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23 erstaunliche Eigenschaften der Banane für Gesundheit
Die Banane hat zahlreiche Eigenschaften und Vorteile für die Gesundheit, vor allem für den Geist und Gemütszustand: verbessert die Verdauung, lindert Reflux, verbessert die Gesundheit des Herzens, Sehkraft und Asthma, verhindert Anämie, Nierenerkrankungen und Geschwüre, ist eine Quelle von Kalium und Mangan und andere, die ich dir als nächstes erklären werde.
Heute werden Bananen in mindestens 107 Ländern angebaut und rangieren weltweit an vierter Stelle der Nahrungspflanzen. Sie verbrauchen mehr Bananen als Äpfel und Orangen zusammen.
Neben anderen Vorteilen helfen Bananen, Gewicht zu verlieren, den Darm gesund zu halten, die Herzfrequenz zu regulieren, Augengesundheit zu erhalten, Schwellungen zu reduzieren, vor der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu schützen, das Nervensystem zu stärken ...
Haupteigenschaften für die Gesundheit von Bananen
1- Verbessert die Verdauung
Reich an Pektinen helfen bei der Verdauung, sie helfen auch, Schwermetalle zu beseitigen.
Sie wirken auch als Präbiotika, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm anregen. Auf der anderen Seite können sie die nach Durchfall verlorenen Elektrolyte wiederherstellen
2- Sie sind ein natürliches Antacidum und lindern Reflux
Eine Banane kann fast 10 Prozent des täglichen Faserbedarfs liefern. Vitamin B6 kann auch vor Typ-2-Diabetes schützen und bei der Gewichtsabnahme helfen.
Sie sind relativ leicht verdaulich und gelten als nicht reizend für den Magen-Darm-Trakt.
3- Verbessern Sie die Gesundheit des Herzens
Bananen sind gut für das Herz. Sie sind reich an Kalium, das benötigt wird, um den Herzschlag zu erhalten. Sie sind auch wenig Natrium, das hilft, den Blutdruck zu halten.
4- Depression und Stimmung
Bananen können aufgrund ihres hohen Gehalts an Tryptophan, dem Vorläufer von Serotonin, helfen, Depressionen zu überwinden.
Sie sind auch reich an Vitamin B6, die Ihnen hilft, gut zu schlafen.
5- Verbessert die Sicht
Sie haben eine kleine, aber signifikante Menge an Vitamin A, die für den Schutz der Augen, Aufrechterhaltung der normalen Sehkraft und Verbesserung der Sehkraft während der Nacht unerlässlich ist.
Bananen, wie viele andere Früchte, sind voll von Antioxidantien und Carotinoiden, sowie eine geeignete Kombination von Mineralien, die die Gesundheit der Augen verbessern können. Makuladegeneration, Katarakt, Nachtblindheit und Glaukom haben sich mit der normalen Aufnahme von Bananen und anderen ähnlichen Früchten verringert.
6- Verbessert die Knochengesundheit
Bananen enthalten eine große Menge Fructooligosaccharide. Dies sind präbiotische Kohlenhydrate, die das Wachstum von nützlichen Bakterien im Magen-Darm-Trakt fördern und die Aufnahme von Kalzium verbessern.
7- Verhindert Krebs
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass mäßiger Bananenkonsum vor Nierenkrebs schützen kann.
Vollreife Bananen (mit schwarzen Flecken) produzieren eine Verbindung namens TNF-a. Dies ist ein Zytokin, von dem angenommen wird, dass es das Potenzial hat, die Zahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen, wodurch das Immunsystem gestärkt und gegen Krebszellen gekämpft wird.
Darüber hinaus können sie aufgrund ihres hohen Gehalts an phenolischen Antioxidantien bei der Prävention von Nierenkrebs nützlich sein.
8- Verbessert Asthma
Eine Studie des Imperial College London ergab, dass Kinder, die nur eine Banane pro Tag konsumierten, 34% weniger Asthma entwickelten.
