So verbessern Sie Ihren Speicher schnell in 5 Schritten

In diesem Artikel werde ich erklärenwie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können Schnell mit Techniken und Tricks basierend auf Psychologie.

Ein schnelles und leistungsstarkes Gedächtnis ist in unserer Gesellschaft nicht nur nützlich, wünschenswert und bewundert, sondern es ist in den letzten Jahren so populär geworden, dass es auf dem Weg ist, eine weitere Sportart zu werden.

Sie können denken, dass ich übertreibe, aber die Wahrheit ist, dass in der ganzen Welt jedes Jahr viele Gedächtnismeisterschaften stattfinden, sowohl in Ländern als auch international.

Ich werde Ihnen zwei unglaubliche Beispiele geben¹:

- Der Weltrekord für das Auswendiglernen zufälliger Wörter ist 300 in 15 Minuten.

- Der Weltrekord zum Speichern von Zufallszahlen ist 1014 in 15 Minuten.

Warum können mehr Zahlen als Wörter gleichzeitig gespeichert werden? In diesem Artikel werde ich Ihnen die Antwort darauf und vieles mehr geben. Erinnerung ist vergleichbar mit Magie, denn in beiden Disziplinen gibt es Tricks.

• Ist ein gutes Gedächtnis eine Frage der Hochbegabung oder eines "Genies"? Nein.
• Ist es ein Zauberer, paranormale Kräfte zu haben? Nein.

Es gibt zwei grundlegende Schlüssel zur Entwicklung eines guten Gedächtnisses:

1-weiß, wie es funktioniert

Genauso wie wir einen Computer nicht gut nutzen können, wenn wir nicht wissen, wie er funktioniert, können wir unser Gedächtnis nicht gut nutzen, wenn wir nicht wissen, wie es funktioniert.

2-Zug, Zug und Zug

So wie es eine titanische Anstrengung braucht, um in einer zweiten Sprache zu sprechen, die wir in den ersten paar Malen gelernt haben, wird es sehr teuer sein, eine Menge Informationen zu merken oder sehr schnell die ersten paar Male, wenn wir es tun.

Wir beginnen mit der Klärung Was ist Erinnerung? "Ist eine der faszinierendsten komplexen Gehirnfunktionen, die aus der Fähigkeit zu speichern besteht
Informationen und erinnern Sie sich viel davon nach Belieben "².

Die andere Seite derselben Medaille lernt: "Der Prozess, durch den neue Informationen vom Nervensystem gewonnen und durch Verhaltensänderungen in ein beobachtbares Ergebnis übersetzt werden können"².

5 Schritte, um Ihr Gedächtnis zu verbessern

1-Wählen Sie Ihre Stern Sinnesmodalität

Aus den obigen Definitionen können wir schließen, dass Gedächtnis (Memorisierung) und Lernen immer Hand in Hand gehen.

Wie Sie sehen können, bezieht sich die Definition von Lernen in der Definition von Gedächtnis auf das Nervensystem. Was ist der Unterschied?

Das Nervensystem umfasst neben vielen anderen Dingen wie dem Gehirn auch die peripheren Sinnesorgane: Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Tasten. Die sensorische Wahrnehmung von Information ist der erste Schritt zum Auswendiglernen und Lernen.

Welches ist das Beste, was man sich merken kann?

Zuallererst sollten Sie wissen, was die sensorische Modalität ist, mit der es einfacher und schneller ist, sich die Informationen zu merken, die Sie erhalten. Auf der anderen Seite, selbst wenn Sie eine "bevorzugte" sensorische Modalität haben, müssen Sie manchmal aufgrund der Art der Aufgabe oder des Reizes einen anderen verwenden.

Menschen benutzen fast instinktiv den Sehsinn für fast alles, da dies die am weitesten entwickelte Sinnesmodalität in unserem Gehirn ist (sie besetzt den gesamten Okzipitallappen!).

Die Ansicht ist so schnell und detailliert, dass wir einen Reiz visuell in weniger als 100 Millisekunden wahrnehmen können!³. Laut Grill-Spector und Kanwisher, sobald du weißt, dass da etwas ist, weißt du, was es ist. "³.

Aber ist das Sehen die beste sensorische Modalität, die man sich merken kann?

