es gibt Leute, die wenig Willenskraft haben, wenn sie aus dem Bett aufstehen müssen, wenn sie eine Tätigkeit ausüben, die ablenkend oder angenehm ist, oder wenn sie gelangweilt sind.
Diese Aspekte über dich selbst zu kennen, wird von entscheidender Bedeutung sein, um deine Willenskraft schrittweise steigern zu können.
Finde deine Stärken und deine Schwachstellen
Diese zweite Voraussetzung, um Ihre Willenskraft zu erhöhen, hängt eng mit dem vorherigen Punkt zusammen.
Auf diese Weise, wenn Sie Ihre Art der Arbeit analysieren, ist es notwendig, dass Sie nicht nur die Situationen analysieren, in denen Sie mehr Willenskraft, sondern Ihre persönlichen Eigenschaften, die verwandt sind, haben.
Denken Sie also über Ihre Art zu sein nach und versuchen Sie herauszufinden, welche Aspekte Ihre Willenskraft für Sie erschweren können.
Vielleicht sind Sie eine Person, die leicht abgelenkt wird, eine faule Person, die Schwierigkeiten hat, Aktivitäten zu tun, eine sehr dynamische Person mit Schwierigkeiten, sich gut zu organisieren, oder eine Person mit geringer Motivation, die Aktivitäten auszuführen, die Sie gerne machen würden.
All diese Eigenschaften (und andere) können es sehr schwierig machen, Willenskraft zu haben, jedoch wird das Management, das Sie durchführen müssen, in jedem Fall anders sein.
Bevor du dich an spezifischen Aktionen zur Erhöhung deiner Willenskraft beteiligst, solltest du dich selbst gut kennen und herausfinden, welche Schwachpunkte es dir erschweren, deine Willenskraft und die Punkte zu erhöhen stark, dass dir helfen kann.
Legen Sie bestimmte Ziele fest
Sobald Sie sich selbst gut kennen, können Sie beginnen, Maßnahmen zu ergreifen, die zu einem Ausgangspunkt werden, um die Willenskraft zu erhöhen.
Die von mir empfohlene und am nützlichsten erscheinende Aktivität ist die Festlegung spezifischer Ziele.
Willenskraft scheitert oft, wenn wir uns sehr große Ziele setzen, die viel Willenskraft und viel Energie erfordern.
Wenn wir uns sehr große Ziele setzen, kann es für uns viel schwieriger sein, sie zu erreichen.
Darüber hinaus ist das Scheitern, ein Ziel zu erreichen, oft der schlimmste Verbündete der Motivation und kann dazu führen, dass unsere Willenskraft einbricht.
Teilen Sie Ihre Ziele in kleine Ziele, die Sie mit minimalem Aufwand erreichen können.
Versuchen Sie auch, dass diese spezifischen Ziele Ihren persönlichen Eigenschaften angepasst werden, von Ihren Stärken profitieren und Ihre Schwachstellen überwinden können.
Wenn Sie beispielsweise eine Person sind, die es schwer hat, früh aufzustehen, um eine Aktivität zu machen, sollten Sie sich nicht als erstes Ziel vorstellen, um 7 Uhr morgens aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Dieses Ziel wird am besten zu Ende gehen, wenn die Willenskraft bereits erhöht ist.
Machen Sie eine Selbstregistrierung
Ein anderes der Hauptprobleme der Willenskraft beruht auf der Tatsache, dass die Zwecke oft nicht gut definiert sind, sie nicht richtig gesammelt werden und sie in Vergessenheit geraten oder relativ leicht gemieden werden.
Damit dies nicht geschieht, ist es sehr praktisch, die Aktivitäten selbst zu protokollieren, so dass sowohl die von Ihnen festgelegten Ziele als auch die Aktivitäten, die Sie am Ende realisieren, gesammelt werden.
Mit dieser einfachen Übung werden Sie in der Lage sein, zu organisieren, was Sie tun müssen, und es mit dem zu vergleichen, was Sie wirklich tun.
Aufgrund der einfachen Tatsache, dass das, was Sie vorschlagen und was Sie tun, gesammelt wird, erhöht sich Ihre Motivation, Ihre Ziele zu erreichen, denn jeden Tag Ihrer Selbstregistrierung zu sehen, dass Sie die von Ihnen vorgeschlagenen Ziele erreichen, ist eine lohnende Belohnung.
Planen Sie Ihre Aktivitäten gut
Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass Sie Ihre Aktivitäten gut planen, denn obwohl Motivation die Hauptkomponente der Willenskraft ist, kann eine Überlastung oder Desorganisation von Aktivitäten ebenfalls eine wichtige Rolle spielen.
Wenn Sie die spezifischen Ziele in Betracht ziehen, stellen Sie sicher, dass die übrigen Aktivitäten ebenfalls gut geplant sind und dass jedes der Dinge, die Sie tun, gut aufeinander abgestimmt ist.
