15 Gemeinsame und wirtschaftliche Nahrung für Angst

Kampfangst erfordert oft wechselnde Gewohnheiten und unter ihnen ist eine der wichtigsten Diät. Sie können diese Störung ohne Medikamente kontrollieren, obwohl Sie in Ihrem Leben große Veränderungen vornehmen müssen.

In diesem Artikel werde ich dich 15 erwähnenEssen, um Angst zu reduzieren, wirtschaftlich und das können Sie in jedem Supermarkt finden. Für den Fall alleine werden sie es nicht heilen, obwohl sie einen großen Beitrag zur Summe der Veränderungen leisten werden, die Sie in Ihrem Leben machen können.

Bevor Sie beginnen, beachten Sie, dass es mehrere Behandlungen für Angst gibt, die mit Essen ergänzt werden können; Sport treiben, psychologische Therapie, Entspannungstechniken und Medikamente - für schwere Fälle.

Nützliche Lebensmittel für Angstzustände

1-Blauer Fisch - Omega-3-Fettsäuren

In einer Studie an der Universität von Ohio zeigten Teilnehmer, die Omega-3-Fettsäuren erhielten, 20% weniger Angst im Vergleich zu denen, die Placebo erhielten.

2-Blaubeeren

Sie sind reich an Vitaminen und Phytonährstoffen und enthalten eine Vielzahl wichtiger Antioxidantien, um Stress abzubauen.

3-Kamillentee

Kamille wurde wegen ihrer natürlichen Eigenschaften seit Hunderten von Jahren verwendet, obwohl ihr Interesse kürzlich erneuert wurde.

In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde bei Personen, die mit Kamillenextrakt behandelt wurden, eine leichte Verbesserung der generalisierten Angst festgestellt.

4-ganze Körner

Mahlzeiten mit Vollkorn wie Amaranth, Gerste oder brauner Reis haben mehrere Vorteile für Angst:

• Sie sind reich an Magnesium: Magnesiummangel kann Angst verursachen
• Sie enthalten Tryptophan, das Serotonin wird, ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Hemmung von Wut oder Aggression spielt.
• Reduziere Hunger und produziere Energie

Besuchen Sie hier eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Serotonin sind.

5-Algen

Seetang haben eine gute Alternative zu Vollkorn für Menschen, die empfindlich auf Gluten sind.

Sie sind reich an Nährstoffen und haben einen hohen Gehalt an Magnesium und Tryptophan.

6-Banane

Es ist ein Lebensmittel reich an Vitamin B6, Kalium und Folsäure.

Es ist auch reich an Tryptophan, die Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird, eine Aminosäure, die Entspannung und Wohlbefinden fördert.

In einer kürzlich durchgeführten Untersuchung, die von einer gemeinnützigen Organisation namens MIND durchgeführt wurde, wurde bestätigt, dass sich Menschen mit Depressionen nach dem Essen einer Banane besser fühlten.

Es verbessert auch die Anämie und den Blutdruck.

7-Mandeln

Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 oder Riboflavin wie diese Nuss sind, sind auch nützlich, um nervöse Probleme wie Schlaflosigkeit, Angst oder Stress zu verbessern.

Sie haben auch Vorteile in Knochen, Zähnen, Krebsvorsorge, Blutdruck und als Kosmetik (Mandelöl).

8-Schwarze Schokolade

Die dunkle Schokolade - ohne Zusatz von Zucker oder Milch - ist ein gutes Essen, um Angst und Stress zu reduzieren.

Reduziert Cortisol, Hormon, das die Symptome von Angst und Stress verursacht, und verbessert die Stimmung.

9-Probiotika

Die probiotischen Bakterien, die im Darm leben, fördern die Magen-Darm-Funktion.

In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde festgestellt, dass das Füttern von Probiotika aus Joghurt zu Mäusen Verhaltensweisen reduziert, die mit Stress, Angst und Depression verbunden sind.

10-Austern

Die anderen sind eine gute Möglichkeit, Zinkspiegel zu erhöhen.

