10 Vorteile von Sport für körperliche und geistige Gesundheit

Die sportliche Vorteile Für die körperliche und geistige Gesundheit von Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen wurden umfangreiche Untersuchungen durchgeführt und wissenschaftlich nachgewiesen.

Wenn wir aufhören, über die Entwicklung in der Gesellschaft nachzudenken, ist es auffällig zu sehen, wie der Geburtenrückgang dazu geführt hat, dass der Eröffnungsboom der Kindertagesstätten vor einigen Jahren durch den Boom bei der Eröffnung von Fitness-Studios.

Die aktuelle Bevölkerung hat eine höhere durchschnittliche Lebenserwartung und die Anzahl älterer Menschen, die sich durch ärztliche Empfehlung körperlich betätigen, nimmt zu.

Auf der anderen Seite werden junge Menschen, die dem Bild, das von den Medien in Bezug auf den physischen Aspekt gegeben wird, sehr ausgesetzt sind und dazu gezwungen sind, den Stress ihres täglichen Lebens loszuwerden, ermutigt, Sport zu treiben und in Fitnessstudios zu gehen .

Durch körperliche Betätigung werden sehr gesundheitsfördernde Wirkungen erzielt. Wir müssen jedoch auf den verantwortungsvollen Umgang damit zählen.

Körperliche Aktivität war ein entscheidendes Element bei der Anpassung des Organismus an die Umwelt, und seine Anwesenheit im Leben der Menschen wurde im Laufe der Zeit verändert. In alten Zeiten mussten die Menschen meilenweit laufen oder rennen, um Nahrung zu bekommen, so dass die Organismen perfektioniert wurden und unsere physiologischen Systeme nur dann ein optimales Niveau erreichen, wenn wir uns regelmäßig körperlich betätigen.

Später, mit der Entwicklung der Landwirtschaft, gewann die Rolle des sitzenden Lebensstils an Kraft und auch die körperliche Betätigung wurde als exklusives Erbe der oberen sozialen Schichten und junger und gesunder Menschen angesehen, während ihre Ausübung den Menschen verboten war von niedrigen sozialen Klassen und solche mit irgendeiner Art von Behinderung. Im Laufe der Zeit und innerhalb des Dienstleistungssektors ist der westliche Mann gezwungen, sesshaft zu arbeiten.

Gegenwärtig, und wie ich bereits sagte, hat die Bedeutung, die in der heutigen Gesellschaft der größeren Sorge um Gesundheit, Körper und sogar Körperästhetik gegeben wird, die Vorstellung von der Wichtigkeit des Praktizierens von körperlicher Bewegung, die immer mehr Menschen einbezieht, vermittelt zu dieser Aktivität. In den Vereinigten Staaten gibt es Untersuchungen, bei denen geschätzt wird, dass etwa 45% der Erwachsenen in ihrer Freizeit körperlich aktiv sind.

10 Vorteile sportlicher Betätigung für die Gesundheit

Es wurden mehrere Untersuchungen in Bezug auf die positiven Auswirkungen von körperlicher Bewegung durchgeführt, und die Daten zeigen, dass eine moderate regelmäßige Praxis ein grundlegendes Element bei der Prävention der häufigsten chronischen Krankheiten und bei der Verringerung der Mortalität ist, die auf irgendeinen Grund zurückzuführen sind .

Es gibt Untersuchungen, die die Verordnung von körperlicher Bewegung als nützlich erachten, um vorzeitigen Tod aus irgendeinem Grund zu verhindern. Je größer das Volumen oder die Intensität der körperlichen Bewegung, desto besser.

Um die Vorteile der Prävention zu nutzen, wurde gezeigt, dass es notwendig ist, moderates aerobes Training für mindestens 30 Minuten, 5 Tage pro Woche oder intensives Training für mindestens 20 Minuten, 3 Tage pro Woche durchzuführen. Es wird empfohlen, mindestens 2 nicht aufeinander folgende Tage pro Woche hinzuzufügen, um 8-10 Übungen zu üben, die die Stärke der meisten Muskelgruppen (Arme, Schultern, Thorax, Bauch, Rücken, Hüften und Beine) mit 10-15 Wiederholungen entwickeln jeder Übung. Sowie 2 Sitzungen von 10 Minuten pro Woche, um 8-10 Übungen durchzuführen, die die Flexibilität der meisten Gruppen von Muskeln und Sehnen beibehalten.

