14 Ernsthafte Konsequenzen, wenn man nicht gut für seine Gesundheit schläft

Es ist bekannt, dass Folgen von nicht schlafen Nun, es führt zu Veränderungen in der Gemütsverfassung, die Sie selbst erfahren haben, sowie zu einer Verringerung Ihrer Leistung bei der Arbeit.

Jedoch sind die Probleme, die durch wenig schlafen entstehen können, größer als eine einfache schlechte Laune. Oft werden die Risiken des Schlafens minimiert.

Ein Mangel an regelmäßigem Schlaf birgt jedoch das Risiko schwerer Erkrankungen wie Herzprobleme, Diabetes und Fettleibigkeit sowie schwerer Unfälle.

Eine gute Menge und Qualität des Schlafes ist wesentlich für ein langes und gesundes Leben.

14 Folgen des Nichtschlafens für die Gesundheit

1-Du kannst fett werden

Hast du jemals gedacht, dass das kleine Schlafen dich fett machen könnte?

Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, 30% häufiger an Übergewicht leiden als solche, die 9 Stunden am Tag schlafen.

Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass Menschen mit Schlafentzug (entweder aufgrund von Quantität oder Qualität) geringere Mengen an Leptin (ein Hormon, das uns vor Sättigung warnt) und höhere Mengen an Ghrelin (das stimulierende Hormon) produzieren. von Hunger).

Dies führt dazu, dass Menschen mit Schlafmangel Schwierigkeiten haben, sich zu fühlen, dass sie satt sind und deshalb aufhören sollten zu essen, sowie ein größeres Gefühl von Hunger.

Also wissen Sie, wenn Sie abnehmen wollen, fangen Sie an, mehr zu schlafen.

2 - Beeinflusst das Immunsystem

Ein paar Stunden zu schlafen oder schlechte Schlafqualität kann dazu führen, dass Sie mehr Erkältungen und mehr Krankheiten im Allgemeinen haben. Ein anhaltender Schlafentzug schwächt die Abwehrkräfte, mit denen sie den Körper weniger vor äußeren Einflüssen schützen können.

Während Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem Antikörper und Zellen, um Sie vor externen Substanzen wie Bakterien und Viren zu schützen. Wenn Sie Schlaf wegnehmen, hat der Körper weniger Zeit, die Antikörper zu produzieren, um Ihren Körper zu verteidigen.

Daher bedeutet Schlafentzug, dass Sie anfälliger für Krankheiten sind, dass es Ihnen mehr Zeit kostet, sich von ihnen zu erholen und auch anfälliger für chronische Krankheiten zu sein.

3 - Beeinflusst Ihre psychische Gesundheit

Wie Sie feststellen konnten, an dem Tag, an dem Sie nicht gut geschlafen haben, fühlen Sie sich reizbar und schlecht gelaunt. Stellen Sie sich vor, wie Sie wären, wenn die Schlafprobleme fortgesetzt würden.

Es ist daher nicht überraschend, dass das Fehlen von kontinuierlichem Schlaf (entweder in Menge oder Qualität) zu Gemütsstörungen wie Depressionen oder Angstzuständen führt.

Wenn Menschen mit Angstzuständen und Depressionen gefragt wurden, wie viele Stunden sie geschlafen haben, reagierten die meisten weniger als 6 Stunden pro Nacht.

Die häufigste Schlafstörung, Schlaflosigkeit, hat die höchste Korrelation mit Depression.

Im Jahr 2007 wurde in einer Studie mit einer Stichprobe von 10 000 Personen festgestellt, dass diejenigen, die unter Schlaflosigkeit litten, fünfmal häufiger Depressionen entwickelten als diejenigen, die keine Schlaflosigkeit hatten. In der Tat ist Schlaflosigkeit eines der ersten Symptome bei Depressionen.

Schlaflosigkeit und Depression werden miteinander in Verbindung gebracht, wodurch ein Teufelskreis entsteht, in dem Schlafmangel Depressionen und Depressionen mehr Schlaflosigkeit verursacht.

Der positive Teil ist, dass die Behandlung von Schlafproblemen bei Depressionen hilft und die Behandlung von Depressionen hilft bei Schlafproblemen.

4-Erhöht die Wahrscheinlichkeit von Diabetes

Auf physiologischer Ebene haben zahlreiche Studien gezeigt, dass der Mangel an Schlaf auch die Fähigkeit zur Verarbeitung von Glukose beeinflusst, was zu hohen Blutzuckerspiegeln führen und Diabetes oder Gewichtszunahme fördern kann.

5-Reduzieren Sie Ihren sexuellen Appetit

Schlafspezialisten erklären, dass Mangel an Schlaf sowohl bei Männern als auch bei Frauen die sexuelle Libido reduziert und das Interesse an Sex vermindert.

