7 Gesundheitsrisiken bei Frauen Athleten

Obwohl die Vorteile der Sportpraxis ihre Risiken bei weitem überwiegen, sollten Sie nicht vergessen, Vorkehrungen zu treffen, damit Sie keine Unannehmlichkeiten aufgrund intensiver körperlicher Aktivität erleiden müssen.

Wie in vielen Bereichen der Gesellschaft haben auch Frauen im Sport zunehmende Bedeutung erlangt.

Ein Gewicht, das in die Nachfrage und damit in die Exposition von bestimmten übersetzt wird Gesundheitsrisiken bei Sportlerinnen. Deshalb möchten wir, dass Ihre Sportart so gesund wie möglich ist.

Gesundheitliche Überlegungen für Sportlerinnen

Hier ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Gesundheitsvorkehrungen, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie eine Sportlerin sind oder entschlossen sind, eine zu werden.

1- Anorexie

Viele Frauen, für den Enthusiasmus, ein Programm für körperliche Aktivität zu initiieren, fügen eine Einschränkung in ihrer Nahrungsaufnahme hinzu und suchen eine schnelle Gewichtsreduktion für ästhetische Zwecke.

Dies ist ein großer Fehler, weil er sie vielen pathologischen Zuständen näher bringt, darunter auch Essstörungen wie Anorexie, bei denen ihnen die Nahrung entzogen wird.

Auf der anderen Seite sind viele Sportlerinnen, vor allem Disziplinen, in denen ein niedrigeres Körpergewicht für eine bessere Leistung (zum Beispiel in Kunstturnen) gesucht wird, auch von der Kontrolle des Körpergewichts besessen, oft von der Umgebung, die Trainer beinhaltet zu anspruchsvoll oder Familie mit zu hohen Erwartungen.

Dies führt dazu, dass Essen Störungen wie diese, die zu Veränderungen in der Stimmung und Menstruationszyklus führen unter anderem Probleme noch schlimmer.

Die wichtigsten Vorsorgemaßnahmen sind das Management von realen Leistungserwartungen, die Unterstützung eines multidisziplinären Teams, das (wenn möglich) einen Psychologen einschließt und dass die Umgebung der Frau (insbesondere der Familie) immer auf Verhaltensweisen achtet Risiko.

2- Bulimie

Es wird oft mit Anorexie verwechselt, aber Bulimie ist eine Krankheit verschiedener Ursachen (psychisch und somatisch), die durch Ungleichgewichte in der Nahrungsaufnahme mit Perioden von Zwang zu essen gekennzeichnet ist, die mit Erbrechen und der Einnahme verschiedener Medikamente (Abführmittel) verbunden sind. und Diuretika).

Leider werden in vielen Sportarten unverhältnismäßige Vorstellungen von einem Stereotyp der Dünne, die zu diesen Risikoverhalten führen, übertragen.

Wie kann es erkannt werden? Seine Anzeichen und Symptome sind in der Regel maskiert, aber es kann mit Angst oder Zwang zu essen, Erbrechen, Missbrauch von Abführmitteln und Diuretika und Überwachung von verschiedenen Diäten, die in der Regel im Internet gefunden werden.

Auch verschiedene Übungspläne, die zwanghaft werden (auch zu ungewöhnlichen Zeiten), sind oft entsorgte Packungen mit Pillen zum Abnehmen, Brechmittel (Medikamente, die Erbrechen auslösen) oder Diuretika (Medikamente, die helfen, Flüssigkeiten zu beseitigen).

Es kann auch ein Alarmzeichen sein, sofort nach dem Essen auf die Toilette zu gehen oder große Mengen an Lebensmitteln zu kaufen, die sofort verschwinden.

3- Amenorrhoe

Amenorrhoe ist definiert als das permanente Fehlen von Menses, entweder weil ich es nie hatte (die Menarche ist nicht angekommen) oder wurde auf andere Weise unterbrochen.

Fettarme Ernährung, zusammen mit körperlichem Training, sind die Hauptursachen dieser Krankheit, weshalb sie normalerweise mit einigen Sportarten und dem weiblichen Geschlecht assoziiert wird.