Eine Untersuchung brachte ein Ungleichgewicht von Zink mit Angst in Verbindung.

Dieses Mineral ist verantwortlich für eine ausreichende Neurotransmitterfunktion in Neuronen und Anpassung an Stress.

11-Salat

Der Nutzen von Salaten bei Angstzuständen beruht auf Lactucin, einer Verbindung, die beruhigend und entspannend wirkt und auch bei Schlaflosigkeit hilft.

Es ist in größerer Menge im Stamm der Pflanze und wenn sie frisch sind.

12-Eier

Das Gehirn braucht Vitamin B, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie es vermissen, können Sie Verwirrung, Reizbarkeit oder Angstzustände erleben.

Andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, sind neben dem Ei auch Schweinefleisch oder Rindfleisch.

13-Lebensmittel reich an Tryptophan

Die Aminosäure Tryptophan kann Angstzustände reduzieren und einen besseren Schlaf fördern.

Beispiele für Nahrungsmittel mit Tryptophan sind: Huhn, Käse, Sojaprodukte, Eier, Tofu, Truthahn, Nüsse, Milch, Kürbiskerne, Erdnüsse, Sesamsamen.

14-Linsen

Neben der Stimulation des Sättigungsgefühls haben Linsen einen hohen Gehalt an Magnesium und Kalzium, Mineralien, die die Entspannung fördern.

Auf der anderen Seite erhöht es die Produktion von Serotonin, die Angst reduziert und die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert.

15-Türkei

Mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen) ist besonders reich an Tryptophan, das in Serotonin umgewandelt wird.

Darüber hinaus enthält es Kohlenhydrate, die das Gehirn benötigt, um Tryptophan aufnehmen zu können.

16-Vitamin B

Vitamin B bekämpft die Angst, indem es die Produktion von Neurotransmittern in Ihrem Gehirn beeinflusst.

Einige Quellen von Vitamin B sind:

• Pantothensäure: Eier, Hefe, Hülsenfrüchte
• Biotin: Erdnüsse, Blumenkohl, Pilze
• Riboflavin: Leber, Hüttenkäse
• Folsäure: grünes Blattgemüse, Samen, Zitrusfrüchte
• B-6: Getreidekörner, Hülsenfrüchte
• B-12: Lachs, Eier, Käse
• Niacin: Fleisch, Weizen, Pilze.

Andere Essgewohnheiten folgen

• Nehmen Sie ein Frühstück ein, das Protein enthält: Wenn Sie zum Frühstück Protein nehmen, können Sie sich länger satt fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel zu Beginn des Tages stabil halten
• Trinken Sie viel Wasser: Dehydrierung kann Ihre Stimmung beeinflussen
• Vermeiden Sie Alkohol: Die unmittelbare Wirkung von Alkohol wirkt beruhigend, kann aber bei der Verarbeitung zu Angst- und Schlafstörungen führen
• Begrenzen oder vermeiden Sie Koffein: Getränke mit Koffein können Sie aufgeregt oder nervös machen und den Schlaf stören
• Nehmen Sie leichte Abendessen, um gut zu schlafen. Vermeiden Sie übermäßiges Essen oder fettreiches Essen
• Essen Sie 4-5 mal am Tag und eine ausgewogene Ernährung (die mediterrane Diät ist in Ordnung).

Abschließend achten Sie darauf, wie sich einige Lebensmittel anfühlen. Die Wirkung jedes Essens ist in jeder Person unterschiedlich; Diejenigen, von denen einige Menschen profitieren können, können geschädigt werden.

Wenn sich Ihre Gewohnheiten nicht ändern, wenn Sie beispielsweise Sport treiben, Entspannungstechniken erlernen oder Ihre Ernährung ändern, müssen Sie sich vielleicht an einen Fachmann wenden, um Ihren Fall zu bewerten.

Welche Lebensmittel haben Sie für Angst gedient? Ich bin an Ihrer Meinung interessiert Danke!