Motivation, 11 wichtige Tipps zu verlieren

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Lebensqualität steigern können Motivation, Gewicht zu verlieren Es kann der Schlüssel sein, um Gewicht zu verlieren und den gewünschten physischen Zustand zu erreichen. Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist es wahrscheinlich, dass Sie versucht haben, für eine lange Zeit Gewicht zu verlieren, aber Sie haben keine Ergebnisse erhalten.

Wenn Sie sich anstrengen und keine Ergebnisse erzielen, ist es am häufigsten, die Motivation zu verlieren. Nach dieser Demotivation verringert sich Ihre Leistung, was zu schlechteren Ergebnissen führt und Sie am Ende aufgeben, Ihre früheren Gewohnheiten wieder aufnehmen und auf die Anstrengung verzichten, die Sie zuvor entweder mit Diät oder Sport gemacht haben.

Aufwand + wenige Ergebnisse = Demotivation.

Normalerweise gibt der konstante Aufwand seine positiven Ergebnisse, also gib nicht auf. Wenn Sie ein paar Monate waren und keine Ergebnisse gesehen haben, ist das ratsamste, dass etwas fehlt und Sie einen Spezialisten aufsuchen müssen. Allerdings sind die beiden Schlüssel zum Abnehmen essen und körperliche Bewegung ständig zu tun.

Tipps, um die Motivation zu schaffen, Gewicht zu verlieren

Visualisieren Sie die Vorteile

Es ist sehr wichtig, dass Sie den Grund für Ihre Anstrengung beim Abnehmen sehen können. Das heißt, Sie müssen sich bewusst sein, dass das Abnehmen Ihnen hilft, gesund zu sein und attraktiver auszusehen. Dadurch können Sie sich besser fühlen oder sogar mehr Menschen des anderen Geschlechts mögen.

Wenn du morgens aufwachst und denkst, dass du dich ernähren und trainieren musst, denke darüber nach, was die Konsequenzen davon sind. Visualisieren Sie den Zustand, in dem Sie sein möchten. Das wird dich motivieren und du wirst einen Grund für die Anstrengung finden, die du machen wirst.

Zum Beispiel: Visualisiere, dass du gehst und du dich gut fühlst, du siehst attraktiv aus, weil du in Form bist.

Wenn Sie in der Anstrengung bleiben, die Sie tun müssen, und sich die Vorteile nicht vorstellen, werden Sie demotiviert sein, weil Ihr Gehirn nur Anstrengung und nicht die angenehmen Empfindungen erfahren wird, die mit Ihrer Visualisierung verbunden sind; einen attraktiven Körper haben, sich gut fühlen, fit sein ...

Mach eine Verpflichtung

Eine der besten Möglichkeiten, um die Motivation zu steigern und beharrlich Ziele zu erreichen, ist zu begehen.

Du kannst es mit dir selbst machen, einen Brief schreiben oder einen einfachen Satz wie:

"Ich verspreche, 10 Kilo für die nächsten 6 Monate zu verlieren".

Sie können es auch mit Ihrem Partner, Kindern, Eltern oder anderen in Ihrer Nähe tun. Letzteres kann sehr gut funktionieren; Wenn Sie jemandem sagen, was Sie erreichen wollen, fühlen Sie sich vielleicht "verpflichtet", das zu erfüllen, was Sie gesagt haben.

Vergleiche dich nicht

Sich selbst zu vergleichen wird dich nur demotivieren. Sie sind völlig anders als andere Menschen. Manche werden attraktiver und dünner, andere nicht. Auf jeden Fall sind alle Menschen wertvoll.

Konzentriere dich auf dich und deine Ergebnisse und vermeide es, dich mit anderen Menschen zu vergleichen.

Ruhe

Um Gewicht zu verlieren gibt es zwei grundlegende Punkte: Essen und Bewegung. In beiden Fällen kann man immer wieder eine Pause machen.

