Wie verhindert man arterielle Hypertonie 11 Wichtige Gewohnheiten

Es kann seinverhindern Sie Bluthochdruck mit einer Reihe von essentiellen Gewohnheiten, die die Lebensqualität und das körperliche und geistige Wohlbefinden verändern und verbessern. Obwohl oft, wenn Sie zu den verschreibungspflichtigen Medikamenten des Arztes gehen, kann es ratsam sein, natürliche Maßnahmen zu ergreifen, bevor Sie es nehmen.

Bluthochdruck oder Bluthochdruck erhöht das Risiko für schwere gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall oder Lebererkrankungen.

Es gibt Faktoren wie Alter, Ethnizität und Genetik, die du nicht kontrollieren kannst, aber du kannst den Lebensstil kontrollieren und deshalb werde ich mich darauf konzentrieren.

Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen

Die wichtigsten Faktoren, die die mögliche Entwicklung des Blutdrucks beeinflussen, sind:

• Lebensstil: Bestimmte Lebensgewohnheiten können das Risiko von Bluthochdruck erhöhen, wie zu viel Natrium oder zu wenig Kalium, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol und Rauchen.
• Gewicht: Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, entwickeln häufiger Bluthochdruck.
• Alter: Der Blutdruck steigt mit dem Alter tendenziell.
• Rasse / ethnische Zugehörigkeit: Hoher Blutdruck ist häufiger bei afroamerikanischen Erwachsenen.
• Geschlecht: Vor dem 55. Lebensjahr entwickeln Männer häufiger Bluthochdruck als Frauen. Nach dem 55. Lebensjahr entwickeln Frauen häufiger als Männer.
• Familiengeschichte: Eine Familiengeschichte von Bluthochdruck erhöht das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck oder Bluthochdruck.

11 Gewohnheiten zur Vorbeugung von Bluthochdruck

Um Bluthochdruck zu vermeiden, folge einem Lebensstil, der dich zu den folgenden essentiellen Gewohnheiten macht:

1-Behalten Sie ein angemessenes Gewicht bei

Um die Hypertonie zu kontrollieren, ist es wichtig, dass Sie ein angemessenes Gewicht beibehalten. Übergewichtige Menschen müssen versuchen, Gewicht zu verlieren, während diejenigen mit dem richtigen Gewicht ihr Gewicht beibehalten müssen.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 4,5 Kilogramm helfen, Bluthochdruck zu verhindern. So können Sie Ihren Body Mass Index berechnen:

Quetelet Body Mass Index (BMI) = Gewicht (kg) / Höhe (m)

• BMI> 25 = Übergewicht
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = Untergewicht

2-Übung häufig

Körperliche Aktivität ist grundlegend; Es verbessert die Durchblutung und erhält Ihr Gewicht, zusätzlich zu vielen anderen Vorteilen. Beginnen Sie mit 30 Minuten dreimal pro Woche ist in Ordnung.

Menschen, die Sport treiben, haben einen um 20-50% geringeren Blutdruck als Menschen, die nicht aktiv sind.

3-Steuern Sie Ihren Blutdruck

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen, entweder zu Hause oder in einem medizinischen Zentrum. Hoher Blutdruck kann ohne Symptome auftreten, also können Sie es nur überprüfen, indem Sie einen Test durchführen.

Stellen Sie sicher, dass Änderungen in Ihrem Lebensstil funktionieren und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie mögliche gesundheitliche Komplikationen bemerken. Blutdruckmessgeräte sind weit verbreitet und ohne Rezept erhältlich.

Regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt sind auch wichtig, um den Blutdruck zu kontrollieren. Wenn Ihr Blutdruck gut kontrolliert wird, fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie ihn messen sollten. Ihr Arzt kann vorschlagen, es täglich oder seltener zu überprüfen.

4-Eliminiere Salz

Je höher die Natriumaufnahme, desto höher der Blutdruck.

Neben der Vermeidung von Speisesalz müssen Sie vorsichtig mit verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln umgehen.

5-Reduzieren oder beseitigen Sie Alkohol

Zu viel Alkohol zu trinken kann den Blutdruck erhöhen. Um dies zu verhindern, begrenzen Sie den Alkohol, den Sie trinken, oder beseitigen Sie ihn vollständig.

Hier können Sie andere Auswirkungen von Alkohol auf das Gehirn lesen.

