19 Gesunde Aktivitäten für Erwachsene und Kinder (Beispiele)

Führen Sie aus gesunde Aktivitäten Das ist für die körperliche und geistige Gesundheit von Vorteil, so dass Sie das Leben genießen können. Diese Übungen sollten nicht als eine Verpflichtung verstanden werden, für die Zeit genommen werden muss, sondern als etwas Positives und Notwendiges für eine bessere Lebensqualität.

Aber wie kann man gesund leben? Reicht es, gesund zu essen und Sport zu treiben? Um ein gesundes Leben zu führen, ist ein bisschen mehr nötig, denn neben der körperlichen Gesundheit muss man auch eine gute psychische Gesundheit haben.

Dies führt wiederum zu einem positiven psychologischen Zustand und zu einer gewissen "Lebensphilosophie", die es Ihnen ermöglicht, einfache Dinge zu genießen. Das Gleichgewicht zwischen guter körperlicher Verfassung, guter mentaler Gesundheit und einer proaktiven Einstellung ermöglicht es Ihnen, ein erfülltes Leben zu führen.

In diesem Artikel gebe ich Ihnen einige Tipps und 19 gesunde Gewohnheiten, körperlich und geistig, um ein gesundes Leben zu führen, erfolgreich und glücklich zu sein. Mit diesen Tipps verbessern Sie Ihre Lebensqualität.

Gesundheit ist echter Reichtum und keine Gold- und Silberstücke. - Mahatma Gandhi.

19 Aktivitäten für eine gute körperliche Gesundheit

1-Do körperliche Übung

Die Durchführung einer angemessenen Übungsroutine ist laut der medizinischen Enzyklopädie der Vereinigten Staaten eine unerlässliche Übung, um einen guten Gesundheitszustand zu erreichen.

Essen ist ein weiterer Schlüsselfaktor. Vermeiden Sie bestimmte Gewohnheiten wie Rauchen, zum Beispiel, sind wichtig, um einen guten Lebensstil zu ergänzen.

Gegenwärtig wird Sport nicht mehr als eine Wettbewerbspraxis oder als eine ausschließliche Aktivität für Menschen, die eine Affinität zu körperlicher Aktivität haben, konzipiert.

Eine spanische Publikation, eine von einer bekannten Bank gesponserte Gesellschaftsstudie, erklärt dies sehr ausführlich.

In jedem Fall muss die Übung dem Alter der Person und ihren körperlichen Voraussetzungen angepasst werden.

Wenn zum Beispiel eine Person an Arthritis in einem Fußgelenk leidet, ist es wahrscheinlich nicht ratsam, Sport mit hoher Belastung zu praktizieren, aber Sie können ohne Probleme schwimmen.

Gehen ist eine der einfachsten Aktivitäten, die man anwenden kann. Alles, was Sie für eine gute Wanderung brauchen, sind richtige Sportschuhe.

Die Gewohnheit zu erstellen und körperliche Aktivität als Routine in Ihrem Leben zu integrieren, ist wichtig, um ihre Vorteile zu erhalten.

Neben der Aktivierung der Blutzirkulation trägt das Laufen oder andere körperliche Übungen zu einem guten Zustand des Skelett- und Muskelsystems bei. Das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System wird ebenfalls bevorzugt.

Darüber hinaus ist wissenschaftlich belegt, dass körperliche Aktivität wesentlich zu einer größeren geistigen Ausgeglichenheit und Abnahme bestimmter Störungen beiträgt. Angst ist einer von ihnen, und es ist genau einer von denen, die in den letzten Jahren am meisten zugenommen haben.

Eine interessante Studie, die in Spanien durchgeführt wurde, zeigte, dass Menschen, die ihre körperliche Aktivität unterbrochen haben, ihre Stimmung verändert sahen.

