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20 Home Remedies zu niedrigeren Zucker (natürlich)
In diesem Artikel werde ich Ihnen einige erklären Hausmittel und natürliche Zucker zu senken im Blut. Wenn Sie sie adoptieren, werden Sie relativ schnelle Ergebnisse sehen und Sie werden anfangen, eine bessere Lebensqualität zu haben.
Wurde bei Ihnen ein hoher Blutzuckerspiegel diagnostiziert und möchten Sie diesen korrigieren? Beeinflussen sie Ihre Gesundheit und möchten Sie auf sich selbst aufpassen? Keine Sorge, Sie können Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil ändern, die Sie dazu führen, gesünder zu sein und sich besser zu fühlen. Ihr Blutzuckerspiegel kann sinken.
Unabhängig davon, ob Sie an einer Störung des Kohlenhydratstoffwechsels wie Insulinresistenz oder Diabetes leiden oder Ihre Insulinspiegel und Blutzuckerspiegel stabil halten möchten, sollten Sie nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch Ihren Lebensstil im Allgemeinen berücksichtigen.
Die Blutzuckerspiegel variieren stark und steigen nach den Mahlzeiten (besonders wenn sie reich an leicht verdaulichen oder verarbeiteten Kohlenhydraten wie Brot, Keksen, Süßigkeiten usw. sind) und auch in Stresssituationen an.
Bevor Sie die Initiative ergreifen, müssen Sie Ihren Hausarzt konsultieren, da ein hoher und konstanter Blutzuckerspiegel zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen kann.
1- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Der Effekt davon ist fast unmittelbar, da eine der Hauptursachen für die hohe Konzentration von Glukose im Blut der hohe Kohlenhydratverbrauch ist. In diesem Sinne haben alle Kohlenhydrate die Fähigkeit, den Blutzucker zu erhöhen. Daher sollten Sie vor dem Auswählen der Quellen deren Anzahl verringern.
Kohlenhydrate finden sich in Nahrungsmitteln mit Stärke - Knollen, Getreide, Reis und Hülsenfrüchte - und alle ihre Derivate wie Brot, Nudeln, Kartoffelchips, Kartoffelpüree und sogar Linsensuppe. Darüber hinaus werden nicht alle die gleiche Wirkung haben, Sie müssen den Verbrauch reduzieren.
Die Paleo-Diät ist ein guter Ansatz, da sie den Verzehr von Kohlenhydraten aus Gemüse mit Stärke und kleinen Mengen Obst anspricht. Sie können auch Kohlenhydrate aus Samen und Nüssen bekommen.
Auf der anderen Seite wird der Verzehr von Kohlenhydraten immer in den ersten Stunden des Tages bis zum Mittag, wenn die Empfindlichkeit für Insulin höher ist, besser vertragen. Ein weiterer günstiger Moment für den Verzehr von Kohlenhydraten ist nach dem Training.
2 - Zerlegen Sie kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel
Dies kann dir auch fast sofort helfen. Die Verteilung der Kohlenhydrate sollte proportional, aber nicht gleich sein. Wie wir bereits sagten, wird der höchste Verbrauch in den ersten Stunden des Tages aufgezeichnet.
Eine praktische Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, beim Frühstück und Mittagessen eine Kohlenhydratquelle aus Getreide, Teigwaren, Hülsenfrüchten und Derivaten zu sich zu nehmen. Danach lassen Sie für den Imbiss und das Abendessen die Kohlenhydratquellen, die aus Gemüse und Früchten stammen, die meist mehr Ballaststoffe enthalten und etwas länger aufschieben, solange Sie sie roh verzehren.
3- Übung
Übung hilft auf kurze Sicht, denn wenn Ihr Stoffwechsel normal ist und Sie keine Probleme haben, Zucker zu nutzen, dient Glukose als Energiequelle für Ihre Muskeln während des aeroben Trainings. Das heißt, es wird Ihnen helfen zu laufen, schwimmen oder andere Art von Übung.
Vermeiden Sie Übungen mit hoher Intensität und kurze Dauer, da sie eine andere Art von Treibstoff für Muskeln verwenden.
Leicht bis mäßig aerobes Training wird Ihnen helfen, Ihren Blutzucker in wenigen Minuten zu reduzieren. Dies ist der Fall einer Fahrradtour oder eines flotten Spaziergangs.
4- Gewichtstraining
Der beobachtete Effekt des Krafttrainings auf die Blutzuckerkonzentration ist langfristig.
Krafttraining kann vorübergehend Blutzucker erhöhen, aber auf lange Sicht wird es eine große Hilfe sein, Muskeln aufzubauen, und kann Energie aus Glukose effizienter erhalten.
In diesem Artikel können Sie die besten Lebensmittel kennen, um Muskeln zu gewinnen.
5- Trinken Sie Tee ohne Zucker
Abhängig von anderen Faktoren, wie beispielsweise der Art des konsumierten Tees, kann die Wirkung des Teetrinkens auf den Blutzuckerspiegel in den nächsten 20 bis 30 Minuten liegen.
