11 Home Remedies für den Menstruationsschmerz

Einige der Besten Hausmittel für MenstruationsbeschwerdenSie essen weniger Fleisch, Kräutertee, Bewegung, Bauchmassage-Shop, Essen entzündungshemmende Lebensmittel, Nahrungsmittel essen, die reich an Eisen und Ballaststoffen, und andere werden im Folgenden erläutern.

Menstruationsbeschwerden können in etwas schmerzhaftes umgewandelt werden, begleitet von starken Krämpfen. Um sie zu behandeln, werden normalerweise alle Arten von entzündungshemmenden Mitteln benötigt, um Schmerzen zu lindern.

Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, mit dieser Situation umzugehen, und zwar über Drogen und Pillen hinaus, die eine Abhängigkeit schaffen oder negative Nebenwirkungen für die Gesundheit haben können. Im Folgenden erkläre ich die Tipps, die ich persönlich entdeckt und überprüft habe.

Heilmittel für Menstruationsbeschwerden

1- Erhöhen Sie Magnesium- und Kaliumspiegel in Ihrer Diät

Diese Mineralien sind wichtig für die Regulierung unserer Stimmung, um mit Kraft und Energie zu fühlen und um sich zu konzentrieren.

Magnesium ist wichtig für die Produktion von Serotonin, dem Hormon, das unsere gute Laune reguliert. Es hilft uns auch, Flüssigkeiten im Übermaß zu vertreiben, und hilft uns, die für die prämenstruelle Phase und die Menstruation typische Flüssigkeitsretention zu bekämpfen.

Aber zweifellos ist eine seiner wichtigsten Eigenschaften, die Schmerzen von Menstruationskrämpfen zu entlasten, an der Muskelentspannung teilnehmend.

Sie wissen, dass sich die Gebärmuttermuskulatur während der Menstruation zusammenzieht und starke Schmerzen verursacht. Eine gute Dosis Magnesium entspannt diese Muskulatur.

Wie im Fall von Magnesium ist Kalium auch an der Kontrolle von Muskelkontraktionen beteiligt.

Auch begünstigt die Entfernung von überschüssigem Natrium in dem Körper Gleichgewicht zu bringen, so dass eine Ernährung, die reich an Kalium combat Flüssigkeitsretention, Schwellung, Ödeme und ärgerlich Volumenzunahme.

Sie sollten Nahrungsmittel essen, die reich an Magnesium und Kalium sind, nicht nur während der Tage der Menstruation, sondern täglich, um den typischen Schmerz der Regel zu verhindern.

Was sind diese Lebensmittel? Im Folgenden finden Sie einige wichtige Informationen.

- Grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Mangold, Kohl).

- Natürliche Nüsse und Samen (insbesondere Kürbiskerne).

- Fisch.

- Bohnen (Sojabohnen, grüne Bohnen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Linsen).

- Vollkornprodukte (brauner Reis, Hirse, Buchweizen, Hafer, Quinoa, Wildreis, Gerste).

- Avocado

- Natürlicher Joghurt

- Bananen.

- Bitterschokolade (70% Kakao).

2- Verringern Sie den Verbrauch von Fleisch, Milchprodukten und Eiern

Prostaglandine sind Substanzen, die von Arachidonsäure abgeleitet sind. Sie sind wichtig, weil sie im Entzündungsprozess beteiligt sind typisch für Menstruation und Uteruskontraktionen, die Verringerung der Vortage erforderlich vor der Ankunft der Regel und während es.

Und wo sind Prostaglandine im Überfluss vorhanden? In Eiern, Milchprodukten und Fleischprodukten.

3- Erhöhen Sie den Verbrauch von entzündungshemmenden Lebensmitteln

Wie Sie wissen, ist der betroffene Bereich während der Menstruation in einem Zustand der Entzündung. Essen mit entzündungshemmenden Eigenschaften hilft, ihre negativen Auswirkungen zu lindern.

Sind entzündungshemmende Lebensmittel Fettsäuren der Omega-3-Serie enthalten und vor allem in pflanzlichen Ölen (mit Ausnahme von Palm- und Kokos), insbesondere Leinöl und extra natives Olivenöl, in Nüssen, in den Samen und im blauen Fisch.

4- Essen Sie Lebensmittel reich an Vitamin B1 und B6

Vitamin B6, zusätzlich zu einen, die für die Synthese der unmittelbaren Vorstufe von Dopamin-Kofaktor zu sein, Gehirn Neurotransmitter im Zusammenhang Stimmung und Appetitsteuerung, wird auch bei der Herstellung von Prostaglandin E1 (entzündungshemmende) beteiligt.

Es ist in ganzen Körnern und in Nüssen gefunden.

Ein weiteres am gesamten Prozess beteiligtes Vitamin ist B1 (Thiamin), das in Vollkornprodukten und Bierhefe vorkommt.

Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an Vitamin B1, Magnesium und Kalzium und wenig Fett die Menstruationsschmerzen stark verbessern kann.

5- Eat Lebensmittel reich an Eisen und Ballaststoffen

Essen Sie eisenreiche Speisen, um den Blutverlust auszugleichen und das Gefühl der Erschöpfung der Menstruation zu überwinden.

