Tipps zum Sport bei extremen Temperaturen

Kälte, Hitze, Regen, Donner, Feuchtigkeit, Höhe. Keiner dieser Faktoren stoppt normalerweise die am meisten begeisterten Athleten, aber es gibt immer Gesundheitsüberlegungen zu berücksichtigen.

Oft ist die Liebe für den Sport macht uns unser Gesundheits vergessen, vor allem, wenn wir Studien langatmig und in extremen Umweltbedingungen konfrontiert, wo unser Körper an die Grenzen ihrer Möglichkeiten zu tragen.

So nicht genügend Beweise, wo unsere Begeisterung und den Wunsch zu beteiligen, aber wir müssen uns bewusst sein, die Risiken setzen wir uns und vor allem folgen einer Reihe von derzeit reichlich vorhanden Tipps zum Sport unter extremen Bedingungen. 

Physiologische Daten

Unsere normale Körpertemperatur zwischen 36,1-37,8 Grad Celsius sein sollte, ist dies, weil kleine Abweichungen zu erheblichen gesundheitlichen Schäden führen kann (man denke wir sind bereits 39 Grad, von Fieber).

Wärmegewinnungsmechanismen

Die wichtigsten Mittel, mit denen wir unseren Körper durch die Hitze sind Stoffwechsel, körperliche Bewegung, Muskelreflexe und die Aktivierung des sympathischen Nervensystems bekommen, unter anderem.

Wärmeübertragungsmechanismen

• Fahren: Bezieht sich durch den direkten Kontakt zwischen zwei Körpern (zB durch Händeschütteln mit einer anderen Person oder nehmen ein Objekt Wärme übertragen) auf die Übertragung von Wärme.
• Konvektion: Die Wärmeübertragung über ein Gas oder eine Flüssigkeit (zum Beispiel in einem Pool tauchen passiert, wo unsere Fähigkeit, Wärme steigt bis zu 26-mal zu zerstreuen). Das hängt zum Beispiel von der Windgeschwindigkeit ab, der wir ausgesetzt sind.
• Strahlung: Übertragung der Temperatur durch Infrarotstrahlen, ohne direkten physischen Kontakt (die Sonnenstrahlung). Im Ruhezustand gehen auf diese Weise bis zu 70% der Körperwärme bei Raumtemperatur verloren.
• Verdunstung: Es ist der Verlust von Wärme durch die Verdampfung von Flüssigkeiten. Dieser Weg wird immer wichtiger, wenn wir in der körperlichen Aktivität sind (ein typisches Beispiel ist wirksam, Schweiß und Atmung).

Sport in extremen Hitzebedingungen

in einer heißen Umgebung eine anspruchsvolle körperliche Anstrengung Aufrechterhaltung stellt einen Wettbewerbszustand zwischen den aktiven Muskeln (besonders den unteren Extremitäten im Fall von Laufen oder Radfahren) und die Haut für die begrenzte Blutzufuhr.

Die Muskeln in Bewegung benötigen viel Blut und Sauerstoff, um mechanische Aktivität aufrechtzuerhalten; mittlerweile muss Haut Blut Wärmeverlust durch den Körper bei einer etwas kühleren Temperatur zu halten, suchen Schwitzen zu erleichtern.

Außerdem müssen wir berücksichtigen, dass der Wettbewerb um das Blutvolumen zu einem progressiven Anstieg der Herzfrequenz führt, der nicht günstig ist.

Folgen der Hitze: Ursachen, Behandlung und Prävention

Es ist eine Beschädigung durch unsere Gesundheit sehr hohe Temperaturen induzierte und tritt auf, wenn die thermoregulatorischen Mechanismen entweder durch Umweltfaktoren aufgewogen werden (Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Wind, Sonneneinstrahlung) und / oder Faktoren individuelle Zubereitung (wie Bekleidung und Akklimatisierung).

Muskelkrämpfe durch Hitze

Sie sind schmerzhafte Muskelkrämpfe als Reaktion auf intensives und / oder langes Training unter heißen Bedingungen.

