15 Vorteile von Omega-3 für die Gesundheit (von der Wissenschaft getestet)

Die Vorteile von Omega 3 Sie sind vielfältig und wurden durch zahlreiche Untersuchungen nachgewiesen: senkt den Cholesterinspiegel, ist kardioprotektive, reduziert Menstruationsschmerzen, verhindert Krebs, verbessert die Sehkraft, kämpft Asthma und Autoimmunerkrankungen, und andere, die wir weiter unten erklären.

Diese Fettsäure "essentiell" und gesund für den Körper, wird nicht vom Körper selbst produziert. Daher ist es wichtig, es in Nüssen, Fischen, Pflanzenölen oder pharmakologischen Ergänzungsmitteln, die auf dem Markt erhältlich sind, zu verzehren. Wissen Sie, was in fünfzehn Vorteilen zum korrekten körperlichen Funktionieren beiträgt.

Es gibt Substanzen, die für die menschliche Gesundheit nützlich sind, die nicht vom Körper produziert werden, aber für den Körper essentiell sind.

Einer von ihnen sind die Omega-3-Fettsäuren, die zu der Kategorie der Fette oder gesunden Lipide gehören und in Gemüse und Fisch erhältlich sind.

Warum sind sie "wesentlich"? Aufgrund ihrer physikalischen und chemischen Komponenten wirken diese Säuren positiv im Körper und ermöglichen das normale Funktionieren verschiedener physiologischer Prozesse.

Laut einem Artikel der University of Maryland (USA) sind die Symptome von Fettsäuremangel Müdigkeit, Gedächtnisschwäche, trockene Haut, Herzprobleme usw. Daher ist es wichtig, Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung zu integrieren. Forschung zeigt mehrere gesundheitliche Vorteile.

Gesundheitliche Vorteile von Omega-3

1- Reduzieren Sie das Cholesterin

Der Ernährungsexperte Dr. Mercola berichtet auf seiner Website von einer Studie, die die Wirksamkeit von Krill und Fischöl bei der Senkung der Triglyceridspiegel vergleicht. Es wurde gezeigt, dass beiden Öle, die Enzymaktivität reduziert, die die Leber Fett verstoffwechseln verursacht, dh verminderten Leber Triglyceride.

Mercola- sagt Studien auch, dass Omega-3-Fettsäuren sind gezeigt haben, die antiarrhythmische (entgegen gewirkt Herzrhythmusstörungen), antithrombotische (verhindert Thrombose), Einlagen anti-atherosklerotische Fett (Verhinderung von Fibrose in den Arterien) , und entzündungshemmend (Gegenentzündung - Hitze, Schmerz, Schwellung, etc.).

Daher neigen Menschen, die eine im mediterranen Stil Diät höheren HDL (gute) Cholesterinspiegel haben, die die Gesundheit des Herzens fördern helfen.

2- Er ist ein Kardioprotektor

Eine italienische Studie erwähnt mercola in seinem Artikel erklärt, dass Überlebende von 11.324 Herzinfarkt festgestellt, dass Patienten, die Lebensmittel mit Fischölen deutlich verzehrte das Risiko für einen erneuten Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod reduziert.

Auf der anderen Seite, Männer, die einmal Fisch essen oder mehr Mal pro Woche sind 50% weniger wahrscheinlich eines kardialen Ereignisses sterben als diejenigen, die Fisch aßen weniger als einmal im Monat, nach US-Bericht sagt Dr. Mercola.

3- Stärkung der Gesundheit des Fötus und der Mutter

Während des fetalen Wachstums sowie in der frühen Kindheit und Kindheit ist der Verzehr von Meeresfrüchten sehr wichtig.

Für das Ministerium für Gesundheit und Human Services US, Frauen, die schwanger sind oder stillen sollten 8 bis 12 Unzen Fisch pro Woche konsumieren, nach einer Vielzahl von Muscheln, die als Teil einer unteren in Methylquecksilber sind gesundes Essen Muster.

Natürlich sollten schwangere oder stillende Frauen die Menge an Weißem Thun ("Albacore-Thunfisch") auf nicht mehr als 6 Unzen pro Woche begrenzen. Sie sollten wegen ihres hohen Gehaltes an Methylquecksilber keine Florfische, Haie und Schwertfische essen.

4- Reduzieren Sie Menstruationsschmerzen

Schmerzhafte Menstruation bei Frauen, die Dysmenorrhoe genannt wird, kann mit dem Verbrauch von Omega-3 gesehen werden.

Nach einer Studie, „Effect of omega-3-Fettsäuren in der Intensität der primären Dysmenorrhoe“ Nahrungsmittelverbrauch mit dieser Fettsäure oder Ergänzungen derselben, verringern, indem der Menstruation verursacht Schmerzen.

Diese Beschwerden von Frauen, auftretende Kontraktionen, die hormonellen Veränderungen vor der Menstruation führen, wird in den unteren Bauch, Becken und den unteren Rücken manifestiert.

