15 Vorteile des Schwimmens für körperliche und geistige Gesundheit

DieVorteile des Schwimmens Für körperliche und geistige Gesundheit sind sie zahlreich bei Frauen, Kindern, Männern und älteren Erwachsenen.

Schwimmen ist zweifellos einer der am meisten praktizierten Sportarten der Welt, mit nur 43 Millionen Praktizierenden in den Vereinigten Staaten.

Außerdem ist es eine lustige Aktivität, es hat positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit, Rücken und hilft, Gewicht zu verlieren. Auf der anderen Seite haben fast alle lateinamerikanischen Länder und Spanien eine Küste, so dass Sie auch auf See üben können.

Zu seinen Vorteilen zählen: Abnehmen, Muskelaufbau, Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, Cellulite-Reduktion, Verbesserung der Gesundheit des Babys in der Schwangerschaft ...

Die großen gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens

1-Verringert Stress und Depressionen

Vor allem gibt jede körperliche Betätigung Endorphine frei, die Hormone, die das Gefühl des Wohlbefindens erzeugen.

Forschungen haben außerdem gezeigt, dass Schwimmen den durch Stress verursachten Schaden umkehren kann.

Eine weitere Untersuchung mit 100 amerikanischen Schwimmern ergab, dass Anfänger und fortgeschrittene Schwimmer weniger Spannung, Hass, Verwirrung oder Depression empfanden als vor dem Sport.

2-Verbessert die kardiorespiratorische Funktion

Schwimmen verbessert den Widerstand des Körpers. Es verbessert die Effizienz des Sauerstoffverbrauchs um bis zu 10% und erhöht die Fähigkeit des Herzens, den Blutfluss um bis zu 18% zu steigern.

Stärkt das Herz und die Lunge. Durch die Atemarbeit im Wasser wird die Effizienz der Sauerstoffversorgung und des Bluttransfers erhöht.

3-Verbessere die Flexibilität

Im Gegensatz zu Bodybuilding-Maschinen, die nur einige Körperteile trainieren, macht das Schwimmen einen großen Teil der Körperarbeit aus, wodurch die Gelenke flexibel bleiben.

Um die Flexibilität zu verbessern, wird empfohlen, am Ende der Übung weiche Dehnübungen durchzuführen.

4-Es hat keine Auswirkungen auf die Gelenke

Beim Schwimmen leiden die Gelenke nicht unter dem Einfluss, den sie bei anderen Sportarten wie Tennis oder Laufen haben. In der Tat wird dieser Sport empfohlen, Arthritis aus diesem Grund zu behandeln.

5 - Es kann während des ganzen Lebens geübt werden

Da Schwimmen keinen Einfluss hat, kann es lebenslang praktiziert werden. In der Tat gibt es normalerweise Leute über 90, die es üben.

6-Reduziert Cholesterin

Um Sie gesund zu halten, ist es gut, dass Sie hohe Werte von gutem Cholesterin (HDL) und niedrigen Niveaus von schlechtem Cholesterin (LDL) in Ihrem Körper haben.

Schwimmen kann diese Ebenen aufgrund der Vorteile von Aerobic-Übungen, die HDL-Ebenen senkt ausgleichen.

7 - Intelligenz verbessern

Eine australische Untersuchung verglich eine Gruppe von Kindern, die mit jemandem, der nicht schwimmen konnte, schwimmen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Kinder, die es praktizierten, mehr Sprachfertigkeiten, bessere motorische Fähigkeiten, mehr Selbstvertrauen und mehr körperliche Entwicklung aufwiesen.

Auf der anderen Seite wird gezeigt, dass Babys, die in den ersten zwei Lebensjahren geschwommen sind, eine größere Wahrnehmung der Welt, die sie umgibt, mit dem entwickeln, was sie bereits lernen, kreativer und beobachtender zu sein. Wasser stimuliert die Spielfähigkeit des Kindes und diese Tatsache wird sich sehr positiv auf das zukünftige Lernen auswirken.