2-Feed richtig

Zweifellos ist ein grundlegender Faktor für eine gute körperliche Gesundheit die richtige Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Aspekt; Enthalten Sie Nahrungsmittel aller Gruppen in angemessenen Mengen, immer Auswüchse vermeidend.

Viel Wasser zu trinken, das grundlegende Element des Lebens, ist eine Ernährungspraxis, die dir helfen kann, ein gesundes Leben zu führen. Eine angemessene Ernährung kann eine der großen globalen Epidemien dieser Zeiten verhindern: Fettleibigkeit.

Diese Krankheit ist viel häufiger als angenommen und betrifft Menschen jeden Alters.

Eine von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichte Statistik wies darauf hin, dass im Jahr 2014 mehr als 1.900 Millionen Menschen über 18 übergewichtig waren und 600 Millionen von ihnen an Übergewicht litten.

Gesunde Ernährung ist eine Gewohnheit, die von Kindheit an installiert werden sollte, aber wir sind immer in der Lage, sie zu korrigieren. Eine moderate Zufuhr von Zucker und Kohlenhydraten, eine Begrenzung des Fettkonsums auf ein Minimum und eine abwechslungsreiche Aufnahme von Obst und Gemüse sind unerlässlich.

Versuchen Sie nicht, Salz oder Dressings wie Mayonnaise oder scharfe Soßen zu den Mahlzeiten hinzuzufügen. Die meisten Nahrungsmittel enthalten bereits die Menge an Salz, die unser Körper benötigt.

In Essen Fragen kann es sehr nützlich sein, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Dieser Profi ist derjenige, der bestimmen kann, welche Diät am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren besonderen Bedürfnissen passt.

Jeder Organismus ist einzigartig und jeder von uns hat seinen eigenen Stoffwechsel.

3 - Konsumieren Sie keinen Alkohol oder minimieren Sie den Konsum

Die meisten von uns trinken gerne ein Glas guten Wein oder ein kühles Bier. Das ist nicht so schlecht, dass wir wissen, wie man den Konsum dosiert.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Gesundheit ernsthaft schädigen und leider nimmt sein Konsum zu.

In einer der Konferenzen des Gesundheitsministeriums von Spanien werden Statistiken zum Alkoholkonsum unter spanischen Jugendlichen vorgestellt. Die Zahlen sind alarmierend und leider beginnen junge Leute jedes Jahr in jüngeren Jahren zu trinken.

Der durch Alkohol verursachte Schaden kann irreversibel sein, daher ist es am besten, am Wochenende nur ein paar Drinks einzunehmen, wenn Sie wirklich keinen Alkohol mehr abgeben wollen.

4-Nicht rauchen

Rauchen ist eine andere Gewohnheit, die die Gesundheit erheblich schädigt und oft schwer aufzuhören ist; Nikotin ist eine sehr süchtig machende Droge.

Als solcher und zusätzlich zu den schädlichen Wirkungen auf das Atmungssystem entfernt Tabak die Freiheit. Wenn ein Raucher nicht rauchen kann, fühlt er sich gereizt und ängstlich und kann den Moment nicht genießen.

Um zu beginnen, empfehle ich Ihnen, bestimmte Bücher zu lesen, die gut erklären, wie man mit dem Rauchen aufhört. Wenn du es ernst nimmst und dich anstrengst, wirst du es erreichen.

5 - Konsumiere keine Drogen oder Energydrinks

Im Allgemeinen kennen wir alle die schädlichen Auswirkungen von Heroin und Kokain zum Beispiel. Die Sucht, die sie erzeugen, ist eine der großen Gefahren der Menschheit und hebt die Lebensqualität aus allen möglichen Blickwinkeln heraus.

Neben den bekannten illegalen Drogen scheinen andere weniger beleidigend zu sein, und selbst ihr sporadischer Konsum ist oft gerechtfertigt.

Absolut alle Medikamente sind gesundheitsschädlich, ebenso wie bestimmte Arten konzentrierter Stimulanzien.

