Wie zur Vermeidung von Fettleibigkeit 12 effektive und natürliche Tipps

Lernen Sie zu verhindert Obsessivität Es ist wichtig zu vermeiden, in diese ernste Krankheit zu fallen, ein gesundes, Wohlbefinden und glückliches Leben beizubehalten.

Es ist keine Neuigkeit, die aktuelle schwierige Situation, die uns Jahr für Jahr eine höhere Inzidenz und Prävalenz von Mangelernährung aufgrund von Übergewicht, entweder aufgrund von Übergewicht oder Fettleibigkeit zeigt.

Dies ohne diskriminierende Kinder, Erwachsene oder ältere Menschen, Menschen mit geringer Kaufkraft oder den höchsten Wirtschaftsklassen, aus dem Norden, Süden, Osten oder Westen des Planeten, alle tragen in der Regel den schweren Rucksack dieser zusätzlichen Kilogramm.

Meine Absicht ist nicht, Sie mit Grafiken oder den schrecklichen Folgen dieser Krankheit zu überwältigen. Neben all den statistischen Zahlen und Überlegungen verschiedener Art interessiert uns am Ende des Tages, konkrete Strategien im Kampf gegen übermäßiges Körpergewicht zu kennen und anzuwenden.

Daher präsentiere ich eine Zusammenfassung der wichtigsten aktuellen Empfehlungen basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die sowohl Ihnen persönlich helfen als auch diese an andere weitergeben können.

12 Tipps zur Vermeidung von Fettleibigkeit

1- Vermeiden Sie Umgebungen, die Fettleibigkeit bevorzugen

Vor jeder Empfehlung ist es logisch, dass unsere Behörden versuchen, die Entwicklung unserer Gesellschaften in einem System zu fördern, das Gesundheit und nicht Krankheit fördert, wie wir es in den letzten Jahrzehnten leider getan haben.

Im Konkreten müssen wir versuchen, uns in einer Umgebung zu entwickeln, die weit von schlechten Essgewohnheiten und körperlicher Aktivität entfernt ist. Zum Beispiel diejenigen mit einer breiten Palette von Junk-Food, sesshaften Lebensstilen oder Orten mit Tabakrauch.

In diesem Sinne ist es kontraproduktiv, dass ein großer Teil unserer Bevölkerung keine Lagerhäuser, Messen oder Bauernhöfe mit Naturprodukten in der Nähe ihrer Häuser hat. Wir sind fast gezwungen, stark verarbeitete Lebensmittel von großen internationalen Ketten zu kaufen und zu konsumieren, was unweigerlich zu höheren Werten des BMI (Körpergewicht in Relation zur Körpergröße) bei den Verbrauchern führt.

2- Bevorzugt Lebensmittel mit niedriger Energiedichte

Es ist mehr als klar, dass Verbrauchsmuster mit hoher Energiedichte zu Übergewicht führen. Nun stellt sich die Frage: Was ist Energiedichte? Es bezieht sich auf die Menge an Energie, die eine Menge von Lebensmitteln beiträgt.

Damit Sie es deutlich verstehen, gebe ich Ihnen folgendes Beispiel:

Pommes frites haben eine höhere Energiedichte als Spinat. Warum? Weil 50 Gramm Chips viel mehr Kalorien als die gleichen 50 Gramm aber Spinat liefern.

Daher empfehlen die Empfehlungen, dass zur Vermeidung von Körpergewichtszunahme Lebensmittel mit niedriger Energiedichte (im Allgemeinen Gemüse und Obst) gegenüber dem Verzehr von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte (wie frittierte Lebensmittel, Kuchen und zuckerhaltige Verpackungen) bevorzugt werden sollten.

3- Vermeiden Sie es, häufig in Fastfood-Restaurants zu essen

Das häufige Essen in Fast-Food-Ketten oder auch in kleinen Betrieben dieser Art prädisponiert stark dafür, dass Gramm nach Gramm Gewicht und insbesondere Fett im Bauchbereich weiterhin ein erhöhtes kardiovaskuläres Risiko akkumulieren.

Der Nachweis, dass der regelmäßige Verzehr von Fast Food (mehr als einmal pro Woche) das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit erhöht. Die Begrenzung Ihres Verbrauchs verhindert daher eine Gewichtszunahme.

4- Achten Sie auf die Größe der Portionen

Dies erscheint mehr als logisch, denn wenn Sie beispielsweise zum Abendessen häufig große Portionen zu sich nehmen, essen Sie natürlich mehr Kalorien.

Es gibt jedoch auch eine andere Strategie, um die Größe der Rationen zu reduzieren, ohne dass dies eine große visuelle Wirkung für das Restaurant ist.

Wir können dies erreichen, indem wir Gerichte verwenden, die nicht groß sind, denn wenn wir eine übergroße Platte verwenden (wie sie normalerweise in großen Geschäften verkaufen), neigt jede Portion "normaler" Nahrung dazu klein auszusehen und verursacht daher Enttäuschung und Verlangen danach Verzehre eine zweite Ration.

