Gewichtsverlust-Diät Wie man Gewicht gewinnt

Eins Diät, um Fett zu bekommen es muss auf Lebensmitteln mit hohen Kalorien basieren, aber auch eine große Menge an Nährstoffen haben. Auf der anderen Seite ist es notwendig, andere Arten von notwendigen Lebensmitteln zu nehmen, auch wenn sie nicht so viele Kalorien haben. Darüber hinaus ist es notwendig, weiterhin einen gesunden Lebensstil zu führen.

In einer Welt, in der Übergewicht und sitzende Lebensweise zunehmen, decken Schlankheitskuren die ersten Seiten der großen Berichte der renommiertesten Zeitschriften der Welt in Bezug auf Ernährung ab.

Es wird eine Aura der Aufmerksamkeit und der medizinischen Interessen geschaffen, von der erwartet wird, dass die Menschen nicht mehr zunehmen, um einen idealen und vor allem gesunden Körper zu erhalten.

Dies geschieht hauptsächlich, um Krankheiten verschiedener Art zu vermeiden, von denen wir hauptsächlich kardiovaskuläre oder diätetische finden.

Aber merkwürdigerweise gibt es eine andere Seite dieser Münze. Hier sind Menschen, die ihre Situation umgekehrt mit einer Diät umkehren wollen, um fett zu werden.

Wir sprechen von einer Gruppe, die ein geringes Gewicht hat und es kostet, diese Situation zu verlassen (entweder durch Krankheit oder durch ihren eigenen Stoffwechsel), wie in dem anderen Sektor, um ein Idealgewicht zu erreichen, um Risiken zu vermeiden unnötige Krankheiten.

Zu diesem Zweck konzentrierten sich verschiedene Formen der Ernährung Gewicht gewinnen auf eine gesunde Weise und ohne Einnahme von schädigenden Substanzen für unseren Körper.

Im Folgenden werden wir detailliert beschreiben, was die verschiedenen Optionen sind und wie notwendig sie sind, um ein paar Kilo mehr zu bekommen.

Vorteile der Diät zur Gewichtszunahme

Dies können mehrere sein. Menschen, die nicht in der Lage sind, die benötigte Kilo-Menge zu verdienen, haben normalerweise fast dieselben Probleme wie Menschen, die sie sofort verlieren wollen.

Wenn wir das vorgeschlagene Ziel erreichen, verbessern wir zunächst unsere Stimmung. Studien haben bestätigt, dass Menschen, die ihr Idealgewicht erreichen, viel glücklicher und glücklicher sind.

Wenn Sie mehr essen, passt sich der Körper den Nährstoffen an und braucht mehr Erholung, um sich zu erholen. Dies wird zu einer angemessenen Regulierung der Schlafzeit führen und somit den Mangel an verlorenen Stunden in der Nacht wiederherstellen.

Darüber hinaus wächst Ihr sexuelles Verlangen erheblich. Dies liegt daran, dass die Hormone Ihre Produktivität steigern und auf diese Weise Ihrer Sexualität helfen.

Und natürlich und einer der Hauptvorteile ist, dass Sie offensichtlich die ideale Figur bekommen, nach der Sie sich so sehr sehnten.

Wie fängt man an, Gewicht zuzunehmen?

Im Prinzip und vor allem müssen wir die Anzahl der Kalorien berechnen, die unser Körper am Ende des Tages essen sollte. Dies geschieht durch eine Gleichung, bei der das Ergebnis als metabolische Rate at Rest (TMR) bezeichnet wird, die sich in der Veränderung von männlich zu weiblich ändert:

• MÄNNER: TMR = (10 × P) + (6,25 × A) - (5 × E) + 5
• Frauen: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) 161

Das "P" wird als unser Gewicht übersetzt, das "A" für die Höhe und das "E" bezieht sich auf die Anzahl der Jahre, die wir haben.

Das Ergebnis wird die Anzahl der Kalorien sein, die benötigt werden, damit unser Körper während des Tages korrekt arbeitet, ohne unsere körperlichen Aktivitäten zu bewältigen.

Jetzt müssen wir auch genau wissen, wie viel Kalorien wir zu uns nehmen, wie wir gesagt haben, die körperliche Bewegung, die wir täglich ausführen. Dies variiert je nach Person, wobei wir das Ergebnis der vorherigen Gleichung mit 1,2 multiplizieren müssen, wenn keine Übung gemacht wird, mit 1,55, wenn es regelmäßig gemacht wird, und schließlich mit 1,9, wenn das Subjekt behandelt wird. einer Person, die extreme körperliche Aktivität hat.

Das erhaltene Ergebnis wird empfohlen, etwa 500 Kalorien pro Tag hinzuzufügen. Wenn wir mehr als 30 Minuten Sport treiben, ist es außerdem sinnvoll, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die wir essen werden.

Danach müssen wir basierend auf den Ergebnissen, die wir erhalten, beginnen, die Ernährung zu sehen, die mit unseren Kalorien in Verbindung steht und die Lebensmittel kennt, die uns helfen, unser Ziel zu erreichen.

