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Motivation, 11 wichtige Tipps zu erstellen
Die Motivation zu laufen Es ist schwer zu finden, wenn Sie anfangen und Sie sind nicht daran gewöhnt. Ohne die Angewohnheit zu laufen, wird es wie eine monotone, langweilige, müde Aktivität erscheinen, die Sie nicht mehr interessiert, als Gewicht zu verlieren.
Das steht aber erst am Anfang. Sobald du beobachtest, dass du vorwärts kommst, dass du mehr hältst, dass deine Kraft zunimmt und dass du dich physisch fühlst, steigt deine Motivation und das Laufen wird zu einer angenehmen Aktivität.
Das Problem ist, dass diese Motivation bei all den Ablenkungen, die wir haben, schwer aufrechtzuerhalten ist. In diesem Beitrag werde ich Ihnen zeigen, was Sie tun können, um sich selbst zu motivieren und hartnäckig zu laufen.
Wichtige Tipps, um sich zum Laufen zu motivieren
1-Erstellen Sie die Gewohnheit
Wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche laufen. Auf diese Weise wird sich Ihr Körper daran gewöhnen und Sie werden Ihre körperliche Ausdauer steigern.
Sie müssen dann sehr konstant sein und das Problem ist, dass Motivation nicht immer da ist. Es ist normal, dass du dich an manchen Tagen unmotiviert oder schlecht fühlst. Wenn Sie jedoch die Angewohnheit haben, einen Lauf zu machen, brauchen Sie diese Motivation nicht, um Gewicht zu verlieren.
Konzentrieren Sie sich daher darauf, die Gewohnheit des Rennens zu schaffen, verlassen Sie sich nicht immer darauf, motiviert zu sein, denn es ist unmöglich, jeden Tag zu sein.
2-Denken Sie über die gesundheitlichen Vorteile nach
Um alles zu tun und motiviert zu sein, müssen wir einen Grund finden. Warum machen wir das? Wenn Sie über die gesundheitlichen Vorteile nachdenken, die sie regelmäßig bieten, werden Sie motiviert. Dies sind einige:
Verbessert die Herzfunktion
Wenn du rennst, nimmt die Innenseite der Ventrikel um 20% zu, was die Blutzufuhr im ganzen Körper erhöht, was den Organen zugute kommt. Außerdem werden Sie schlechtes Cholesterin reduzieren, das einer der Auslöser von Herzerkrankungen ist.
Verbessert die Funktion der Lunge
Wenn Sie laufen, verbessern Sie die Funktion Ihrer Lunge, atmen besser und erhöhen somit Ihre Lebensqualität.
Hilfe, um Gewicht zu verlieren
Viele Leute fangen an, Laufen zu üben, weil sie abnehmen wollen. Und Sie tun gut, wenn Sie einer von ihnen sind, weil diese Aktivität eine der effizientesten ist, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Jeweils anderthalb Kilometer verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien und zusätzlich werden Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, was wiederum den Stoffwechsel aufhellt, was dazu führt, dass Sie in den Momenten der Ruhe mehr Kalorien verbrennen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie die besten Ergebnisse durch Abnehmen erhalten möchten, kombinieren Sie Laufen mit Diät und Gewicht zu verlieren viel schneller und gesünder.
Verbessert die Verdauung
Beim Laufen werden die Nährstoffe, die Sie gegessen haben, effektiver absorbiert und die Zeit, die Nahrung benötigt, um durch den Dünndarm zu gelangen, ist verringert.
Reduziert Depressionen, Stress und macht Sie glücklicher
Wie andere Arten von Übung, lindert Laufen eine Menge Stress und sogar Depressionen. Nach anaeroben Übungen ist das Gefühl von Euphorie, Ruhe und Gelassenheit nach Beendigung der Sitzung charakteristisch.
Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Erwachsene, die konsequent Sport treiben, glücklicher sind als solche, die eher sesshaft sind. Deshalb ist dies ein weiterer Grund, wenn Sie sich energisch und kreativ fühlen möchten.