5- Vergessen Sie nicht zu frühstücken

Die Studien in dieser Hinsicht sind widersprüchlich, aber im Allgemeinen und nach den renommiertesten Publikationen neigt die Gewohnheit, Frühstück zu haben, dazu, Gewichtszunahme zu verhindern, da es den Rest der Diät während des Tages konditioniert.

Es wird oft gesagt, dass das Vermeiden des Frühstücks (verlassen auf nüchternen Magen) unseren Körper in einen Zustand der Wachsamkeit und des Stresses versetzt, weil sie zu viele Stunden ohne Energie (seit der Nacht zuvor) verbracht haben.

Wenn wir zurückkehren, um etwas zu essen (zum Beispiel am Mittag oder sogar danach), wird unser Körper dazu neigen, den größten Teil dieser Energie zu speichern und als Fett im Bauchbereich zu speichern, weil er befürchtet, dass wir mit diesem Muster von vielen Stunden fortfahren Fasten

Kurz gesagt, obwohl es nicht etwas absolutes ist, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht und vor allem Körperfett zu verlieren, empfehle ich, dass Sie nicht vergessen, jeden Tag zu frühstücken.

6- Priorität der mediterranen Ernährung geben

Seit vielen Jahren und sogar in Gebieten, die so weit von Europa entfernt sind, wie Südamerika, haben wir von den Vorteilen dieser Nahrungsmittelmuster gehört.

Zweifellos ist es vorteilhaft für die Gesundheit, typische traditionelle Olivenöle zu ersetzen, den Verbrauch von stark verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren, Fisch ein paar Mal pro Woche zu verzehren, Obst und Gemüse häufig.

In der Tat haben diese Ernährungsmuster in Ländern der Mittelmeerküste, in denen die Einhaltung dieser Art von Ernährung noch relativ hoch ist, geringere Inzidenzen und Prävalenzen von überschüssiger Unterernährung gezeigt, weshalb die Mittelmeerdiät als mäßig bezeichnet wird Schutzwirkung gegen Fettleibigkeit.

7- Gut geplante vegetarische Ernährung

Viele Male haben wir über die Gefahren einer vegetarischen oder veganen Ernährung gehört und gelesen.

Der neueste Konsens der Experten für Gesundheit und Ernährung ist jedoch zu dem Schluss gekommen, dass eine Diät dieser Art, die gut geplant und ausgeführt wird, gesund und ausreichend ist, um die Ernährungsbedürfnisse von Menschen zu erfüllen.

In Bezug auf die Beziehung zu Übergewicht und Fettleibigkeit wurde gezeigt, dass diejenigen, die diesem Essverhalten folgen, tendenziell einen niedrigeren BMI haben als der Rest der Bevölkerung.

Daher kann eine gut geplante vegetarische Ernährung (Konsultation mit einem Ernährungsberater) mittel- und langfristig ein nützliches Werkzeug sein, um diese zusätzlichen Kilogramm zu erreichen.

8- Vergessen Sie nicht, pflanzliche Fasern einzuschließen

Es ist mehr als bewiesen, dass der Verzehr einer hohen Menge an pflanzlichen Ballaststoffen im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung und mit einer großen Auswahl an Gemüse und Obst eine große Hilfe sein kann, wenn man versucht, die Körpergewichtswerte zufriedenstellend zu kontrollieren.

Dies liegt unter anderem an der Fähigkeit dieser Lebensmittel, lange vor anderen Sättigungsgefühl zu induzieren, weshalb wir dazu neigen, während des Tages weniger zu essen.

Trotzdem ist der Verzehr von Obst und Gemüse in den meisten unserer westlichen Länder und insbesondere in den so genannten "entwickelten Ländern" niedriger als empfohlen, weshalb ich Sie dazu einlädt, ihren Konsum zu bevorzugen und ihn besonders zu fördern die neuen Generationen.

9. Trinken Sie Alkohol in Maßen

Das Ethanol, das in alkoholischen Getränken wie Wein, Bier oder Spirituosen enthalten ist, liefert Energie und ist mit der Nahrung praktisch aller Bevölkerungen verwandt.

Unter dem Gesichtspunkt des Metabolismus wird jedoch eine Substanz ohne essentielle Funktion im Lebewesen betrachtet, die über einige Vorteile ihres gemäßigten Verzehrs bei der Vorbeugung bestimmter kardiovaskulärer Ereignisse hinausgeht.

Vom Standpunkt der Kontrolle des Körpergewichtes sind die bisher durchgeführten Studien widersprüchlich, obwohl mich die Tendenz dazu anregt, vorzuschlagen, dass sie ihren Konsum vermeiden.

