19 Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Konzentration (natürlich)

Einige der bessere Lebensmittel, um die Konzentration zu verbessern sind Avocados, Rüben, Blaubeeren, Brühe von Knochen, Brokkoli, Muscheln, Kokosöl, dunkle Schokolade, Eigelb, extra natives Olivenöl und andere, die ich Ihnen als nächstes erklären werde.

Wir wissen, dass das, was wir essen, unseren Körper beeinflusst und wie wir uns selbst sehen. Wissenschaftler entdecken jedoch auch, dass das, was wir essen, auch unser Gehirn und seine Funktionsweise beeinflusst. So kann Essen unsere intellektuelle Leistung beeinflussen.

Wenn unser Körper überladen ist, beginnen Sie, Substanzen zu erzeugen, die inflammatorische Zytokine genannt werden. Diese kleinen Chemikalien aktivieren das Immunsystem und können Stress durch Entzündungen bekämpfen.

Während Entzündungen uns vor Krankheiten schützen und den Körper bei einer Verletzung reparieren, ist eine chronische Entzündung ein anderes Problem. Es wurde mit Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose, Angst, Bluthochdruck und mehr in Verbindung gebracht.

Unser Darm hilft, Immunreaktionen und Entzündungen unseres Körpers unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus beeinflussen die im Darm produzierten Chemikalien, die in das Gehirn gelangen oder dort produziert werden, die kognitiven Fähigkeiten, wie das Verstehen und Verarbeiten neuer Informationen sowie die Aufrechterhaltung der Konzentration.

Darüber hinaus liefern Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien im Gehirn, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sind, Energie und schützen vor Hirnerkrankungen. Wenn wir uns also darauf konzentrieren, unverarbeitete Nahrungsmittel zu verzehren, die sowohl dem Darm als auch dem Gehirn zugute kommen, profitieren wir tatsächlich von unseren Köpfen und unserem Körper und halten beide in optimaler Gesundheit.

Lebensmittel zur Verbesserung der Konzentration und der geistigen Leistungsfähigkeit

Natürlich sind einige Nahrungsmittel besser für Ihr Gehirn als andere. Diese Liste enthält 19 Lebensmittel, die empfohlen werden, um Ihren Geist und Ihren Körper zu ernähren. Mit einer Mischung aus Früchten, Gemüse, Ölen und sogar Schokolade.

1- Avocados

Diese Frucht ist eine der gesündesten, die Sie konsumieren können. Obwohl Avocados aufgrund ihres hohen Fettgehalts oft einen schlechten Ruf haben, ist es wichtig zu bedenken, dass diese Früchte eine unschätzbare Quelle für einfach ungesättigte Fette sind.

Einfach ungesättigte Fette helfen, die Zeit der Absorption von Zuckern in Nahrungsmitteln zu reduzieren, wodurch ein stabiles Energieniveau bereitgestellt wird, während gleichzeitig die mit der Entwicklung von Hautproblemen verbundenen Prozesse reduziert werden.

Avocado enthält sowohl Vitamin K als auch Folsäure, die die Bildung von Blutgerinnseln im Gehirn verhindern (Schutz vor Schlaganfällen) und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen, insbesondere des Gedächtnisses und der Konzentration beitragen.

Avocados sind auch reich an Vitamin B und Vitamin C, die nicht in Ihrem Körper gespeichert sind und täglich ersetzt werden müssen. Außerdem haben sie mehr Protein und weniger Zuckergehalt als jede andere Frucht.

Schließlich macht die cremige Textur von Avocados sie zu einer ausgezeichneten Ergänzung für Smoothies und ist ein großartiger Ersatz für Fette in Backwaren.

2 - Rote Rübe

Diese Knollen sind einige der nahrhaftesten Pflanzen, die Sie essen können. Es hat die Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren, ist reich an Antioxidantien, schützt vor Krebs und hilft Giftstoffe aus dem Blut zu beseitigen. Die natürlichen Nitrate in Rüben erhöhen den Blutfluss zum Gehirn und helfen so, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Während der harten Arbeit trägt Rüben außerdem zur Verbesserung der Energieverfügbarkeit und der Gesamtleistung bei. Es ist sehr lecker gebraten oder in Salaten.

In diesem Artikel können Sie mehr Vorteile von Zuckerrüben erfahren.

3- Blaubeeren

Cranberries haben viele Eigenschaften. Viele seiner gesundheitlichen Vorteile sind auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen, obwohl sie auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe sind.

Aufgrund ihrer hohen Gallussäure sind Heidelbeeren besonders gut geeignet, das Gehirn vor Degeneration und Stress zu schützen. Sie können Ihre tägliche Dosis von Beeren durch Smoothies, Muffins oder Pfannkuchen mit Blaubeeren erhalten.

4- Knochenbrühe

Die Knochenbrühe ist eine ausgezeichnete Nahrung, um den Darm zu heilen und indirekt die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Diese tausendjährige Mahlzeit ist voller gesundheitlicher Vorteile. Sie reicht von der Stärkung des Immunsystems, der Verbesserung des undichten Darms, der Verbesserung der Gesundheit der Gelenke und der Überwindung von Nahrungsmittelallergien.