9 - Diabetes verbessern
Studien haben gezeigt, dass Typ-1-Diabetiker, die ballaststoffreiche Diäten zu sich nehmen, niedrigere Blutzuckerwerte haben als Typ-2-Diabetiker und möglicherweise einen besseren Blutzucker-, Lipid- und Insulinspiegel haben. Eine mittelgroße Banane liefert etwa 3 Gramm Ballaststoffe.
Grüne Bananen sind eine große Quelle für komplexe Stärke und können daher helfen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
10- Wirksam gegen Durchfall
Elektrolyte wie Kalium gehen bei Durchfallerkrankungen in großen Mengen verloren und können Betroffene schwach fühlen lassen. Bananen können dazu beitragen, die Regelmäßigkeit zu fördern und die Kaliumreserven aufzufüllen.
11. Heilung von Geschwüren und Sodbrennen
Sie helfen, den pH-Wert des Magens auszugleichen und die schützende Schleimschicht zu verbessern. Damit helfen sie, Schmerzen zu lindern. Der Ballaststoffgehalt hilft der Nahrung, sich schnell durch den Verdauungstrakt zu bewegen und Reflux zu verhindern.
Es schützt auch den Magen vor Geschwüren. Langfristig erhöhen sie den Schleim im Magen und schützen ihn vor Salzsäureschäden. Bananen enthalten auch Protease-Hemmer, die helfen, Magenbakterien zu beseitigen, die Magengeschwüre verursachen können.
12 - Erhöhung der Energie
Sportgetränke, Energieriegel und Elektrolytgele sind heutzutage sehr beliebt, jedoch werden Profisportler oft gesehen, bevor und sogar während ihres Sports Bananen zu essen.
Beim Tennis beobachten ist es nicht ungewöhnlich, dass Spieler zwischen den Spielen eine Banane essen.
13- Reich an Vitamin B6
Bananen sind besonders reich an Vitamin B6. Dieses Vitamin ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin im Blut.
Vitamin B6 ist auch an der Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutzuckerspiegels beteiligt, synthetisiert und baut Aminosäuren ab und produziert Antikörper für eine stärkere Immunantwort. Eine einzelne Banane enthält ein Fünftel der empfohlenen Zufuhr von Vitamin B6.
14- Andere Vitamine und Mineralien
Zusätzlich zu hohen Mengen an Kalium und Vitamin B6 haben Bananen einen hohen Gehalt an Vitamin C, Magnesium und Mangan. Sie sind auch eine gute Quelle für andere B-Vitamine und kleine Mengen von Mineralien wie Jod, Eisen, Selen und Zink.
Bananen enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, sowie einige Antioxidantien. Eine mittelgroße Banane (118 Gramm) enthält auch:
- Kalium: 9% der RDI.
- Vitamin B6: 33% der RDI.
- Vitamin C: 11% der RDI.
- Magnesium: 8% des RDI.
- Kupfer: 10% der RDI.
- Mangan: 14% der FEI.
- Netto Kohlenhydrate: 24 Gramm.
- Faser: 3,1 Gramm.
- Proteine: 1,3 Gramm.
- Fett: 0,4 Gramm.
Jede Banane enthält nur etwa 105 Kalorien und besteht fast ausschließlich aus Wasser und Kohlenhydraten. Bananen enthalten sehr wenig Eiweiß und fast kein Fett.
Die Kohlenhydrate in grünen (unreifen) Bananen bestehen hauptsächlich aus Stärke und resistenter Stärke, aber wie die reife Banane wird die Stärke in Zucker umgewandelt (Glucose, Fructose und Saccharose).
Sie enthalten mehrere Arten von starken Antioxidantien, einschließlich Catechine. Diese Antioxidantien wurden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen und degenerativen Erkrankungen.
15-Hilfe, um Gewicht zu verlieren
Eine Banane von 16 cm hat ein Minimum von 90 Kalorien, ungefähr ein Viertel der Kalorien, die Sie von einem Schokoriegel erhalten. Außerdem ist etwa die Hälfte des Fasergehalts der Banane löslich.
Wenn lösliche Ballaststoffe den Verdauungstrakt erreichen, absorbiert es Wasser und verlangsamt die Verdauung. Das Essen muss sich eine Weile im Magen festsetzen, wodurch es sich satt fühlt.