Bei Männern mit Schlafapnoe (ein Atemproblem, das den Schlaf unterbricht) ist dieser Mangel an sexuellem Appetit größer.

Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Metabolismus im Jahr 2002 legt es nahe, dass viele Männer mit Schlafapnoe niedrigere Testosteronspiegel haben.

Sie konnten nachweisen, dass Männer, die an Schlafapnoe leiden, in der Nacht weniger Testosteron produzieren, mit dem sie weniger Lust haben, sexuelle Beziehungen zu haben.

6-Es hat Konsequenzen für Ihre Fruchtbarkeit

Es wurde festgestellt, dass eine der möglichen Ursachen für die Schwierigkeit, ein Baby zu bekommen, der Mangel an Schlaf bei Männern und Frauen ist.

Dies wird erklärt, weil der Mangel an Schlaf für eine lange Zeit die Sekretion von Fortpflanzungshormonen reduziert, was zu einer schwierigen Konzeption führt.

Wenn Sie also versuchen, schwanger zu werden, können Sie nicht mehr schlafen und sehen, was passiert.

7-Erhöhen Sie die Anzahl der Unfälle

Die größten Katastrophen in der Geschichte wurden durch Schlafmangel verursacht: 1979 der nukleare Unfall von Three Mile Island; das massive Öl aus dem Tank, der den Exxon Valdez trug; 1986 unter anderem die Katastrophe von Tschernobyl.

Aber Schlafmangel ist ein Problem, das verheerende Folgen hat, die die Sicherheit von Tausenden von Menschen jeden Tag auf den Straßen beeinträchtigen. Mangel an Schlaf kann die Reaktionszeit sowie das Fahren unter dem Einfluss von Alkohol reduzieren.

Die Nationale Verkehrsverwaltung Die Vereinigten Staaten schätzen, dass Ermüdung die Ursache von 100.000 Autounfällen und 1550 tödlichen Unfällen pro Jahr ist. Das Überraschendste ist, dass diese Art von Unfall mehr bei Menschen unter 25 Jahren auftritt.

Andere Studien zeigen, dass Schlafmangel sowohl in quantitativer als auch in qualitativer Hinsicht zu einer größeren Zahl von Arbeitsunfällen führt. In einer Studie hatten Arbeitnehmer, die sich über eine übermässige Tagesschläfrigkeit beklagten, signifikant mehr Arbeitsunfälle. Sie hatten auch mehr Tage der Krankheit durch Unfall.

8-Reduziert die Fähigkeit zu lernen

Schlaf spielt eine fundamentale Rolle in kognitiven und Lernprozessen. Schlafmangel beeinflusst diese Prozesse in vielerlei Hinsicht. Erstens beeinflusst es Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit, Konzentration, Argumentation und Problemlösung. Dies macht es für die Lernfähigkeit schwierig, effizient zu sein.

Zweitens spielen die verschiedenen Phasen des Traumes eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung der tagsüber verarbeiteten Informationen. Wenn Sie nicht alle Schlafphasen durchlaufen und nicht wie nötig schlafen, können Sie sich wahrscheinlich nicht daran erinnern, was Sie während des Tages gelernt haben. Aus diesem Grund wird gesagt, dass es vor einer Prüfung für Sie besser ist, gut geschlafen zu haben, als die ganze Nacht zu studieren.

9-Alter deine Haut

Viele Menschen haben eine Veränderung in ihrer Haut erlebt, wie geschwollene Augen, dunkle Tränensäcke um die Augen und geschwächte Haut nach einigen schlaflosen Nächten.

Wenn dieser Mangel an Träumen chronisch ist, führt dies zu einem dumpfen, dumpfen und ausdruckslosen Gesicht.

Wenn Sie nicht genug schlafen, sezerniert Ihr Körper höhere Spiegel des Hormons Cortisol. In übermäßigen Mengen verschlechtert Cortisol das Kollagen in der Haut, das ist das Protein, das die Haut glatt und elastisch hält.

Der Mangel an Schlaf erzeugt auch eine geringere Sekretion von Wachstumshormon. Wenn Sie jung sind, ist das Wachstumshormon wichtig, damit Sie wachsen und sich entwickeln können. Wenn wir älter werden, hilft dieses Hormon Ihnen, Ihre Körpermasse zu erhöhen, Ihre Haut und Knochen zu verstärken.

10 - Sie werden weniger gesellig und pessimistischer

Wie es logisch ist, bringt die Reizbarkeit aufgrund der Ermüdung, die dadurch verursacht wird, dass man nicht gut schläft oder nicht die notwendigen Stunden schläft, in einen Negativitätskreis, in dem man nicht sozialisiert werden möchte.

Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie schlecht geschlafen haben, wie Sie während des Tages waren. Sicherlich warst du schlecht gelaunt und alles, was du wolltest, war, so schnell wie möglich nach Hause zu kommen und ins Bett zu gehen.

11-Begrenzen Sie Ihre Kreativität und Innovation

Paul McCartney schrieb den Beatles-Hit "Yesterday", während er schlief. Er träumte das ganze Lied, wachte dann auf und spielte es auf dem Klavier, um es aufzunehmen.

1964 wurde "Yesterday" zu einem der meist gehörten Songs in der Musikgeschichte.

Es ist erstaunlich zu denken, wie eine einfache Idee, die man in einer Nacht geträumt hat, in einer Kultur jahrzehntelang so viel bewirkt hat. Selbst McCartney hätte sich nicht vorstellen können, dass er in dieser Nacht zu Bett gehen würde und dass er Stunden später aufwachen würde, um ein Lied zu schreiben, das Geschichte schreiben würde. Aber all dies steht auf dem Spiel, als es scheint.

Die San Diego School of Medicine führte eine weitere Studie durch, in der sie nachweisen konnten, dass die REM-Phase Kreativität bei der Lösung von Problemen fördert.

Laut dieser Studie steigt die kreative Kapazität, weil in dieser Phase des Traums neue assoziative Netzwerke entstehen, die es erlauben, neue Verbindungen und Beziehungen zwischen nicht miteinander verwandten Ideen herzustellen und so neue Ideen zu generieren. Grundlegende Schlüssel für Kreativität.

Wenn Sie Ihre Kreativität steigern möchten, können Sie mit Nickerchen und Tiefschlaf helfen. Denken Sie, dass während des Traumes Momente des Genies produziert werden können.

Wie Kekulé selbst sagte: "Lasst uns lernen zu schlafen und dann werden wir vielleicht die Wahrheit finden".

12-Sie können Halluzinationen haben

Wenn Schlafentzug über einen längeren Zeitraum auftritt, können Halluzinationen auftreten.

Abhängig von der Zeit des Schlafentzugs erleben etwa 80% der Normalbevölkerung gelegentlich Halluzinationen.

Die meisten sind visuelle Halluzinationen. Im Gegensatz zu Menschen mit Schizophrenie, die oft auditive Halluzinationen haben, also auf Dinge hören, die nicht da sind. Schlafentzug kann auch paranoide Gedanken erzeugen.

In einer Studie, die in dieser Hinsicht durchgeführt wurde, fanden sie heraus, dass 2% einer Stichprobe von 350 Personen mit Schlafentzug 112 Stunden lang zeitweise ähnliche Symptome hatten wie die paranoide Schizophrenie.

Glücklicherweise lösen sich diese Symptome auf, wenn sie wieder gut schlafen. Also, wenn du etwas siehst, das für eine bestimmte Zeit nicht wirklich da ist
von Schlafentzug, es ruht einfach und verschwindet.

13-Erhöht kardiovaskuläre Probleme

Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle in der Fähigkeit Ihres Körpers, Blutgefäße und das Herz zu heilen und zu reparieren. Ein Mangel an Schlaf führt zu einem größeren Risiko, an chronischen Gesundheitsproblemen wie einem erhöhten Blutdruck oder einer koronaren Herzerkrankung zu leiden.

Laut einer Studie der Harvard Medizinische Schule Bei Menschen mit Bluthochdruck, eine Nacht ohne genug Schlaf, erlebten sie einen Anstieg des Blutdrucks während des nächsten Tages.

14-Probleme in der Entwicklung des Fötus

Der Fötus benötigt große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff. Wenn der Schlaf unterbrochen wird, insbesondere wenn der Blutfluss zur Plazenta beeinträchtigt ist, können erhebliche Konsequenzen auftreten.

Ein totaler Schlafentzug oder eine Fragmentierung des Tiefschlafs kann die Menge des sekretierten Wachstumshormons verringern. Mit was kann zu Wachstumsschwierigkeiten im Fötus führen, der sich zu entwickeln versucht.

Wie wir wissen, kann ein Rückgang der Sauerstoffwerte in der Mutter den Fötus schädigen. Wenn der Sauerstoff im Blut der Mutter abfällt, reagiert der Fötus mit Verzögerungen in der Pumprate des Herzens.

Und welche anderen Konsequenzen haben Sie von Schlafmangel beobachtet?

Referenzen

1. http://creativesomething.net/post/55777070869/
2. http://sleepdisorders.about.com/od/causesofsleepdisorder1/
3. http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/
4. http://www.webmd.com/sleep-disorder/features/
5. http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/
6. http://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/