Kreative Visualisierung Was ist es und wie man es praktiziert?

Die kreative Visualisierung Es ist ein Prozess, durch den wir durch unser Denken und mithilfe unserer Vorstellungskraft erschaffen können, was wir wirklich wollen. Es kann die Erreichung eines Erfolges oder eines Ziels sein, das Endergebnis unseres Projekts ansehen usw.

Dieses Konzept vereint zwei Begriffe: Visualisierung und Kreativität. Visualisieren heißt in deinem Kopf zu sehen, was du willst oder was du erreichen willst. Wenn wir uns in unserem Inneren vorstellen, machen wir den ersten Schritt, so dass etwas nach außen passiert. Kreativität bezieht sich auf das Fehlen von Grenzen, auf die Vorstellung, was wir wirklich wollen, ohne darüber nachzudenken, ob es möglich ist oder nicht.

Dr. Denis Waitley studierte kreative Visualisierung und ihre Auswirkungen auf verschiedene Personengruppen. In erster Linie hat er es mit NASA-Astronauten gemacht und seine Ergebnisse waren sehr gut. Anschließend führte er es mit olympischen Athleten durch, die die vorherigen Ergebnisse wiederholten. Die Studien stellten fest, dass unser Gehirn nicht in der Lage ist, zwischen einer imaginären Situation (mentales Training) und einer realen Situation zu unterscheiden.

Um die kreative Visualisierung in die Praxis umzusetzen, ist es wichtig, dass wir von einem Enthusiasmus in Richtung Technik ausgehen und dass wir alle Sinne hineinlegen, denn je realistischer und lebendiger diese Visualisierung für uns ist, desto bessere Ergebnisse erzielen wir.

Darüber hinaus dient es für alles, was wir in unserem Leben anziehen wollen. Ob am Arbeitsplatz, Familie, soziale, etc. Der Grund dafür ist, dass wir selbst das sind, was wir denken, und früher oder später wird das, was wir denken und visualisieren, in unserem Leben stattfinden. Das heißt, unsere Gedanken prägen unsere Gegenwart und projizieren uns in die Zukunft, die wir wirklich wollen.

Unser Geist ist so suggestiv, dass wir genau so wie wir denken, dass uns etwas Schlimmes passieren wird oder dass wir keinen bestimmten Erfolg erzielen werden, können wir es trainieren, um positive Effekte zu erzielen. Wenn wir positiv darüber nachdenken, was wir wollen, werden wir positive Ergebnisse und Erfahrungen in unser Leben ziehen.

Phasen

Die experimentelle Psychologie hat sich aus der Computertheorie der Bilder als kreative Visualisierung erwiesen und hierfür eine Reihe von Phasen beschrieben.

1. Stufe: Generierung von Bildern. Aus Kreativität oder Fantasie (oder beides) erzeugen wir eine Reihe von mentalen Bildern.

2. Stufe: Pflege von Bildern. Es beinhaltet die bewusste Aufrechterhaltung oder Erhaltung von mentalen Bildern. Diese Phase ist sehr wichtig, da, wenn wir die Bilder nicht speichern, die folgenden Phasen nicht möglich wären.

3. Stufe: Bildkontrolle. In dieser Phase konzentrieren wir uns auf das Bild, das wir ursprünglich geschaffen haben. Je detaillierter wir in der Analyse sind, desto mehr Informationen erhalten wir von Ihnen.

4. Stufe: Bildtransformation. An diesem Punkt, nach der Analyse, besteht es darin, die Aspekte zu modifizieren, die Unbehagen oder irgendeine Art von Stress für positive Aspekte voraussetzen.

Was sind die Schritte für die kreative Visualisierung?

Es gibt mehrere kreative Visualisierungstechniken, obwohl alle auf eine Reihe gemeinsamer Merkmale reagieren.

1. Sei dir über dein Ziel klar. Der erste Schritt ist zu wissen, was wir wollen und ob wir bereit sind, die Kosten zu übernehmen, die daraus resultieren können.

Es ist wichtig, dass das, was wir erreichen wollen, niemandem oder uns selbst schadet.

2. Finden Sie einen ruhigen Ort, abseits von Lärm und wo Sie sich wohl fühlen. Vermeiden Sie auch Unterbrechungen: Schalten Sie das Telefon aus, wenn jemand zu Hause ist, bitten Sie, nicht gestört zu werden, usw.
3. Praktiziere Atemübungen, die einen Entspannungszustand in dir fördern.
4. Wenn Sie in einem Zustand der Entspannung sind, zeichnen Sie geistig, was Sie mit Ihnen geschehen wollen. Beginne alle deine Sinne. Je mehr Details Sie erfassen können, desto näher sind Sie Ihrem Ziel.

