12 Tipps, um Übertrainingssyndrom zu vermeiden

Sporttraining sollte versuchen, die Leistung zu verbessern und dabei die Gesundheit des Athleten zu respektieren, aber manchmal wird diese Prämisse nicht erfüllt, selbst unter den unangenehmen Folgen des Bekannten Übertrainingssyndrom.

Viele Male haben wir gehört, dass "ohne Schmerz kein Gewinn ist" (das bekannte "No Pain no Gain"), obwohl es die Menschen ermutigt, in jedem Training ihr Bestes zu geben, um die besten Ergebnisse zu erzielen für die Gesundheit des Sportlers sowohl physisch als auch psychisch schädlich sein.

Auf der anderen Seite müssen wir als Amateursportler etwas lernen, das wir oft bei den großen Spitzenathleten beobachten, die einige Wochen Sportveranstaltungen "verschwinden" lassen, die aus einigen Meisterschaften gestrichen werden, ohne sich dabei zu verletzen.

Obwohl es Fremdheit verursacht, ist die Wahrheit, dass es ziemlich logisch ist, da Ihr technisches und medizinisches Personal diese Pausen geplant hat, um das Erscheinen des Hauptthemas dieses Artikels zu verhindern.

Hintergrund

Das Übertrainingssyndrom spiegelt den Versuch des menschlichen Körpers wider, mit physiologischem Stress und anderen Faktoren fertig zu werden, die in der regulären Sportpraxis auftreten.

Wir müssen berücksichtigen, dass akute Müdigkeit nach einer Sitzung oder einer intensiven Trainingseinheit in Kombination mit einer ausreichenden Ruhezeit zu einer positiven Anpassung und damit zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit führt.

Die Ätiologie dieses Bildes ist multifaktoriell, wobei die Hauptursache eine unzureichende Planung mit einem Ungleichgewicht zwischen den Trainingsbelastungen und den "Lasten" der Erholung ist.

Das endokrine System soll dieser Stresssituation entgegenwirken und primäre hormonelle Veränderungen (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol) erzeugen, um Brennstoffe umzuverteilen, den Blutzuckerspiegel zu halten und die Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.

Diese Situation von "Überstress" wiederholt, kann die Funktion von Neurotransmittern auf der hypothalamischen Ebene (die die verschiedenen Agenten "Stressoren" integriert) beschädigen, die anschließend andere Hormonachsen verändern. Dieses kontinuierliche Ungleichgewicht wird die normale akute Reaktion auf Stress desensibilisieren.

Praktische Tipps zur Vermeidung eines Übertrainingssyndroms

1- Effektive Familienunterstützung

Die Familie eines Sportlers muss eine grundlegende Säule in seiner Entwicklung sein. Es kann nicht sein, dass der Athlet mit der Verantwortung betraut ist, sie aus der Armut oder ähnlichen Situationen zu entfernen, da dies ihre gesamte sportliche Entwicklung beeinträchtigen könnte.

Diese Empfehlungen erstrecken sich auf Freundschaften, Liebesbeziehungen und / oder die Arbeit von Sportlern.

2- Beaufsichtigtes und individuelles Training

Es liegt hauptsächlich in der Verantwortung des Trainers, die Trainingszeiten individuell zu planen. Keine Kopie von anderen Athleten, jeder ist eine individuelle und unwiderrufliche Welt.

Es ist für dich nicht angebracht, nach den Trainingsrichtlinien von Usain Bolt zu suchen, wenn du deine Karriere gerade beginnst und du logisch sehr weit von deinem Level entfernt bist.

3- Bewertung von nicht sportlichen Aktivitäten

Neben den formellen Trainingsaktivitäten (körperlich, taktisch usw.) sollten Freizeit- oder Entspannungsaktivitäten immer in Betracht gezogen werden. Dies können Besuche in touristischen Orten sein, zum Beispiel wenn Sie in eine andere Stadt reisen, einen Film sehen oder einfach nur spazieren gehen.

