1200 Tageskalorien Diät + Wochenmenü

Die1.200 Kalorien Diät Es ist eine kalorienarme Diät, die auf niedrigem Kalorienverbrauch basiert, um den Gewichtsverlust zu erreichen.

Die Meinung derer, die es versucht haben, ist sehr unterschiedlich von einer Person zur anderen und versichert einigen, die hungrig bleiben, die nicht abnehmen oder die sehr effektiv sind. Wir erzählen Ihnen seine Eigenschaften, Kontroversen und wir schlagen auch ein Menü vor.

Eine Diät basierend auf dem Verzehr von 1200 Kalorien pro Tag kann in die sogenannten kalorienreduzierten Diäten eingeteilt werden. Diese basieren auf der Beschränkung einer Anzahl von täglichen Kalorien mit einer niedrigeren Aufnahme als diejenigen, die verbrannt werden.

Abhängig von dem Grundumsatz einer Person und ihrer körperlichen Aktivität kann die Anzahl der Kalorien in der Ernährung variieren.

Durch die Einnahme einer Menge an Kalorien unter dem entsprechenden, verbraucht der Körper Kalorien aus Fettgewebe, Gewicht zu verlieren und das Volumen des Körpers zu verringern.

Sie nehmen an, dass die Art der Diät mehr Gewohnheit ist und wird hauptsächlich bei Menschen mit Übergewicht und Fettleibigkeit verwendet.

Wöchentlich 1200 Kalorien Diät-Menü

Wir haben eine wöchentliche Speisekarte in "Good House Keeping", einer anerkannten amerikanischen Frauenzeitschrift, die sich mit Themen wie Schönheit, Gesundheit und Ernährung befasst, als Referenz genommen.

In ihrer Veröffentlichung versichern sie, dass die Durchführung dieser Diät für 90 Tage etwa 9 Kilo verlieren kann.

Tag 1

Frühstück

- ¾ einer Tasse Getreide mit Ballaststoffen mit Magermilch und einer Banane

Mittagessen

- Integral-Plan-Sandwich mit Putenbrust, gerösteter Pfeffer, gewürzt mit fettarmer Mayonnaise, Senf und Salat.

- Fettarmer Mozzarella-Käse-Riegel.

- 2 Kiwis

Abendessen

- 120 Gramm Sohle auf dem Grill.

- 2 geschnittene Tomaten mit geriebenem Parmesan.

- 1 Tasse Couscous

- 1 Tasse gedämpfter Brokkoli

- 1 Tasse fettfreien Pudding

Tag 2

Frühstück

- Smoothie (oder Frucht-Smoothie) mit einer Tasse gefrorene Beeren, halbe Banane und 200 ml Milch ohne Fette gemacht.

- Eine halbe Rolle mit leichter Margarine bestreichen

Mittagessen

- Ein Suppenteller mit Gemüse

- 1 Gemüseburger mit Salat und Soße in einem Vollkornbrot

- 1 Naturjoghurt

- Zwischen 75 und 100 Gramm Trauben (ca. 15)

Abendessen

- 200 g Hühnerbrust mit Barbecue-Sauce auf dem Grill

- Eine halbe Schüssel mit gebackenen Bohnen

- 3 gekochte rote Kartoffeln mit heller Margarine und etwas Dill

Tag 3

Frühstück

- Eine halbe Tasse Haferflocken und Magermilch, einen halben Apfel, einen Teelöffel Honig und eine Prise Zimt

Mittagessen

- Salat aus 120 Gramm gebratener Hähnchenbrust, roten Trauben, einem Löffel Mandeln, Mayonnaise mit wenig Fett und Salat.

- 1 Banane

Abendessen

- 120 Gramm gedämpfte Garnelen

- 1 Ofenkartoffel mit drei Esslöffeln einiger Soße und einem Esslöffel saurer Sahne bedeckt

- 500 Gramm gedämpfter Spinat

- 1 fettarme Eiscreme

Tag 4

Frühstück

- Halb geröstete Margarine, kombiniert mit einem Apfel und geriebenem fettarmen Käse.