Hauptnahrungsmittel

Unabhängig von der Art der Ernährung gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die uns bei solch einer schwierigen Aufgabe helfen. Sie werden hauptsächlich reich an Kohlenhydraten sein und der Vitamin-B-Komplex erhöht sich. Ebenso sollten Fette in Maßen genommen werden, da ihre Verwendung oft schädlich für unsere Gesundheit sein kann. Unter ihnen finden wir drei Arten:

1. Trockenfrüchte: Vor allem Nüsse und Mandeln, obwohl wir auch Pistazien, Pfeifen und andere Früchte essen können.
2. Milchprodukte: Vollmilch sollte dekantiert werden, da sie die meisten Kalorien liefern. Sie sind reich an Vitamin D.
3. GetreideHervorheben von Buchweizen und Quinoa, die in ihrer Zusammensetzung die meisten Ballaststoffe enthalten.
4. Gemüse: Immer gesund und reich an verschiedenen Nährstoffen, die den Kalorienbedarf unserer Ernährung decken.
5. Obst und Gemüse: Besonders die Avocado, Kokosnuss und Banane, die sich als das wichtigste kalorische Essen in dieser Familie zeigt. Du solltest mindestens fünf Stücke pro Tag nehmen, wenn wir wollen, dass sie einen Einfluss auf unseren Stoffwechsel haben.
6. Andere Ergänzungen: Hier finden wir einige wie Honig, wo ein kleiner Löffel, der Ihre Mahlzeiten begleitet, zu einer nahrhaften und gesunden Kalorienaufnahme führt.

Körperliche Bewegung

Es mag widersprüchlich klingen, aber es ist eine Praxis, die uns in vielen Facetten unserer Ernährung helfen wird. Fügen Sie einfach eine zusätzliche Kalorie hinzu, wie wir bereits erwähnt haben, um unsere Mahlzeiten zu erhöhen, während Sie körperlich trainieren.

Die Entscheidung, diese Anstrengungen zu machen, während man ein paar Kilo gewinnt, wird sich in mehreren Vorteilen niederschlagen.

Unter ihnen und vor allem, dass sich unser physischer Aspekt merklich verbessert mit der Passage der Kilos und vermeidet so Probleme wie Striae, die Fofez oder direkt einen Bauch, der niemanden mag, der das Gewicht durch die verschiedenen Teile des Körpers teilt und teilt.

Ebenso hilft es unseren Appetit in großen Mengen zu erhöhen, größere Mahlzeiten zu machen.

Die Aktivitäten, die uns in diesen Aspekten am meisten helfen, sind im Wesentlichen schreitend, laufen für erschwingliche Zeiträume oder Radfahren.

Beispiel für eine kalorienreiche wöchentliche Diät zur Gewichtszunahme

Dann verlassen wir ein Beispiel der Diät von der digitalen Zeitschrift TN Relationships, die Ihnen helfen wird, einige Extrakilos zu nehmen, ohne die Notwendigkeit, zu viele gesättigte Fette oder verarbeitete Nahrungsmittel größtenteils zu essen.

Nach den Worten des Ernährungsprofessors an der Universität von Florida, Linda Bobrof, "ist es ratsam, mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu machen und Snacks während des Tages zu essen". Und natürlich ist es ein schrittweiser Prozess, der viel Zeit erfordert:

Montag

• Frühstück: Café mit Milch oder Orangensaft und Brot mit Gemüsebutter und Marmelade oder Honig oder Muffins.
• Essen: Artischocken mit Schinken oder Gemüseeintopf mit Kartoffeln, Fleisch mit Paprika und Pommes Frites und ein Stück Obst oder Quark.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinken-Sandwich oder Joghurt.
• Abendessen: Abwechslungsreicher Salat, angeschlagener Fisch oder panierte Brust und ein Stück Obst oder Pudding.

Dienstag

• Frühstück: Café mit Milch oder Orangensaft, Brot mit pflanzlicher Margarine und Marmelade oder Honig oder Sobaos.
• Essen: Reis oder Nudeln oder Gemüse mit Gemüse und Kartoffeln, Fisch mit Tomatensauce oder rote Paprika oder Kartoffeln und ein Stück Obst und ein Fruchtjoghurt.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
• Abendessen: Gemüse mit Kartoffeln oder gemischter Salat, Schinkenomelett und ein Stück Obst oder Joghurt oder Pudding.

Mittwoch

• Frühstück: Café mit Milch oder Orangensaft und Brot mit Gemüsemargarine und Marmelade oder Honig oder Sobaos.
• Essen: Pisto oder Zucchinicreme oder russischer Salat, Hühnchen mit roter Paprika oder Tomatensauce und ein Stück Obst oder Milchreis.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
• Abendessen: Abwechslungsreiche Salat- oder Julienne-Suppe, Hamburger mit Paprika oder Salat oder Kartoffeln oder Schnitzel und ein Stück Obst oder Käse aus Burgos.

