8 Vorteile des elliptischen Fahrrades wissenschaftlich nachgewiesen



Momentan gehe ich nicht ins Fitnessstudio, sondern vorher, wenn ich es mindestens dreimal in der Woche mache, sowohl um Bodybuilding zu machen als auch um zu laufen, zu schwimmen und andere Aktivitäten wie Taichi oder Selbstverteidigung durchzuführen. Jetzt habe ich beschlossen, mit meinem eigenen Gewicht aufzuhören und Muskeln zu trainieren und rennen zu gehen.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits wissen, wie nützlich es für Ihre Gesundheit ist, körperliche Übungen zu praktizieren und dass Sie sich gefragt haben, welche bestimmte Aktivität oder Maschine am besten ist.

Deshalb werde ich Ihnen in diesem Artikel erzählen Vorteile der Übung auf dem Elliptical Bike, die zunehmend umgesetzt wurde. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, hast du mehrere, wenn du zu Hause keine für dich hast. Es ist spektakulär, dass es seit 1998 auf heute 429,5% zugenommen hat.

Der Ellipsentrainer bietet Ihnen mehrere Vorteile, einschließlich der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), da es eine aerobe Übung ist, gut für Ihre Gesundheit.

In Bezug auf die Krankheiten, die verhindern, möchte ich, dass Sie die folgenden Daten im Hinterkopf haben, um Sie noch mehr von der Wichtigkeit zu überzeugen, gut zu trainieren und zu essen, entweder in dieser Art von Maschinen oder anderen:

  • Im Jahr 2008 starben weltweit 17,3 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies sind 30% der Todesfälle weltweit.
  • Es wird geschätzt, dass im Jahr 2030 ungefähr 23,3 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben werden, insbesondere an Herzkrankheiten
  • Die meisten kardiovaskulären Erkrankungen können verhindert werden, indem auf Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, schlechte Ernährung, Rauchen, mangelnde körperliche Aktivität, hohen Blutdruck usw. reagiert wird.
  • In Spanien verursachten Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Jahr 2012 30,3% der Todesfälle.
  • Der ECV produziert für die Europäische Union jährliche Ausgaben in Höhe von 196.000 Millionen Euro

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich noch nicht überzeugt haben, können Sie sich auch für das Spinnen entscheiden, eine Übung, die auch viele Vorteile hat.

Hauptvorteile des elliptischen Fahrrades für Ihre Gesundheit

1-Reduziert Belastungen und Schläge auf Körper und Gelenke

Es ist daher eine gute Option für Menschen mit Schmerzen in den unteren Extremitäten (einschließlich Oberschenkel, Knie, Beine, Füße) oder mit körperlichen Einschränkungen.

Warum? Dies liegt daran, dass die Übung auf einer elliptischen Bewegung basiert, die zwischen dem Athleten und der Maschine kombiniert ist und sich vom linearen Muster unterscheidet, wenn Sie ein Laufband laufen oder benutzen.

Mit der Bewegung in Form einer Ellipse bildet sich beim Gehen der natürliche Schritt von Knöchel, Knie und Hüfte nach, mit dem Elliptischen vermeiden Sie jedoch den "Shake", der bei jedem Schritt im Körper auftritt.

Es reduziert die Belastung der Fußsohlen, was für Menschen wichtig ist, die an Krankheiten wie Diabetes leiden.

Kurz gesagt, eine Aerobic-Übung in dieser Klasse von Fahrrad ist eine sehr gute Option, Muskelspannung und Belastungen zu reduzieren.

Deshalb: Im Vergleich zum Laufen im Freien oder auf dem Laufband können Sie trainieren, sich aber aufgrund der geringeren Auswirkungen auf die Gelenke schneller erholen.

2-Sehr empfehlenswert für Herz-Kreislauf-Aktivität

Herz-Kreislauf-Aktivität ist sehr wichtig, um gesund zu bleiben und Herzerkrankungen zu verhindern. Denken Sie daran, dass derzeit eine der größten Todesursachen in der westlichen Welt kardiovaskuläre Probleme sind.

In diesem Fall wird geschätzt, dass etwa 8 bis 12 Kilokalorien pro Minute verbrannt werden, eine Menge, die dem Band ähnlich ist.

Eine interessante Tatsache ist, dass je länger der Schritt (oder Treten), desto mehr Kalorien verbrannt werden.

3-Mehr Muskelarbeit im Gesäß

Mit dem Ellipsentrainer arbeiten Sie 10% mehr mit diesen Muskeln als mit dem Tape.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, ein starkes Gesäß sowohl bei Frauen als auch bei Männern zu haben, damit Sie Verletzungen und Schmerzen im unteren Rücken vermeiden können, und natürlich, um Sie besser zu sehen.

4-Hauptarbeit des Quadrizeps

In dieser Studie wurde die Muskelaktivität des Quadrizeps beim Gehen auf dem Boden, auf dem Laufband, auf einem stationären Fahrrad und auf einem elliptischen Fahrrad verglichen. Die Ellipsentrainer haben die Quadrizeps mehr genutzt und auch ihre Koordination mit den Oberschenkelmuskeln verbessert.

5-Gewichtheben wird durchgeführt

Im Gegensatz zu anderen Maschinen wie dem statischen Fahrrad oder dem Band, gibt es beim Ellipsentrainer ein Gewichtheben, das für Knochenerkrankungen wie Osteoporose günstig ist.

6-weniger wahrgenommene Anstrengung

Wie ich bereits sagte, ist die Menge der verbrannten Kilokalorien ähnlich wie beim Band, jedoch scheint die Forschung darauf hinzudeuten, dass mit der elliptischen Bewegung weniger Anstrengung wahrgenommen wird.

7-Arbeit der oberen Extremitäten

Tatsächlich gibt es kein anderes Fitnessgerät, das so vielen Muskelgruppen erlaubt, gleichzeitig zu arbeiten. Mit ihm verwenden Sie: Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps.

Obwohl es Menschen gibt, die die Hebel nicht benutzen, um auch ihre Arme zu trainieren, wenn sie sie benutzen.

8-Vielzahl von Übungen

Die meisten Menschen benutzen den Ellipsentrainer auf zwei Arten: nur mit den Beinen oder mit Beinen und Armen.

Wenn Sie jedoch einen bestimmten Teil Ihres Körpers bearbeiten möchten, ist es möglich, dass Sie so viele weitere Modalitäten haben: rückwärts treten, mit einem Bein pedalieren, mit dem Widerstand in die Pedale treten.

Und welche Vorteile sehen Sie, wenn Sie den Ellipsentrainer benutzen?

Referenzen

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Quellbild: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854