Diät für die Wechseljahre, Mahlzeiten und Beratung

Mach einDiät nach der Menopause Es ist wichtig, eine korrekte Aufnahme von Nahrungsmitteln zu machen, die eine bessere Gesundheit während einer solchen unruhigen Zeit fördern.

Menopause ist ein Zustand, den alle Frauen auf der Welt irgendwann in ihrem Leben durchlaufen müssen. Verschiedene Ungleichgewichte treten auf der organischen Ebene auf, die zum Auftreten verschiedener Arten von Nebenwirkungen und Beschwerden führen.

Unter den wichtigsten finden wir eine Ernährungsderegulierung zum Zeitpunkt des Essens. Der Stoffwechsel verändert sich und deshalb muss sich die Art des Essens dem vitalen Moment anpassen.

Was ist Wechseljahre?

Hervorgegangen aus dem griechischen Wort mich © n, menós Â'mes 'Â'menstruoÂ' und pà ¢ USIS Â'cesación ‚Ta © Der Begriff bedeutet monatlich Pause. Dies tritt normalerweise zwischen dem Alter auf, das sich zwischen 40 und 50 Jahren entwickelt, obwohl es von Frau zu Frau sehr unterschiedlich ist, abhängig von der Art und Weise, wie jeder Organismus operiert.

Dies führt zu einer permanenten parón Regel, wo ein Verschwinden des Eisprungs stattfindet, um den Verlust der Menstruation und die Fortpflanzungsfähigkeit von Frauen führen.

Jetzt besteht der Prozess wissenschaftlich in erster Linie aus einer Prämenopause. Dieser Kontakt dauert etwa vier Jahre, in denen die Produktion von Hormonen erheblich und allmählich abnimmt.

Wie wird die Prämenopause auf körperlicher Ebene beobachtet? Meist beginnt es mit verschiedenen Unregelmäßigkeiten in der Regel. Nachdem diese Schwellung in dem Gebärmutter, Brustschmerzen, Schlaflosigkeit, Schwindel, VA © rtigos, Müdigkeit, Unwohlsein und ständige Stimmungsschwankungen entwickeln.

Nach dieser Periode des abnehmenden Eisprungs beginnt die Menopause. Sie sind in schematischer Weise die gleichen wie bei der Prämenopause, aber auf eine superlative Weise entwickelt. Die schwerwiegendsten und wichtigsten sind die folgenden:

• Hitzewallungen, Kopfschmerzen, Herzklopfen und Schweißausbrüche: Von der Hirnregion zu den Beinen.
• Schwindel und Schwindel: Dies liegt an der Schwäche, die der Körper angesichts der verschiedenen Veränderungen verursacht.
• Mundprobleme: Trockenheit oder Gingivitis können zwei der Hauptprobleme sein, die auftreten.
• Anämie: Verringert die Größe und Anzahl der roten Blutkörperchen im Blut.
• Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen: Der Traum wird etwas kompliziert.
• Veränderungen im Haar: Aufgrund der Hormone fällt die Kopfhaut normalerweise und wächst in den Gesichtshaaren.
• Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und vaginale Trockenheit: Alles kommt von einem Mangel an natürlicher Schmierung.
• Emotionale Veränderungen und vorübergehende Depressionen: Hier gehen wir von Glück zu Tränen und sogar zu Perioden der Depression.
• Gewichtszunahme: Aufgrund der hormonellen Veränderungen durch die Menstruation ist es üblich, ein paar Kilo mehr zu nehmen.
• Osteoporosis: Die Knochen hören auf, die Dichte zu verlieren, die ihr Knochengewebe charakterisiert, und beginnen leichter zu brechen, was ihre Zerbrechlichkeit erhöht.

Welche Ernährung in den Wechseljahren folgen?