4- Ausreichende Ruhe

Da die klassischen Trainingseinheiten geplant sind, können Ruhezeiten nicht ignoriert werden und 100% müssen sowohl tägliche Pausen (nicht nur schlafen) als auch Ferienzeiten zwischen anstrengenden Jahreszeiten (Ferien oder Ähnliches) respektiert werden.

Viele Male gehen sowohl Athleten als auch Trainer über Revolutionen, besonders wenn Sie gute Ergebnisse haben, vergessen Sie oft, eine Pause zu machen, für den Ehrgeiz, weiter gewinnen zu wollen.

Am Ende fallen sie in vermeidbare Verletzungen und gefährliche Frustrationen.

5- Vorsichtige Diät und Hydratation

Zusammen mit dem Rest werden sie als das "unsichtbare Training" bezeichnet und werden in jedem Wettbewerb "sichtbar", weil die Details diejenigen sind, die Unterschiede vor gleichen technischen Bedingungen oder Talent markieren.

Wenn Sie die Fütterungs- und Flüssigkeitszufuhrrichtlinien in angemessener Weise befolgen, werden sich die Chancen verringern, dass Sie unter den gefürchteten Folgen des Übertrainings leiden.

6- Angemessene Ziele

Dies ist ein wichtiger Punkt, da diese Bilder hauptsächlich durch den übermäßigen Druck erzeugt werden, den ein Athlet (besonders junge) empfindet, wenn zu viele Hoffnungen auf ihn oder sie gesetzt werden.

Normalerweise kommt dieser Druck von Trainern, Verbänden, der Familie und sogar von den Medien oder einer ganzen Nation, die hungrig nach sportlichem Erfolg ist. Viele Rassen können nicht durch schwere psychologische Rucksäcke in ihrem Kopf abheben.

7- Behandlung Ihrer Krankheiten

So klein wie eine Erkältung oder eine Muskelkontraktur erscheint, sollten Sie immer aufpassen und sie mit der Zeit behandeln, denn wenn Sie Ihre normale Routine ignorieren und befolgen, können diese Kästen weiterhin Fortschritte machen und komplizieren.

Sie können die Situation bekommen, in der es wirklich einschränkend sein wird und eine merkliche Abnahme in Ihrer Leistung haben wird, die Sie leicht vermeiden konnten.

8- Häufige Analysen

Vergessen Sie nicht oder vermeiden Sie regelmäßige Untersuchungen. Darüber hinaus meinen sie einen Aufwand in Geld und Sie sind kein Sportler mit großen Ressourcen, das Kosten-Nutzen-Verhältnis lädt uns absolut zur Verantwortung ein.

Da wir unser Auto für eine bestimmte Anzahl von Kilometern analysieren lassen, muss unser Körper untersucht werden, um zu beurteilen, wie er auf sehr intensive Trainingseinheiten reagiert. Es ist das Minimum, das es verdient.

9 - Periodische EKG-Aufzeichnungen

Ich habe einen bestimmten Punkt für diesen Test zugewiesen, da das Elektrokardiogramm ein großartiges Werkzeug ist, um Anomalien in der elektrischen Funktion unseres Herzens zu erkennen.

Obwohl wir oft keine Symptome wahrnehmen, können wir einen plötzlichen Tod in der Zeit feststellen oder das ist einfach, was unsere Leistung verringert.

Ich empfehle es auch, wenn Sie kein Spitzensportler sind, da seine Kosten nicht übertrieben sind und Sie einige Pathologien ausschließen können, können Sie viel ruhiger trainieren.

10- Psychologische Einschätzung

Es ist wichtig, dass ein multidisziplinäres Team, das mit Sportlern arbeitet, einen Psychologen hat, der auf den Sportbereich spezialisiert ist.

Viele Male sind die Konzepte verwirrt und es wird angenommen, dass die "Verrückten" zum Psychologen gehen sollten, aber dieser Profi ist eine enorme Hilfe, um Werkzeuge zu liefern, die es ermöglichen, sich dem anstrengenden Sportleben zu stellen.