Geben Sie mindestens zweimal in der Woche Hülsenfrüchte, grünes Gemüse (Mangold, Kohl, Spinat) und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung ein.

Auch rotes Fleisch ist reich an Eisen, aber während der Menstruation ist es nicht sehr empfehlenswert, da Fette und überschüssiges Eiweiß die Leber schädigen und die Mineralreserven verringern.

Gleichzeitig vermeiden Sie Lebensmittel, die die Aufnahme von Eisen behindern, wie Alkohol, Kaffee und Milchprodukte.

Es ist auch ratsam, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und Speisen zu vermeiden, die gesättigte Fette enthalten, da sie die negativen Auswirkungen von Östrogen verstärken (Schmerzen und Schwellungen).

6- Essen Zitrusfrüchte

Orangen, Zitronen oder Grapefruit zum Beispiel. Ob in Säften oder Salaten, dies hilft, das Blut zu verdünnen und somit die Beseitigung von abgestorbenem Gewebe durch die Menstruation zu unterstützen.

7- Verwenden Sie reinigende Pflanzen

Während der Menstruation muss der Körper überschüssiges Östrogen eliminieren, was die Aktivität der Leber erhöht.

Es ist wichtig, dann Lebensmittel zu konsumieren, die diesem Organ helfen, gut zu funktionieren (Löwenzahn, Mariendistel und Artischocken) und gleichzeitig diejenigen zu eliminieren, die seine Aktivität sättigen, wie Fett, Zucker und Alkohol.

8- Nehmen Sie Infusionen

Es gibt viele Pflanzen, die schmerzlindernd und entspannend auf die Muskulatur wirken und Ihnen helfen, die typischen Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Die Gewohnheit, an den schmerzhaftesten Tagen Tee zu trinken, ist ein guter Verbündeter gegen Dysmenorrhoe.

Sie können sie separat nehmen oder sie zusammen mischen.

- Kamille: enthält eine natürliche Zutat, die als Analgetikum wirkt. Daher hilft es, die Produktion von Prostaglandinen zu verringern, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Es hilft auch, Entzündungen des Gebärmutterhalses zu reduzieren.

- Basilikum: seine Blätter haben auch analgetische Eigenschaften. Sie können sie zu Ihren Salaten hinzufügen oder eine Handvoll ihrer Blätter mit ein paar Esslöffeln Thymian kochen.

- Ingwer und Zimt: Ingwer ist ein weiteres wirksames Mittel gegen Menstruationsbeschwerden, außer dass es ein großer Verbündeter gegen Müdigkeit ist, typisch für Koliken. Sie können eine Zimtstange in eine Tasse kochendes Wasser geben. Dann lassen Sie es für mindestens 8-10 Minuten zusammen mit ein paar Stücken frischem Ingwer ruhen.

9 - Übung

Ich weiß, wenn du Krämpfe hast, hast du keine Lust, dich zu bewegen, aber mach dich klein und du wirst sehen, wie sich der Schmerz nach und nach verbessern wird.

Warum? Weil Ihr Körper mehr Endorphine im Blut pumpt, die Prostaglandinen entgegenwirken und so Krämpfe reduzieren.

Übung ist ein sehr effektiver Weg, nicht nur Krämpfe zu vermeiden, sondern sie zu verhindern, mit konstanter Übung verschwinden diese. Yoga und Tai Chi sind sehr gute Möglichkeiten, sowie Schwimmen, Wandern, Tanzen und Radfahren.

10- Hitze die Gegend, die weh tut

Platzieren Sie eine Wärmflasche, ein Wärmekissen oder ein feuchtes Handtuch für eine lange Zeit in Ihrem Bauchbereich, während Sie eine Pause machen.

Die Hitze entspannt die Muskeln und lindert die Krämpfe, die durch die Kontraktion des Uterus verursacht werden.

11- Machen Sie Bauchmassagen

Verwenden Sie ätherische Öle von Rosmarin, Salbei oder Zypresse, die beruhigende und entspannende Eigenschaften haben, um den schmerzenden Bereich zu massieren. Nimm diesen Moment, um tief zu atmen und die Spannungen deines Körpers und deines Geistes zu lösen.

Warum leiden manche Frauen unter Menstruationsbeschwerden und andere nicht?

Frauen wissen, dass eine Menstruation von sehr milden, kaum wahrnehmbaren Schmerzen von sehr begrenzter Dauer oder von Krämpfen begleitet sein kann, die so schmerzhaft sind, dass sie uns vollständig schwächen und uns daran hindern, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen.

Für diejenigen, die nicht wissen, worüber ich spreche, sind Menstruationsbeschwerden Schmerzen, die im Unterbauch und im Becken entstehen. Die Beschwerden können sich auf den Rücken oder die Beine ausbreiten. Krämpfe können sehr starke oder leichte Schmerzen sein und können periodisch oder kontinuierlich sein.

Menstruationsbeschwerden beginnen meist kurz vor der Menstruation, der Höhepunkt ist innerhalb von 24 Stunden nach dem Einsetzen der Blutung und verschwindet nach ein oder zwei Tagen wieder. Sie können von Kopfschmerzen, Übelkeit und manchmal Erbrechen begleitet werden.