Wie bereits erwähnt, ist Gewichtszunahme eine der häufigsten Folgen. Aus diesem Grund wird das Fett während der fruchtbaren Zeit der Frau durch die Östrogene auf die Hüften und Brüste verteilt. Danach, wenn das prämenopausale oder menopausale Papier erreicht ist, geht der Fokus auf das Abdomen.

Der Leiter der Endokrinologie, Universitätsklinikum Quirón von Madrid, Esteban Jódar heißt es, dass „obwohl es eine kausale Beziehung ist, ja können wir sagen, dass es Studien, die die Einstellung der Funktion estrogà © nica Verknüpfung 2 bis 4 Kilosa zu gewinnen“.

Menopáusica auf einer Diät, gibt es verschiedene Arten von Nährstoffen und Mineralien, die unser Körper gesund und stark bleiben müssen, darunter ist Kalzium, Eisen, Vitamin D und Ballaststoffe:

• KalziumIn Nahrungsmitteln wie Milch latent vorhanden, ist es ein sehr wichtiges Mineral, um unsere Knochen zu stärken. Es hilft auch, die Muskeln zu kontrahieren. Es hilft, eine der wichtigsten Auswirkungen der Menopause zu verhindern: Osteoporose und verhindert diese Schwächung. Darüber hinaus wird angenommen, dass Milchprodukte die wirksamste Quelle zur Vorbeugung und Bekämpfung dieser Krankheit sind. Wir können kalziumreiche Lebensmittel wie Sardinen, Hülsenfrüchte, Mangold, Brokkoli, Mandeln oder Milch selbst sehen
• Eisen: Eines der wichtigsten Mineralien, die wir finden können. Wenn wir uns erfolgreich mit Eisen ernähren, können wir die Anämie (Blutkrankheit) bekämpfen und wirksam vermeiden. Die Lebensmittel, die am meisten Eisen enthalten, sind Fisch, mageres rotes Fleisch, Nüsse und natürlich grünes Blattgemüse.
• Vitamin D: Es wird als Vitamin komplementär zu Kalzium gezeigt. Es wirkt als Regulator unseres Organismus, damit es das Mineral erfolgreich absorbieren kann. Wir nehmen Kalzium, und nicht Vitamin-D-Ergänzung pà © Verlust von einem ersten, so dass die Aufnahme von Lebensmitteln, wie Fisch oder rotes Fleisch leiden an alle dienen. Zu den Lebensmitteln, die einen höheren Vitamin-D-Spiegel aufweisen, gehören Eier, Fischöl und Leber.
• Faser: Einer der häufigsten Digestifs, die wir finden können. Es hilft uns auch, den Cholesterinspiegel unseres Körpers zu regulieren, etwas, das während der Menopause ausgelöst werden kann. Wenn wir uns auf faserreiche Lebensmittel beziehen, ist es ratsam, eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorn zu werfen.

Essensroutine zum Ausführen

• Essen Vollkorngetreide.
• Verbrauchen Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs in großen Mengen wie Apfel, Tofu oder Süßkartoffel.
• Legen Sie bestimmte gesundheitsschädliche Lebensmittel wie Gebäck, Fast Food, frittierte Lebensmittel oder Butter beiseite.
• Trinken Sie viel Wasser, bis Sie 2 Liter pro Tag erreichen.

4 Praktische Tipps für Frauen mit Menopause

1. Aktives Leben: Dieser Rat ist entscheidend. Es gibt keinen Nutzen für eine sitzende Lebensweise und Passivität. Körperliche Bewegung und Aktivität ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Es ist allen bekannt, dass je mehr Aktivität, desto mehr Kalorien verbrannt werden und daher weniger Gewicht gewonnen wird. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Mal pro Woche Sport zu treiben.
2. Essen Sie in geringerer MengeEin guter Weg, um effektiv Gewicht zu verlieren, ist die Berechnung der Kalorien, die wir täglich essen und allmählich etwa 200 pro Tag senken.
3. Führen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Tai Chi aus: Dies wird dazu führen, dass unsere Stresslevel erheblich reduziert werden, Depression oder Angst zu kontrollieren.
4. Suche Requisiten: Es ist gut, dich mit Menschen zu umgeben, die dich lieben und dir helfen, besonders wenn du den gleichen Prozess durchlaufen hast oder durchgehst. Dies ist entscheidend, wenn es darum geht, einen Lebensstil zu entwickeln, der auf dem Leben basiert

