Die 12 besten Früchte zur Bekämpfung von Verstopfung

Nimm Früchte, um Verstopfung zu bekämpfen Es ist eine der besten Möglichkeiten, um einen regelmäßigen Rhythmus des Darmtransits aufrechtzuerhalten und ein gesundes Leben zu führen. Bewegen Sie den Darm hilft Ihrem Körper, sich von Giftmüll zu befreien und den Verdauungstrakt glatt zu halten.

Eine gesunde Verdauung wurde mit einer besseren Stimmung, Gewichtskontrolle, einem klaren Teint und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden in Verbindung gebracht.

Um Verstopfung zu lindern, ist es am besten, Gewohnheiten zu ändern und, wenn es eine Grunderkrankung gibt, diese zu behandeln. Es hilft, Stress abzubauen, Essenszeiten einzuhalten und den Darm zu bewegen. Die Diät wird grundlegend. Wasser, Ballaststoffe und gute hygienisch-diätetische Maßnahmen sind von grundlegender Bedeutung.

12 Früchte gegen Verstopfung

1- Beeren

Die meisten Beeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Zum Beispiel liefert eine Tasse frische Erdbeeren 2,9 Gramm Ballaststoffe. Die gleiche Portion Blaubeeren liefert 3,6 Gramm, Brombeeren 8 Gramm und Himbeeren 8 Gramm.

Ballaststoffe sind essentiell für eine gesunde Verdauung, da sie dem Kot Volumen verleihen und den Abtransport von Abfall durch den Darm unterstützen.

Während wir die Bedeutung von Ballaststoffen nach der American Dietetic Association kennen, verbraucht der Durchschnittsmensch nur etwa 15 Gramm pro Tag. Das ist viel weniger als das, was wir verbrauchen sollten.

Frauen sollten täglich zwischen 21 und 25 Gramm Ballaststoffe essen und Männer sollten zwischen 30 und 38 Gramm essen. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, mindestens zwei Tassen Obst und Gemüse pro Tag zu essen.

Zusammen mit Ballaststoffen enthalten Beeren auch einen hohen Wassergehalt und können helfen, die Hydratation aufrechtzuerhalten. Viele Male wird Verstopfung durch Austrocknung verursacht. Der Mangel an Wasser behindert den Durchgang von Nahrung durch den Darm und verursacht Verstopfung.

Außerdem sind die Beeren kalorienarm. Also, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, sind Beeren eine gute Option.

Eine der besten Möglichkeiten, Beeren zu essen, ist in Smoothies, mit Joghurt oder im Salat mit anderen Früchten. Sie können auch ein Gelee mit Beerenstücken darin machen.

Die Beeren werden Ihnen nicht nur helfen Körper zu gehen, sie sind auch mit Antioxidantien geladen, die Ihnen helfen können, Energie zu bekommen und Ihren Körper vor freien Radikalen zu schützen.

2- Pflaumen

Pflaumen und ihr Saft haben sich bei der Linderung von Verstopfung als wirksam erwiesen. In einer Studie erhielten die Teilnehmer eine tägliche Dosis getrockneter Pflaumen oder Psyllium.

Ihr Stuhlgang wurde mehrere Wochen lang überwacht und die Forscher fanden heraus, dass getrocknete Pflaumen bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Verstopfung wirksamer waren als Psyllium.

Pflaumen werden als erste Behandlungsoption empfohlen. Wenn Sie getrocknete Pflaumen oder Rosinen konsumieren, ist die Faseraufnahme höher als bei frischen Pflaumen.

Wenn sie eingeweicht und dann gekocht werden, liefern die Pflaumen eine Verbindung, die zusammen mit der Faser, die die Frucht trägt, um den Stuhlgang zu stimulieren. Diese Verbindung kann sehr irritierend sein, wenn zusätzlich zur Verstopfung eine Entzündung auftritt. Deshalb, wenn es spastische Verstopfung (Verstopfung hinzugefügt zu Schmerz und Entzündung) gibt, ist es besser, frische gekochte Pflaume zu essen.

3- Getrocknete Früchte

Getrocknete Pflaumen sind nicht die einzigen getrockneten Früchte, die Linderung von Verstopfung bieten können. Die meisten getrockneten Früchte fördern die Verdauung, da der Trocknungsprozess alle Nährstoffe der Frucht, einschließlich der Faser, konzentriert.

Beliebte getrocknete Früchte mit ansehnlichen Mengen an Ballaststoffen sind Bananenchips, getrocknete Aprikosen, getrocknete Äpfel, getrocknete Pfirsiche und getrocknete Cranberries.

Neben einem hohen Fasergehalt bieten alle getrockneten Früchte zusätzliche Vorteile. Viele enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die Ihre Vitalität steigern und Sie mit der notwendigen Energie versorgen, besonders wenn Sie Ihre Anforderungen schnell erfüllen müssen.