Verbessert sexuelle Beziehungen
Wissenschaftler der Harvard University haben gezeigt, dass Männer, die körperlich aktiv sind, 30% weniger wahrscheinlich sind, sexuelle Probleme zu entwickeln. Die erhöhte Durchblutung durch regelmäßiges Training führt zu einem gesünderen und kräftigeren Sexualleben.
Verzögerungen Alterung
Verschiedenen Studien zufolge ist es eine der besten Möglichkeiten, sich für das Altern zu entscheiden und zu laufen.
Schlaf verbessern
Forscher der Northwestern University zeigten, dass Menschen, die Sport treiben, eine höhere Schlafqualität sowie weniger Symptome von Depression, mehr Vitalität und weniger Schläfrigkeit während des Tages haben.
Sie kennen bereits die Vorteile, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie sich trotz dessen unmotiviert fühlen und nicht die Willensstärke haben, auf die Straße zu gehen oder in einen Park oder ein Fitnessstudio zu gehen und eine gute Zeit zu haben. Wir werden versuchen, eine Lösung dafür zu finden:
3-Start mit wenig Zeit
Ob du abnehmen willst oder starten willst, bedeutet nicht, dass du plötzlich eine Stunde sein musst. In der Tat wird das nur Ihre Motivation verringern, zusätzlich zu Ihrem Körper wird nicht darauf vorbereitet sein.
Versuchen Sie, eine Zeit vom ersten Tag an einzustellen und nach oben zu gehen. Sie können für 10 Minuten oder sogar 5 beginnen und von dort jeden Tag 1 Minute aufsteigen.
Es mag klein erscheinen, aber das wird dich von der Degradierung abhalten, weil du alles viel einfacher sehen wirst. In einem Monat können Sie 30 Minuten am Tag laufen.
4 - Stellen Sie ein gewünschtes Ziel fest und machen Sie es sichtbar
Dies ist sehr wichtig und es wird einer der besten helfen. Was motiviert dich am Laufen am meisten? Warum machst du es? Einen Marathon laufen und gewinnen? Abnehmen?
Wenn du zum Beispiel abnehmen willst, setze das Ziel, 2 Kilo pro Monat zu verlieren, in dein Zimmer ein sichtbares Bild (das du jeden Morgen sehen kannst, bevor du losrennst) von jemandem, dessen Körperbau du magst und den du erreichen kannst.
Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ziele richtig setzen.
5-Verwenden Sie Musik
Dies ist ein traditioneller Weg und es funktioniert. Musik motiviert, lenkt, entspannt und regt dich an. Die Art der Musik ist deine Wahl; Soundtracks, klassische Musik, Rock, Pop ...
Eine andere Möglichkeit ist es, Ihre Lieblings-Radiosendungen oder Englisch-Aufnahmen während des Laufens zu lernen.
6 - Warte nicht darauf, dass jemand mit dir geht
Meiner Meinung nach ist es positiv, alleine auszugehen. Dies wird Ihre Unabhängigkeit fördern und Sie werden in der Lage sein, Ihre Ziele autonom zu verfolgen. Du kannst dich nicht darauf verlassen, dass jemand mit dir ausgehen will, um Gewicht zu verlieren und deine Gesundheit zu verbessern, es ist etwas, was du tun musst
Es ist auch wahr, dass es Leute gibt, die motivierter sind, einen Lauf zu machen, wenn sie es mit einem Partner tun. Wenn Sie einer von ihnen sind, fragen Sie Ihre Freunde oder Verwandten und wenn niemand will, können Sie die Online-Communities durchsuchen. Denken Sie jedoch daran, dass Unabhängigkeit eine der Fähigkeiten sein wird, die Sie im Leben am glücklichsten machen.
7-Notiere deine Erfolge und belohne dich selbst
Werden Sie eine Leistung verpassen, ohne zu jubeln oder sich einen Preis zu geben? Besser nicht, weil Sie die Gelegenheit verloren haben, ein Verhalten zu wiederholen.
Wie es geht?