Wenn Sie die Ressourcen nicht haben, können Sie immer leicht zugängliches psychologisches Werkzeug erhalten, das Ihnen in etwas helfen kann.

11- Flüssige Kommunikation zwischen Trainern und Ärzten

Dies ist ein Punkt, der oft ignoriert wird, aber eine gute Kommunikation kann ernsthafte Probleme vermeiden.

Die Kommunikation ist grundlegend in Bezug auf die Arbeitsbelastung, frühere Verletzungen, den Wettkampfkalender und sogar das Verhalten von Athleten in verschiedenen Delegationen (besonders in Jugendkategorien).

12 - Nicht konventionelle Wiederherstellungsstrategien

Ob Sie ein professioneller Athlet oder Amateur sind, es lohnt sich, in Betracht zu ziehen, sich Techniken wie Massage-Therapie, Entspannungstechniken oder Hydrotherapie, Kryotherapie, unter anderem. Die Auswahl an Optionen ist breit, und sicherlich werden Sie einige nach Ihrer Tasche finden.

Mögliche Risiken des Übertrainingssyndroms

Akute Ermüdung

Es ist absolut normal. Es ist in der Anstrengung dargestellt und wird als eine Reihe von Empfindungen wahrgenommen, die in der Regel unangenehm sind und die das Subjekt in Frage erlebt (in der Regel mit muskulöser Schwere, beschleunigte Atmung, schneller Puls, Magenverstimmung oder einfach allgemeine Müdigkeit manifestiert).

Übergreifen

Es bezieht sich auf die Anhäufung von Trainingsbelastungen (oder Nicht-Training), die zu einem kurzfristigen Leistungsabfall führen, mit oder ohne physiologische oder psychologische Anzeichen und Symptome von Fehlanpassung. Die Genesung dauert Tage bis Wochen.

Underperforming-Syndrom nicht erklärt (UPS)

O Unerklärliches Under-Performance-Syndrom in seiner englischen Definition, ist durch ein anhaltendes unerklärliches Leistungsdefizit (anerkannt sowohl vom Trainer als auch vom Athleten) trotz der Behandlung mit 2 Wochen relativer Ruhe gekennzeichnet.

Übertraining

O Overtraining, ist die Final Table und bezieht sich auf die Anhäufung von Trainingsbelastungen (oder Nicht-Training), was zu einem langfristigen Leistungsabfall mit oder ohne physiologische oder psychologische Anzeichen und Symptome einer schlechten Anpassung führt.

Da es komplexer ist, dauert die Wiederherstellung der Leistung von Wochen bis Monaten.

Kurz gesagt, es ist eine Reihe von Symptomen und Anzeichen eines Athleten, der an einem Trainingsprogramm teilgenommen hat, bei dem die physiologischen und psychologischen Fähigkeiten seines Körpers überschritten wurden.

Es impliziert eine spezifische Verschlechterung Ihrer Leistung und Veränderungen Ihrer Stimmung.

Diagnose

• Es erfordert einen hohen Verdacht, einschließlich einer sehr aufrichtigen Selbsteinschätzung des Athleten und seiner engsten Umgebung.
• Es ist komplex, angesichts der großen Vielfalt der Symptome von einem Individuum zum anderen unterschiedlich, unspezifisch, zahlreich und manchmal anekdotisch, die normalerweise manifestieren.
• Es ist im Wesentlichen verwerfen. Zuerst suchen Sie nach einer "klassischen" Pathologie, und wenn Sie keine finden, können Sie wahrscheinlich ein Übertrainingssyndrom erleiden.
• Um dies zu erkennen, muss man sehr aufmerksam auf die Warnzeichen und Symptome sein.

Die frühe und eindeutige Anerkennung des Übertrainingssyndroms ist praktisch unmöglich, da das einzig wahre und unmissverständliche Zeichen eine Leistungsabnahme während des Wettkampfes oder Trainings ist, die oft eher subjektiv ist, da es nicht immer eine Einheit gibt objektive Messung.