Donnerstag

• Frühstück: Café mit Milch oder Orangensaft, Brot mit pflanzlicher Margarine und Marmelade oder Honig oder Sobaos.
• EssenKichererbsen, Reis, Nudeln oder Gemüse mit Kartoffeln, Zancarón mit Paprika oder Brust mit Kartoffeln und ein Stück Obst oder Torte.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
• Abendessen: Gemüsesalat oder gemischter Salat, gerührt mit Knoblauch und Shrimpssprossen oder Kartoffelomelett und ein Stück Obst oder Käse aus Burgos.

Freitag

• Frühstück: Café mit Milch oder Orangensaft und Brot mit Gemüsemargarine und Marmelade oder Honig oder Sobaos.
• Essen: Spinat mit Garnelen oder Purrusalda mit Kartoffeln, gebratenes Hähnchen mit Paprika oder Brust mit Kartoffeln und Burgos Käse mit Quitte.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
• Abendessen: Julienne oder Möhrensahne, Hähnchenbrust mit Tomaten oder Paprika und ein Stück Obst oder Joghurt.

Samstag

• Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft, Brot mit Gemüsemargarine und Marmelade oder Honig oder Muffins.
• Essen: Paella, Nudeln oder Gemüse mit Gemüse oder Kartoffeln, Tintenfisch oder Fisch mit Kartoffeln und einem gerösteten Apfel oder Burgos Käse mit Quitten.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
• Abendessen: Gebackene Pilze oder gemischtes Gemüse, Ei mit Putenwürstchen mit Paprika und ein Stück Obst oder Käse aus Burgos.

Sonntag

• Frühstück: Café mit Milch oder Orangensaft und Brot mit Gemüsemargarine und Marmelade oder Honig oder Sobaos.
• EssenGemischte Salat- oder Fischsuppe oder russischer Salat, rund oder in Sauce mit Kartoffelpüree oder Pute oder Steak mit Kartoffeln und Fruchtsalat und oder geröstetem Apfel gebraten.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
• AbendessenPüree aus Gemüse, Schinken, Serrano oder kaltem Truthahn oder paniertem Fisch und einem Stück Obst und Käse.

Einige empfohlene Rezepte

Die botanische Online-Website bietet einige alternative Möglichkeiten zu den typischen Mahlzeiten, die wir normalerweise mit einigen originellen Gerichten essen.

• Gratin Blumenkohl: Das Geheimnis der Gewichtszunahme ist die Zugabe von Saucen zum Blumenkohl.
• Pasta mit Trockenfrüchtesoße: Wir alle wissen, dass Pasta eines der Lebensmittel mit dem höchsten Kohlenhydrat-Index ist, was zusammen mit einem passiven sitzenden Lebensstil dazu führt, dass wir auf bemerkenswerte Weise an Gewicht zunehmen. Dies zusammen mit einer guten Tomatensauce mit Nüssen wird dem Gericht Kalorien hinzufügen.
• Joghurt mit Himbeeren, Mandeln und Schokolade: Was gibt es besseres, als einen guten Joghurt zusammen mit ein paar köstlichen Himbeeren mit Mandeln und einem guten Schuss Schokoladensirup zu essen? Joghurt verbessert die Darmflora, wodurch Fette leichter erscheinen, Nüsse liefern verschiedene Nährstoffe, um sie mit Himbeeren zu ergänzen, die Vitamin C zusammen mit ein wenig Schokolade liefern.
• Salate: Die Anzahl der Optionen für die Herstellung von Salaten ist endlos, wie zum Beispiel ein Kartoffelsalat mit Walnüssen, der Kalorien dank der Nüsse mit ihren Omega-3 und vor allem eine große Menge an Kartoffeln oder einer der Avocado und Käse hinzufügen, übersetzt in eine große Ansammlung von Fetten.

Sechs unverzichtbare Tipps, um eine Diät zu folgen, um Gewicht zu gewinnen

1. Zwischen den Stunden zu hacken ist sehr wichtig. Hier können Sie verschiedene Möglichkeiten wählen wie zB Nüsse, verschiedene Obst- oder Gemüsesäfte nehmen.
2. Trinken Sie zwischen zwei und drei Gläser Wasser. Dies muss getan werden, um den Einfluss auf unseren Körper der Aufnahme von Kalorien zu mildern.
3. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin Monohydrat und verschiedene Energy Drinks helfen uns dabei, Muskeln schneller und effektiver zu entwickeln.
4. Im Fall von Milchprodukten gibt es immer die Möglichkeit, die Milch durch eine von Mandeln oder Soja zu ersetzen, wenn Sie diese Art von Nahrung nicht vertragen.
5. Natürlich wird empfohlen, dass die Diät von einem Diätetiker und Ernährungsberater eng begleitet wird.
6. Wenn es darum geht, verschiedene Arten von Soßen zu unseren Mahlzeiten zu integrieren, ist es üblich, dass sie bereits hergestellt werden. Um gesündere Gesundheit zu zeigen, wird empfohlen, sie zu Hause zu Hause zu machen.

Referenzen

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
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6. http://autoritynutrition.com/
7. http://quecomer.org/para-engineering
8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.