In Bezug auf die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf das Herz-Kreislauf-System, Krebs, Depression, Angst, Gewichtskontrolle und andere Vorteile, wurden mehrere Studien durchgeführt und Schlussfolgerungen gezogen, wie die unten sehen werden.

1-Vorteile im kardiovaskulären System

Was das kardiovaskuläre System betrifft, so wurde 1978 in einer von Paffenbarger, Wing und Hyde an den Studenten der Harvard Universität durchgeführten Studie festgestellt, dass die Gruppe der Studenten, die der Gruppe mit niedriger Aktivität angehören (weniger als 2000 kcal pro Woche), hatte ein 64% iges erhöhtes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, verglichen mit der Gruppe mit hoher Aktivität.

Dies ist so, weil die neuen Krankheiten zum Teil auf diesen Mangel an Anpassung an den Verlust körperlicher Aktivität zurückzuführen sind, der sich in der Geschichte in Organismen, die sich entwickelt haben, ereignet hat. Ein weiterer wichtiger Befund, der als Ergebnis dieser Untersuchung geschlossen wurde, war die Verringerung des Risikos eines Herzinfarkts durch körperliche Aktivität bei Personen, die ein Bild von arterieller Hypertonie rauchten oder zeigten.

Auf der anderen Seite wurde beobachtet, dass die Verringerung der Mortalität aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mehr mit der jüngsten körperlichen Aktivität als mit der vergangenen körperlichen Aktivität verbunden ist.

Bei der Betrachtung der jüngsten oder früheren Aktivitätsniveaus der Probanden wurde festgestellt, dass diejenigen, die derzeit am aktivsten waren, sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine signifikant niedrigere Sterblichkeitsrate aufwiesen als diejenigen, die bereits die Aktivität verlassen hatten körperliche Aktivität

Darüber hinaus wurden in der Gruppe der immer aktiver werdenden Menschen keine Mortalitätsunterschiede beobachtet. Daraus wird geschlossen, dass die wohltuenden Wirkungen körperlicher Aktivität nicht langfristig anhalten, sondern dazu bestimmt sind, die Ausübung körperlicher Aktivität zu erhalten.

Diese Ergebnisse werden in Bezug auf den Blutdruck von hypertensiven Patienten ratifiziert, der reduziert wird, wenn die Person sich körperlich bewegt und dennoch zu Niveaus ähnlich den vorherigen zurückkehrt, wenn diese Aktivität aufgegeben wird. Und in Bezug auf diejenigen, die einen Myokardinfarkt erlitten haben, erholen sie sich schneller die Aktivität des Parasympathikus (verantwortlich für die unwillkürlichen Funktionen des Organismus) und die Fähigkeit der Anstrengung, wenn sie Aktivität ausüben.

Zuvor erwähnte ich die Rolle der körperlichen Bewegung bei der Vorbeugung einiger Krankheiten, in diesem Fall für den zerebrovaskulären Unfall (CVA). Es wurde gezeigt, dass es Einfluss auf Gewicht, Blutdruck, Cholesterin (erhöhtes gutes Cholesterin oder HDL und Senkung des schlechten Cholesterins oder LDL) und Glukosetoleranz hat, wobei alle Variablen von der Häufigkeit des Schlaganfalls abhängig sind. Aber Vorsicht, körperliche Bewegung allein würde nicht dazu dienen, eine unzureichende Ernährung auszugleichen, sondern korrigiert sie nur.

2-Nutzen zur Vorbeugung von Krebs

Es ist wichtig, die Ergebnisse von Studien zu berücksichtigen, die die Wahrscheinlichkeit gezeigt haben, an bestimmten Krebsarten durch körperliche Betätigung zu erkranken.

In Bezug auf Darmkrebs, Vena, Graham, Zielesny, Swanson, Barnes und Nolan im Jahr 1985, sahen sie ihre Inzidenz erhöhen, da die körperliche Aktivität sank. Darüber hinaus scheint körperliche Aktivität bei Frauen eine präventivere Wirkung auf Darmkrebs zu haben als bei Männern.

In Bezug auf Prostatakrebs wurde festgestellt, dass seine Entwicklung bei jenen Männern, die eine größere Menge an körperlicher Aktivität ausüben, durch die Produktion von Insulin und Testosteron sank.