6-Reduziert Stress

Stress kann auch helfen, den Blutdruck zu erhöhen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie es reduzieren können.

Wenn Sie leiden, empfehle ich diesen Artikel zu lesen und einige dieser Entspannungstechniken zu üben.

7-Rauchen vermeiden

Rauchen Tabak erhöht den Blutdruck und erhöht das Risiko von Herzinfarkten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie es passiv. Wenn Sie es tun, wird es große Vorteile haben.

8-Halten Sie eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, Bluthochdruck in Schach zu halten. Es gibt einige Nährstoffe, die helfen können, Bluthochdruck zu verhindern:

• Kalium: Sie können genug Kalium aus Ihrer Ernährung bekommen, so dass Sie keine Ergänzung benötigen. Viele Früchte und Fische sind gute Kaliumquellen.
• Kalzium: Die Bevölkerung mit niedriger Kalziumaufnahme hat eine höhere Rate an Bluthochdruck. Es ist jedoch nicht erwiesen, dass die Kalziumaufnahme Bluthochdruck verhindert. Es ist jedoch wichtig, mindestens die empfohlene Mindestmenge einzunehmen: 1000 Milligramm pro Tag für Erwachsene von 19 bis 50 Jahren und 1200 Milligramm für Erwachsene über 50 Jahre. Mahlzeiten wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen.
• Magensio: Eine magnesiumarme Diät kann Ihren Blutdruck erhöhen.Es wird jedoch nicht empfohlen, zusätzliches Magnesium zu nehmen, um dies zu verhindern. Es ist genug mit dem, dass Sie in einer gesunden Ernährung einnehmen. Es wird in ganzen Körnern, grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, getrockneten Erbsen und Bohnen gefunden.
• Knoblauch: Es gibt Hinweise darauf, dass Knoblauch den Blutdruck senken könnte, zusätzlich zur Verbesserung des Cholesterins und zur Verringerung einiger Krebsarten.

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es ratsam, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Es kann mit jedem Medikament interagieren, das Sie einnehmen und Nebenwirkungen haben, oder Sie können allergisch auf eine seiner Komponenten reagieren.

9-Koffein reduzieren

Die Rolle von Koffein im Blutdruck wird noch diskutiert. Koffein kann bei Personen, die es nur selten konsumieren, den Blutdruck auf bis zu 10 mm Hg erhöhen. Im Gegensatz dazu können Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, wenig oder keine Wirkung auf ihren Blutdruck haben.

Obwohl die langfristigen Auswirkungen von Koffein auf den Blutdruck nicht klar sind, ist es möglich, dass der Blutdruck leicht ansteigt.

Um herauszufinden, ob Koffein den Blutdruck erhöht, überprüfen Sie Ihren Blutdruck innerhalb von 30 Minuten nach dem Genuss eines koffeinhaltigen Getränks. Wenn Ihr Blutdruck von 5 auf 10 mm Hg steigt, können Sie empfindlich auf die Auswirkungen von Koffein auf den Blutdruck reagieren.

10-Essen weniger verarbeitete Lebensmittel

Das meiste zusätzliche Salz in der Diät kommt von verarbeiteten Nahrungsmitteln und Nahrung von Gaststätten, nicht vom Salzstreuer im Haus. Zu den beliebten Produkten mit hohem Salzgehalt gehören Würstchen, Fertigsuppen, Pizza, Chips und verarbeitete Snacks.

Lebensmittel, die als "fettarm" gekennzeichnet sind, haben im Allgemeinen einen hohen Salz- und Zuckergehalt, um den Fettverlust auszugleichen. Fett ist es, was dem Essen Geschmack verleiht und es satt macht.

Reduzieren oder besser eliminieren, verarbeitete Lebensmittel helfen Ihnen, weniger Salz, weniger Zucker und weniger raffinierte Kohlenhydrate zu essen. All dies kann zu einem niedrigeren Blutdruck führen.

11-Lebensmittel zu vermeiden

Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu vermeiden:

• Salz: Achten Sie auf Etiketten, insbesondere verarbeitete Lebensmittel.
• Würstchen
• Tiefkühlpizza
• Eingelegte Lebensmittel: Um Lebensmittel zu konservieren, benötigen Sie Salz.
• Konserven
• Zucker
• Jedes verpackte Essen
• Kaffee
• Alkohol

Und was tun Sie, um Bluthochdruck zu verhindern? Ich bin an Ihrer Meinung interessiert Danke!

Quellbild