Schwarzer, weißer und grüner Tee kann zur Senkung des Blutzuckers beitragen, besonders wenn er nach dem Essen eingenommen wird. Grüner Tee, der in Kapseln verkauft wird, kann auch einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel haben, obwohl es länger dauert, um zu wirken. In diesem Sinne können Sie den Grüntee-Extrakt verwenden.
6- Trinken Sie ein Glas Rotwein
Alkoholische Getränke neigen dazu, die Konzentration von Blutzucker zu reduzieren (Bier kann den gegenteiligen Effekt aufgrund des Gesamtkohlenhydratgehaltes haben). In jedem Fall kann der Konsum von Alkohol nicht als eine der Möglichkeiten betrachtet werden, den Blutzucker langfristig zu kontrollieren, da er den Stoffwechsel verändert und das Auftreten von Fettleber begünstigt.
7- Essen Sie Zubereitungen mit Zimt
Es wurde gezeigt, dass Zimt den Blutzuckerspiegel senkt, obwohl es bei postmenopausalen Frauen nicht wirksam ist. Dieses Gewürz hat verschiedene Eigenschaften, darunter die Verringerung der Glykämie, wodurch die Empfindlichkeit der Gewebe gegenüber der Wirkung des Hormons Insulin verbessert wird.
Dieses Gewürz enthält Verbindungen, die eine bessere Wirkung von Insulin ermöglichen, so dass der im Blut befindliche Zucker leicht in die Zellen gelangen kann.
Damit Zimt diese Wirkung hat, sollten Sie eine große Menge zu sich nehmen, daher ist es ratsam, eine Ergänzung mit Zimt zu wählen.
Auf der anderen Seite, Zimt sollte nicht im Übermaß genommen werden, weil wir häufig Cassia Zimt (in den meisten Lebensmittelgeschäften), die eine Verbindung namens Cumarin enthält verwenden. Es ist eine toxische Verbindung, die das Risiko von Leberschäden erhöht.
Es gibt ein ähnliches Gewürz, das als Ceylon-Zimt bekannt ist. Diese Version kann eine gesunde Alternative sein, aber ihre Auswirkungen auf die Glykämie sind noch nicht gründlich untersucht worden.
8- Nehmen Sie Ergänzungen mit Chrompicolinat
In vielen Studien konnte gezeigt werden, dass Chrompicolinat den Blutzuckerspiegel bei Typ-II-Diabetikern senkt. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen. Chrompicolinat kann von Vorteil sein, da es für die Enzyme, die am Kohlehydratstoffwechsel beteiligt sind, essentiell ist.
9-Fügen Sie Essig Ihren Mahlzeiten hinzu oder verbrauchen Sie eine Ergänzung mit Apfelessig
Es hat sich gezeigt, dass Apfelessig die Blutzuckerwerte sowohl bei Diabetikern vor als auch bei Typ-II-Diabetikern unter Kontrolle hält.
Sie können dem Salat, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten begleiten, Essig hinzufügen oder vor jeder Hauptmahlzeit einen Salat essen, um die Insulinsekretion zu stimulieren.
Denken Sie daran, dass Apfelessig länger braucht, um den Blutzuckerspiegel zu senken, als andere Nahrungsergänzungsmittel, und als Präventivmaßnahme effektiver sein kann als als Behandlung.
10- Verringern Sie die Stresslevel
Stresssituationen können Hormone freisetzen, die den Zuckerspiegel im Blut erhöhen. Wenn Sie ängstlich sind, versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen zu integrieren, um den Blutzucker zu reduzieren.
11- genug Schlaf bekommen
Diese Option kann mit der vorherigen verknüpft sein. Genug Schlaf ist ein guter Weg, um Insulinresistenz in Ihrem Körper zu verringern. Es kann vorkommen, dass Sie einen höheren Blutzuckerspiegel haben, wenn Sie nicht genug schlafen.
Die schlechte Qualität des Schlafes und der Anstieg der Blutzuckerwerte sind eng miteinander verbunden und beide existieren normalerweise nebeneinander.
Wenn du kannst, reduziere alles, was dich spät wach hält. Es stimuliert nicht nur Getränke wie Kaffee, Tee oder Schokolade. Vermeiden Sie auch, zu spät zu trainieren, da der Überschuss an Cortisol im Blut Ihnen nicht hilft, gut zu ruhen.
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Blutzuckerkontrolle und zur Vorbeugung von Diabetes. Es ist nicht so, dass Sie den Verzehr von Kohlehydraten oder Zucker vermeiden sollten, wenn es darum geht, Zucker auf normalem Niveau im Blut zu halten, nur dass es notwendig ist, mit Proteinen / Fetten auszugleichen und sich auf den Verzehr echter Vollwertkost zu konzentrieren.
Die Einnahme einer gesunden Quelle von Protein, Ballaststoffen und Fett in allen Mahlzeiten kann helfen, den Blutzucker zu stabilisieren, insbesondere wenn Kohlenhydrate / Zucker konsumiert werden (wie stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Früchte oder Vollkornprodukte). Diese verlangsamen die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf, helfen bei der Kontrolle des Appetits und sind auch wichtig für den Stoffwechsel und die Verdauung.