Die Abnahme des Fettgewebes bei diesen Frauen verringert die thermische Isolation des Organismus und führt zu einer Verwirrung auf der Ebene des Zentralnervensystems, was zur Folge hat, dass die Aufrechterhaltung der sexuellen Hormonachsen keine Priorität für den Organismus ist, da sie kaum die Vitalfunktionen erreichen .

Die Aktivität (besonders hohe Intensität) erzeugt ihrerseits Endorphine, die die Freisetzung von Gonadoliberin hemmen, die für die Aktivierung der Fortpflanzungsfunktionen des Hypothalamus verantwortlich sind. Dies kann zu Unfruchtbarkeit und Osteoporose führen.

4- Dysmenorrhoe

Ähnlich wie bei der vorherigen definiert Dysmenorrhoe als ein Bild, in dem unregelmäßige Menstruationszyklen in Bezug auf ihre Periodizität auftreten, in der Lage, sehr kurze Perioden und andere, die übermäßig verlängert sind.

Die Häufigkeit beträgt 10 bis 20% bei Sportlern, während nur 5% die allgemeine Bevölkerung betreffen.

Mit den Unterschieden zwischen den verschiedenen Sportarten bringt es Konsequenzen, die sich in Unfruchtbarkeit, Spontanaborten oder einer Abnahme der Knochenmineraldichte äußern.

5- Osteoporose

Bei Frauen mit intensiver körperlicher Aktivität und schlechter Ernährung kann diese Skelettkrankheit provoziert werden, die sich durch eine geringe Knochenmasse und eine Verschlechterung der Mikrostruktur dieses Gewebes auszeichnet.

Es kann in jeder Art von Sport ausgelöst werden, aber mit einer höheren Inzidenz bei Leistungssportlern für seine hohe Nachfrage und emotionale Belastung und in Sportarten, in denen es sehr wichtig ist, ein geringes Gewicht für ästhetische Zwecke oder Leistung zu halten.

6- Anämie

Bei Sportlerinnen (oder bei regelmäßiger körperlicher Aktivität), die noch eine normale Menstruationsfunktion haben, haben sie mehr Eisenbedarf.

All dies ist aufgrund der Verluste dieses Minerals durch Schweiß (Training und Wettkampf) und mikroskopisches Blut zu entfernen, die im Darm auftritt (vor allem weiblichen Athleten Hintergrund).

Obwohl der normale Eisenbedarf einer sitzenden Frau auf 18 Milligramm pro Tag geschätzt wird, könnten diese Werte bei Sportlern auf mehr als 30 Milligramm pro Tag erhöht werden.

Ich erinnere mich an einer der wichtigsten Nahrungsquellen, wo Sie Fierro sind rotes Fleisch (2 bis 3 Milligramm pro 100 Gramm dieser Produkte) bekommen, so dass in Ihrer normalen Ernährung (mindestens jeden zweiter Tag) enthalten sollte.

Wenn nicht, wie Sie zu viel Fleisch, in pflanzlichen Erzeugnisse Beitrag Fierro umfasst Getreide wie Hafer (4 mg in 100 Gramm) oder Leguminosen wie Bohnen, Erbsen und Linsen (3 Milligramm pro 100 Gramm).

Das Negative dieser Quellen ist, dass die intestinale Absorption von Eisen pflanzlichen Ursprungs viel niedriger ist. Um diese Situation zu verbessern, empfehle ich die Aufnahme dieser Lebensmittel mit anderen, die sehr gute Quellen für Vitamin C sind, wie Zitrone oder Orangen.

7- Veränderungen des sexuellen Appetits

Die Forschung sagt, dass regelmäßiges Training einen leichten Anstieg des Testosteronspiegels verursachen kann, und obwohl Frauen niedrigere Werte haben als Männer, kann bei einem guten Teil von ihnen die Ausübung moderater Sportarten das sexuelle Verlangen steigern.

Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass wenn eine Person die Stunden und die Intensität ihrer körperlichen Aktivität überschreitet, sie an einem Übertrainingssyndrom leiden, das durch übermäßige körperliche Ermüdung und allgemeinen Niedergang gekennzeichnet ist.

Aus diesem Grund nimmt seine Leistung ab, es kommt zu übermäßiger Erschöpfung und dies führt zu einem Verlust des sexuellen Verlangens und einer verminderten Libido.

