Visualisierung Wie Sie Ihre Leistung in 8 Schritten verbessern können

Die Visualisierung Es besteht darin, die Vorstellungskraft zu nutzen, um physische und / oder emotionale Muster in verschiedenen Situationen zu verändern.

Es kann Ihnen mit einem der folgenden Ziele helfen:

1. Mental reproduzieren Sie die Bewegungen, die der technischen Ausführung entsprechen, manipulieren Sie die Geschwindigkeit, um die kleinen Details zu beherrschen, die notwendig sein könnten.

2. Lernen Sie, taktische Entscheidungen zu treffen, und Sie können sich auf bestimmte Reize setzen und die richtige Wahl treffen (so dass Sie die funktionale Beziehung zwischen Reizen und die Entscheidung zu stärken).

3. Bereiten Sie die Leistung in Wettbewerben, sich an die Bedingungen ausgesetzt wird, die Sie im Wettbewerb (zum Beispiel erwarten Schwierigkeiten und psychologische Tests Fähigkeiten, um sie zu kontrollieren) finden können.

4. Proben Verhalten kurz vor deren Ausführung (zum Beispiel probt ein Speerwerfer seine Bewegungen ein paar Minuten, bevor sie an der Reihe ist zu werfen).

5. Einen Beitrag zur Prozess der Genesung von Verletzungen: reduziert die Angst Ebenen und hilft den Athleten ihre Selbst Ausbildung durch die verschiedenen Situationen ihres Sports zu halten.

In diesem Artikel werden wir uns auf die Visualisierung im Sport konzentrieren. Obwohl es sich um eine komplexe Technik ist, und es wird empfohlen, unter der Leitung eines Sportpsychologen trainieren, werden wir einige Punkte machen, die Sie, was diese Technik so nützlich verstehen helfen.

Der Einsatz von Visualisierung beschränkt sich nicht nur auf den Sportbereich. Sie können Visualisierung mit den Emotionen zu arbeiten verwenden Sie manchmal das Gefühl, die als Vortrags- für Sie wichtig sind, im Vorstellungsgespräch, einem Test-Gesicht usw.

Bist du Sportler und möchtest deine Leistung in Training und Spielen optimieren? Um Ihre Spitzenleistung zu erreichen, ist es sehr wichtig, dass zusätzlich zu der Ausbildung der physischen, technische und taktische Fähigkeiten, verbringt Zeit, um Ihre psychologischen Fähigkeiten zu trainieren.

Ziele setzen, Entspannung, Praxis Phantasie, die attentional Fähigkeiten oder Selbstbewertung und Kontrolle der Aktivierung sind einige grundlegende psychologische Fähigkeiten, die Athleten beherrschen sollte.

Welche Vorteile bietet die Visualisierung?

1. Verkürzen Sie die Lernzeit.

2. Verbessert die Stabilität der erlernten Fähigkeit.

3. Verbessert die Präzision und Geschwindigkeit der Ausführung.

4. Kein Material wird benötigt

5. Das Verletzungsrisiko ist praktisch Null, da Sie sich nicht bewegen.

Wie immer sind nicht alle Vorteile. Und die Visualisierung hat auch einige Nachteile:

• Es ist eine komplexe Fähigkeit, die erfordert, dass das Training korrekt angewendet wird.

• Es ist notwendig, ein gutes technisch-taktisches Wissen über die Maßnahmen zu haben, die verbessert werden sollen.

• Da es sich um eine Strategie handelt, die viel Konzentration erfordert, ist es nicht ratsam, sie um mehr als zwei oder drei Minuten zu verlängern.

Warum ist Visualisierung effektiv?

Es gibt verschiedene Theorien, die die Effektivität der Visualisierung unterstützen. Das Ziel dieses Artikels ist es nicht eine theoretische Rechtfertigung der Technik zu machen, so kurz auf die drei prominentesten des Autors im Ermessen erklären.

• Psycho-neuromuskuläre Theorie:

Es wird argumentiert, dass, wenn Sie visualisieren, Mikro-Kontraktionen spezifischer in Bewegungen beteiligten Muskeln auftreten Sie stellen sich vor, auch wenn Sie nicht wirklich bewegen. Verschiedene Fachleute für Psychologie und körperlicher Aktivität haben diese Tatsache demonstriert (unter anderem: Jacobson, 1932; Eccles, 1958, Hale, 1982).

• Theorie der Aufmerksamkeitsregulierung:

Es deutet darauf hin, dass mentale Übung Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit auf diejenigen Reize zu richten, die für eine gute Leistung am relevantesten sind.