5- Verhindert Krebs

Eine der Hauptkrankheiten weltweit mit den höchsten Moralquoten ist Krebs. Krankheit, die sich im unkontrollierten Wachstum abnormaler Zellen äußert und sich in verschiedene Organe oder Körperteile verzweigt.

Leute, die Nahrungsmittel essen, die Omega-3 enthalten, verringern häufig um fast 50% die Wahrscheinlichkeit, Darmkrebs zu erhalten, entsprechend dem amerikanischen Journal der Epidemiologie. Andere Krebsarten wie Brustkrebs und Prostatakrebs können ebenfalls reduziert werden, aber neue Studien sind erforderlich, um dies zu beweisen.

6- Verbessere die Ansicht

In Archives of Ophthalmology, das Ergebnis einer Studie, die anzeigt, dass in der täglichen Ernährung mindestens 0,2 Gramm Omega-3 in Kombination mit Vitamin A veröffentlicht wurde eingeschlossen, macht es zu 40% langsamen Rückgang auf Sehschärfe; das hilft, Makuladegeneration zu verhindern.

„Die Kombination von Vitamin A mit einer Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren (...) viele Patienten mit Retinitis pigmentosa ermöglichen sollte sowohl die Sehschärfe und zentrale Vision für die meisten ihr Leben zu behalten“, sagt Eliot Berson.

Daher ist diese essentielle Fettsäure eine Komponente des Gehirns und der Netzhaut des Auges, die in Ihrem Körper sein sollte, wenn Sie Ihre Sehkraft in gutem Zustand erhalten möchten.

7- Schlafregulierung

Niedrige Omega-3-Spiegel verursachen laut einer Studie sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen Schlafstörungen.

In der Medizin ist bekannt, dass Schlafmangel mit erhöhter Ermüdung, Müdigkeit, erhöhtem Appetit und mangelnder Motivation einhergeht.

Auf diese Weise dient ein natürliches Heilmittel, das gegen dieses Übel wirksam ist. Nach einigen Berichten, Omega-3-Ergänzungen helfen, die Qualität und die Dauer des Schlafes zu erhöhen.

8- Reduziert die Entzündung

Entzündung ist ein Schutzmechanismus unseres Körpers und wichtig, um Schäden zu stoppen. Ohne Entzündung könnten Krankheitserreger in unseren Körper eindringen, aber wenn eine akute Entzündung verlängert wird, kann sie chronisch werden und das körpereigene Gewebe angreifen.

Mehrere Studien belegen, dass hohe Konzentrationen von Omega-3 die Produktion von Substanzen und Molekülen, die Entzündungen verursachen, verringern können.

9- Verbessert die Gesundheit von Knochen und Gelenken

In westlichen Ländern ist Osteoporose weit verbreitet. Es ist die Beeinträchtigung des Knochengewebes und tritt häufiger bei Frauen über 50 Jahren auf.

Auf der anderen Seite ist rheumatoide Arthritis eine Autoimmunerkrankung, die durch eine Entzündung und Zerstörung von Geweben gekennzeichnet ist, die die Gelenke bilden.

Durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren können diese Bedingungen bekämpft werden. Dieses Element erhöht die Kalziumspiegel in den Knochen und reduziert einige Entzündungsmarker im Zusammenhang mit Arthritis.

10- Verhindert psychische Störungen

Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen mit psychischen Störungen niedrigere Omega-3-Spiegel in ihrem Körper haben.

Das heißt, die Einnahme von Fettsäurepräparaten ist eine wirksame Methode, um Konflikte und emotionale Schwankungen zu regulieren, die Menschen mit bipolarer Störung und Schizophrenie erleiden. Auch würde es Gewissheit geben, dass Omega 3 gewalttätiges Verhalten reduzieren würde.

11-Reduziere das Niveau der Depression

Es gibt keine schlüssige wissenschaftliche Forschung, aber Studien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren helfen kann, die Symptome der Depression zu lindern.

Menschen, die diese Ergänzung zusammen mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva nahmen, berichteten über eine größere Verbesserung der Symptome als diejenigen, die Antidepressiva allein nahmen.

Andere Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren neben anderen Vorteilen zum Schutz vor postpartalen Depressionen beiträgt. Die Studien sind jedoch auch widersprüchlich. Daher müssen Depressionen von Spezialisten behandelt werden.

12- Es kann Hauterkrankungen behandeln

In einer klinischen Studie, unter Berufung auf die Universität von Meryland, zeigten 13 Personen mit Sonnenempfindlichkeit, die als Photo-Dermatitis bekannt sind, eine geringere UV-Empfindlichkeit nach der Einnahme von Fischöl-Präparaten.

Offensichtlich sind topische Sonnencremes immer noch viel besser darin, die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen, als Omega-3-Fettsäuren. Dies ist nur eine Studie.

In einem anderen Bericht wird darauf hingewiesen, dass 40 Menschen mit Psoriasis, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel mit ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten einnahmen, besser abschnitten als diejenigen, die nur mit Medikamenten behandelt wurden.