Obwohl die Ansicht uns mehr Informationen und detailliertere gibt, ist das Hören viel schneller. Es dauert zwischen 15 und 30 Millisekunden, um einen Reiz hörbar wahrzunehmen!⁴

Lassen Sie uns darüber nachdenken, warum die Entscheidung umstritten ist:

Wie lange dauert es, bis sich der Liedtext eines Liedes einprägen kann? Wie lange dauert es, ein Gedicht auswendig zu lernen? Welche dieser beiden Aufgaben erfordert mehr Aufwand?

Es ist nicht meine Absicht, die anderen Sinne zu marginalisieren, aber, seien wir ehrlich, wir werden sie nicht häufig zum Auswendiglernen verwenden, weil es sehr selten ist
Informationen kommen in Form von Gerüchen, Geschmäckern oder Texturen zu uns.

Hast du jemals vergessen, wie es schmeckt? Und wie riecht es? Hast du jemals vergessen, was Textur, Temperatur usw. sind? von etwas Material?

Bewerte was deine "Lieblings" Bedeutung ist und trainiere!

Wenn wir auf der Ebene der wahrgenommenen Information bleiben würden, ohne etwas anderes zu tun, würde die Information im "sensorischen Gedächtnis" gespeichert werden.

Dieser Informationsspeicher ist für die sensorische Modalität spezifisch, benötigt keine Aufmerksamkeit für die Informationsquelle für die Speicherung, hat eine nahezu unbegrenzte Kapazität, dauert jedoch nur etwa 500 Millisekunden.

Gehen wir weiter zur nächsten Ebene. Was müssen wir tun, um die wahrgenommenen Informationen zu speichern?

2-Aufmerksamkeit und Motivation

Was hast du gestern gegessen? Welche Webseiten haben Sie heute besucht? Wann hat es das letzte Mal geregnet?

Versuchen Sie, diese Fragen zu beantworten. Sicherlich sind das Informationen, die Sie irgendwann wussten, aber schnell vergessen haben.Warum? Weil es routinemäßige Informationen sind, an die Sie sich nicht erinnern müssen und die Sie weniger interessieren.

Genauso faszinierend und wichtig, dass unsere Fähigkeit, sich zu erinnern und zu lernen, unsere Fähigkeit ist, zu vergessen².

Wenn wir nicht systematisch alle irrelevanten Informationen vergessen würden, die Prioritäten setzen, wäre unser Gedächtnis ein Chaos aus unzugänglichen, lauten und unbrauchbaren Informationen.

Wie war dein erster Kuss? Wie riecht der Betadine? Was sagt der Refrain deines Lieblingsliedes?

Versuchen Sie, diese Fragen zu beantworten. Wenn Sie sich an diese Informationen erinnern, werden Sie sicherlich die damit verbundenen Emotionen wiedererzeugen.

Dies sind Erinnerungen, die man nur schwer vergessen kann, weil sie dank ihrer Emotion und Wichtigkeit eine sehr starke Erinnerung hinterlassen haben.

Wir sehen also, dass die andere Seite der Gedenkmünze vergessen ist.

Was sollten wir tun, damit wir uns an etwas erinnern? Nimm es wahr und versuche es zu speichern, als ob unser Leben weg wäre.

In unserem Gehirn gibt es eine Reihe von miteinander verbundenen und miteinander verbundenen Strukturen, die das limbische System genannt wird. Zwei grundlegende Gehirnstrukturen für das Gedächtnis sind Teil dieses Systems: der Hippocampus und die Amygdala.

Der Schlüssel zum Funktionieren dieser Strategie ist die Funktion der Amygdala, dem Hippocampus "zu helfen".

In emotionalen Situationen interagieren die Amygdala und der Hippocampus in einer subtilen, aber wichtigen Weise⁵. Durch diese Interaktion hat die Amygdala die Macht, sowohl die Kodierung als auch die Speicherung von Informationen durch den Hippocampus zu modulieren.⁵.

Wenn die Amygdala nicht will, wird der Hippocampus die Information nicht speichern, und deshalb wirst du sie vergessen, ohne etwas dagegen tun zu können.

Deine Rolle beim Auswendiglernen besteht darin, deiner Amygdala zu sagen: "Was ich gerade lerne, ist von größter Wichtigkeit, und ich muss mich um jeden Preis daran erinnern".

