Die 9 besten Lebensmittel, Verstopfung zu lindern

NimmLebensmittel zur Linderung von Verstopfung Es ist eine der besten Möglichkeiten, Abfall aus dem Magen zu lösen, sich besser zu fühlen und die Gesundheit zu verbessern.

Natürliche Abführmittel, in Form von bestimmten Nahrungsmitteln und Kräutern, wurden für Gesundheitszwecke verwendet. Obstipation ist der Begriff, der verwendet wird, um eine verringerte Darmtransitzeit zu identifizieren, die zur Zurückhaltung von Abfall führt, der im Dickdarm ausgeschieden werden muss.

Im Allgemeinen wird es durch eine Vielzahl von Symptomen wie Blähungen, Gas, Rückenschmerzen oder Müdigkeit begleitet.

Die Hauptursache ist eine faser- und wasserarme Ernährung. Stress, Inaktivität, bestimmte Medikamente, ein Ungleichgewicht der Darmflora, Schilddrüsenprobleme und ein Magnesiummangel können ebenfalls Verstopfung verursachen.

Um mit Verstopfung fertig zu werden, wenden sich viele Menschen zur schnellen Linderung dem Abführmittel zu. In der Tat sind Abführmittel eines der rezeptfreien Medikamente am häufigsten heute im Übermaß gekauft.

Liste von Lebensmitteln zur Verringerung der Verstopfung

Das Folgende ist eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen aufgrund einer Reihe von Eigenschaften helfen können, Ihren Stuhlgang zu regulieren:

1- Aloe Vera

Aloe Vera ist eine der ältesten und gut erforschten natürlichen Abführmittel, die es gibt. Obwohl es kein Nahrungsmittel ist, ist das enthaltene Gel essbar und die meisten Eigenschaften dieser Pflanze stammen von ihm.

Es enthält Enzyme, Vitamine, Mineralstoffe und Elektrolyte, die helfen, den Darm zu heilen. Beispielsweise sind die Anthrachinone eine Art, die in der Aloe, das als Abführmittel durch den Wassergehalt der intestinalen zunehmende Schleimsekretion stimulierend und die natürliche Darmperistaltik (Kontraktionen, die Nahrungs brechen) erhöhende Verbindung.

Aloe Vera Gel hat auch entzündungshemmende Komponenten, die Entzündungen reduzieren und die Funktion der Verdauungsorgane verbessern. Einige der anderen Vorteile von Aloe Vera ist seine Fähigkeit, die Säure / Basen pH-Balancing-Umgebung, die Verringerung der Bildung von Hefe und fördern das Wachstum von nützlichen Bakterien zu normalisieren.

2- Chia Samen

Einer der Vorteile von Chiasamen ist ihre Fähigkeit, als natürliches Abführmittel zu wirken. Chiasamen bilden eine gallertartige Substanz, wenn sie mit Wasser kombiniert werden, das sich leicht durch den Darm bewegt.

Als ein Faserfahrzeug in der Diät schwellen Chiasamen an und dehnen sich im Verdauungstrakt aus und absorbieren Wasser. Seine abführende Wirkung wird verstärkt, wenn die Flüssigkeitsaufnahme erhöht wird, was ihm hilft, sich leicht durch den Darm zu bewegen.

3- Leinsamen

Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle von Ballaststoffen, so dass sie das Volumen des Stuhls erhöhen und ihm helfen, durch den Darm zu gelangen. Als zusätzlichen Vorteil helfen Leinsamen bei der Behandlung von Verstopfung und Durchfall!

Praktisch keinen Geschmack, und ist einer der Vorteile von Leinsamen ist, dass es einfach ist, jeden Tag in Zubereitungen verwenden, wie Haferflocken mit Milch, Backwaren und Smoothies.

Denken Sie daran, dass jedes Mal, wenn Sie viele Ballaststoffe essen, sollten Sie auch, da eine hohe Menge an Ballaststoffen stellen Sie sicher, viel Wasser zu trinken, ohne Flüssigkeiten feuchtigkeitsspendende Verstopfung verschlimmern können.

4- Grünes Blattgemüse

Sie sind nicht nur eine gute Quelle für Ballaststoffe, grünes Blattgemüse liefert auch viel Magnesium. Magnesiummangel ist einer der häufigsten Mängel bei Erwachsenen.