Seine hohe Konzentration an Kollagen hilft, die Darmentzündung zu reduzieren, und die Zufuhr von Aminosäuren wie Prolin und Glycin hält Ihr Immunsystem richtig und hilft dabei, das Gedächtnis zu verbessern.

5- Brokkoli

Brokkoli ist eines der besten Lebensmittel für das Gehirn. Dank seines hohen Gehalts an Vitamin K und Cholin hilft es Ihnen, Ihr Gedächtnis in gutem Zustand zu erhalten.

Es bietet auch eine große Menge an Vitamin C, in der Tat nur eine Tasse gibt Ihnen 150 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Seine hohe Ballaststoffaufnahme sorgt dafür, dass Sie sich schnell wohl fühlen.Der Brokkoli kann sehr einfach verzehrt werden, mit Knoblauch und Fleischbegleitstücken sautiert oder mit Vollkornnudeln gemischt werden.

6- Muscheln

Muscheln sind voll von hohen natürlichen Vitamin-B12-Spiegeln, ein Nährstoff, den die meisten von uns nicht genug konsumieren. Dieses Vitamin hilft, Ihre Gehirnzellen aktiv und gesund zu halten, wenn Sie älter werden.

Muscheln enthalten auch Spurennährstoffe von Zink, Jod und Selen, die Ihre Stimmung durch die Schilddrüse reguliert halten. Ein weiterer Vorteil von Muscheln ist, dass sie reich an Proteinen sind und wenig Fett und Kalorien enthalten, was sie zu einer der besten Meeresfrüchte-Optionen macht.

In diesem Artikel können Sie mehr Vorteile von Muscheln erfahren.

7- Kokosnussöl

Kokosöl wirkt als natürliches entzündungshemmendes Mittel. Es kann gegen Gedächtnisverlust helfen, wenn Sie älter werden und die ungesunden Bakterien zerstören, die in Ihrem Darm gefunden werden.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr Vorteile von Kokosnussöl.

8- Schwarze Schokolade

Schokolade ist voll von Flavonolen, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie können auch helfen, den Blutdruck zu senken und den Blutfluss zum Gehirn und zum Herzen zu verbessern.

Der größte Teil der Schokolade, die Sie in Supermarktregalen sehen, ist jedoch hoch verarbeitet und hat nur wenige Vorteile. Die Faustregel ist, je dunkler die Schokolade, desto mehr gesundheitliche Vorteile.

Vermeiden Sie Milch, gehärtete Pflanzenöle und weiße Schokolade und entscheiden Sie sich für eine minimal verarbeitete dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao. Dies versichert Ihnen, dass Sie Ihre Dosis Schokolade und die Vorteile für das Gehirn erhalten.

In diesem Artikel können Sie mehr Vorteile von dunkler Schokolade erfahren.

9 - Eigelb

Obwohl sie seit Jahren als ungesund angesehen werden, enthalten die Buds große Mengen an Cholin, was bei Schwangeren zur Entwicklung des fetalen Gehirns beiträgt. Es ist auch in Betain, eine Chemikalie, die Hormone im Zusammenhang mit Glück produziert.

Wenn es um Cholesterin geht, gibt es gute Nachrichten. Studien zeigen, dass die Aufnahme von Cholesterin aus Eiern keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel von gesunden Erwachsenen hat und tatsächlich dazu beitragen kann, die Werte für gutes Cholesterin zu erhöhen.

Eier sind auch eine der billigsten Proteinquellen; nur stellen Sie sicher, dass Sie Bio-Eier, Freilandeier kaufen.

In diesem Artikel können Sie mehr über die Vorteile von Eiern erfahren.

10- Extra natives Olivenöl

Natives Olivenöl extra ist eine sehr gesunde Nahrung für das Gehirn. Dank der kraftvollen Antioxidantien, die als Polyphenole in Öl bekannt sind, kann es nicht nur das Lernen und Gedächtnis verbessern, sondern auch Veränderungen durch das Alter und die damit verbundenen Krankheiten rückgängig machen.

Olivenöl hilft auch gegen bestimmte Proteine, die giftig für das Gehirn sind und die Alzheimer-Krankheit auslösen.

Der beste Weg, Olivenöl zu essen, ist roh und in Salaten. Es wird Ihnen sogar helfen, bestimmte Nährstoffe besser aufzunehmen, wenn Sie sie mit gelbem und grünem Gemüse verzehren.

In diesem Artikel können Sie mehr Vorteile von Olivenöl erfahren.

11-grünes Blattgemüse

Der regelmäßige Verzehr von grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Römersalat kann die Entwicklung von Demenz verhindern.