Wie ich immer sage, dürfen wir nicht vergessen, dass wir Tiere sind und für ein Tier, was wichtig ist, immer einen emotionalen Inhalt hat. Du hast nie gespürt, dass es mehr ist
einfach zu lernen was du magst und es zieht dich an?

Sobald die Informationen die Hände der Amygdala, des Sicherheitsbeamten, erreicht haben, werden wir die Informationen in einem Lagerhaus auf einer höheren Ebene als die vorherige archivieren. Dies wird "Kurzzeitgedächtnis" genannt.

Kurzzeitgedächtnis ist das am meisten funktional ausgeklügelte der Speicher, die für Menschen verfügbar sind.

Es ist jedoch noch nicht das endgültige Lager, da es zwei Schwachpunkte hat: Es hat eine Kapazität von 7 +/- 2 Elementen und ist nur für eine bestimmte Information temporär aktiv (Minuten).

In diesem Lagerhaus passiert alles. Sobald die Amygdala die Information durch die Tür gelassen hat, ist alles andere in unseren Händen.

3-Die Wichtigkeit der Assoziation

Die menschliche Fähigkeit, relativ bedeutungslose Informationen abzurufen, ist überraschend begrenzt (zum Beispiel eine Liste von 7 bis 9 Zufallszahlen). Diese Kapazität kann jedoch dramatisch erhöht werden².

Wie Sie sich erinnern werden, habe ich Ihnen zu Beginn des Artikels versprochen, das magische Geheimnis der Erinnerung zu enthüllen. Nun, die Zeit ist gekommen. Das Geheimnis ist die Assoziation.

Der dramatische Anstieg, von dem ich spreche, reicht vom Merken einer Liste von 7 bis 9 Zufallszahlen bis zum Merken einer Liste von 1014 Zufallszahlen in 15 Minuten (oder mehr, wer wagt es, die Platte zu schlagen?).

Das Geheimnis der Assoziation besteht darin, den Informationen Bedeutung zu geben und damit Gruppen zu bilden. Wie gruppiert und Informationen zu den Zahlen bereitstellen?

Meine liebste Strategie ist die von Daten, obwohl eine niedrigere Strategie zum Beispiel das Alter sein könnte. Sie könnten auch mathematische Operationen verwenden.

Etwas, das wir nie vergessen dürfen und worüber ich schon gesprochen habe, ist, dass das menschliche Kurzzeitgedächtnis einen durchschnittlichen Vorrat von 5 bis 9 Elementen hat (die magische Zahl 7 +/- 2), obwohl wir beim Training eine Amplitude von 12 bis erreichen konnten 13 Elemente.

Die eine der Zahlen ist das komplexeste Beispiel für das Auswendiglernen angesichts des hoch abstrakten Charakters derselben. Mit Worten wäre es jedoch viel einfacher.

Mit Worten ist es unglaublich einfach Geschichten zu schreiben, alles hängt von unserer Kreativität und Vorstellungskraft ab. Ich empfehle Ihnen, über die Loci-Methode oder andere mnemonische Strategien zu lernen.

In diesem Artikel können Sie andere Verbindungstechniken erlernen.

4-Einrichten von Erinnerungen: die Rolle der Wiederholung

Im Jahr 2008 hatte die Arbeit von Karpicke und Roediger einen großen Einfluss auf die wissenschaftliche Gemeinschaft. Sie bewerteten die beiden am weitesten verbreiteten Lernstrategien auf der irdischen Ebene: die Wiederholung der Information in Form von Wiederlesung und die Wiederholung derselben in einer wiederholten Art und Weise⁶.

Beide sind Formen der Wiederholung, aber ihre biologische Natur ist völlig anders. Die Ergebnisse waren überwältigend und vor allem macht es Sinn.

Die Wiederholung der Information in Form von Wiederlesung ist völlig nutzlos, während die Wiederholung in Form von Gedächtnis das qualitative und quantitative Lernen verbessert (mit qualitativer Bedeutung, dass es länger in Erinnerung bleibt)⁶.

Warum?

Um es vollständig zu verstehen, muss ich das Konzept der Gewöhnung einführen.