Untersuche die Gefühle, die es in dir hervorruft und welche Reaktionen der Gedanke hervorbringt.

5. Wiederholen Sie diesen Vorgang täglich, sparen Sie sich 10 Minuten, um es zu visualisieren. Selbst wenn Sie Zeit haben, zweimal am Tag zu sitzen, desto besser.
6. Es ist sehr wichtig, dass Sie während des gesamten Prozesses Ihre Einstellung positiv und in Richtung Veränderung sehen. Wenn Sie etwas Negatives bemerken, hören Sie auf, zu analysieren, was betroffen ist und wie Sie es ändern können.
7. Sende dir positive Nachrichten. Das Positive zieht das Positive an, ist die Redundanz wert. Wenn wir negative Botschaften an uns selbst senden, werden wir nicht bekommen, was wir wollen, und wir können es sogar verdrängen.

Die Botschaften, die wir uns selbst sagen können, können von dieser Art sein: "Ich werde es bekommen", "Ich bin fähig", "Ich werde mich alle Mühe geben, es zu erreichen", "Erfolg zieht Erfolge an", etc.

Techniken

Wir haben bereits die von der experimentellen Psychologie beschriebenen Phasen gesehen und welche Schritte müssen wir für die kreative Visualisierung unternehmen.

Autor Shakti Gawain in ihrem Buch Kreative Visualisierung schlägt eine Reihe von Meditationsübungen und Visualisierungsübungen vor. Als nächstes zeige ich Ihnen einige von ihnen. Denken Sie daran, dass Sie sie an Ihre Bedürfnisse und Ziele anpassen müssen.

Sich niederlassen und die Energie fließen lassen

Dies ist eine einfache Visualisierungstechnik, die besonders zu Beginn jeder Meditation nützlich ist. Sein Zweck ist es, den Energiefluss aufrecht zu erhalten und jegliche Verstopfung zu beseitigen.

Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Position, in der Sie den Rücken gerade halten können. Es kann in einem Stuhl oder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen sein. Schließe deine Augen und atme langsam und tief.

Wenn Sie sich völlig entspannt fühlen, stellen Sie sich vor, dass Sie ein sehr langes Seil gebunden haben, das von der Basis Ihrer Wirbelsäule ausgeht und das Innere der Erde erreicht und den Boden überquert. Dies ist bekannt als das Ankerseil.

Stellen Sie sich dann vor, dass die Energie der Erde durch das Seil steigt und am Ende durch Ihren Körper fließt. Fahre in diesem Zustand fort und erkunde alle Empfindungen, die es in dir hervorruft.

Um die Energiezentren zu öffnen

Diese Meditation wird benutzt, um deinen Körper zu heilen und zu reinigen und so deine Energie fließen zu lassen. Es ist hervorragend, es morgens zu tun, wenn du aufwachst, wenn du mit Meditation beginnst oder wenn du dich entspannen und aufräumen willst.

Lege dich auf deinen Rücken und halte deine Arme zu den Seiten oder mit gekreuzten Händen am Rumpf. Schließe deine Augen, entspanne und atme langsam, tief und sanft. Stellen Sie sich vor, es gibt eine leuchtende Kugel mit goldenen Strahlen auf Ihrem Kopf.

Atme langsam und tief, während du deine Aufmerksamkeit auf die Kugel gerichtet hältst und du bemerkst, wie sie in deinem Körper strahlt, vom Kopf bis zu den Füßen. Spüre, wie sich die Energie in deinem Körper ausdehnt.

Die Schaffung deines Heiligtums

Einer der ersten Schritte, die wir bei der kreativen Visualisierung berücksichtigen müssen, ist, ein Heiligtum in uns zu schaffen. Dieses Heiligtum ist unser persönlicher Ort und wo wir Zuflucht finden können, wann immer wir es brauchen.

Mach es dir bequem, schließe die Augen und entspanne dich. Stellen Sie sich in einer schönen und friedlichen natürlichen Umgebung vor. Es kann so sein, wie Sie es wollen, eine echte oder imaginäre Seite. Wichtig ist, dass Sie sich darin wohl fühlen.

Erkunden Sie diese Umgebung und sehen Sie sich alle Details an. Was du siehst, was du hörst, was du fühlst.

Sie können tun, was Sie am meisten wollen, um es zum friedlichsten Ort von allen zu machen. Von diesem Moment an wird dies dein inneres Heiligtum sein, zu dem du immer nur zurückkehren kannst, indem du deine Augen schließt und es dir wünschst.

Wann immer du willst, kannst du Elemente deines Heiligtums hinzufügen oder Dinge eliminieren, die dich stören oder die nicht friedlich wirken. Das Wichtigste ist, dass Sie sich hier sicher fühlen.