In einer Studie, die die Essgewohnheiten und geistige Leistungsfähigkeit von mehr als 950 älteren Erwachsenen für durchschnittlich fünf Jahre bewertete, erfuhren diejenigen, die ein- oder zweimal am Tag eine Portion Blattgemüse verzehrten, einen langsameren mentalen Verfall als diejenigen, die dies nicht taten. Sie aßen Gemüse, auch wenn Faktoren wie Alter, Bildung und Familiengeschichte von Demenz berücksichtigt wurden.

Grünes Blattgemüse ist auch reich an Vitamin A und K (nur eine Tasse Grünkohl enthält mehr als 684 Prozent der empfohlenen Tagesdosis), die Entzündungen bekämpfen und die Knochen stark halten.

12 - Romero

Carnosinsäure, einer der Hauptbestandteile von Rosmarin, schützt das Gehirn vor Neurodegeneration. Dies geschieht durch den Schutz des Gehirns vor freien Radikalen, die mit dem Prozess der Gehirnalterung verbunden sind, wie es bei Alzheimer, Schlaganfall und normaler Alterung im Gehirn auftritt.

Rosmarin schützt auch das Sehvermögen vor dem Verfall, dank seiner hohen Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften.

13 - Lachs

Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Kaltwasserfetten wie Lachs nicht nur die Gedächtnisleistung verbessert, sondern auch vor degenerativen psychischen Erkrankungen wie Demenz schützen kann.

Dies liegt daran, dass sie einen hohen Gehalt an essenzieller Fettsäure, Docosahexaensäure (DHA), enthalten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Vorteile von Lachs.

14 - Kurkuma

Es ist eine alte Wurzel, die im Laufe der Geschichte für ihre heilenden Eigenschaften verwendet wurde.Dank Curcumin, einer chemischen Verbindung aus Kurkuma, ist das Gewürz eines der stärksten und natürlichsten Entzündungshemmer.

Kurkuma hilft auch dabei, den Antioxidantienspiegel zu erhöhen und das Immunsystem gesund zu halten, zusätzlich zur Verbesserung des Sauerstoffverbrauchs im Gehirn, zur Aufrechterhaltung der Wachheit und zur Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten.

15 - Nüsse

Nüsse können Ihre kognitive Gesundheit verbessern. Sein hoher Gehalt an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen verbessert auch die geistige Wachsamkeit.

Vitamin E in Nüssen kann auch zur Vorbeugung von Alzheimer beitragen.

16 - Mangold

Dieses grüne Blatt enthält einen hohen Anteil an Magnesium, ein essentieller Nährstoff für biochemische Reaktionen im Gehirn, die Ihr Energieniveau erhöhen.

Eine Studie von 2009 im australischen und neuseeländischen Journal of Psychiatry fand auch heraus, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit niedrigeren Depressionswerten und besserer intellektueller Leistung assoziiert war.

17 - Honig

Honig ist im Gegensatz zu Haushaltszucker reich an nützlichen Verbindungen wie Quercetin und Kaempferol, die Entzündungen reduzieren, das Gehirn gesund halten und die kognitiven Funktionen verbessern.

Honig hat auch einen milderen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel als normaler Zucker, so dass Ihr Körper nicht im Fettspeichermodus ist.

18 - Kirschtomaten

Tomaten sind eine gute Quelle für Lycopin, ein Antioxidans, das das Gehirn schützt und Entzündungen bekämpft.

Da Lycopen in der Tomatenhaut gefunden wird, erhalten Sie mehr von diesem Nährstoff, wenn Sie eine Handvoll Kirschtomaten in Ihren nächsten Salat werfen, anstatt eine ganze Tomate zu schneiden. Wie bereits erwähnt, wird Lycopin durch den Zusatz von Olivenöl besser aufgenommen.

19- Rote Paprika

Rote Paprika haben eine wesentlich höhere Nährstoffdichte als grüne oder gelbe Paprika. Sie liefern mehr als das Doppelte des Vitamin C und bis zu 8 Mal mehr Vitamin A.

In einer kürzlich durchgeführten Untersuchung der Nährstoffdichte rangierten Forscher der William Paterson University rote Paprika als Gemüse, das in Bezug auf die Nährstoffdichte nur an grünes Blattgemüse an zweiter Stelle steht.

Die höhere Konzentration an Vitaminen hilft nicht nur, Ihre Stimmung direkt zu verbessern, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem und verringert die Erkältungssymptome.

20 - Mangos

Mangos sind reich an Kalium und enthalten auch eine große Menge an Glutamin, was mit einem verbesserten Gedächtnis in Verbindung gebracht wird.

Glutamin ist essentiell für eine normale Gehirnfunktion. Die Mangos schmecken gut und sind eine hervorragende Quelle für antioxidatives Vitamin C, das dazu beiträgt, dass Ihr Immunsystem gesund bleibt und Sie sich besser konzentrieren können.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Mango Vorteile.

Und welche anderen guten Lebensmittel zur Konzentration kennst du?

Referenzen

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2. Jun-Ming Zhang, MSc, 1 Jianxiong An, MSc. Zytokine, Entzündung und Schmerz. Int Anästhesiol Clin. 2007 Frühling; 45 (2): 27-37.
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