Getrocknete Früchte enthalten konzentrierte Mengen aller Komponenten von Früchten, einschließlich Zucker. So, während getrocknete Früchte gesund sind, sollten Sie auf jeden Fall darauf achten, sie in der Verzehrsmenge nicht zu überschreiten.

Der Schlüssel zu einer besseren Verdauung ist, sie einweichen zu lassen. Auf diese Weise absorbiert die Faser Wasser und erweicht, wodurch es leichter verdaut wird. Wenn Sie mehr Wassergehalt haben, erhalten Sie mehr Sättigung.

4- Äpfel

Es gibt einen Grund, warum Menschen den Satz verwenden: "Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern." Äpfel sind sehr nährstoffreiche Früchte, die dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen.

Einer der bemerkenswertesten Vorteile ist, dass das Verdauungssystem richtig funktioniert. Neben der Vorbeugung und Linderung von Verstopfung sind auch Äpfel ausreichend, um Durchfallkrisen zu lindern.

Dies liegt daran, Ballaststoffe in Äpfeln wirkt als ein Mittel, das das Volumen des Stuhls erhöht. Dies hilft, den Abfall durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren, wenn Sie verstopft sind, und normalisiert den Darmdurchgang, wenn Sie Durchfall haben.

Diese beliebte Frucht enthält eine Art lösliche Ballaststoffe namens Pektin, die durch die Bindung an Fettstoffe im Verdauungstrakt (einschließlich Cholesterin) funktioniert und deren Beseitigung fördert.

Äpfel sind nicht nur ballaststoffreich, sondern bekämpfen Entzündungen und sind ein Energieschub. Da der Mangel an körperlicher Aktivität ein wichtiger Faktor für Verstopfung ist, könnte ein Nahrungsmittel, das Glukose und gesunden Zucker liefert, Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und auch die Passage von Fäkalien zu erleichtern, die im Verdauungssystem eingeschlossen sind.

Äpfel sind das ganze Jahr über ein perfekter Snack. Während Sie in den heißen Sommermonaten einen frischen Apfel genießen können, sind diese Früchte auch köstlich, wenn sie heiß serviert werden. In den kalten Wintermonaten die Äpfel garen und mit etwas Zimt bestreuen.

5- Kiwi

Sein hoher Fasergehalt macht Kiwis zu einer der besten Früchte, um Verstopfung zu lindern und zu verhindern.

Diese Frucht fördert den Darmtransit und dank des Enzyms Actinidin erleichtert sie auch den Verdauungsprozess und hilft, die Bildung von Gasen zu vermeiden.

In der Tat ist eine der häufigsten natürlichen Heilmittel zur Behandlung von Verstopfung, eine Kiwi auf nüchternen Magen am frühen Morgen zu essen, weil ihre abführenden Eigenschaften zu dieser Tageszeit eine größere Wirkung haben werden.

Wenn Sie den Geschmack von Kiwi nicht mögen, empfehle ich, dass Sie es in einem Smoothie mit Blattgemüse oder anderen sauren Früchten verwenden, und Sie werden ein perfektes Getränk haben, um die Darmpassage zu verbessern.

6- Orangen

Die Zitronensäure, die in den Orangen anwesend ist, bildet es eine sehr gute Frucht, um angesammelten Abfall zu beseitigen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden und allgemein die Verdauung von Nahrung zu verbessern.

Wenn Sie mit hohen Dosen von Ballaststoffen kombiniert werden, werden Sie sehen, dass es perfekt ist, um den Darmtransit zu regulieren und Verstopfung zu bekämpfen.

Deshalb ist eine beliebte und hochwirksame Methode zur Verbesserung der Verstopfung, einen Orangensaft zu machen, die Beweglichkeit des Darms zu stimulieren und die Ansammlung von Speiseresten im Dickdarm zu verhindern.

7- Birnen

Birnen sind nicht nur eines der beliebtesten Früchte des Jahres, sondern auch eine wirksame Methode zur Behandlung von Verstopfung. Sie sind auch sehr vorteilhaft für die Stärkung des Immunsystems und schützen vor Bluthochdruck.

Birnen sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Pektin, eine Substanz, die zur Regulierung des Stuhlgangs beiträgt und den Körper reinigt.

8- Feige

Feigen sind eine ausgezeichnete Frucht für Verstopfung, weil sie eine wirkungsvolle abführende Wirkung zur Verfügung stellen. Es ist auch eine Frucht, die leicht verdaut wird, so schützt es den Magen jederzeit und verhindert das Auftreten von anderen Magenerkrankungen, wie saurem Reflux oder Sodbrennen.

9 - Bananen

Bananen sind berühmt für ihren Geschmack, Konsistenz und Nährwert. Sie sind leicht verdaulich und daher auch für Babys und Kleinkinder geeignet.

Sie enthalten ausgezeichnete Mengen an Ballaststoffen, Kalium und Vitaminen. Eine mittelgroße Banane enthält 3 g Ballaststoffe, das sind 10% Ihres Tagesbedarfs.

Es ist ratsam, sehr reife Bananen zu essen, um Verstopfung zu lindern, da die unreife Banane Verstopfung verschlimmern kann.

Die Kohlenhydrate, die es enthält, wenn es noch grün ist, können Reizung und schlechte Verdauung verursachen, da sie schwieriger zu verdauen sind.

10- Avocados

Avocados sind einzigartig unter den Früchten. Der Hauptgrund dafür ist der Fettgehalt. Ja, Avocados enthalten große Mengen an gutem Fett, die Ihren Cholesterinspiegel senken können.

Andere Eigenschaften der Avocado sind jedoch der hohe Ballaststoffgehalt, der zur Verbesserung des Darmsystems beiträgt. Eine Avocado mittlerer Größe (200 g) enthält 14 g Ballaststoffe. Das ist mehr als Birnen, Äpfel und Bananen.

Bereiten Sie ein Sandwich mit dem cremigen Fruchtfleisch der Avocado für Ihr Frühstück vor. Dies ist ein einfaches Mittel gegen Verstopfung.

11 - Aprikosen

Diese Orangenfrüchte sind ein überraschendes natürliches Heilmittel für chronische Verstopfung. Ob frisch oder getrocknet, Pfirsiche sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Darüber hinaus haben sie ausgezeichnete Mengen an Beta-Carotin, das ein starkes Antioxidans ist.

Einige Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind, die Wahrscheinlichkeit verringern kann, an Darmkrebs zu erkranken.

12 - Frische Pflaumen

Pflaumen können die jüngere Version von Pflaumen sein, aber sie sind wirksam und werden Ihnen helfen, den Stuhlgang zu regulieren, da sie anregende Substanzen enthalten. Wie bereits erwähnt, vermeiden Sie den Verzehr von Pflaumensaft oder roher Pflaume, wenn Sie zusätzlich zur Verstopfung eine Entzündung haben.

Wenn Sie an Blähungen oder Koliken leiden, sollten Sie zuerst den Arzt aufsuchen und Ihre Ernährung ändern, indem Sie weiche Reize wie im Kompott gekochte Früchte hinzufügen. Vermeiden Sie Zitrusfrüchte, Pflaumen und Beeren. Diese Früchte haben ein großes stimulierendes Potential dank ihres Gehalts an Säuren, die mehr Reizung verursachen können.

Die besten Früchte in diesen Fällen sind Äpfel, Pfirsiche, Birnen, reife Bananen, Aprikosen und Quitten.Sie liefern eine gute Menge an Pektinen, lösliche Ballaststoffe, die nur wirken, indem sie Wasser in das Darmlumen ziehen und das Stuhlvolumen erhöhen. Durch die Bildung eines Gels treten Stuhlbewegungen ohne Schmerzen auf.

Schließlich sollten Sie vermeiden, die Schalen und harten Teile der Früchte zu essen, wenn Sie eine Entzündung haben. Die unlösliche Faser, die in ihnen gefunden wird, produziert die gleiche Wirkung wie Säuren, obwohl sie eine mechanische und nicht-chemische Anregung zu Ihrem Darm verursacht, aber das kann die Symptome von Schmerz, Entzündung und Schwellung erhöhen.

Die Faser sollte schrittweise erhöht werden, um keine Nebenwirkungen aufgrund des hohen Anteils an fermentierbaren Zuckern wie Fruktose zu verursachen. Beginnen Sie mit 2 Portionen pro Tag und bewerten Sie, wie Sie sich fühlen.

Referenzen

1. Ernährung, Ernährung und Ernährung bei Verstopfung
2. Polyphenolgehalt und antioxidative Aktivität von vierzehn wild essbaren Früchten aus Burkina Faso
3. Wirkung der Prune Supplementation auf Ballaststoffaufnahme und Verstopfung Relief.
4. Wirkung von Ballaststoffen aus Obst und Gemüse auf metabolische Reaktionen von Menschen I. Stuhlgangzeit, Anzahl der Defäkationen, Stuhlgewicht, Urinausscheidung von Energie und Stickstoff und scheinbare Verdaulichkeiten von Energie, Stickstoff und Fett.
5. Eine gemeinschaftsbasierte Studie über die Prävalenz von Verstopfung bei kleinen Kindern und die Rolle von Ballaststoffen
6. Therapeutische Vorschläge zur Behandlung von idiopathischer Obstipation.
7. Die Entwicklung von Ballaststoffen für Verstopfung.