• Theorie der Selbstwirksamkeit

Er schlägt vor, dass die Visualisierung eine Verbesserung Ihrer Leistung begünstigt, teilweise aufgrund der Tatsache, dass Ihre Erwartungen auch steigen.

Wenn Sie in der Erforschung Theorien befürworten die Verwendung von Sicht interessiert sind, empfehlen wir Ihnen einen Blick auf die Theorie der symbolischen Lernen übernehmen, Bio-Informationstheorie und der Theorie von Triple-Code.

Schritte zum Visualisieren

1. Geh zu einem ruhigen Ort

Es ist notwendig, dass Sie sich in einem Raum ohne Unterbrechungen befinden, in dem Sie sich während der Zeit entspannen können, die Sie benötigen. Wenn möglich, versuchen Sie, dass der Raum wenig Licht hat, erleichtert Ihre Entspannung.

2. Entspannen Sie sich

Einen Zustand der Entspannung zu erreichen, ist für die Visualisierung unerlässlich. Diaphragma Atemübungen können Ihnen helfen, diesen Zustand der Entspannung zu erreichen.

In diesem Artikel können Sie Entspannungstechniken erlernen.

3. Konzentrieren

Sie müssen sich auf die relevanten Reize konzentrieren. In einigen Fällen sind diese Reize im Körper und in anderen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf externe Referenzen konzentrieren, die richtige Entscheidung suchen zu machen.

Ob es Ihr Ziel ist, eine bestimmte Technik Ihres Sports zu verbessern, oder ob Sie die Entscheidungsfindung verbessern möchten, es ist sehr wichtig, dass Sie die technischen / taktischen Slogans kennen. Sporttrainer und Psychologe können Ihnen dabei helfen.

4. Übernimm die Kontrolle über deine Bilder

Die Fähigkeit, die Bilder Ihrer Visualisierung zu steuern, ist einer der Schlüssel der Technik. Du musst es zu dem Bild machen, das du willst, das ist in deinem Kopf und nicht ein anderes.

5. Je nach Zielsetzung aus einer internen oder externen Perspektive visualisieren

Wenn Sie visualisieren, können Sie Bilder wie sehen Sie in einer realen Situation sehen würde, das heißt, aus den Augen (interne Perspektive), oder Sie können es tun, als ob Sie ein Zuschauer auf der Tribüne saßen selbst beobachten (Außenperspektive) .

Wenn Sie an einem technischen Element arbeiten möchten, sollten Sie es aus einer internen Perspektive betrachten. Wenn Sie jedoch eine globale Aktion überprüfen möchten, ist es sinnvoller, sie aus einer externen Perspektive zu betrachten.

6. Ändern Sie die Geschwindigkeit der Bilder nach Ihren Bedürfnissen

Sie müssen lernen, die Geschwindigkeit Ihrer Bilder nach Ihren Bedürfnissen zu ändern. Zeitlupe, um einen bestimmten technischen Aspekt zu korrigieren, normale Geschwindigkeit, um die Ausführung zu überprüfen und schnelle Kamera, wenn die Aufgabe lang ist.

7. Beteilige deine Sinne

Visualisieren erzeugt nicht nur visuelle Bilder. Anhörung (zeige die Menge Lärm oder die Anweisungen Ihres Trainer), Geruch (Geruch der Tonhöhe), Geschmack (man beachte den Geschmack Ihres Schweiß) und kinästhetische (das Gefühl, Empfindungen): Sie können auch Ihre anderen Sinne einbeziehen . Die Einbeziehung Ihrer Sinne verleiht Ihren Bildern mehr Lebendigkeit.

8. Nutze die Umgebung

Menschen aus dem Publikum, Kollegen und Rivalen oder Lärm sind prägende Elemente in Ihrer Wettbewerbsrealität, aber sie müssen nicht immer in Ihren Visualisierungen erscheinen. Wenn Sie technische Maßnahmen verbessern möchten, ist es einfacher, wenn Sie sich visualisieren, ohne den Kontext zu berücksichtigen, da Sie sich auf die Aktion konzentrieren können.

Um an psychischen Situationen oder taktischen Bewegungen zu arbeiten, ist es wichtig, den Kontext zu berücksichtigen.

Zu Beginn kann es für dich schwierig sein, die Bilder zu kontrollieren, die in deinem Kopf sind, die Perspektive, aus der du sie siehst, oder die Geschwindigkeit, mit der du sie machst. Eine strenge Arbeit mit dem Spezialisten und viel Übung wird Ihnen helfen, diese Fähigkeit zu verbessern.

Referenzen

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2. Professioneller Blog des Sportpsychologen Joan Vives Ribó: https://joanvives.wordpress.com/publicaciones/.
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