Ursachen: Hauptsächlich wegen übermäßiger Wasser- und Natriumverluste zusätzlich zur Erschöpfung von Energieablagerungen.

Behandlung: Im Wesentlichen Ruhe, Muskelverlängerung, Hydratation und Ersatz von Natrium und einfachen Zuckern.

Prävention: Korrekte Richtlinien Hydratation vor und während des Sports und erhöhten Natriumaufnahme sollte auf 8 bis 10 Gramm pro Tag unbedingt erforderlich.

Hitze Erschöpfung

Dieses Bild bezieht sich auf die Unfähigkeit, mit oder ohne Einsturz in einer heißen und / oder feuchten Umgebung weiter zu trainieren. Das wird durch die Unfähigkeit des kardiovaskulären Systems verursacht die Bedürfnisse des Körpers, da das Blutvolumen verringerte sich um eine Austrocknung zu erfüllen.

Die Thermoregulationsmechanismen funktionieren immer noch, aber nicht mit ausreichender Geschwindigkeit und Effizienz, die erforderlich sind.

Ursachen: Für welche Ursache ist notwendig, eine zentrale Ermüdung mit peripherer Vasodilatation, assoziiert Dehydration und Erschöpfung der Energiespeicher zu erreichen. Sie sind eher übergewichtige Menschen leiden, die Sport in einem heißen, feuchten und mit wenig Wind Medium üben.

Symptome und AnzeichenFügen Sie Kopfschmerzen, Tachykardie, Koordinationsstörungen, Schwindel, Zittern, Blässe, Übelkeit, Erbrechen und Reizbarkeit.

Behandlung: Sollte eine Person mit diesem Bild nicht unterstützen, sollten Sie es zu einem klimatisierten Bereich nehmen versuchen, überschüssige Kleidung entfernen, mit den Beinen zu Bett gebracht, ihn oral Trink auf, überwachen Vitalfunktionen und Bewusstsein, liefern und betrachten Transfer zum Krankenhaus entsprechend der Antwort.

Hitzeschock oder Hitzschlag

Dieses Bild ist am schwerwiegendsten, da es durch das Erreichen einer zentralen Temperatur von über 40 Grad Celsius gekennzeichnet ist, was zu schweren Veränderungen des Zentralnervensystems und einem daraus folgenden Multiorganversagen führt, das durch die Beendigung von Schwitzen, heißer und trockener Haut gekennzeichnet ist. schneller Puls, Verwirrung und Bewusstlosigkeit.

Es ist ein medizinischer Notfall, da er zum Tod des Athleten führen oder einen dauerhaften Schaden verursachen kann, denn wenn diese Situation erreicht ist, sind die Wärmeregulierungsmechanismen definitiv fehlgeschlagen und geben die Bemühungen auf, mit dem Temperaturanstieg fertig zu werden.

In früheren Ausgaben der Olympischen Spiele haben wir gesehen, dass Athleten bis zu den letzten Metern der Marathon-Veranstaltungen in einem Zustand der fast völligen Bewusstlosigkeit ankamen, wo die medizinische Versorgung ihre letzte Reise ohne Eingreifen begleitete.

Gegenwärtig hat sich das geändert, weil Gesundheitsfachkräfte einen Leistungssportler abwerben müssen, wenn sie sehen, dass ihr Leben gefährdet ist.

Behandlung: Die erste Sache in diesem Notfall sollte sein, den nächsten Notdienst anzurufen. Während Sie ankommen, müssen Sie die überschüssige Kleidung des Sportlers entfernen, Ihren Körper abkühlen, indem Sie Wasser, Eis oder kalte Luft in einem kontinuierlichen und Hydrat (normalerweise in diesem Fall intravenös) anwenden.

Sport in extrem kalten Bedingungen

Es gibt viele Sportarten (besonders im Winter), die uns sehr niedrigen Temperaturen aussetzen. Zu diesen Sportarten zählen Snowboarden, Skifahren, Bergsport und Wassersport (insbesondere Freiwassertests).