Mit Essen, einmal pro Woche können Sie sich selbst verwöhnen, wie Pizza oder Schokolade essen (in Maßen). In Bezug auf körperliche Bewegung ist es eine Stunde ungefähr 4-5 Mal pro Woche. Es ist nicht ratsam, sich zu erschöpfen, indem Sie täglich ins Fitnessstudio gehen.

Ruhe zu haben ist wichtig, um weiterhin motiviert zu sein, Gewicht zu verlieren. In diesen Tagen der Ruhe erhalten Sie Belohnungen, wenn Sie wirklich versuchen, Gewicht zu verlieren, wie ins Kino zu gehen, einen Freund zu sehen, den Sie mögen, ein Lieblingshobby durchzuführen ...

Setze Ziele

Wenn Sie sich Ziele setzen, werden Sie wissen, was zu tun ist, und wenn Sie wissen, was zu tun ist, werden Sie keine Zeit verschwenden.

Die Ziele sind eine Möglichkeit, das Gehirn auf die Handlungen zu konzentrieren, die notwendig sind, um etwas zu erreichen. Auf der anderen Seite können die Ziele, die Sie setzen, nicht zu kompliziert sein (weil Sie demotivieren, wenn Sie sie nicht bekommen), noch zu einfach (weil Sie Ihr Potenzial nicht ausnutzen werden).

Abgesehen davon, dass Sie wissen, was Sie tun müssen, empfehle ich Ihnen, ein anderes zu tun Liste aller Dinge, die Sie nicht tun müssen um Gewicht zu verlieren. Stellen Sie es an einen sichtbaren Ort und vergessen Sie es nicht.

Um zu erfahren, was die Ziele sind und wie man sie festlegt, besuchen Sie diesen Artikel.

Belohne dich

Wie bei jeder anderen Leistung, kann Abnehmen Ausdauer erfordern und Sie müssen hart arbeiten. Sie können jedoch auch den Prozess genießen. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie auf dem Weg dorthin auch Spaß haben können.

Wenn du kleine Erfolge erzielst; Wie man ein Kilo verliert, geben Sie sich einen Preis. Dies wird Ihr Verhalten, die Anstrengung, die Sie machen, um Gewicht zu verlieren, verstärkt und in der Zukunft wiederholt.

Mit welcher Belohnung? Natürlich nicht mit etwas, das dich an Gewicht zunehmen lässt. Es muss etwas sein, das du magst; einen Film ansehen, spazieren gehen, Kleidung kaufen, mit Freunden ausgehen ...

Wirf dich selbst (moderat)

Wenn Sie die Diät auslassen oder nicht trainieren, müssen Sie auch eine "kleine Strafe" setzen. Das wird es weniger wahrscheinlich machen, dass Sie dieses negative Verhalten wieder tun werden, das Sie nicht dazu bringt, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie zum Beispiel eine Woche lang nicht im Fitnessstudio waren, bestrafen Sie sich selbst, ohne etwas zu tun, was Sie normalerweise tun, und das ist angenehm für Sie; Geh ins Kino, geh mit deinen Freunden aus ...

Auf der anderen Seite ist es wichtig zu bedenken, dass Bestrafung nicht so gut funktioniert wie Verstärkung (sich selbst belohnen). Verwenden Sie daher mehr Preise, wenn Sie etwas tun, das Sie zum Abnehmen führt.

Sei kein Perfektionist

Perfektionismus wird nur dazu führen, dass du Zeit verlierst und nichts unternimmst. Wenn du alles perfekt machen willst, musst du alle Bedingungen haben, um eine bestimmte Aktion auszuführen und am Ende wirst du nichts erreichen. Immer versuchen, zu verbessern, aber nicht perfekt aussehen.

Wenn Sie zum Beispiel wahrnehmen, eine kleine Süßigkeit als großen Fehler zu essen, geben Sie eher auf und zerstören Ihr Selbstwertgefühl. Wenn Sie es als einen kleinen Fehler betrachten, den Sie lernen müssen, und nicht erneut begehen, werden Sie in Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren, weiter beharren.