Magnesium ist ein Elektrolyt, der die natürliche Fähigkeit hat, Kot sicher zu beruhigen und Wasser aus dem Darm aufzunehmen.

Ohne genügend Magnesium, ist es schwierig, Hocker kann leicht durch Ihr Verdauungssystem bewegen, da Magnesium eine natürliche Muskelrelaxans, die Stop-Krämpfen im Bauch helfen kann.

Wenn Sie feststellen, dass der Anstieg an magnesiumreichen Lebensmitteln zu wässrigem Stuhl führt, können Sie Ihre Aufnahme problemlos anpassen.

5 - Probiotische Lebensmittel

Probiotika sind gute Bakterien, die im Darm gefunden werden und in der Lage sind, die verschiedenen Arten von schädlichen Bakterien auszugleichen. Sie helfen, eine gesunde Umgebung in der Darm-Mykoflora zu schaffen und können Ihnen helfen, frei von Verdauungsproblemen, einschließlich Verstopfung oder Durchfall zu bleiben.

Zu probiotischen Lebensmitteln gehören Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und Joghurt mit Probiotika. So stellen Sie sicher, dass, wenn Milchprodukte zu kaufen, immer Bio-Produkte wählen, weil sie zu verdauen sind leichter zu, wie Ziegenmilchprodukte, Kefir organische, rohe Milchprodukte oder Milchprodukte, die Kasein A1 nicht enthalten.

Es ist möglich, dass der Überschuss an Milchprodukten im Allgemeinen (insbesondere wenn Sie Symptome einer Laktoseintoleranz haben) Entzündungen verursachen kann und zu Verdauungsstörungen beiträgt.

6- Früchte mit hohem Fasergehalt (Beeren, Feigen, Äpfel, Pflaumen, Birnen)

Die Frucht bietet einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Wasser sowie Antioxidantien, die dazu beitragen können, Entzündungen im gesamten Verdauungssystem zu reduzieren.

Während frische Früchte wie Beeren, Melonen und Äpfel feuchtigkeitsspendender und sättigender sind, sind getrocknete Früchte wie Feigen, Pflaumen oder Datteln auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Lass es einfach 20 Minuten einweichen, um es leichter zu verdauen.

Apfelessig ist auch eine ausgezeichnete Option, um Verstopfung natürlich zu behandeln.

Bei den meisten Menschen helfen Früchte, Verstopfung zu lindern und sie gleichzeitig zufrieden zu fühlen, aber es geht um individuelle Reaktionen.

7- Kokoswasser

Kokoswasser ist aus vielen Gründen gut; Es hat nicht nur einen angenehmen Geschmack als Alternative zu zuckerhaltigen Getränken, sondern hilft auch dabei, einen gesunden Elektrolytspiegel aufrechtzuerhalten, Dehydrierung zu verhindern und die Harnwege zu reinigen.

Seit Jahrhunderten wird Kokoswasser als Boost für die natürliche Hydratation verwendet, da es einen hohen Gehalt an Elektrolyten enthält, insbesondere an Kalium (welches 12% des Tageswertes pro Portion einer Tasse ausmacht).

In der Tat kann Kokoswasser für Verstopfung so heilend sein, dass einige Leute ihren Verbrauch justieren müssen.

8 - Avena

Hafer enthält lösliche und unlösliche Ballaststoffe (8 Gramm in einer Tasse ungekochtem Haferflocken). Zusätzlich zu einer größeren Menge löslicher Ballaststoffe als jedes Nahrungsmittel (55 Prozent) enthält Hafer 45 Prozent unlösliche Ballaststoffe.

Unlösliche Ballaststoffe - die Teile der Pflanze, die vom Verdauungssystem nicht abgebaut werden können - stimulieren mechanisch die Darmwand. Auf diese Weise wird es mit der Wirkung von löslichen Fasern kombiniert, die eine Erleichterung von Verstopfung erzeugen.

Wenn Sie Haferflocken kaufen, verwenden Sie keine Instant-Haferflocken, die bereits teilweise gekocht wurden und oft Zucker, Salz oder andere unnötige Zutaten enthalten. Traditionelles Haferbrei braucht ein wenig mehr Zeit zum Kochen, aber es ist das Warten wert.