Ebenso wurde beobachtet, dass das Risiko des Todes durch Lungenkrebs bei aktiven Menschen geringer ist als bei sesshaften Menschen. Wannamethee, Shaper und Mcfarlane im Jahr 1993 beobachteten, dass nur diejenigen Probanden, die Aktivitäten mittlerer Intensität wie Gehen oder Treppensteigen verrichten, eine signifikante Risikoreduzierung zeigten, verglichen mit denen, die eine noch leichtere Aktivität zeigten.

Im Hinblick auf Brustkrebs, obwohl die Ergebnisse der Studien nicht sehr schlüssig sind, scheinen die jüngsten in systemischer Weise die schützende Rolle von Bewegung bei der Prävention von Brustkrebs zu bestätigen.

3-Vorteile für das emotionale Wohlbefinden

Lass uns jetzt über das emotionale Unbehagen reden, ich bin mir sicher, dass es dir gelegentlich passiert sein wird, dass du von Studium, Arbeit, Pflege für deine Kinder überwältigt bist und klar hast, dass du auf die Straße gegangen bist um zu laufen oder ins Fitnessstudio gegangen bist, zu den Tanzkursen, zum Schwimmen ... Und dann hast du dich viel besser gefühlt.

Nun, das liegt daran, dass beim Sport eine Reihe von Hormonen in Ihrem Körper freigesetzt werden, wie zum Beispiel:

• Serotonin, das unsere Stimmung beeinflusst, ein Gefühl der Ruhe erzeugt, einen besseren Schlaf ermöglicht und die Aufnahme von Nahrung reguliert.
• Dopamin, das mit dem Lustgefühl nach dem Training verbunden ist, trägt zur Abhängigkeit bei.
• Gleichzeitig werden endogene chemische Substanzen, Endorphine, freigesetzt, die es uns ermöglichen, Glück, Freude und sogar Euphorie zu empfinden und als natürliches Analgetikum zu wirken. Darüber hinaus beeinflussen auch die Erhöhung der Körpertemperatur und die Reduzierung der Muskelaktivität nach dem Training.

4-Nutzen, um Angst zu reduzieren

Im Hinblick auf die Angst haben Studien mit freiwilligen Probanden immer wieder gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung eine beruhigende Wirkung hat und dass sie Spannung und Angst verringert. Und Auge, weil es sogar effektiver als einige Tranquilizer war.

Es ist paradox, dass zu Beginn der Übung die Spannung zunimmt, jedoch stabilisiert sich dieses Niveau bald und von 5 bis 30 Minuten nach dem Training ist der Zustand der Entspannung total. Dieser Entspannungszustand dauert ungefähr 4 Stunden und kehrt dann normalerweise innerhalb von 24 Stunden nach seiner Beendigung zu den vorherigen Aktivierungsstufen zurück.

Um den Beruhigungseffekt zu optimieren, sollte die Übung mäßig intensiv, aber niemals anstrengend sein. Als eine Kuriosität hat es sich gezeigt, dass Wasserübungen, insbesondere in heißem Wasser, physiologische Indizes und psychologische Zustände der Entspannung erhöhen.

Tipps, die Sie beachten sollten:

• Wenn Sie chronische Angstzustände haben -> üben Sie täglich körperliche Betätigung.
• Wenn Sie tagsüber ängstlich sind -> machen Sie morgens als erstes Übungen.
• Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden -> machen Sie am Nachmittag Übungen. Weil der Schlaf in der Nacht schwierig ist.
• Wenn Sie empfindlich auf Angst reagieren und dies als Ursache für Panikstörung und andere Angststörungen vorliegt -> üben Sie Aerobic-Übungen, so setzen Sie sich den physiologischen Symptomen aus und zeigen eine signifikante Verringerung Ihrer Ängstlichkeit.

5-Vorteile für Stress

In Bezug auf Stress wurde nachgewiesen, dass es sowohl auf kognitiver als auch auf physischer Ebene Ergebnisse gibt.Daraus können wir sagen, dass Menschen, die körperliche Aktivierung tun profitieren am meisten von der Übung, und solche, bei denen kognitive Aktivität ist größer (Wiederkäuen, aufdringliche Gedanken) werden mehr als andere Formen der Entspannung profitieren.

Außerdem werden mit der Übung täglich stressige Erlebnisse abgefedert und gemildert.