Achten Sie auf Ihr Selbstwertgefühl

Um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, empfehle ich diesen Artikel.

Achten Sie vor allem auf die interne kritische Stimme, die negative und destruktive Gedanken über Sie überträgt. Versuchen Sie, sich dieser Gedanken bewusst zu sein, beseitigen Sie sie und ersetzen Sie sie durch positive Gedanken.

Die kritische Stimme ist diejenige, die dir Gedanken wie: "du wirst niemals abnehmen", "so viel Anstrengung ist nutzlos" sendet.

Diese Gedanken zerstören dein Selbstwertgefühl. Werde auf sie aufmerksam und tausche sie gegen konstruktivere aus: "Ich verliere nach und nach Gewicht und am Ende werde ich Ergebnisse sehen", "die Anstrengung ist es wert".

Bewerten Sie Ihren Fortschritt, aber ohne zu besessen zu sein

Es ist notwendig, den Fortschritt zu bewerten, auf diese Weise werden Sie in der Lage sein zu wissen, was Sie gut machen, was Sie falsch machen und was Sie ändern müssen.

Sie können es einfach tun, indem Sie sich in der Balance Ihres Fitnessraums oder Ihres Hauses wiegen und auf die Ergebnisse hinweisen, die Sie so oft sehen können. Wenn Sie sie sehen, werden Sie motiviert sein, weil Sie sehen werden, dass Ihre Bemühungen ihre Belohnungen und positiven Ergebnisse haben.

Aber nicht besessen; Wenn Sie zum Beispiel ständig in den Spiegel schauen, um zu sehen, ob Sie abnehmen, werden Sie die Veränderungen nicht sehen, weil diese Veränderungen sehr langsam auftreten und auf kurze Sicht fast nicht wahrnehmbar sind.

Wenn Sie jedoch die Ergebnisse jede Woche bewerten und sich Mühe gegeben haben, werden Sie diese Änderungen deutlich sehen und daher wird Ihre Motivation zunehmen.

Erwarten Sie etwas Gewichtszunahme

Wenn Sie Gewicht verlieren in die Turnhalle gehen, können Sie zu Beginn eine Gewichtszunahme erleben.

Das liegt einfach daran, dass Sie Muskeln aufbauen und das gleiche Volumen an Protein (Muskeln) mehr wiegt als das gleiche Volumen an Fett. Nach ein paar Tagen wird das Gewicht wieder sinken, weil Sie das überschüssige Fett, das Sie hatten, verlieren werden.

Die Gewöhnung wird nach und nach gegeben

Gewohnheiten sind einfach Verhaltensformen, die wir angenommen haben, aber das, was wir schlechte Gewohnheiten nennen (Rauchen, Trinken), ist genauso leicht zu akzeptieren wie gute Gewohnheiten.

Ja, schlechte Angewohnheiten werden auch nach und nach angenommen und zunächst sind sie nicht angenehm: Hat es dir gefallen, als du das erste Mal geraucht hast? Mochtest du Bier oder Alkohol im Allgemeinen?

Daher, um die gute Angewohnheit der Ausübung und beobachten Sie Ihre Ernährung, müssen Sie Schritt für Schritt und mit Mühe gehen. Nach einer Zeit der Anpassung an Ihre neue Lebensweise wird sich Ihr Körper daran gewöhnt haben und es wird schwierig für Sie sein, diese gesunden neuen Gewohnheiten loszuwerden.

Wenn Sie zum Beispiel anfangen wollen, besser zu essen, versuchen Sie nicht, alles zu tun. Gehen Sie langsam und gesund in Ihre Ernährung ein.

Wenn Sie beginnen möchten, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie ein wenig Zeit am Tag. Zum Beispiel mit 10-15 Minuten pro Tag. Dann kannst du Stück für Stück nach oben gehen.