Treffen Sie sich mit Ihrem Guide

Manchmal kann es für uns schwierig sein, uns mit unserer höheren Weisheit zu verbinden. Wenn dies geschieht, können wir uns unserer inneren Führung zuwenden (auch bekannt als Berater, spiritueller Führer, Lehrer usw.).

Schließen Sie zuerst Ihre Augen und entspannen Sie sich. Schließe deine Augen und entspanne dich tief. Geh zu deinem Heiligtum und genieße ein paar Minuten darin.

Stellen Sie sich als nächstes vor, dass sich in Ihrem Heiligtum ein Pfad öffnet und dass er sich verengt, bis er sich in der Ferne verliert. Fange an, entlang zu gehen und während du gehst, fängst du an, ein klares und helles Licht zu fühlen. Beobachte es, ist es ein Mann oder eine Frau? Wie sieht es aus? Wie alt bist du? Je näher du an dieser Person bist, desto mehr Details kannst du wahrnehmen.

Wenn du an seiner Seite bist, sag Hallo und hör auf mit ihm oder ihr zu reden. Fragen Sie ihn, was Sie brauchen oder was Sie wissen wollen, gehen Sie zusammen und genießen Sie diesen Moment. Vielleicht mögen Sie die Antworten nicht, lassen Sie sich aber nicht entmutigen.

Wenn Sie mit diesem Moment zufrieden sind, verabschieden Sie sich von ihm und verlassen Sie die Meditationsübung. Denken Sie daran, dass Sie zu Ihrem Führer gehen können, wenn Sie es für notwendig und notwendig halten, so wie Sie in Ihr Heiligtum gehen.

Wenn Sie mit Ihrem Leitfaden nicht zufrieden sind, wie in früheren Techniken, führen Sie die Änderungen ein, die Sie für notwendig halten. Seien Sie nicht frustriert, wenn es beim ersten Mal nicht rauskommt, wichtig ist, dass Sie sich mit dem Ergebnis wohl fühlen, also gestalten Sie es nach Ihren Wünschen.

Die rosa Blasentechnik

Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein, schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie den Atem natürlich fließen. Sehen Sie, wie Sie sich jedes Mal wohler fühlen. Wenn du entspannt und ruhig bist, stell dir vor, was du gerne machen würdest.

Nun stell dir vor, dass es schon passiert ist. Beobachte das Ergebnis und genieße es, untersuche es so wie es ist, welche Gefühle und Empfindungen es hervorruft. Je klarer und mehr Details Sie erfassen können, desto besser.

Wenn du es mit all deinen Sinnen erfassen konntest, zeichne mit deinem Geist eine rosa Blase und beobachte, wie dein Ziel in diese Blase eingeführt wird.

Genießen Sie diesen Moment der Harmonie und wenn Sie bereit sind, stellen Sie sich vor, wie die Blase zu schweben beginnt und verschwindet. Verlieren Sie nicht das Objekt, das Sie am Anfang visualisiert haben.

Die Bedeutung dieser Meditation ist die emotionale Befreiung des Verlangens und wie es durch das Universum schwebt, um all unsere Energie anzuziehen und zu konzentrieren, so dass sie zur Realität wird.

Um uns selbst zu heilen

Diese Meditation Übung kann uns helfen, die zugrunde liegende Ursache für eine Krankheit zu entdecken und beginnen uns zu befreien, um eine vollständige Heilung zu erreichen.

Wie in den vorherigen Übungen, nehmen Sie eine bequeme Position (Sitzen oder Liegen) und beginnen Sie mit Atemübungen. Wenn Sie entspannt sind, beginnen Sie mit den Zehen und achten Sie so viel Aufmerksamkeit wie möglich auf verschiedene Teile Ihres Körpers. Sende eine Reihenfolge der Entspannung und Entspannung.

Sehen Sie, wie sie alle Spannungen in Ihrem Körper auflösen und sich von Ihnen entfernen. Wenn du alle Teile deines Körpers bedeckt hast, stelle dir vor, dass es ein goldenes heilendes Licht gibt, das deinen Körper umgibt und es fühlt, seinen Kontakt mit deinem Körper genießt und untersuche, welche Empfindungen er hervorruft.

Wenn Sie einen schmerzhaften Teil haben oder an einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Körper, ob er Ihnen etwas mitteilen möchte, ob er eine Nachricht für Sie hat, ob es notwendig ist, eine Änderung vorzunehmen.

Genießen Sie für ein paar Minuten das Gefühl entspannt zu sein und untersuchen Sie die Botschaften, die Ihr Körper Ihnen sendet, seien es Gedanken, Gefühle, Bilder, etc. Tun Sie alles, um sie zu verstehen. Wenn wir nichts bemerken, ist es wahrscheinlich, dass diese Nachrichten zu einem anderen Zeitpunkt ankommen.