Ohne Marken zu geben, können wir alle an bestimmte Energiegetränke denken, die praktisch in jeder Ecke kommerzialisiert werden.

Diese Stimulation ist nicht natürlich und kann das neuronale System ernsthaft schädigen.

Kenne in diesem Artikel mehr Konsequenzen von Drogen auf die Gesundheit.

6-Nicht selbst behandeln

Es scheint eine harmlose Praxis zu sein, aber Sie wären überrascht, wenn Sie wissen würden, welchen Schaden es für die Gesundheit bedeutet, beispielsweise nicht verschriebene Antibiotika oder eine übermäßige Menge an Analgetika zu nehmen.

Wenn Sie sich selbst behandeln, können Sie viele Fehler machen, einfach aus Mangel an Wissen, und diese Fehler können sicherlich schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Daher ist es am besten, einfach den Arzt zu konsultieren und seinen Rat in allem, was mit Medikamenten zu tun hat, zu befolgen.

7-Machen Sie regelmäßig Konsultationen und klinische Analysen

Jeder "Lehrer hat sein Buch" und jeder Arzt kann seine Kontrollrichtlinien haben, aber unabhängig davon ist der einzige Weg, um zu wissen, wie dein Körper ist, durch medizinische Analyse und Überprüfung.

Es ist notwendig, dass Sie klinische Analysen und regelmäßige medizinische Untersuchungen durchführen, um Ihren derzeitigen Gesundheitszustand zu ermitteln, Probleme frühzeitig zu erkennen und Ihre Gewohnheiten bei Bedarf anzupassen.

Diese Kontrollen können auch helfen zu bestimmen, welche Art von Diät Sie sowie die körperliche Aktivität, die Sie tun können, zu nehmen.

Sie dürfen den zahnmedizinischen Aspekt nicht vergessen. Eine gute Mundgesundheit ist wesentlich für die Lebensqualität. Der Zahnarzt ist der andere Fachmann, den Sie in Ihren Zeitplan für regelmäßige Konsultationen aufnehmen sollten.

8-Do Freizeitaktivitäten

Es ist eine der goldenen Regeln und ist wissenschaftlich bewiesen; Als Hobbie eine Aktivität zu haben, die du magst, ist der Schlüssel zum Wohlfühlen.

Das Vergnügen wird nicht nur durch die Aktivität selbst erzeugt, sondern ermöglicht Ihnen auch, Ihre Beziehungen und sozialen Fähigkeiten zu erweitern, was auch für eine gute Lebensqualität wichtig ist.

Ein weiterer Effekt einer Aktivität ist, dass wir sie normalerweise mit Fortschritt verbinden können. Durch die menschliche Natur fühlen wir uns alle sehr wohl, wenn wir fühlen, dass wir in etwas voran kommen.

9 - Den Geist füttern

"Der Mensch lebt nicht von Brot allein" und es ist sehr wahr.

Eine Aktivität zu haben, die ein gewisses Maß an Verantwortung beinhaltet, ist sehr wichtig. Es geht nicht mehr darum, es zu üben, wenn uns danach ist, sondern wir müssen es in einer bestimmten Zeit und Weise tun.

Das Nachdenken über Aktivitäten, die eine Herausforderung oder einen bestimmten Schwierigkeitsgrad beinhalten, wird dringend empfohlen. Auf diese Weise fühlen Sie, dass es ein Ziel gibt, das erreicht werden soll, und Sie werden die Werte und Tugenden, die wir alle haben, in die Tat umsetzen.

10-Unterschätzen Sie keine negativen Gefühle für eine lange Zeit

Psychische Erkrankungen oder bestimmte Arten psychischer Störungen sind in der Regel schwieriger zu entdecken als rein biologische.

Manchmal kann ein Gefühl der Traurigkeit tarnen, was wirklich eine Depression ist oder eine Panikattacke kann mit einer großen Angst verwechselt werden.