16- Werkzeuge gegen Muskelkrämpfe
Der Grund für die Krämpfe ist grundsätzlich unbekannt, aber eine populäre Theorie macht eine Mischung aus Dehydratation und Elektrolytungleichgewicht verantwortlich.
Studien haben jedoch widersprüchliche Ergebnisse über Bananen und Muskelkrämpfe geliefert. Manche finden sie nützlich, andere finden keine Wirkung.
Es wurde jedoch gezeigt, dass Bananen vor, während und nach dem Ausdauertraining eine ausgezeichnete Ernährung bieten
17- Hoher Gehalt an Vitamin C
Wie bei vielen Früchten enthalten Bananen eine gute Menge an Vitamin C. Eine Banane liefert etwa 10 mg Vitamin C oder etwa 15 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Vitamin C stimuliert das Immunsystem und die Zellgesundheit und verbessert die Aufnahme anderer Nährstoffe wie Eisen.
Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das schädliche freie Radikale im Körper neutralisiert. Es hilft auch Blutgefäße gesund zu halten und fördert die Produktion von Kollagen, das Muskeln, Knochen und andere Gewebe zusammenhält.
18 - Quelle für Vitamin B-6
Da B-Vitamine am häufigsten in Produkten tierischen Ursprungs vorkommen, kann es überraschen, dass Bananen eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B-6, auch Pyridoxin genannt, sind. Eine Banane liefert 35% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin B-6. Der Körper verwendet Vitamin B-6, um neue Zellen zu schaffen.
19- Manganquelle
Bananen sind eine gute Quelle für Mangan, ein Mineral, das für die Knochengesundheit und den Stoffwechsel benötigt wird ... Eine mittelgroße Banane liefert etwa 0,3 mg und Erwachsene benötigen zwischen 1,8 und 2,3 mg Mangan pro Tag.
20 - Kaliumquelle
Kalium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, da es hilft, den Blutdruck zu regulieren, was dazu beiträgt, dass das Herz richtig funktioniert.
Unsere Knochen brauchen auch dieses Kalium, da es hilft, die Ausscheidung von Kalzium zu reduzieren. So helfen Bananen, das Risiko der Entwicklung von Osteoporose zu reduzieren und helfen, die Knochen stark zu halten, je älter wir werden.
21- Verhindert Geschwüre
Bananen können helfen, gegen Magengeschwüre zu schützen oder bestehende zu behandeln. Dies ist auf bestimmte Verbindungen in Bananen zurückzuführen, die im Magen eine dicke Schutzbarriere bilden, die helfen kann, die schädlichen Auswirkungen von überschüssiger Salzsäure zu verhindern.
Darüber hinaus enthalten Bananen auch Protease-Hemmer, die helfen können, bestimmte Bakterien im Magen zu beseitigen, die Geschwüre verursachen.
22- Verhindert Nierenerkrankungen
Kalium hilft, das Gleichgewicht der Flüssigkeiten im Körper zu regulieren, so dass es Spannungen in den Nieren lindern und das Wasserlassen fördern kann.
Dies kann helfen, die Ansammlung von Toxinen im Körper zu verhindern und ihre Freisetzung aus dem Körper zu beschleunigen, indem die Häufigkeit und das Volumen des Urinierens erhöht werden.
Auf der anderen Seite gibt es Polyphenole, antioxidative Verbindungen von Bananen, die sich positiv auf die Nierenfunktion und die Anhäufung von Toxinen auswirken, während sie gleichzeitig die Funktion der Nieren stimulieren.
23- Verhindert Anämie
Bananen sind reich an Eisen und helfen, Anämie zu behandeln, da Eisen ein wesentlicher Bestandteil des Hämoglobins ist, das den roten Blutkörperchen Farbe verleiht.
Dies beugt nicht nur einer Anämie vor, sondern kann die Durchblutung in allen Teilen des Körpers erhöhen, daher wird die Sauerstoffversorgung der verschiedenen Teile der Organe erhöht und ihre Funktionalität optimiert.
Und welche anderen Vorteile von Banane kennst du?