-Verwenden Sie ein Notebook, um die Entfernung und die Zeit aufzuschreiben, die Sie jeden Tag ausführen. Dadurch werden Sie auf Ihren Fortschritt aufmerksam gemacht und die Mühe hat ihre Belohnung. Notiere auch dein Gewicht und wie du dich nach dem Laufen fühlst. Erstellen Sie die Annotationen daher nach Abschluss der Sitzungen oder zu einem späteren Zeitpunkt.
-Nutzen Sie Preise für sich selbst. Es muss nicht materielle Belohnungen sein, das heißt auch, aber Komplimente an dich selbst als: "du bist ein Crack" oder "du hast es sehr gut gemacht". Es ist wichtig, dass Sie dies tun, wenn Sie es wirklich gut gemacht haben.
8 - Benutze Selbstbestätigungen oder Mantras
Die Selbst Affirmationen oder positive Mantras und wiederholt wie „Du bist gut“, „ich müde fühlen, kann aber weiterhin“ oder „nicht geben“, um Ihre Aufmerksamkeit auf positives Denken machen konzentrieren und Sie vermeiden die innere kritische Stimme, die Dinge sagen wie " Ich fühle mich müde, ich werde aufhören "oder" Ich kann nicht mehr ".
Beispiele für Selbstbestätigungen:
"Jeder Schritt, den ich mache, ist eine weitere Verbesserung meiner physischen Form."
"Je mehr ich mich wehre, desto stärker werde ich"
Diese motivierenden Sätze können dir helfen.
9-Vermeiden Sie alles oder nichts
Manchmal wirst du daran denken, dass du eine Stunde laufen musst und du keine Zeit hast, aber das ist ein wenig flexibler Gedanke.
Wenn Sie wenig Zeit haben oder an einem Tag, an dem Sie sich sehr müde fühlen, reduzieren Sie einfach die Zeit, die Sie trainieren, oder tun Sie es nicht so intensiv. Denken Sie daran, dass das, was wirklich Ergebnisse bringt, die Ausdauer und Kontinuität der Übung ist. Es ist normal, dass es Tage gibt, an denen Sie nicht so viel Zeit haben oder müde sind.
10-Ist es dir peinlich, in der Öffentlichkeit zu laufen?
Einige Bekannte haben mir gesagt, dass es ihnen peinlich ist, in der Öffentlichkeit zu laufen. Sie haben Gedanken wie "Sie sehen mich an", "Ich störe die Leute", "Ich renne auf lustige Weise und sie lachen mich aus".
Sie sind negative Gedanken, Ihre kritische Stimme und Sie müssen sich ihrer bewusst sein, um sie zu vermeiden. Woher weißt du auch, dass sie wahr sind? Zum Beispiel, jedes Mal, wenn ich die Straße hinunter gehe und Leute rennen sehe, denke ich, dass sie etwas Gutes tun, gut für die Gesundheit und bewundernswert für die damit verbundene Anstrengung.
Ändere deshalb diese negativen Gedanken. Zum Beispiel: "Die Leute sind es gewohnt, Menschen laufen zu sehen", "die Leute werden sehen, dass ich ein Athlet bin und dass ich in Form bin".
11 - Lebe die Gegenwart
Einer der Gründe, warum Menschen aufhören zu laufen, ist, weil sie über die Zukunft oder andere Dinge denken, die "wichtiger sind als Laufen". Was ist Ihnen wichtiger als etwas, das Ihrer Gesundheit zu Gute kommt?
Arbeite Achtsamkeit, denke an das Jetzt, erlebe die Empfindungen, die du erlebst, wenn du rennst.
12 - Vergleiche dich nicht
Sich selbst zu vergleichen wird dich nur demotivieren. Sie sind völlig anders als andere Menschen. Einige werden mehr fit sein und mehr, andere genau das Gegenteil. Auf jeden Fall sind alle Menschen wertvoll.
Konzentriere dich auf dich und deine Ergebnisse und vermeide es, dich mit anderen Menschen zu vergleichen.
Welche anderen Möglichkeiten kennen Sie, um die Motivation zum Laufen zu erhöhen?