Hypothermie ist definiert als die Abnahme der Kerntemperatur unter 35 Grad Celsius, gemessen im Rektum, Speiseröhre, Blase, Trommelfell oder großen Gefäßen.

Hypothermie aufgrund der Ausübung von körperlicher Aktivität

Was passiert, wenn unsere Kerntemperatur zu stark absinkt? Bei einer zentralen Temperatur von 35 ° C ist die Gehirnfunktion gestört, die Nervenkoordination verschlechtert sich und es kommt zu Verwirrtheit und Lethargie, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Unter 34 Grad Celsius kollabiert unsere Fähigkeit zu zittern, was zu einer schnellen und gefährlichen Körperkühlung führt. Der Aufenthalt unter solchen Bedingungen kann schwere Schäden durch Kälte und sogar Tod verursachen.

Ursachen

Niedrige TemperaturZum Beispiel kühlt eine Person, die von einer Lawine verschüttet wird, jede Stunde um 3 Grad Celsius ab.

Höhe: Die Temperatur sinkt um 0,5 Grad Celsius pro 100 Meter Höhenunterschied über dem Meeresspiegel.

Wind: Dieser Faktor multipliziert den Effekt von Kälte um bis zu 10 mal.

Feuchtigkeit: Hohe Werte dieses Index multiplizieren bis zu 14 die Auswirkungen von niedrigen Temperaturen.

Persönliche Bedingungen: Nicht alles ist Teil der Umwelt, denn wenn wir müde, dehydriert oder mit einer schlechten Ernährungsvorbereitung sind, werden wir vor den Auswirkungen der Erkältung leiden.

Prävention

Die wichtigsten und praktischsten Maßnahmen zur Verhinderung von Unterkühlung sind die Verwendung von isolierenden Kleidungsstücken, Wärmedecken, angemessenen Unterbringungen, Wärmebeuteln, Ersatz von nassen Kleidern durch trockene Kleidung und das Aufliegen auf einer isolierenden Matratze.

Behandlung

• Körperliche Untersuchung und Temperaturkontrolle durch eine geschulte Person.
• Nehmen Sie heiße und zuckerhaltige Flüssigkeiten zu sich, wenn Sie sich voll bewusst sind (kein Alkohol).
• Wenden Sie eine aktive externe Nacherwärmung an, die energetische Bewegungen empfiehlt

Wenn die Hypothermie schwerwiegend ist, ist die geeignete Behandlung:

• Kontaktieren Sie einen Notdienst für den sofortigen Transfer.
• Herz-Lungen-Wiederbelebungsmaßnahmen in situ und während der Übertragung.
• Tragen Sie eine physische Wärmeisolierung im Unterstand auf.
• Verwenden Sie keine aktive externe Nacherwärmung (da dies das Mortalitätsrisiko erhöhen kann)
• Gib niemals eine hypothermische Person auf, bis sie wieder aufgewärmt und wiederbelebt wurde.

Achtung bei Feuchtigkeit!

Es ist mehr als dokumentiert, dass Umgebungen mit unterschiedlichen Feuchtigkeitsgraden Schlüsselfaktoren für die Effizienz des Schwitzmechanismus zur Kontrolle unserer Körpertemperatur sind.

Hohe Luftfeuchtigkeit: Es behindert die Eliminationsfähigkeit durch Verringerung des Konzentrationsgradienten.

Niedrige Luftfeuchtigkeit: Es fördert den Verlust von Schweiß und Verdunstung.

Daher ist die Kombination von hoher Temperatur und Luftfeuchtigkeit sehr gefährlich, denn wenn die Luft beispielsweise 100% Luftfeuchtigkeit hat, steigt die Kerntemperatur unseres Körpers dramatisch von einer Umgebungstemperatur von 34 Grad Celsius.