6-Nutzen zur Vorbeugung von Depressionen

In Bezug auf Depression In dieser Hinsicht wurden Untersuchungen durchgeführt. Insbesondere implementiert Hassmen, Koivula und Uutela im Jahr 2000 eine Umfrage und bekamen Menschen zu üben körperliche Bewegung zwei oder drei Mal pro Woche weniger Symptome der Depression als sesshaftes erlebt, sowie weniger Symptome von Stress, Ärger und Personen eines stärkstes Gefühl der sozialen Integration.

Im Gegenzug beeinflusst körperliche Bewegung alle Arten von Depressionen, sowohl in den schwersten als auch in den mildesten. Und aerobe und anaerobe Übung, die wir früher gesehen haben, waren bei der Behandlung von Depressionen gleich wirksam.

Zusammenfassend, welche Variablen stehen hinter dieser Beziehung zwischen körperlicher Bewegung und den besten in der Gemütsverfassung?

• Empfindung und Fähigkeit zur Kontrolle über den eigenen Körper und zur Selbstversorgung.
• Gewissenszustand entspannter.
• Möglichkeit, den autonomen Zustand zu regulieren.
• Form der Ablenkung und Spaß, die den Menschen von unangenehmen Emotionen und Gedanken befreit.
• Exposition gegenüber körperlichen Symptomen, die mit Angst und Stress verbunden sind und das Fehlen unangenehmer Folgen verstehen. Beispiel: Schwitzen, Müdigkeit, Hyperventilation.
• Form der sozialen Verstärkung.
• Wege zur Abfederung und Reduzierung von Stress durch stressige Lebensereignisse.

7-Vorteile, um Gewicht zu verlieren

Trotz all der Aspekte, die ich in diesem Artikel über den Nutzen von körperlicher Bewegung diskutiert habe, sind wir alle mit der Grundidee vertraut, "Sport zu machen, um Gewicht zu verlieren". Effektiv ist Gewichtskontrolle ein weiterer Aspekt, bei dem körperliche Betätigung wichtige Vorteile bietet.

Die Beziehung zwischen diesen beiden Variablen ist nicht so einfach, wie es scheint, wie oft Sie denn entmutigt haben trotz aller Zeiten, die Sie ins Fitnessstudio gehen, geht die Skala von der Apotheke gleich setzen?

Einer der Aspekte, der damit zusammenhängt, ist, dass der menschliche Körper sehr wenig Kalorien zu sich nehmen muss, um eine körperliche Belastung zu entwickeln. Zum Beispiel: "Wenn Sie 24 Stunden lang laufen und nur Wasser trinken, haben Sie am Ende des Tages ungefähr ein Kilo abgenommen und in den folgenden Stunden werden Sie sie leicht wiederfinden."

Deshalb ist es sehr frustrierend, kostspielige Rituale körperlicher Aktivität zu machen, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn das die einzige Strategie ist, die für diesen Zweck verwendet wird. Damit dies funktioniert, wäre es notwendig, dass die Person eine intensive aerobe Übung von mindestens einer Stunde, fünf oder mehr Mal pro Woche durchführt.

Trotz dieser Daten ist körperliches Training wichtig, um Gewichtszunahme zu verhindern. Zur gleichen Zeit, folgt einer kalorienreduzierte Diät ohne auch körperliche Bewegung begleitet bietet Ergebnisse, obwohl Daten zeigen, dass Bewegung per se nicht genug ist, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Gewinn zu verhindern.

Dann hinterlasse ich eine illustrative Tabelle, die die Kosten in Kalorien für alle 10 Minuten der körperlichen Aktivität von Brownell im Jahr 1980 zeigt.

Es ist wichtig, die Rolle der den Stoffwechsel des Körpers zu erwähnen, weil vor Kaloriediäten verlangsamen wird, so dass es weniger Kalorien als vorher für jede Aktivität (sogar schlafen) brennt. Auf der anderen Seite kann die regelmäßige Ausübung von Bewegung den Stoffwechsel beschleunigen und auf sein normales Niveau zurückführen.