Beispielmenüs

Hier präsentieren wir ein komplettes Beispiel der Ernährung für Frauen, die Menopause erleiden. Wenn mit einer angemessenen körperlichen Aktivität und zwei Liter Wasser täglich mit dem Subjekt kombiniert wird, wird Gewicht verlieren.

Menü 1

• Frühstück: 1 Glas Magermilch (wahlweise mit Kaffee oder Tee) mit Brot mit Brot oder Vollkorn und Marmelade oder Kochschinken
• Mittlerer Morgen: 1 Frucht mit 1 Glas Sojamilchshake
• Essen: Nudeln, Reis oder Hülsenfrüchte mit Gemüse mit magerem Fleisch oder Fisch und Vollkornbrot (1-2 Scheiben) zu beenden. Fertig mit 1 Magerjoghurt oder einer Infusion
• Snack: 1 Frucht und 1 Infusion
• Abendessen: Salat oder Gemüse (gedünstet, gekocht oder gebacken) mit Fisch oder Ei mit Gemüse und Brot (1-2 Scheiben). Fertig mit 1 Magerjoghurt oder einer Infusion.

Menü 2

Die Speisekarte, die wir unten präsentieren, besteht aus insgesamt 1700 Kalorien und basiert auf einem einzigen Tag unter der Definition von ovolactevegetariana:

• Frühstück: 2 Magerjoghurts (ohne Zuckerzusatz) 3 Vollkornkekse mit 200 ml natürlichem Orangensaft (ohne Zuckerzusatz)
• Mittlerer Morgen: Gemüsesandwiches mit 40 g panintegral, 2 Blatt Salat und 20 g Ball Käse 0% Fett mit 5 g Öl. Begleiten Sie mit etwa 250 ml Infusion.
• Essen: Teller mit 250 g grünen Bohnen mit 100 g gekochter Kartoffel mit einem Salat von 100 g Tomate und 60 g Linsen mit 10 g Olivenöl. Beenden Sie die Mahlzeit mit 150 g Zitrusfrüchten (zum Beispiel 2 Kiwis)
• Snack: 1 Joghurt skim (ohne Zuckerzusatz) und 20 g Mandeln mit 250 ml Infusion.
• Abendessen: 300 g Spinat mit 50 g gedämpfter Kartoffel. Begleiten Sie mit einem Salat von etwa 30 g Salat und 60 g Karotte mit 10 g Olivenöl. Fertig mit einem Spiegelei zum Dessert und 1 Magerjoghurt (ohne Zuckerzusatz).

Wöchentliche Diät

Schließlich lassen wir Ihnen eine dritte Diät, diesmal wöchentlich. Dies wird von der Ernährungswissenschaftlerin des Instituts für Adipositas in Madrid mit insgesamt 1500 Kalorien durchgeführt, um schlank zu werden und somit in den Wechseljahren nicht ein paar Kilo mehr zu bekommen

Montag

• Frühstück: Magerjoghurt mit ganzen Haferflocken.
• Mittlerer Morgen: 2 Scheiben natürliche Ananas
• Essen: Hülsenfrüchtesalat mit Bohnensprossen mit gedünstetem Seehecht mit Petersilie und 1 Kiwi oder Kaffee mit Magermilch.
• Snack: Frischkäse mit 2 ganzen Keksen.
• Abendessen: Gegrillte Hähnchen Burger mit einer Infusion.