Warum ist es in feuchten Umgebungen schwieriger, unsere Körperwärme abzuführen? Wenn eine große Menge an Wassermolekülen in der Umwelt ist, wird es für die Schweißtropfen viel schwieriger, in die Umwelt zu gelangen, da sie von diesem Element fast kollabiert ist.

Dies ist der Grund, warum wir trotz Schwitzen unseren Körper nicht kühlen können, und wir werden immer mehr schwitzen, aber es ist ein sehr ineffektives Schwitzen, weil es das Volumen des Plasmas verringert und Austrocknung verursacht.

Aus diesem Grund ist es sehr anders, einen Marathon in Santiago de Chile oder Madrid zu laufen, als in Buenos Aires oder einer anderen Küstenstadt.

Wie kann man sich an extreme Bedingungen anpassen?

Logik versucht, die schädlichen Auswirkungen von Kälte oder Hitze zu minimieren, aber ohne Frage müssen wir bedenken, dass dies ein allmählicher Prozess sein, wie extreme Temperaturbedingungen beinhalten von Natur aus kostspielig und zeitaufwendig Anpassungen.

Anpassung durch Schweiß

Mehrere Studien und Sport Erfahrungen zeigen, dass gut ausgebildete Personen (für umfangreiche und gut geplante Jahreszeit) anzupassen, indem ihre Anzahl von Schweißdrüsen zu erhöhen, was bedeutet, dass sie mehr Elektrolyte aufnehmen und haben daher weniger diese Verluste durch Schweiß.

Daher Umweltbedingungen gleich sind, hat ein Thema, eine gut ausgebildeten Schweiß bessere Wirtschaftlichkeit.

Die Anpassung an Wärme

Physiologische Veränderungen auftreten 4-7 Tage, um den Standort in Frage zu erreichen. Um eine nahezu vollständige Anpassung zu erreichen erfordert mindestens 2 Wochen.

Die wichtigsten Anpassungen beinhalten:

• Schneller und bei einer niedrigeren Temperatur Schwitzen.
• Das Schwitzen ist verdünnter (weniger Verlust von Elektrolyten).
• Erhöhen Sie unser Blutvolumen.
• Carry weniger Durchblutung der Haut.
• Erreichen Sie mehr Übung Toleranz unter diesen Bedingungen.
• Eine bessere Wahrnehmung von Durst rufen Sie uns rechtzeitig rehydrieren.

Warum ist es so schädlich Dehydration?

Ihre Haupt negative Auswirkungen auf die sportliche Leistung sind wie folgt:

• Reduzierte Muskelkraft.
• Verminderte körperliche Aktivität effektive Zeit.
• Reduzierte Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Koordination und anaerobe Kraft.
• Erhöhte Herzfrequenz (über die normale Bemühung bekannt).
• Es führt zu einer Abnahme in dem Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln.
• Bevorzugungen Hyperthermie und Hitzschlag

Was ist der WBGT-Index?

Derzeit in Sicherheit zu beurteilen (in Bezug auf die Umgebungsbedingungen) von einer Sportveranstaltung, die WBGT-Methode (Index-Methode Feuchtkugeltemperatur für seine Abkürzung in Englisch), die in der Mitte des letzten Jahrhunderts entwickelt wurde, verwendet und hält Faktoren:

• Trockentemperatur
• Strahlungstemperatur
• Feuchtkugeltemperatur, wobei die letztere der relevanteste für die Berechnung.

Zu diesem Zweck wurde eine Tabelle entwickelt, die es uns, Risiken schnell auf Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit klassifizieren kann.

Die erhaltenen Werte werden klassifiziert und wie folgt interpretiert:

abschließende Gedanken

Darüber hinaus werden Sport treiben Erholungs oder kompetitiv, sollten Sie immer berücksichtigen, die Umgebungsbedingungen, in denen Sie Ihre körperliche Aktivität zu realisieren.

Dadurch werden die Risiken minimieren, Sie, da diese ausgesetzt sehen können aus einer geringfügigen Belästigungen oder Leistungsverluste bis irreparable Schäden oder sogar zum Tod reichen.

Referenzen

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