Und was ist mit dem Sollwert? Der Sollwert ist das Körpergewicht, zu dem unser Körper neigt, und reguliert sich selbst, um nicht zu sehr davon abzuweichen. Die körperliche Betätigung ermöglicht es, dass sie ein paar Punkte tiefer liegt, so dass der Widerstand des Körpers, wenn ein Diätprogramm beginnt, weniger ist, und jede Gewichtsreduktion später daraus eine noch größere Nahrungsrestriktion impliziert.

8-Vorteile, um den Appetit zu kontrollieren

Als Appetit, Bewegung moderierte, während die emotionalen Zustände von Angst und Depression zu steuern, die uns führen die Schokolade in der Speisekammer zu ziehen, oder uns Eis Terrine zu kaufen zu beruhigen.

Ich finde es merkwürdig zu erwähnen, dass in einer Studie von TudorLocke, Basett, Rutherford, Ainsworth, Chan, Croteau et al. Im Jahr 2008 wurde festgestellt, dass Personen, die durchschnittlich 12000 Schritte pro Tag laufen (eine Stunde mit einem guten Tempo pro Tag), von Übergewichtsproblemen befreit sind.

Es wurde jedoch festgestellt, dass die Anzahl der Schritte vom Alter und Geschlecht der Probanden abhing. Frauen über 60 brauchen nicht mehr als 8.000, diejenigen, die zwischen 40-50 Jahre alt waren, würden 10.000 und Männer über 50 Jahre alt brauchen, 11.000.

9-Vorteile für die Erhaltung der Knochenmasse

Um diesen Artikel zu beenden, werde ich andere Aspekte erwähnen, die in Bezug auf körperliche Bewegung gesehen wurden. Auf der eine Seite der Aufrechterhaltung der Knochenmasse bei Frauen auch moderate Bewegung ist bei der Verhinderung dieser Krankheit als ein Schlüsselelement gezeigt.

Auf der anderen Seite bei Diabetikern, wurde beobachtet, dass unabhängig von der körperlichen Aktivität zu einem höheren Energieverbrauch wird weiter das Risiko der Entwicklung von Typ-II-Diabetes reduzieren weggetragen. Zum Beispiel ging das Risiko für diese Krankheit nur durch gutes Gehen zurück.

10-Vorteile für das Sexleben

Und in Bezug auf das Sexualleben? In einer Studie von Weiß, Case, McWhirter und Mattison war, dass in einer Gruppe, sie zu einem Programm von Aerobic-Übungen Themen unterworfen wird, eine verbesserte Sexualität aufgetreten ist, in Bezug auf die Häufigkeit von Beziehungen zu ihren regelmäßigen Partnern, die Verbesserung nach dazwischen von der Qualität des gleichen und Prozentsatz der befriedigenden Orgasmen.

Schließlich als eine Angelegenheit von Interesse, den engen Zusammenhang zwischen der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion zu sehen beginnt, vor allem Männer, die älter als 60 in leichte Übung beschäftigt Jahren punkten täglich höher auf Tests der kognitiven Beurteilung und einem Test Mini geistig Bei Frauen war diese Beziehung jedoch weniger eng.

Schlussfolgerungen

Wie Sie in diesem Artikel gesehen haben, gehen in die Turnhalle, Tanzkurse, tun Spinnerei oder mit dem Fahrrad zur Arbeit kommen birgt viele Vorteile, die mit dieser Praxis verbunden. Sie waren sich vielleicht nicht bewusst, was es bedeutet, vorher eine Art von körperlicher Betätigung zu machen. Jetzt, da du weißt, bin ich mir sicher, dass deine Motivation größer ist, also ermutige ich dich von hier aus, es zu versuchen.

Bibliographie

1. Guillén García, F., Castro Sánchez, JJ., Guillén García, M. A. (1997). Lebensqualität, Gesundheit und körperliche Bewegung: eine Annäherung an das Thema aus einer psychosozialen Perspektive. Zeitschrift für Sportpsychologie, vol. 6, Nr. 2.
2. Cordero, A., Masiá, M.D. und Galve, E. (2014). Bewegung und Gesundheit. Spanisches Journal der Kardiologie, vol. 67, Nr. 9.
3. Rodríguez-Pardo del Castillo, J.M. (2014). Körperliche Bewegung und Langlebigkeit.
4. Freund Vázquez, I., Rodriguez Fernandez, C. Perez Alvarez, M. (2009). Handbuch der Gesundheitspsychologie (3. Auflage). Pyramiden-Editionen. Umschlagthema, Nr. 35.