Symptome

Die wichtigsten Symptome, die uns vor einem wahrscheinlichen Übertrainingssyndrom warnen können, sind folgende:

• Beeinträchtigung der sportlichen Leistung: trotz einer mehrwöchigen oder mehrmonatigen Erholungsphase persistent.
• Veränderungen der Stimmungen: sie können sich auf verschiedene Arten manifestieren (Apathie, Depression, Angst, Reizbarkeit, geringes Selbstwertgefühl oder mangelnde Konzentration unter anderen).
• SchlaflosigkeitDas kann mit oder ohne nächtliches Schwitzen sein.
• Appetitlosigkeit oder Bulimie: Die Aufnahmemuster unterscheiden sich stark von denen des Sportlers.
• Kopfschmerzen: Nicht nur in wettkampfnahen Zeiten.
• Übelkeit und Schwindel: bei Frauen schließt eine Schwangerschaft aus.
• Muskel- oder Sehnenschmerzen: Das hängt nicht mit dem richtigen Training zusammen.
• Verlust des sexuellen Verlangens: Veränderungen ihrer normalen sexuellen Muster (spezifischer für Männer).
• Zunahme von Infektionen: Trainings von übermäßiger Intensität verursachen immunologische transiente Depressionen.

Es gibt keine absolut genauen klinischen Kriterien für die Diagnose (insbesondere für die Frühdiagnose), die Suche nach verschiedenen objektiven Markern (und idealerweise billig und einfach zu messen), in der Lage, chronische Veränderungen von akuten als Reaktion auf Stress zu unterscheiden, und Sie werden nicht durch andere Faktoren verändert.

Zum Beispiel wurde versucht, früh durch das Studium der Hormone Cortisol, Testosteron, Katecholamine und andere zu diagnostizieren, aber weil sie nicht immer mit diesen Tabellen korrelieren und wegen ihrer hohen wirtschaftlichen Kosten dazu neigen, ihre Praktikabilität abzulehnen.

Behandlung

Die erste Sache, die vor dem Verdacht auf ein Übertrainingssyndrom in Betracht gezogen werden sollte, ist Ruhe, wo es empfohlen wird, dass es sich um eine aktive Erholung handelt, in der Freizeit- oder Wartungsaktivitäten durchgeführt werden können.

Die angezeigte Ruhe sollte nicht weniger als 2 Wochen betragen, um die Reaktion des Sportlers auf diese Dauer der Inhaftierung seiner normalen körperlichen Aktivitäten zu messen.

In extremen und eindeutigen Fällen, in denen ein Übertraining des parasympathischen Typs (der komplizierteste) vorliegt, ist der angezeigte Rest in der Regel absolut.

Wenn signifikante Arrhythmien durch ein Elektrokardiogramm untersucht werden, beträgt der Zeitraum außerhalb der Sportpraxis 6 Monate.

Als Teil der Behandlung werden die Hydratation und eine richtige Ernährung verstärkt, insbesondere bei der Zufuhr von Kohlenhydraten.

Nach der medizinischen Genehmigung zur Rückkehr zum Sport erfolgt die Rückkehr zur Aktivität schrittweise und unter besonderer Berücksichtigung eines möglichen Wiederauftretens der Symptome.

Schlussfolgerungen

Wir alle, die Sport lieben, versuchen, ihre Praxis so lange wie möglich zu genießen und das höchste Niveau zu erreichen, das unsere Bedingungen zulassen.

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass wir über das Vergnügen und die Befriedigung des persönlichen Ego eines jeden Einzelnen hinausgehen sollten, wenn wir im Sport Fortschritte machen. Wir sollten nicht außer Acht lassen, dass unser größtes Gut Gesundheit ist, mit der unsere Prämisse sein sollte, dass alle Sportarten sein sollten gesund

Sport ist Gesundheit, aber wenn er verantwortungsvoll genommen wird, einschließlich Ruhepausen, gesunder Ernährung, angemessener Ausbildung und wirksamer Unterstützung durch die Familie, das soziale Umfeld und das multidisziplinäre Team, wenn möglich.

Referenzen

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