8-Verbessert die Symptome von Asthma

Indoor zu schwimmen hat den Vorteil, dass man es in einer feuchten Umgebung praktizieren kann, was helfen kann, Asthmasymptome zu reduzieren.

In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass Schwimmen den allgemeinen Zustand bei Patienten mit Asthma (Schnarchen, Mundatmung, kleine Besuche beim Arzt) verbessern kann.

In jedem Fall ist es für jeden von Vorteil, da es die Lungenkapazität erhöht.

9-Reduziert das Risiko von Diabetes

In einer Studie wurde gezeigt, dass das Diabetesrisiko beim Schwimmen um 6% reduziert ist. Mit nur 30 Minuten, dreimal pro Woche wird das Risiko für Typ-2-Diabetes um 10% reduziert.

Auf der anderen Seite, wenn Sie bereits Typ-1-Diabetes haben, kann aerobes Training hilfreich sein, da es die Insulinempfindlichkeit erhöht.

10-Erhöhung der Muskelmasse im ganzen Körper

Nach 8 Monaten Schwimmen können Sie bis zu 23% mehr Muskelmasse sehen.

11-Verbessert den Schlaf

Laut einer US-Umfrage aus dem Jahr 2013 ist es doppelt so häufig, dass Menschen, die Sport treiben, wie Schwimmen, sagen, dass sie jede Nacht oder fast jede Nacht gut geschlafen haben.

Sie berichten auch seltener über Schlafprobleme.

12-Kalorien verbrennen (Gewicht halten)

Wenn Sie schwimmen, verbrennen Sie 500-600 Kalorien pro Stunde, abhängig von der Intensität und Ihrem körperlichen Zustand.

Laufen und ein elliptisches Fahrrad verbrennen etwas anderes, obwohl sie sehr nahe sind: Schwimmen verbrennt 11% weniger Kalorien als Laufen und 3% weniger Kalorien als Radfahren.

13-Mehr Jahre des Lebens

Forscher an der Universität von North Carolina fanden heraus, dass Menschen, die geschwommen sind, eine Sterblichkeitsrate von 50% unter denen hatten, die Laufen praktizierten oder nicht trainierten. Die Studie wurde mit 40547 Männern im Alter von 20 bis 90 Jahren über 32 Jahre durchgeführt.

14-Vorteile bei Babys

Es hat mehrere Vorteile bei Babys:

Psychomotorische Entwicklung.
Helfen Sie dem Baby sich zu entspannen.
Entwickle lebenswichtige Überlebensfähigkeiten.
Stärkung des kardiorespiratorischen Systems.
Helfen Sie dem Baby, sich sicherer zu fühlen.
Stärkung des Immunsystems.
Erhöhe den IQ.
Verbessert und stärkt die affektive und kognitive Beziehung zwischen Baby-Mama-Papa.
Beginnt Vergesellschaftung ohne Traumata in einer spielerischen und entspannenden Umgebung.

15- Es ermöglicht Ihnen, besser zu laufen

Durch die Erhöhung der Fähigkeit, Sauerstoff zu absorbieren und effektiv zu nutzen, erhöht das Schwimmen den Widerstand.

In einer Studie des Scandinavian Journal of Medicine und Science in Sports aus dem Jahr 2013 verbesserten Schwimmer, die sich einer kontrollierten Atemtechnik unterzogen, ihre Ausdauer nach nur 12 Schwimmsitzungen um 6 Prozent.

Darüber hinaus funktioniert Schwimmen die Gesäßmuskulatur und die ischiokruralen Muskeln, die notwendig ist, um die Art des Laufens zu verbessern.

16 - Soziale und psychologische Vorteile

Neben dem Schwimmen können Sie andere Schwimmer treffen, mit denen Sie Erfahrungen austauschen können, eine positive Einstellung (individuell und in einer Gruppe), ein Gefühl von Wohlbefinden, Geduld entwickeln und Spannungen lösen.