10 Vorteile von gutem Essen (körperlich und geistig)

Die Vorteile einer guten Ernährung wichtiger sind: mehr Energie, Gesundheit und körperliches, geistiges und sogar wirtschaftliches Wohlergehen; Sie werden nicht so viel für die Gesundheit ausgeben.

Eine gute Ernährung zu beginnen bedeutet nicht nur, das beste mageres Fleisch, Eier, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Milchprodukte zu wählen.

Es bedeutet auch, beiseite zu legen oder sehr selten konsumieren Lebensmittel, die reich an Zucker, gesättigten Fettsäuren und Natrium (Fast Food, Softdrinks und verarbeitete Snacks) sind.

Eine Sache, die man beachten sollte, ist der Kauf von qualitativ hochwertigen Protein-Lebensmitteln, insbesondere wenn sie tierischen Ursprungs sind. Sie sollten sicherstellen, Fleisch von Gras-gefütterten Tieren, Bio-Eier von Geflügel ohne Käfige, rohe nicht pasteurisierte Milchprodukte und Fisch in freier Wildbahn kaufen zu kaufen.

All dies ist der Schlüssel, um genug Protein zu bekommen und die Menge an Toxinen in der Nahrung zu reduzieren. Die tierischen Produkte bester Qualität enthalten mehr Nährstoffe als konventionell angebaute Lebensmittel, da die Tiere gesünder sind und eine natürlichere und nahrhaftere Ernährung erhalten.

Hochwertige Proteine ​​liefern mehr Spurenelemente und Vitamine, gesunde Fettsäuren und enthalten viel weniger Schadstoffe, Schwermetalle oder potentielle synthetische Hormone und Antibiotika.

Im Gegensatz zu einer Diät, um Gewicht zu verlieren, hilft eine gute Diät, um die Funktionsweise des Körpers zu verbessern, schützt Sie vor Krankheiten und hilft Ihnen, länger zu leben aufgrund einer Verbesserung Ihrer Energieniveaus und der Gesundheit im Allgemeinen. Der Gewichtsverlust wird zweifellos später selbst kommen.

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10 Vorteile einer guten Ernährung

1- Mehr Produktivität

Dank einer guten Ernährung hat Ihr Gehirn den Qualitätsbrennstoff, den es benötigt, um effizient zu funktionieren. Bestimmte Nahrungsmittel wie fetter Fisch und Blattgemüse können auch dazu beitragen, Alzheimer-Krankheit oder Demenz zu verhindern.

2- Sie werden glücklicher sein

Was wir essen, beeinflusst unser Gehirn. Gesundes Essen wie Bananen und kleine Mengen dunkler Schokolade können Ihre Stimmung stärken. Der Schlüssel ist, bewusst zu essen - sich bewusst zu sein, was Sie essen und warum, sich selbst zu genießen.

Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie Früchte, Vollkornprodukte und Gemüse, sind mit einem geringeren Gesamtrisiko für Depressionen in Verbindung gebracht worden, ebenso wie Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Nüsse, Lachs und andere fetthaltige Fische.

3- Reduzieren Sie Ihren Stress

Bestimmte gesunde Nahrungsmittel, wie proteinreiche Nahrungsmittel, haben die Fähigkeit, den Cortisolspiegel in unserem Körper, dem Stresshormon, zu mildern.

Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren und Magnesium den Cortisolspiegel senkt.

Eine proteinreiche Ernährung, einschließlich Fisch und Milchprodukten, kann helfen, die Proteinvorräte aufzufüllen und den Cortisolspiegel niedrig zu halten.

4- Sie können Geld sparen

Gesund zu essen kann zu Einsparpotenzialen beitragen, da Gesund- heit, Arztrechnungen und Beschwerden geringer sind.

Auf der anderen Seite kostet eine Lebensversicherung in der Regel doppelt so viel wie bei einer nicht adipösen Person. Darüber hinaus sind Snacks wie Äpfel und Brokkoli in der Regel billiger als Süßigkeiten oder Chips.

5- Sie werden gesünder sein

Indem Sie gesünder essen, können Sie das Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen reduzieren.

Wenn Sie nicht die Vitamine und Mineralstoffe konsumieren, die Ihr Körper benötigt, könnten Sie sich dem Risiko eines vorzeitigen Todes aussetzen. Essen mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist mit einem geringeren Risiko von gesundheitlichen Gründen zu sterben verbunden.

6- Sie werden Ihr Gewicht kontrollieren

Wenn Sie Ihr Körpergewicht durch eine gute Diät um nur 5-10% reduzieren, können Sie Ihren Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.

Einfache, gesunde Optionen wie das Ersetzen von Softdrinks durch Wasser, die Auswahl von Gemüse und die Bestellung eines Salat statt Pommes Frites helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern können auch helfen, Geld zu sparen.

7- Sie werden anfangen zu denken, dass gesunde Lebensmittel besser schmecken

Gesundes Essen kann köstlich sein, wenn es gut vorbereitet ist. Je gesündere Lebensmittel Sie essen, desto mehr werden Sie sich danach sehnen, Ihren Appetit zu stillen und sich von Junkfood zu entfernen.

8- Sie werden besser altern

Der Verzehr von Obst und Gemüse, reich an Antioxidantien, kann helfen, die Haut zu schützen und zu verbessern. Antioxidantien, die in vielen Nahrungsmitteln enthalten sind, wie Früchte und Omega-3-Fettsäuren von Fischen wie Lachs, helfen, die Gesundheit der Hautzellen zu verbessern und vorzeitiges Altern zu verhindern, indem sie verlangsamt werden.

9- Sie werden weniger essen

Frische Lebensmittel enthalten weniger Kalorien und enthalten wenig Nährstoffe, die der Körper schnell verbrennen kann. Sie werden sich schneller füllen und mehr Energie gewinnen, wenn Sie gesund essen.

10- Sie werden länger leben

Eine Diät aus Obst und Gemüse, in Kombination mit körperlicher Aktivität, ist verbunden mit einer verlängerten Lebenserwartung sowie der Einschränkung der Kalorien oder des Verzehrs einer mediterranen Diät, die viele Früchte, Gemüse, Omega-3-Fischfette enthält und Olivenöl.

Einige Tipps für eine gute Ernährung

• Stellen Sie jeden Tag kleine, erreichbare Ziele auf, die zu langfristigen Ergebnissen führen.
• Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie Wasser.
• Überspringen Sie kein Essen.
• Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
• Trainiere täglich.
• Halten Sie Snacks bereit, wenn Sie Heißhunger verspüren.

Referenzen

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