Wenn Sie negative Gefühle haben, die Ihnen nicht erlauben, die Aktivitäten zu genießen, die Ihnen früher Freude bereitet haben, wenn diese Empfindungen für eine Weile installiert wurden und nicht verschwinden, dann zögern Sie nicht, einen Fachmann zu konsultieren.

Wenn Sie diese Tipps und Gewohnheiten in die Praxis umsetzen, werden Sie neben einer positiven und proaktiven Haltung in allen Aspekten ein gesundes und glückliches Leben führen.

11-Lesen Sie gute Bücher

Lesen Bücher geben Ihnen Motivation, Wissen und Inspiration. Es gibt Bücher, die dein Leben verändern können, ob sie nun persönliche Entwicklung sind oder nicht. Einige wurden jahrelang geschrieben und repräsentieren Erfahrungen, Ideen, Werte und Lektionen, die Ihnen ein Leben lang dienen.

• Es ist eine Gewohnheit, die schwer zu beginnen ist: Ich versuche, den Fernseher nach dem Abendessen auszuschalten und eine Stunde vor dem Schlafengehen zu lesen. Jetzt bin ich mit einem Buch der Kreativität, obwohl ich mit The Great Gatsby fertig bin.

Wenn Sie nicht an das Lesen gewöhnt sind, müssen Sie sich zuerst anstrengen, bis Sie sich daran gewöhnt haben.Ihre Geschwindigkeit des Verständnisses und des Lesens wird progressiv zunehmen.

12-Arbeit Kreativität

Kreativität kann nicht nur auf Erfindungen oder Ideen von Unternehmen angewendet werden. Es ist ein Wettbewerb, der zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen kann.

Die "Eureka" wird nicht durch Entspannung konstruiert, sondern ist ein Prozess: 1) viel über ein zu lösendes Problem nachzudenken und 2) sich zu entspannen.

In vielen Fällen führt die bisherige Suche nach Lösungen, Informationen usw. zu einer Idee, die "spontan entsteht". Als Archimedes sagte "Eureka" war in einem entspannten Zustand - eine Badewanne - und hatte zuvor einen tollen Job gemacht, kam es nicht aus dem Nichts.

Auf der anderen Seite hilft Ihnen das Nachdenken über Ihre Kreativität, was Sie tun, um es zu erreichen, und was Sie getan haben, wenn Sie etwas Kreatives getan haben, Ihnen helfen wird, es zu verbessern.

13-Praxis Entspannung oder Meditationstechniken

Die Techniken der Entspannung und Meditation werden dir helfen, Angst und Ego loszuwerden. Außerdem wirst du deine Selbstkontrolle erhöhen.

Üben Sie jeden Tag, 10-15 Minuten und Sie werden die Vorteile auf kurze Sicht sehen. Es kann dein Leben verändern und es gibt keinen Grund, warum du es nicht versuchen solltest. Sobald du lernst, lebst du die konzentrierten Meditationssitzungen, ruhig und entspannt.

Es hat eine Wirkung, das Ego und die Zunahme des Bewusstseins in Ihrem täglichen Leben zu verringern. Wenn Sie die Konstanz beibehalten, werden Sie beobachten, wie Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit und Ihr Fokus sowie der Rest Ihrer Sinne zunehmen werden.

14-Speichern und nicht zu viel ausgeben

Das Sparen wird Ihnen ein wirtschaftliches Polster geben, wenn schwierige Zeiten kommen, und Sie werden auch in der Lage sein, großen Ausgaben zu begegnen, ohne dass Sie nicht sparen könnten: ein Auto, das Sie brauchen, ein Haus ...

Wenn Sie etwas kaufen wollen, fragen Sie sich: Brauche ich es, um zu leben? Hatte ich darüber nachgedacht, es vorher zu kaufen?

Kaufen Sie Dinge, die Ihnen einen langfristigen Nutzen bringen und Sie brauchen oder sich wohl fühlen. Der Kauf des neuesten Modells Smartphone wird Ihnen nichts geben, wenn Sie bereits ein älteres Modell haben.