Natürliche Lebensmittel
12 - Bitterer Kürbis
Es ist auch bekannt als bittere Melone, kann es für die Kontrolle von Diabetes aufgrund seiner hypoglykämischen Wirkungen nützlich sein.
Es hat die Fähigkeit, die Produktion von Insulin in der Bauchspeicheldrüse zu stimulieren, während die periphere Empfindlichkeit der Zellen für die Wirkung dieses Hormons erhöht wird. Auf diese Weise bringt Melone oder bitterer Kürbis Vorteile für die Behandlung von Diabetes Typ 1 und Typ 1. Es kann jedoch nicht als Ersatz für eine Insulinbehandlung verwendet werden.
13 - Bockshornklee
Bockshornklee ist eine Pflanze mit hypoglykämischen Eigenschaften, die aufgrund ihrer hypoglykämischen Aktivität hilft, den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Blutzuckerspiegeln zu verbessern.
Es stimuliert auch die Sekretion von Insulin. Da es reich an Ballaststoffen ist, verlangsamt es die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker.
14- Indische Stachelbeere (Amla)
Die indische Stachelbeere oder Amla ist eine sehr wertvolle Ascorbinsäurequelle und ihr Saft fördert die gute Funktion der Bauchspeicheldrüse.
15 - Schwarze Pflaume
Schwarze Pflaume oder Jambul, auch bekannt als Jamun, kann zur Reduzierung der Blutglucose beitragen, da es reich an Phytochemikalien wie Tanninen und Anthocyanen ist, die auch antioxidative Aktivität haben.
Jeder Teil der Jambul-Pflanze, wie Blätter, Beeren und Samen, ist essbar und kann von Menschen verwendet werden, die an hohen Konzentrationen von Blutzucker leiden. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass die Früchte und Samen dieser Pflanze hypoglykämische Wirkungen haben.
Die Samen enthalten insbesondere das Glucosid Jambolin, ein Alkaloid, das den Blutzuckerspiegel reguliert.
16 - Mango Blätter
Die Blätter dieser Frucht können verwendet werden, um Diabetes und Blutglukosekonzentration zu kontrollieren, da sie effektiv und direkt auf Insulinspiegel wirkt. Sie können auch helfen, das Blutfettprofil zu verbessern.
Um sie zu verbrauchen, können Sie 10 bis 15 zarte Mangoblätter in einem Glas Wasser über Nacht einweichen. Morgens das Wasser filtern und auf nüchternen Magen trinken.
Sie können die Blätter auch im Schatten trocknen und mahlen. Verwenden Sie einen halben Teelöffel Mangopulver zweimal täglich.
17 - Curryblätter
Curryblätter helfen Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels wie Diabetes zu verhindern und zu kontrollieren. Curryblätter enthalten eine Verbindung, die den Abbau von Stärke zu Glucose verlangsamt.
Um diese Eigenschaften zu nutzen, können Sie die Curryblätter in den frühen Morgenstunden konsumieren. Es wird Ihnen auch helfen, hohe Cholesterinspiegel zu reduzieren.
18 - Aloe Vera
Aloe Vera enthält ein Gel im Inneren, das hilft, Nüchternblutzuckerspiegel sind niedriger. Enthält Phytosterine mit möglichen hypoglykämischen Wirkungen bei Typ-2-Diabetes.
Die Mischung aus Aloe Vera Gel, Lorbeerblättern und Kurkuma kann helfen, Blutzucker zu kontrollieren und zu reduzieren.
19 - Guave
Aufgrund des hohen Beitrags der Ascorbinsäure und des hohen Ballaststoffgehalts hilft Guave dabei, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Bildung von freien Radikalen zu vermeiden. Im Falle von Diabetes ist es ratsam, die Frucht mit der Haut zu konsumieren, da sie die ganze Faser enthält. Ein übermäßiger Verzehr von Guave wird jedoch nicht empfohlen.
Früchte im Allgemeinen ist es ratsam, sie in Maßen zu konsumieren. Selbst wenn sie einen niedrigen glykämischen Index haben.
20 - Okra
Die Okra enthält polyphenolische Moleküle als Bestandteile, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu senken und Diabetes zu kontrollieren.
Eine 2011 veröffentlichte Studie im Journal of Pharmacy und BioAllied Sciences fand heraus, dass Okra-Samen und -Pulver aus der Schale antidiabetisches und antihyperlipidämisches Potenzial haben.
Um diese Vorteile zu nutzen, ist es ratsam, die Enden einiger Okras zu schneiden und sie an mehreren Stellen mit einer Gabel zu punktieren. Weichen Sie die Okras über Nacht in einem Glas Wasser ein. Am Morgen die Okras wegwerfen und das Wasser auf nüchternen Magen trinken. Auch Okra kann als Nahrung in der täglichen Ernährung enthalten sein.
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