Diese Krämpfe müssen nicht mit den Beschwerden verwechselt werden, die während des prämenstruellen Syndroms (in den Tagen vor dem Beginn der Regel) auftreten können, obwohl die Symptome beider Störungen manchmal als kontinuierlicher Prozess erlebt werden können.

Ärzte definieren schmerzhafte Menstruation mit dem Begriff Dysmenorrhoe, die in primäre oder sekundäre unterteilt wird, je nach der Ursache des Schmerzes, dh je nach der Anwesenheit oder weniger von gynäkologischen Problemen.

Bei der primären Dysmenorrhoe gibt es kein zugrundeliegendes gynäkologisches Problem, das Schmerzen verursacht. Diese Art von Krämpfen kann innerhalb von sechs Monaten bis zu einem Jahr nach der Menarche beginnen, der Zeit, in der ein Mädchen beginnt, Menstruation zu haben.

Es ist wichtig zu wissen, dass Koliken in der Regel erst beginnen, wenn ovulatorische Menstruationszyklen auftreten: Die eigentliche Menstruationsblutung beginnt normalerweise vor dem Beginn des Eisprungs, daher kann ein Teenager bis Monate oder Jahre nach Beginn der Menstruation keine Dysmenorrhoe bekommen .

Bei sekundärer Dysmenorrhoe ist eine zugrunde liegende abnormale Bedingung (normalerweise im Fortpflanzungssystem der Frau), die Menstruationsschmerzen verursacht. Sekundäre Dysmenorrhoe kann von der ersten Menstruation offensichtlich sein, obwohl sie sich normalerweise später manifestiert.

Aber warum sind einige Krämpfe so schmerzhaft?

Warum erfahren manche Frauen nur leichte Schmerzen, während andere so viel Schmerz erfahren? Das Krampfgefühl verstärkt sich, wenn Blutgerinnsel (Gewebeteile mit Blut aus der Gebärmutterschleimhaut) durch den Gebärmutterhals dringen, besonders wenn der Gebärmutterhalskanal der Frau schmal ist.

In der Tat haben viele Frauen schmerzhafte Regeln bis zu ihrer ersten Geburt.

Dies liegt daran, dass der Gebärmutterhals bei Frauen, die keine Kinder hatten, viel geschlossener ist als bei Frauen, die bereits vaginal geboren haben.

Der Unterschied zwischen der Intensität des Menstruationsschmerzes hängt auch mit dem Prostaglandinspiegel einer Frau zusammen.

Viele Studien haben gezeigt, dass Frauen, die in der Regel starke Menstruationsbeschwerden haben, sehr hohe Prostaglandinspiegel in der Gebärmutterschleimhaut haben.

Kennen Sie andere Hausmittel, die Ihnen helfen, diesen unangenehmen Schmerz zu verhindern?

 Referenzen

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoudi Z, Baghban AA. Vergleich der Lebensstile von jungen Frauen mit und ohne primäre Dysmenorrhoe. Elektron Arzt. 2016 Mär 25; 8 (3): 2107-14;
2. Tägliche JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Wirksamkeit von Ingwer zur Linderung der Symptome der primären Dysmenorrhoe: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten klinischen Studien. Pain Med. 2015 Dezember; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Beziehung zwischen Dysmenorrhoe und Body-Mass-Index bei Jugendlichen mit ländlichen gegenüber städtischen Variation. J Obstet Gynaecol Indien. 2012 Aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Auswirkungen von Resveratrol, Polyphenoltrauben, Uteruskontraktion und Ca² + -Mobilisierung bei Ratten in vivo und in vitro. Endokrinologie 2011 Mai; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Prämenstruelles Syndrom und damit verbundene Symptome bei heranwachsenden Mädchen. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 15. Oktober; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analyse der Behandlung bei primären Dysmenorrhoe. New Orleans Med Surg J. 1950 Juni; 102 (12): 594-9;
7. Tägliche JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Wirksamkeit von Ingwer zur Linderung der Symptome der primären Dysmenorrhoe: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten klinischen Studien. Pain Med. 2015 Dezember; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Prävalenz von Dysmenorrhoe und seine korrelierenden Lebensstilfaktoren in japanischen weiblichen Mittelschüler. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhoe: Geduld, Pillen oder Wärmflasche? Rev Med Suisse. 2014 Nov 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B. Menstruationsanomalien bei Schulmädchen - hängen sie mit Ernährungs- und Bewegungsmustern zusammen? J Clin Diagn Res. 2013 November; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoe. BMJ Clin Evid. 2014 21. Oktober 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Einfluss von Menstruationsfaktoren und Ernährungsgewohnheiten auf Menstruationsschmerzen im Jugendalter. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Auswirkungen von Fischöl-Kapseln und Vitamin-B1-Tabletten auf die Dauer und Schweregrad von Dysmenorrhoe bei Schülern der High School in Urmia-Iran. Glob J Health Sci. 2014 Dezember; 6 (7): 124-129;