Wenn Sie trinken, sollten Sie es in Maßen tun, da es eine weitere Quelle von Kalorien ist, die Sie zum Gesamtbetrag des Tages hinzufügen.

10- Priorisiert eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist

Der gewohnheitsmäßige Verzehr von Obst und Gemüse ist eindeutig mit einem besseren Gesundheitszustand, einer geringeren Prävalenz chronischer Krankheiten und einem geringeren Mortalitätsrisiko verbunden.

Diese Übertragung auf die Gewichtskontrolle sagt uns, dass, wenn wir regelmäßig mindestens 5 Portionen pro Tag zwischen Obst und Gemüse konsumieren, unser Anstieg des Körpergewichts über die Jahre geringer sein wird, als wenn wir dieses Muster des gewohnheitsmäßigen Konsums nicht hätten.

Der Ruf ist dann, auf natürliche Weise verschiedene Gerichte auf der Basis von Obst und Gemüse täglich zu konsumieren, und Sie werden mit etwas mehr in Ihrem Ziel der Vermeidung oder Behandlung von Fettleibigkeit beitragen.

11 - Vollkorn essen

Von Anfang an haben wir deutlich gemacht, dass das Wichtigste in Bezug auf die Beziehung zwischen Nahrung und Körpergewicht die gesamten Kalorien sind, die während des Tages konsumiert werden, und nicht die Menge an Fett oder Kohlenhydraten im Speziellen.

Jetzt können wir auch von einer besseren Auswahl dieser Menge und Qualität von Lebensmitteln profitieren, die wir konsumieren werden.

Ich meine, es wird nicht dasselbe sein, wenn wir Getreide wie Reis oder traditionelle Teigwaren konsumieren, wenn wir dasselbe wählen, aber in seiner "integralen" Präsentation (wir können auch das Beispiel Brot verwenden).

Die Tatsache, dass sie integral sind, bieten andere spezifische Eigenschaften, die das Sättigungsgefühl und die Darmmotilität begünstigen.

Die Beweise besagen, dass die Wahl von Vollkornprodukten sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit niedrigeren BMI-Werten verbunden ist.

12. Konsumieren Sie keine zuckerhaltigen Getränke

In der Vergangenheit, vor allem in der Generation unserer Großeltern, war der Konsum dieser Art von Erfrischungsgetränken sehr ungewöhnlich und im Gegensatz dazu wurde die Zubereitung von natürlichen hausgemachten Erfrischungsgetränken auf der Basis saisonaler Früchte verwendet.

Bedauerlicherweise hat sich dieser Brauch geändert und wurde durch einen übermäßigen Konsum von gasförmigen und zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken ersetzt.

Im Zusammenhang mit der Beziehung zuckerhaltige Getränke - Fettleibigkeit, die Beweise sind schlüssig in der Erklärung, dass der Konsum von 1-2 Gläser pro Tag dieser Art von Erfrischungsgetränken fast sicher zu einem allmählichen und dauerhaften Anstieg der abdominalen Fettleibigkeit führen.

Daher, wenn Sie die Häufigkeit des Konsums von zuckerhaltigen Getränken begrenzen, haben Sie größere Chancen auf Erfolg bei der Suche nach Kontrolle oder Vermeidung von Fettleibigkeit.

Allgemeine Hinweise zur diätetischen Behandlung von Fettleibigkeit

• Erwarte keine schnellen Ergebnisse. Wenn Sie in einer Woche erfolgreich sind, ist es nicht gesund.
• Abnehmen ist durch eine ausgewogene und gut geplante kalorienreduzierte Diät möglich.
• Sehr kalorienarme Diäten sind zu riskant für die Gesundheit
• Glaube nicht alles, was in den Medien erscheint, oder folge Diäten ohne Fundament.
• Die Ziele einer Behandlung gegen Fettleibigkeit sollten realistisch sein; kurz-, mittel- und langfristig.
• Sie müssen gleichzeitig eine gesunde Ernährungsumstellung vornehmen, ohne zu viel zu rühren.
• Eine gute Diät, um Gewicht zu verlieren sollte im Laufe der Zeit nachhaltig sein und sollte Sie nicht den ganzen Tag lang hungrig lassen.
• Lerne Lebensmitteletiketten zu lesen
• Eine gute Ernährung sollte immer mit einem persönlichen Bewegungsplan einhergehen.
• Das Wichtigste ist, dass Sie einen gesunden Lebensstil annehmen.

Wenn Sie in einer Behandlung gegen Fettleibigkeit sind, werden Sie nicht entmutigt und versuchen, Ihre Ziele Tag für Tag voranzutreiben.

Wenn Sie bereits übergewichtiges Körpergewicht überwunden haben, gratuliere ich Ihnen und lade Sie ein, uns von Ihren Erfahrungen zu erzählen. Welchen anderen Rat würden Sie geben, um Fettleibigkeit zu verhindern?

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