13- Kampf gegen Asthma

Aus dem, was in einer Studie festgestellt wurde, ist der Verzehr von fettem Fisch mit hohen Dosen von Omega-3 oder die Einnahme derselben Ergänzung eine wirksame Behandlung, die Asthma sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verhindert.

Diese chronische Krankheit, die sich bei rezidivierenden Dyspnoeattacken und Keuchen äußert, die bei jedem Menschen unterschiedliche Schweregrade haben, könnte durch den Verzehr dieses Elements reduziert werden.

14- Bekämpfung von Autoimmunkrankheiten

Laut der Website www.authoritynutrition.com kann Omega-3 helfen, einige Autoimmunerkrankungen zu bekämpfen, vor allem im frühen Leben.

Eine ausreichende Menge dieses Elements im ersten Lebensjahr ist mit einem geringeren Risiko für viele Autoimmunkrankheiten wie Typ-1-Diabetes, Autoimmundiabetes bei Erwachsenen und Multiple Sklerose verbunden. Es reduziert auch den Zustand der rheumatoiden Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis.

15- Es ist ein gesundes Fett

Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) kommt in ihrem Bericht "Fette und Fettsäuren in der menschlichen Ernährung" (2012) zu dem Schluss, dass eines der aktuellen Bedenken in Bezug auf Fettleibigkeit und koronare Herzkrankheit die Zahl der Menschen erhöht Interesse an der Minimierung des Konsums von gesättigten Fetten und Transfetten.

„Diese Bedenken haben die Automobilindustrie Lipid wurde in Fetten und Zutaten reich an Fetten mit einer besseren Ernährungseigenschaften zu entwickeln“, sagt die Agentur, die sich auf den Einbau von pflanzlichen Ölen wie Traubenkernöl, von Sojabohnen (Sojabohnen), Mais und Sonnenblumen, die zwischen 50 und 70 g enthalten. von Omega 3 für jeweils 100 gr.

Aber diese Vorteile haben eine Erklärung. Einige Studien -a von dem, was in www.epax.com- veröffentlicht wurde identifiziert EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die Omega-3-Fettsäuren sind, sind die beiden wichtigsten Fettsäuren in der menschlichen Gesundheit .

Welche Nahrungsmittel haben Omega-3?

Es gibt mehrere Lebensmittel wie Avocados oder Erdnüsse, wenn wir über Gemüse oder Obst sprechen, die dieses Element enthalten.

Aber im Grunde finden wir es in Meeresfrüchten, Fisch und getrockneten Früchten wie Nüssen, Haselnüssen oder Mandeln. Zu den Fischsorten gehören: Lachs, Thunfisch, Sardinen, Sardellen, Makrelen, Schwertfische, Seezungen, Muscheln, Krabben, Venusmuscheln, Garnelen, Kabeljau, Hummer, Süßspeisen ua Samen wie Chia oder Flachs enthalten ebenfalls dieses fette Öl.

Omega 3 Ergänzungen, sind sie gut?

Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren haben im Allgemeinen keine negativen Nebenwirkungen. Und wenn sie auftreten, bestehen sie aus kleinen gastrointestinalen Symptomen, wie Aufstoßen, Verdauungsstörungen oder Durchfall, nach The National Center für komplementäre Integrative Gesundheit, USA.

Es ist nicht sicher bekannt, ob Menschen mit Fisch- oder Schalentierallergien Fischölpräparate sicher verzehren können.

Menschen, die Medikamente einnehmen, die die Blutungszeit beeinflussen, wie Blutverdünner ("Blutverdünner") oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), sollten ihren Arzt über die Verwendung von Omega-3-Präparaten befragen.

Kontraindikationen

Es ist allgemein bekannt, dass alles, was im Übermaß konsumiert wird, falsch ist oder dass Menschen mit bestimmten Krankheiten bestimmte Produkte nicht essen können. Im Falle von Omega-3 gibt es keine Ausnahme von dieser Regel.

Laut der Natur-Site sollte die Omega-3-Ergänzung bei Menschen mit Gerinnungsstörungen oder der Verwendung von Antikoagulanzien sparsam konsumiert werden, da diese Komponente durch die Verringerung der Thrombozytensegregation Blutungen verursachen kann.

Verbrauchen Sie zweimal pro Woche

Die Website, www.salud.ccm.net, empfiehlt den Verzehr von Fisch zwischen zwei- oder dreimal pro Woche, vorzugsweise jedoch nicht gebraten. "Versuchen Sie, es gedämpft, gegrillt oder Papillote (geröstet) vorzubereiten. Vermeiden Sie die Verwendung von Öl oder Butter bei der Zubereitung der Fische ".

Referenzen

1. Lee JH, O'Keefe JH, Lavie CJ, et al. "Omega-3-Fettsäuren: Herz-Kreislauf-Vorteile, Quellen und Nachhaltigkeit". Nature Bewertungen. Kardiologie 2009; 6 (12): 753-758.