Wenn Sie Ihre Aktivitäten gut geplant haben, können Sie besser steuern, was Sie tun und was Sie nicht tun, damit Sie Ihre Ziele leichter erreichen können.
Suche nach autonomer Motivation
Die Beratung, die wir bisher besprochen haben, zielt darauf ab, eine Mindestleistung vorzuschlagen, die der Willenskraft entspricht.
Auf diese Weise eliminieren Sie die Reize, die Ihre Willenskraft reduzieren könnten, wenn Sie bestimmte Ziele setzen und diese erfüllen.
Das Reduzieren der Stimuli, die deine Willenskraft reduzieren können, reicht jedoch nicht aus, um sie zu erhöhen.
Es ist also sehr praktisch, dass Sie Motivation in den Dingen, die Sie tun, und in den von Ihnen gesetzten Zielen finden.
Warum haben Sie die Zwecke, die Sie vorschlagen? Was sind deine Ziele? Was geben sie dir?
Es ist von entscheidender Bedeutung, diese Punkte gut zu klären, denn wenn Sie dies tun, werden Sie sehen, dass jedes Ihrer Ziele ein bestimmtes Motiv hat, und dass es allmählich zu Ihrer Zufriedenheit führt, wenn Sie diese Ziele erreichen.
Belohne dich, wenn du es richtig machst
Autonome Motivation ist sehr wichtig, um Gründe für die Ziele und Aktivitäten zu finden, die Sie festlegen.
Wenn wir jedoch von Willenskraft sprechen, beziehen wir uns auf eine interne Anstrengung, bestimmte Aktivitäten auszuführen, die nicht 100% wollen, dass wir sie ausführen.
Auf diese Weise ist es sehr effektiv, autonome Motivation zu unterstützen, wenn wir jedes Mal belohnt werden, wenn wir die gesteckten Ziele erreichen.
Darüber hinaus sind lustvolle Aktivitäten viel mehr, wenn sie nach einer Anstrengung oder einem gut ausgeführten Opfer durchgeführt werden.
Prémiate ins Kino gehen oder zum Abendessen ausgehen, wenn Sie alle Ihre Ziele für die Woche erfüllt haben und sehen, wie gut es sich anfühlt.
Du siehst deine Ziele erhöhen
Wenn Sie bestimmte Ziele erreichen, ist es wichtig, dass Sie diese schrittweise erhöhen.
Wie wir bereits gesagt haben, kann eine sehr schwierige Aufgabe eine große Bedrohung für die Willensstärke darstellen. Daher ist es angebracht, diese Erhöhung schrittweise vorzunehmen.
Es wird jedoch nicht gut sein, bestimmte Ziele zu erreichen, wenn Sie mehr erreichen möchten. Der beste Weg, um Ihre Willenskraft zu steigern, basiert auf der Einführung neuer Ziele jedes Mal, wenn wir die vorherigen erreicht haben.
Verzeihe die Fehler
Die Basis für den Erfolg, die Willenskraft zu erhöhen, liegt in der Erreichung der kleinen Ziele, die wir in Betracht ziehen.
Menschen sind jedoch keine Maschinen und wir können oft versagen oder Fehler machen.
Wenn du aufgehört hast, eines deiner Ziele zu erreichen, versuche auf diese Weise, dir selbst zu vergeben, und versuche vor allem, deine früheren Erfolge zu berücksichtigen und eine globale Analyse des Anstiegs deiner Willenskraft in den letzten Tagen, Wochen oder Monaten durchzuführen.
Vermeide Perfektionismus
Schließlich, obwohl es dir gelungen ist, deine Willenskraft zu erhöhen, ist es wichtig, dass du Perfektionismus vermeidest.
Wie viel Sie auch haben mögen, Perfektionismus kann Frustration und Angst sehr leicht hervorrufen, so dass in diesen Fällen, trotz einer Menge Willenskraft, das allgemeine Gefühl Unzufriedenheit sein kann.
Auf diese Weise ist es wichtig, dass Sie Ihre Operation weiterhin aus einer globalen und rationalen Perspektive analysieren und dabei sowohl Ihre Schwachstellen als auch Ihre Stärken berücksichtigen.
Und welchen anderen Rat würden Sie geben, um Willenskraft zu erhöhen?
Referenzen
- Bisquerra, R. (2000). Emotionale Bildung und Wohlbefinden. Barcelona: CISSPRAXIS.
- Froufe, M. (2004). Assoziatives Lernen. Prinzipien und Anwendungen. Madrid: Thomson. Kappe 1 (S. 27-33).
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- Naranjo, M. L. (2004). Verhaltensbezogene, kognitive und rationale emotionale Ansätze. San José, C. R .: Universität von Costa Rica.