Beachten Sie, wie Ihre Probleme verwässert werden oder wie Sie die richtigen Lösungen finden. Dann visualisiere dich in einem optimalen Gesundheitszustand, in verschiedenen Situationen, Kontexten und Situationen als eine volle und strahlende Person.

Sende dir Botschaften dieses Typs: "Ich liebe und heile auf allen Ebenen: spirituell, mental, emotional und körperlich", "Ich kann meine Bedürfnisse befriedigen, ohne krank zu werden" "Ich lerne, auf mich selbst aufzupassen", " Ich verdiene es, gesund zu sein und mich gut zu fühlen "," Ich fühle mich befreit und gesund. Ich bin überfüllt mit Gesundheit und Energie. "

Das Creative Visualization-Notizbuch

Wir können ein Notizbuch schreiben mit dem, was wir wollen (unsere Träume und Phantasien), was wir tun, um es zu erfüllen, welche Dinge uns inspirieren (Geschichten, Lieder, Ideen, Gefühle, etc.).

Es gibt einige Notizbücher, die von verschiedenen Verlagen herausgegeben werden, aber wir können sie auch selbst nach unseren Wünschen gestalten. Als nächstes sehen wir eine Reihe von Übungen von Dingen, auf die wir in unserem Notizbuch hinweisen können:

1. Unsere Bestätigungen Was sind die Bestätigungen, die du am meisten magst? Welche motivieren dich am meisten? Wir können einige Seiten reservieren, um sie zusammen zu schreiben, oder sie als Überschriften anderer Seiten schreiben und sie mit anderen Inhalten in Verbindung bringen.
2. Wege zu anderen zu fließen. Machen Sie eine Liste der Möglichkeiten, wie Sie Ihre Energie zu den Menschen um Sie herum fließen lassen können. Diese Liste kann allgemein oder spezifisch sein. Beachten Sie auch, welche Elemente benötigt werden, wie zum Beispiel: Zeit, Zuneigung, Geld, Freundschaft usw.
3. Liste der Erfolge Machen Sie eine weitere Liste aller Situationen, die in Ihrem Leben erfolgreich waren, und analysieren Sie die vorhandenen Elemente, die nicht, wie Sie reagiert haben usw.
4. Danke, liste auf. Diese Liste soll alles aufschreiben, wofür wir dankbar sind. Sie können materielle Güter und auch immaterielle Güter sein.
5. Selbstwert-Liste Beachten Sie all die Dinge, die Sie an sich selbst mögen, in der physischen Sphäre und über Ihre Qualitäten. Es geht darum, uns selbst gut zu fühlen. Je mehr Selbstliebe wir kultivieren, desto größer werden unsere Erfolge sein.
6. Persönliche Zufriedenheitsliste Achten Sie auf Dinge, die Sie für sich selbst tun können, die Ihnen helfen, sich selbst besser zu finden. Sie können Dinge sein, die wir Tag für Tag tun können, und auch große Herausforderungen. Klassifizieren Sie sie
7. Bereit für Heilung und Hilfe. Schreiben Sie Leute auf, die Sie wissen, die Unterstützung oder Hilfe benötigen. Auch, dass sie nach einer Heilung für etwas suchen, was ihnen passiert. Begleiten Sie ihre Namen mit Affirmationen, dass sie sich selbst sagen können und darüber nachdenken, wie Sie sie in ihrer Situation unterstützen können.
8. Fantasien und kreative Ideen. Schreibe alle deine Ideen, Pläne, Träume von der Zukunft oder die kreativen Ideen, die du dir vorstellen kannst. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf, setzen Sie keine Hindernisse.

Diese Übung wird Ihre Fantasie und Kreativität fördern.

Es kann für uns schwierig sein, einen Moment für uns selbst zu finden, um diese Meditationsübungen zu machen oder unser Notizbuch zu schreiben und unsere Listen anschwellen zu lassen. Es ist wichtig für dich, dass wir diese Übung nicht als eine Zumutung empfinden, sondern dass wir diejenigen sind, die geboren werden, um sie zu praktizieren, und wir nach und nach die Gewohnheit erschaffen.

Referenzen

1. Díez, Gema (2013). Erreiche den Erfolg mit der kreativen Visualisierung. Der Geist ist wundervoll.
2. Gawain, Shakti. Kreative Visualisierung Bibliothek der neuen Zeit. Rosario, Argentinien
3. Kreative Visualisierung, wie können Sie uns helfen? In guten Händen.
4. Sanz, Pedro. Die Kraft der kreativen Visualisierung. Heute Motivation.
5. Kreative Visualisierungstechniken Wohlbefinden
6. Die kreative Visualisierung. Einleitung Wohlbefinden