15 - Lerne zu planen

Planung ist grundlegend für das Management der Zeit, um Ziele zu erreichen und produktiv zu sein.

Denken Sie darüber nach, ob alles, was Sie tun, Sie in den Zustand führt, in dem Sie sein möchten. Sind Sie in einem Job, der Sie auf dem richtigen Weg führt? Sind Sie mit einem Partner zusammen, mit dem Sie eine Zukunft sehen?

Eine einfache Methode ist:

• Schreibe jeden Tag in eine Liste die Aufgaben, die du am nächsten Tag erledigen musst, von den meisten bis zu den unwichtigsten.
• Gehen Sie eins nach dem anderen und streichen Sie, wenn Sie fertig sind.
• Das Dokument muss zugänglich sein und die Zeit angeben, in der die einzelnen Aufgaben abgeschlossen sein müssen.

Ablenkungen loswerden: Schließen Sie den Browser, wenn es nicht notwendig ist, stellen Sie das Telefon an einen nicht sichtbaren Ort. Denken Sie daran, dass Sie etwa 10 Minuten brauchen, um den Zustand der optimalen Konzentration zu erreichen, und jedes Mal, wenn Sie gehen, ist es ein neuer Anfang.

16-Sprachen lernen

Sicher wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, Englisch zu sprechen. Es ist ratsam, mindestens 30 Minuten pro Tag zu lernen, und wenn Sie keine Zeit haben, können Sie Folgendes nutzen: 1) Filme auf Englisch anschauen und besser, wenn sie auch Untertitel in dieser Sprache haben. 2) MP3-Audio während Sie trainieren.

Reden zu üben ist sehr wichtig und heute haben Sie viele Ressourcen im Internet, um Leute und Themen zu finden. Es gibt viele Facebook-Gruppen, die Aufenthalte organisieren, um Sprachen zu üben.

17-Schlaf gut

Gutes Schlafen ist notwendig, um das erlernte Wissen zu festigen und das Energieniveau wiederherzustellen. Die 8 Stunden pro Tag ist eine Verallgemeinerung, jede Person hat genug mit einer bestimmten Anzahl von Stunden. Wenn Sie sich nach 6 Stunden wie neu fühlen, brauchen Sie nicht mehr zu schlafen.

Stellen Sie angemessene Stunden ein, essen Sie nicht zu viel vor dem Schlafen und vermeiden Sie, im Bett zu studieren oder zu lesen, damit Sie Ihren Körper gewöhnen, Bett mit Schlaf zu verbinden.

18-Entwickeln Sie sich professionell

Wenn Sie nicht aktualisieren, kommen mehr Leute von hinten und Sie werden von Ihrem Job entfernt. Wenn Sie in Ihrer Branche eine Referenz sein oder eine gute Arbeit leisten wollen, müssen Sie ständig trainieren.

Das Training endet nicht, wenn Sie Ihren Abschluss oder Master-Abschluss abgeschlossen haben. Sie müssen nicht auf eine Universität gehen oder Tausende von Euro in einer Ausbildungsschule lassen; Auf Youtube finden Sie sehr gute Videos von Experten zu bestimmten Themen. Sie haben auch Kurse auf Plattformen wie miriadax.

19 - Entwickle deine sozialen Beziehungen

Soziale Fähigkeiten helfen Ihnen, persönlich und beruflich zu wachsen. Obligat, neue Leute zu treffen, neue Dinge zu tun und soziale Fähigkeiten in die Praxis umzusetzen.

Die Fähigkeiten des aktiven Zuhörens, der nonverbalen Sprache, des öffentlichen Sprechens oder der Kommunikation mit einer adäquaten Sprache sind die wichtigsten.

Und was sind deiner Meinung nach die gesündesten Gewohnheiten? Ich bin an Ihrer Meinung interessiert Danke!