Erinnerst du dich an die Amygdala? Das unser Freund, mag das Unwichtige nicht. Es ist eine sehr VIP-Wache, die nur wichtige Informationen weitergeben wird. Wenn wir die gleichen Informationen immer wieder lesen, werden wir die Amygdala bitten, dem Hippocampus tausendmal dasselbe zu erzählen. Was wird passieren? Es wird Ihnen den Eintritt verbieten.

Ich bin sehr metaphorisch, aber genau das passiert. Ich werde ein sehr bekanntes Beispiel geben.

Der erste Tag, an dem wir das Handy (oder Handy) in unserer Tasche tragen, stört uns und wir wissen jederzeit, dass es da ist. Nach zwei oder drei Tagen, wenn wir es in derselben Tasche tragen, werden wir nicht erkennen, dass wir es haben, und wir werden uns sogar unaufhörlich fragen, ob ich gefallen bin?

Gleiches gilt für die Uhr, Brille, Ringe usw. Dies ist das Phänomen der Gewöhnung. Die Amygdala hört auf, den Hippocampus zu warnen, dass es wichtig ist.

In der Tat kann er sogar das Gegenteil sagen: "Achte nicht darauf, weil das nicht wichtig ist, vergiss es". Der Hippocampus stützt sich blind auf die Amygdala, es hat bereits genug Arbeit.

Was ist dann effektiv? Wiederholung durch Erinnerung!

5-Remember geht viel weiter: Konzentration

Ich nehme an, du fragst dich, was macht der Hippocampus dann? Ist es nur die Amygdala, die entscheidet?

Der Hippocampus befasst sich mit Langzeitpotenzierung (PLP) und Langzeitdepression unter vielen anderen faszinierenden Dingen.

Ich hatte das Vergnügen, in diesem Jahr Kenneth Myer, den derzeitigen Weltführer der PLP, zu treffen, der 1966 in Oslo in Terje Lomos Labor arbeitete, als er entdeckt wurde⁷. Es ist mir eine Freude, Ihnen zu vermitteln, was Myer uns erzählt hat.

PLP ist der Modus, durch den das Gehirn von Säugetieren Informationen speichert.

Obwohl die genaue Art und Weise, in der dieses Wunder erreicht wird und wohin die Information geht, etwas ist, das noch unbekannt ist, ist es bekannt, dass der Hippocampus durch die Rhythmik seines elektrochemischen Musters eine momentane Synchronisation schafft, die sich wandelt, die synaptisch übermittelte Information in etwas Unvergesslichem.

Dies wird nur erreicht, wenn wir in gewisser Weise die notwendige Konzentration haben.

Deshalb heißt es, dass man sich auswendig lernen muss, wenn man sich auf einem moderaten Aktivierungsniveau befindet, das heißt weder sehr ängstlich noch zu entspannt.

Warum funktioniert dann die Wiederholung des Gedächtnisses?

Es ist Information mit offenen Türen. Daher bemühen Sie sich, es von wo immer es ist zu erholen und die Amygdala und den Hippocampus durch ihre unfehlbare Teamarbeit zu verstärken.

Und was wissen Sie sonst noch über die Verbesserung Ihres Gedächtnisses?

Referenzen

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neurowissenschaften. 3. Bearbeitung Sinauer.
3. Grill-Spector, K und Kanwisher, N. (2005). Visuelle Erkennung: Sobald Sie wissen, dass es da ist, wissen Sie, dass es ist. Psychologische Wissenschaft.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) Die MLR: klinische und theoretische Prinzipien. In: Katz J (ed) Handbuch der klinischen Audiologie.
5. Phelps, E. (2004). Menschliche Emotion und Gedächtnis: Interaktionen der Amygdala und des Hippokampuskomplexes. Aktuelle Meinung in Neurobiologie, 14; 198-202
6. Karpicke, J und Roediger, H. (2008). Die entscheidende Bedeutung des Retrieval für das Lernen. Wissenschaft, vol. 319, nein. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Die Entdeckung der langfristigen Potenzierung. Philosophische Transaktionen. Königliche Gesellschaft Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Entwickle einen erstaunlichen Geist. EDAF.
9. Quellbild 3.
10. Quellbild 4.
11. Quellbild 5.