Dienstag

• Frühstück: Kaffee mit Milch überstrichen mit 100gr Erdbeeren mit roten Früchten.
• Mittlerer Morgen: 2 Vollkorntoast mit Truthahn.
• Essen: Grüne Bohnen mit Kartoffeln mit gebackener Hühnerbrust und 2 Mandarinen oder Magerjoghurt gekocht.
• Snack: Magerjoghurt oder Cranberrysaft.
• Abendessen: Zucchini-Creme mit paniertem Zitronenfilet mit einer Infusion.

Mittwoch

• Frühstück: Magerjoghurt mit ganzen Körnern mit roten Früchten.
• Mittlerer Morgen: 1 Stück Obst mit einem Aufguss Schachtelhalm.
• Essen: Gegrillter Spargel gegrillt mit Truthahn-Trommelstöcken mit gerösteter Tomate und 1 grünem Tee oder Kaffee mit Magermilch.
• Snack: Kaffee mit Magermilch
• Abendessen: Hühnerbrühe mit Spinatomelett mit Aufguss.

Donnerstag

• Frühstück: Kaffee mit Magermilch mit 2 Vollkorntoast mit Olivenöl.
• Mittlerer Morgen: Joghurt mit Haferflocken abgeschöpft.
• Essen: Knoblauch Kohl mit süßen Paprika mit gegrillten Thunfischsteaks und ein Aufguss oder Kaffee mit Magermilch.
• Snack: Erdbeer, Ananas und Kiwis
• Abendessen: angebratener Knoblauch, Champignons und Puten mit kaltem Truthahn und Aufguss.

Freitag

• Frühstück: Sojadrink mit 3 integrierten Crackern.
• Ein halber Morgen: 3 Frischkäse mit ganzen Hühnern.
• Essen: geschmorte Artischocken mit gegrilltem Kalbsfilet und 1 Apfel oder Magerjoghurt.
• Snack: Magerjoghurt
• Abendessen: Kürbiscreme und Lauch mit Seebarschfilets auf den feinen Kräutern mit einer Infusion.

Samstag

• Frühstück: 1 Quark mit ganzen Haferflocken.
• Ein halber Morgen: 1 Kiwi plus grüner Tee
• Essen: brauner Reis mit Pilzen mit gegrillter Seezunge und einem Aufguss aus roten Früchten oder Kaffee mit Magermilch.
• Snack: Zitrussaft oder Magermilch.
• Abendessen: geschmorter Mangold mit Knoblauch und gegrilltes Hähnchenfilet mit Aufguss.

Sonntag

• Frühstück: Kaffee mit Magermilch mit 2 ganzen Toasts mit Tomate.
• Ein halber Morgen: Joghurt mit Blaubeeren abgeschöpft.
• Essen: weißer Spargelsalat mit Tomate mit Krabbenomelett und Zitronentee oder Kaffee mit Magermilch.
• Snack: 1 orange
• Abendessen: Zucchini und Auberginen gegrillt mit gegrilltem Gold und Aufguss.

Behandlungen

Trotz der unterschiedlichen Ernährungsformeln, die es gibt, um besser mit der Menopause umgehen zu können, gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten. Laut Dr. Santiago Placios, Experte für Frauengesundheit und Medizin, "haben Frauen enorme Möglichkeiten in Bezug auf die Behandlung der Menopause, aber wie alles im Leben gibt es keine ideale Behandlung, sondern eine entschlossene Patientin mit dem du dich beschäftigen musst.

Was sind diese Arten von Behandlungen? Die wirksamsten und die besten Ergebnisse sind Hormonersatzstoffe. Sie werden seit Jahrzehnten mit erfolgreichen Reaktionen von Patienten verwendet.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Behandlung durchzuführen. Zuallererst gibt es eine Behandlung, die darauf basiert, nur Östrogen für die Frau zu nehmen, die keine Gebärmutter hat und mit Progesteron in denen verbunden ist, die sie haben.

Darüber hinaus wird diese Art von medizinischem Verfahren auch häufig zur Bekämpfung von Krebs auf vielfältige Weise eingesetzt.

Referenzen

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menoparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia