Die 30 Lebensmittel mit mehr Vitamin E und seinen Vorteilen

Einige Lebensmittel reich an Vitamin E Sie sind Spinat, Avocado, Olivenöl, Brokkoli, Mandeln, Oliven, Tomaten, Kiwi, Mango und andere, die ich unten erwähnen werde.

Vitamin E gehört zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine mit antioxidativen Eigenschaften für unseren Körper. Hilft, die Funktion des Kreislaufsystems zu verbessern, stimuliert das Immunsystem, verbessert die Sehkraft durch Verhinderung von Makuladegeneration, die im Laufe der Jahre auftritt, verhindert bestimmte Krankheiten wie Parkinson und senile Demenz im Alter, reguliert den Cholesterinspiegel und hilft Haarwuchs

Vitamin E findet sich normalerweise in pflanzlichen Lebensmitteln, insbesondere in grünen Blättern. Auch Pflanzenöle und Getreide liefern dem Körper eine signifikante Menge an Vitamin E. Die Nahrung, die die höchste Menge an Vitamin E enthält, ist der Weizenkeim.

Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren Vitamin-E-Spiegel zu verbessern

1- Spinat

Es ist eines der grünen Blattgemüse mit der höchsten Menge an Vitamin E. Darüber hinaus hat es andere wichtige Nährstoffe, wie entzündungshemmende Eigenschaften und Schutz gegen Prostatakrebs. Um alle Vorteile zu nutzen, empfiehlt es sich, nur eine Minute zu kochen.

2 - Avocado oder Avocado 

Es wird normalerweise Gemüse genannt, aber in Wirklichkeit ist es eine köstliche Frucht mit vielseitigen Vorbereitungen. Es ist eine große Quelle von Vitamin E, Antioxidantien und gesunden Fetten. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (Department of Agriculture of the United States) enthält eine Avocado mehr als 4 Milligramm Alpha-Tocopherol, also Vitamin E.

3- Olivenöl 

Olivenöl ist eine gute Quelle von Vitamin E, zusätzlich zu anderen Vorteilen wie der Schutz der Gesundheit von Venen und Arterien, die Verbesserung des Immunsystems und ein starkes Antioxidans und damit die Zellschäden durch freie Radikale zu vermeiden. Es ist eine der gesündesten Optionen von Fetten, die konsumiert werden können.

4- Brokkoli 

Brokkoli gehört zu den grünen Gemüsesorten, die die größte Menge an Vitamin E liefern. Es enthält wenig Kalorien und ist bei Bedarf ein ausgezeichneter Entgifter. Nur Brokkoliverbrauch liefert 4% des notwendigen Vitamin E-Bedarfs pro Tag.

5 Samen 

Alle Arten von Samen, wie Kürbis, Sesam und Ringelblume Samen, sind wichtige Quellen von Vitamin E. Zum Beispiel liefert nur eine viertel Tasse Ringelblume Samen fast 90% der täglichen Vitamin E-Anforderungen. Sie lassen sich leicht in die Ernährung integrieren und können morgens, mittags und nachmittags in Müslis, wie Dressing Salaten oder als gesunde Snacks verzehrt werden.

6- Mandeln 

Eine weitere seiner zahlreichen ernährungsphysiologischen Eigenschaften ist eine wichtige Quelle für Vitamin E. Es kann ganz oder in Form von Milch und Ölen konsumiert werden, wobei seine Vorteile erhalten bleiben, obwohl die Empfehlung immer ist, sie roh zu essen.

7- Kale 

Dieses Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler liefert auch eine große Menge an Vitamin E. Es enthält auch starke Antioxidantien und hilft, Cholesterin zu reduzieren, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.

8- Papaya 

Reich an Vitamin C, bietet es auch einen erheblichen Beitrag von Vitamin E, etwa 17% des täglichen Bedarfs. Es liefert auch Antioxidantien, die Hautzellen schützen und die Verdauung unterstützen, neben vielen anderen Vorteilen.

9 - Oliven

Wenn Sie eine Tasse Oliven essen, haben Sie etwa 20% der Vitamin E-Anforderungen, die Sie an einem Tag benötigen. Oliven verbessern die Gesundheit der Haare und der Haut durch ihre antioxidative Wirkung gegen freie Radikale. Sie sind auch eine gute Quelle für Eisen

10- Haselnüsse

Haselnüsse liefern auch eine gute Versorgung mit Vitamin E, 20% des täglichen Bedarfs in einer Unze dieser kleinen Nüsse. Sie können sie als Snack essen oder nutzen Sie ihre Vorteile in Milch, die auch wenig Fett und Kalorien sind.

11 - Mangold

Mangold findet sich in grünem Blattgemüse, das dem Körper mehr Vitamin E liefert, mit mehr als 17% des Tagesbedarfs. Es hat auch wichtige Antioxidantien und Beta-Carotin. Mangold enthält auch Nitrate, die laut einer im British Journal of Clinical Pharmacology veröffentlichten Studie Bluthochdruck senken.

12 - Berza 

Sie sind eine wichtige Quelle von Vitamin E und enthalten auch eine erhebliche Menge an Antioxidantien und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Sie haben auch spezifische Glucosinolate, die helfen würden, Krebs zu bekämpfen, Entzündungslevel im Körper zu reduzieren und ihn zu entgiften.

13 - Rübenblätter 

Dieses Gemüse liefert eine große Menge an Vitamin E zusätzlich zu anderen Nährstoffen wie Nitrate, die den Blutdruck senken, Kalzium, Eisen, Vitamin C, Folaten und Vitamin K und Vitamin A.

14 - Petersilie 

Petersilie ist bekannt dafür, dass sie eine großartige Dressing für Mahlzeiten und Salate und für seine harntreibenden und entzündungshemmenden Eigenschaften ist. Zusätzlich zu all dem ist es eine gute Quelle von Vitamin E. Idealerweise frische Blätter verwenden, obwohl trockene Petersilie noch dienen kann.

15 - Weizen 

Weizen ist eine gute Quelle für Vitamin E, insbesondere in Weizenkeimen, obwohl die Vorteile selbst dann erhalten bleiben, wenn verarbeiteter Weizen zum Beispiel in Brot konsumiert wird.

Weizenkeimöl ist das natürliche Konzentrat mit der höchsten Menge an Vitamin E und wurde verwendet, um die Haut zu schützen, bei Kapillarzerbrechlichkeit zu helfen, Fett im Blut zu reduzieren und Übergewicht, da es die Schilddrüsenfunktion stimuliert , den Stoffwechsel verbessernd.

16- Paprika und Chili 

Diese reichen kulinarischen Zutaten liefern eine gute Versorgung mit Vitamin E, bis zu 2,1 Milligramm pro Portion. Sie können sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen und ihren Geschmack und ihre antioxidativen Eigenschaften genießen.

17 - Tomaten 

Tomaten sind eine weitere köstliche Frucht, die wir als Salat konsumieren. Sie liefern eine große Menge an Vitamin C und auch Vitamin E sowie Eisen und Ballaststoffe.

18 - trockene Kräuter

Getrocknete Kräuter wie Petersilie und Oregano liefern auch gute Mengen an Vitamin E. Andere Kräuter, die auch dieses Vitamin haben, sind Kreuzkümmel, Basilikum, Salbei und Thymian. Sie können sie zum Würzen von Pizzas und anderen Snacks verwenden.

19 - Kiwi 

Die Kiwi ist eine gute Quelle für Vitamin E, insbesondere Delta-Tocopherol, das in großen Mengen in der Haut dieser Frucht vorkommt, die gründlich gewaschen werden muss, um Beschwerden für ihre Haare zu vermeiden. Die Kiwi liefert auch einen wichtigen Beitrag von Vitamin C.

20-Griff

Die Mango enthält Vitamin E in Form von Alpha-Tocopherol, zusätzlich zu einem wichtigen Beitrag von Antioxidantien und probiotischen Fasern, die zur Verbesserung der Gesundheit des Darms beitragen.

21 - Kürbis und Kürbis 

Diese Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin E auch als Alpha-Tocopherol und bietet 2 Milligramm dieses Vitamins für einen gekochten Becher. Andere Nährstoffe, die es enthält, sind Folsäure, Magnesium, Eisen und Phosphor. Es trägt Ballaststoffe zur Ernährung bei und ist sehr fettarm, so dass es in Diäten hilft, Gewicht zu verlieren.

22 - Fisch 

Fische und besonders Regenbogenforellen liefern eine interessante Versorgung mit Vitamin E. Laut einer Studie des US-Landwirtschaftsministeriums an der University of Tufts, Boston, wurde gezeigt, dass der Verzehr von Fischölkapseln einen Anstieg erzielte von Vitamin E in ihren Blutspiegeln und eine signifikante Reduzierung von Fetten und die Anfälligkeit für Angriffe mit freien Radikalen.

Diese Säuren kommen natürlicherweise in Fisch vor, der als fett angesehen wird, wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele und Kabeljau; mit nachgewiesener Wirksamkeit bei der Reduzierung von "schlechtem" Cholesterin und zur Vorbeugung von Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Neben der Erhöhung der Versorgung mit Vitamin E, liefern die Fische eine Reihe von wichtigen Nährstoffen wie eine große Menge an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren.

23- Shrimps 

Der Verzehr von Garnelen kann die Menge an Vitamin E im Blut erhöhen, da 100 Gramm Garnelen, die in irgendeiner Weise zubereitet werden, 10% des täglichen Bedarfs an Alpha-Tocopherol im Körper liefern.

24 - Dehydrierter Damaskus 

Die Aprikosen sind mit Vitamin E gefüllt und liefern 25% des täglichen Bedarfs an Vitamin E in nur einer Tasse. Wenn Sie getrocknete Aprikosen mit Samen mischen, werden Sie einen ausgezeichneten Snack konsumieren, der die Menge dieses Vitamins in Ihrem Körper erhöht.

25- Pistazien 

Pistazien sind reich an Vitamin E und Antioxidantien. In 100 Gramm Pistazien finden wir 5,2 Milligramm Vitamin E. Damit schützt es unsere Haut vor allem vor der UV-Strahlung der Sonne.

26- Erdnüsse 

Erdnüsse und Erdnussbutter sind gute Quellen für Antioxidantien und Vitamin E. Sie liefern gesunde Fette für den Körper und reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes sogar um 30%.

27 - Eier

Die Eier versorgen den Körper mit Vitamin E und ermöglichen zudem eine bessere Aufnahme von Vitamin E aus Gemüse. Laut der Studie der Purdue University, die im Journal of Nutrition im Juni 2015 veröffentlicht wurde, erhöht der Verzehr von Eiern zusammen mit Gemüse den Vitamin-E-Beitrag beider Nahrungsmittel und liefert größere Mengen an Nährstoffen sowie antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

28 - Cayennepfeffer 

Cayennepfeffer oder roter Pfeffer ist eine Quelle von Vitamin E zusammen mit anderen Antioxidantien, die helfen, die Gesundheit der Haut und der Haare des Körpers zu verbessern. Mit einem Löffel Pfeffer auf einem Teller erhalten Sie 30 Milligramm Vitamin E.

29- Leinsamen 

Zusätzlich zu all seinen ernährungsphysiologischen Eigenschaften liefern Leinsamen Vitamin E in Form von Gamma-Tocopherol und liefern 20% Vitamin E pro 100 Gramm Samen.

30-Ritzel 

Pinienkerne sind eine große Quelle von Energie und liefern auch Vitamin E mit mehr als 9 Milligramm dieses Vitamins pro 100 Gramm. Pinienkerne sind reich an gesunden Fetten, Omega-6-Säuren und Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Eisen, unter anderem.

Warum brauchen wir Vitamin E? 

Obwohl Mangelerscheinungen an Vitamin E nicht sehr häufig sind, ist Vitamin E essentiell, um die Integrität der Zellmembran und der Haut zu erhalten und es zusätzlich vor der schädlichen Wirkung freier Radikale zu schützen.

Eine weitere seiner Funktionen ist es, die Produktion von roten Blutkörperchen zu unterstützen und dem Körper die Verwendung von Vitamin K zu ermöglichen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamin E zusammen mit Fetten absorbiert wird. Menschen, die Probleme mit der Fettaufnahme haben, können Vitamin E-Mangel haben.Dies führt zu Symptomen wie abnormalen Augenbewegungen, Verlust von Muskelmasse, Sehstörungen, Muskelschwäche und unruhigem Gehen.

Menschen, die an Reizdarmsyndrom, Verdauungsstörungen leiden oder sich einer Magenoperation unterzogen haben, sollten ihren Verzehr von Vitamin E entweder durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen, um ihre Aufnahmefähigkeit dieses fettlöslichen Vitamins zu verbessern.

Vorteile von Vitamin E-Verbrauch 

Die Beziehung zwischen einem hohen Vitamin-E-Spiegel und einem geringen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wurde entdeckt. Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin E durch die Nahrung sogar besser ist als in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und das Risiko des Todes durch Herzinfarkt bei postmenopausalen Frauen verringert.

Vitamin E ist ein Antioxidans kann auch verwendet werden, um bestimmte Arten von Krebs zu verhindern, vorausgesetzt es wird in Verbindung mit Vitamin A und Vitamin C konsumiert. Dies zeigt wieder die Wirksamkeit der Nahrungsergänzung durch Lebensmittel, wie sie alle diese Nährstoffe liefern und mehr in einer komplementären Art und Weise.

Vitamin E ist ein wichtiger Schutz der Haut. Es hat sich gezeigt, dass in Fällen von Photodermatitis der Verbrauch von Vitamin E die Sonnenempfindlichkeit reduziert und die Beschwerden dieser unangenehmen Allergie verringert.

Es kann auch denen helfen, die an Diabetes leiden. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und im Falle von Diabetikern kann es Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und die Rate an "schlechtem" Cholesterin senken.

Es ist sehr interessant zu bemerken, dass Vitamin E ein Paradigma ist, das sich von anderen Vitaminen unterscheidet, denn in diesem Fall ist der beste Weg, um Ebenen im Körper zu erhöhen, durch die Lebensmittel, die es enthalten, anstatt Ergänzungen zu konsumieren.

Vitamin E, das durch den Verzehr von Lebensmitteln gewonnen wird, die es enthalten, wird vom Körper 2,7 Mal mehr als seine synthetische Form zurückgehalten, da der Körper erkennt, dass natürliche Produkte Vorteile bieten, während er versucht, jeden giftigen Abfall schnell zu reinigen erhalten.

Referenzen

1. Top 10 Lebensmittel am höchsten in Vitamin E, die Sie nicht vermissen können. Genommen von healthaliciousness.com.
2. Was ist neu und vorteilhaft über Spinat. Genommen von whfoods.com.
3. Wie viel Vitamin E ist in einer ganzen Avocado? Genommen von healthyeating.sfgate.com.
4. Enthält Olivenöl Vitamin E? Genommen von healthyeating.sfgate.com.
5. 15 Nahrungsmittel reich an Vitamin E. Genommen von globalhealingcenter.com.
6. Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Mangold? Genommen von medicalnewstoday.com.
7. 11 Nahrungsmittel, die reich an Vitamin E. sind, genommen von healthremediesjournal.com.
8. Die Vorteile von Erdnussbutter. Genommen von prevention.com.