- 1 leichter Joghurt mit 80 Gramm Mandeln

Mittagessen

- Suppe mit Tomate

- Sandwich auf Vollkornbrot mit dünnen Scheiben Roastbeef, Meerrettich, Senf, Salat und ein paar Tomatenscheiben

- 200 Gramm rohes Gemüse

- 1 Birne

Abendessen

- 100 Gramm pochierter Lachs

- Salat mit 50 Gramm Kohl, 2 in Scheiben geschnittene Zwiebeln und etwas fettfreie Mayonnaise

- 150 Gramm gekochter brauner Reis

- 1 Dose Ananas in ihrem Saft

Tag 5

Frühstück

- 200 Gramm Getreide mit Ballaststoffen und 250 ml fettfreie Milch kombiniert mit 95 Gramm Beeren, 80 Gramm Mandeln in Scheiben

Mittagessen

- 1 Vollkornpfannkuchen mit 200 Gramm geriebenem fettarmem Käse und 50 Gramm Bohnen

- 100 Gramm Quark kombiniert mit Mandarinen-Segmenten

- 1 Gurke

Abendessen

- 100 Gramm Schweinebraten

- 200 Gramm gebackener Kürbis mit Kartoffelpüree und Zimt

- Salat mit Salat, Brokkoli, Pfeffer und Zwiebel mit zwei Esslöffel Mayonnaise oder andere fettfreie Soße

- 1 leichter Joghurt mit 200 Gramm Beeren

Tag 6

Frühstück

- Eine Waffel oder Toast mit Butter und einer in Scheiben geschnittenen Banane

- 250 ml fettfreie Milch

Mittagessen

- Ein Thunfisch-Pita / Kebab mit leichter Mayonnaise, Senf, Gurke und Zwiebelscheiben

- 10 kleine Karotten

- 1 leichter Joghurt in Kombination mit einer halben Banane

Abendessen

- 150 Gramm Reis kombiniert mit Hühnchen, rohem Schinken oder Garnelen.

- 300 Gramm gedämpfter Spinat

- 1 Apfel

Tag 7

Frühstück

- Halbe Brötchen mit fettarmem Käse, Spinat, Tomatenscheibe und pochiertem Ei

- 1 Grapefruit

Mittagessen

- Bohnensalat (100 Gramm) kombiniert mit Segmenten von Mandarine, Paprika, Zwiebeln und einem Teelöffel fettfreie Mayonnaise-Sauce

- 1 Mini-Pita / Kebab mit Vollkorn-Thunfisch oder Hühnerbrot

- 1 Birne

Abendessen

- 100 Gramm gegrilltes Rindfleisch

- 1 gebackene Süßkartoffel bestreut mit leichter Margarine

- 200 Gramm gedämpfte Zucchini

- 1 Dose Ananas in ihrem Saft.

Um eine Wirkung zu erzielen, sollten Sie vermeiden, alkoholische oder zuckerreiche Getränke zu sich zu nehmen, zusätzlich zu einem Multivitamin- und Kalziumpräparat (400 Milligramm pro Tag).

Kontroverse

Eine Diät zu beginnen ist immer eine Gefahr, wenn sie nicht richtig kontrolliert wird.Der Gewichtsverlust bringt manchmal Gefahren für den Körper als Unterernährung. Einige Ernährungsspezialisten sagen, dass das Folgen einer Diät, die erfordert, dass Sie weniger als 1200 Kalorien verbrauchen, eine Gesundheitsgefahr ist.

Die Aufnahme von weniger Kalorien als notwendig wird eine Verringerung des Metabolismus des Individuums voraussetzen, Fett aus der Aufnahme von Proteinen und Muskelgewebe erhalten, um Energie zu erhalten.

Eine kalorienarme Diät führt zu einem Anstieg des Stoffwechsels, was wiederum den Konsum von synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln fördert, die nicht immer wirksam sind. Dieser Mangel an Kontrolle würde Probleme bei der Herzfrequenz und dem Blutdruck verursachen.

Auf der anderen Seite haben Diäten, die einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilo gewährleisten, normalerweise einen Rebound-Effekt, der bewirkt, dass, sobald sie aufhört sich zu bewegen, sie eine sehr schnelle Gewichtszunahme bei dem Individuum verursacht.

Schließlich versuchen Diäten von weniger als 1200 Kalorien, so viel wie möglich Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate zu unterdrücken, drei Makronährstoffe, die sehr wichtige Funktionen im Körper ausüben.

Die Fachleute sind sich einig, dass diese Art von Diät nicht für Personen empfohlen wird, die eine der folgenden Anforderungen erfüllen:

- Menschen, die an Herzkrankheiten (Arrhythmien, Herzinfarkt, Angina ...) leiden

- Menschen mit zerebrovaskulären Problemen

- Menschen mit Anorexie oder Bulimie

- Menschen, die an Alkoholabhängigkeit leiden

- Menschen mit Krankheiten, die Medikamente nehmen, die die Anzahl der Proteine ​​im Körper reduzieren

- Schwanger und stillend

- Bestimmte Kinder und Jugendliche

- Bestimmte Personen mit 65 Jahren oder älter

- Menschen mit bestimmten Krankheiten (Gicht, Diabetes, emotionale Störungen, Cholelithiasis, etc.)

Und welche Ergebnisse hat die 1200 Kalorien Diät Ihnen gegeben?