Kurz gesagt, sollte eine gut entwickelte Sportart (in Bezug auf Intensität, Arbeitsbelastung und Dauer) keine Einschränkung für ein aktives und normales Sexualleben darstellen. Wenn Ihnen das Gegenteil passiert, sollten Sie die Bedingungen Ihres Trainings überprüfen.

Sport durch den Lebenszyklus von Frauen

Kindheit und Jugend

Die Frau in der Kindheit hat Wachstumsmuster, die denen von Männern im Alter von 9-10 Jahren sehr ähnlich sind. Es ist etwa 11 Jahre alt, wenn sie ihr Wachstum beschleunigen (2 Jahre vor den meisten Männern).

Diese Wachstumsrate verlangsamt sich jedoch mit der Menarche und erreicht ihre endgültige Höhe zwischen 16 und 17 Jahren.

Obwohl das Alter der Menarche meist im Alter von 11 bis 12 Jahren auftritt, wird bei Hochleistungssportlern die erste Regel durch die Kombination von intensivem Training und geringem Gewicht verzögert.

Schwangerschaft und nach der Geburt

Wenn Sie schwanger sind, schließt dies Sie nicht von den Empfehlungen regelmäßiger körperlicher Aktivität aus. Einfach ist es wichtig, die Übung ist seine Intensität und Art anzupassen, vor allem der Arbeit des Beckenbodens zu empfehlen, wo in diesen Techniken trainierten die Unterstützung eines Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten von grundlegender Bedeutung ist.

Nach einer vaginalen Entbindung kann die Sportübung nach einigen Ruhetagen so schnell wie möglich nach und nach wieder aufgenommen werden. Kurz gesagt, wenn sich die Frau sicher fühlt.

Im Falle eines Kaiserschnitt, ist es empfehlenswert, um Auswirkungen Übungen zu vermeiden und die ersten 6 Wochen nach Anlieferung in Verbindung treten, Übung viel Gewicht die ersten 12 Wochen zu vermeiden, da es kann zu Schäden an den Bauchmuskeln, die Muskeln des Beckenbodens und Schmerzen im querliegenden Bauchmuskel.

Senior Erwachsene Sportlerin

Wir sind sehr erfreut, viele ältere Erwachsene zu sehen, die körperlich aktiv sind, was sich zumindest positiv auf die Erhöhung ihrer Lebenserwartung auswirkt.

Frauen nehmen oft an mehreren körperlichen Aktivitäten teil oder besuchen die Parks zum Joggen oder Radfahren. Aber es gibt viele weitere Aktivitäten für ältere Erwachsene.

Die ältere Frau ist anfällig für viele Verletzungen, unter anderem sind die folgenden: Stressfrakturen, Dysfunktion Knie des vorderen Kreuzbandriss gekreuzt, Verletzung Vulva (Trauma) Läsionen in der Brust (Schock, Wunden an der Brustwarze), Dehydration und Hitze trifft.

Die einfachste Empfehlung für sportliche Betätigung bei älteren Frauen ist es, sie immer zu begleiten und die Aktivität voll zu genießen.

abschließende Gedanken

Sport sollte für Männer und Frauen eine Gewohnheit sein, da es für praktisch alle Sportdisziplinen keine Geschlechterbeschränkung gibt.

Die endgültigen Empfehlungen sind klar:

• Es wird immer ratsam sein, ein aktives Leben physisch zu führen.
• Egal welches Gesundheitsproblem Sie haben, es gibt immer einen Sport, der an Ihre Realität angepasst werden kann.
• Vergessen Sie nicht, eine gesunde Diät zu nehmen, sich nicht um Ihr Körpergewicht zu kümmern.
• Es wird empfohlen, dass Sie regelmäßige ärztliche Untersuchungen erhalten, besonders wenn Sie eine sehr intensive Aktivität haben.
• Sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit können Sie körperlich aktiv bleiben.
• Es ist wichtig, dass Sie den Sport genießen, wenn Sie leiden, können Sie etwas falsch machen.

Wer seinen Körper durch Sport maximal beansprucht, muss bestimmte Überlegungen zum Schutz seiner Gesundheit berücksichtigen, und gerade im Umgang mit Frauen sollten Vorsichtsmaßnahmen eine Priorität sein.

Denken Sie daran, dass sowohl sitzender Lebensstil als auch übermäßige körperliche Aktivität gesundheitsschädlich sind.

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