9 - Psylliumschale

In Kombination mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit schwillt die Psylliumschale an und verdickt sich, was den Darm anregt, sich zusammenzuziehen und beschleunigt die Passage von Fäkalien durch den Verdauungstrakt.

Da Flohsamenschalen helfen, den Stuhlgang zu erleichtern, hilft es auch Hämorrhoiden natürlich zu behandeln.

Flohsamenschalen können auch zur Linderung leichter bis mittelschwerer Durchfälle verwendet werden. Das ist, mehr als ein Stimulans, es ist ein Darmregulator, da es eine beträchtliche Menge an Wasser absorbiert, wenn es im Verdauungstrakt im Überschuss ist, was dazu beiträgt, dass der Stuhl fester wird.

Wie man diese Nahrungsmittel benutzt

1. Gekeimte Chiasamen und Leinsamen (2-3 Esslöffel pro Tag mit Wasser)

Beide Samen liefern eine signifikante Menge an Fasern. Darüber hinaus hilft Leinsamenöl den Dickdarm zu schmieren. Sie können die Einnahme von 1 Esslöffel täglich hinzufügen.

2. Apfelfaser (1 Teelöffel 2 mal am Tag)

Eine unlösliche Ballaststoffe, die Kot hilft sperrig werden, so dass sie leichter durch das Verdauungssystem passieren können.

3. Magnesium (250 mg 2-4 mal pro Tag)

Magnesium verbessert die Darmmotilität. Fügen Sie diese Ergänzung schrittweise hinzu und bewerten Sie die Ergebnisse.

4. Probiotika (mindestens 15 Milliarden Organismen)

Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, ist es wichtig, einen gesunden Darmtrakt zu erhalten.

5. Aloe Vera Saft (1/4 Tasse 2 mal am Tag)

Es hilft Entzündungen zu reduzieren und die Häufigkeit von Stuhlgang zu verbessern.

Wie entwickelt sich Verstopfung?

Wenn der Stuhlgang normal ist, wird der Stuhl durch Absorption von Abfall, unerwünschten Nährstoffen, Elektrolyten und Wasser im Darm gebildet.

Normalerweise kommen diese zusammen, um eine weiche, aber feste Substanz zu bilden, die leicht durch den Verdauungstrakt gelangen kann. Die meisten Nährstoffe in der Nahrung, die konsumiert werden, werden nicht tatsächlich im Magen absorbiert, sondern im Dünndarm, während der Dickdarm hauptsächlich das Wasser absorbiert.

Nach der Reise durch den Magen und Darm bewegt sich der Müll in den Dickdarm, wo sie nach der Aufnahme von Wasser und Elektrolyten aus dem Körper ausgeschieden werden.

Änderungen in der Ernährung können Verstopfung umkehren. Unser Körper hat eine erstaunliche natürliche Fähigkeit, selbst zu reinigen und zu entgiften - wir müssen nur die richtigen Nährstoffe und Wasser bereitstellen.

Der geringe Verbrauch von Wasser und Nährstoffen kann zur Ansammlung von Giftstoffen in unserem Körper führen, da der Verdauungstrakt nicht richtig geschmiert ist, während die Leber und die Nieren, die wichtigsten Entgiftungsorgane, ihre Funktion verlangsamen.

Mehr Ballaststoffe zu essen, entzündliche Nahrungsmittel zu eliminieren, die Verstopfung verursachen, und Nahrungsmittel hinzuzufügen, die als natürliche Abführmittel wirken, ist ein viel sicherer Ansatz, als sich auf Abführkapseln, Säfte oder Pillen zu verlassen.

Die meisten Experten sind sich einig, dass es wichtig für das Bad mindestens drei oder mehr Mal pro Woche mindestens zu gehen. Wenn dies bei dir nicht passiert, musst du zuerst bestimmte Lebensgewohnheiten ändern.

Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Während allein Faser Erhöhung nicht alle Fälle von Verstopfung lösen könnte, ist es sicherlich einer der ersten Schritte. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen 25-40 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten.

Es ist möglich, Fasern aus natürlichen Quellen (echte Lebensmittel) zu erhalten, wenn möglich anstelle von künstlich hergestellten Fasern. Während viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie natürliche Abführmittel wirken, synthetische Fasern in den verarbeiteten Stäbe, die mit „ballaststoffreich“ bezeichnet schüttelt oder Milchprodukten, können sie die gleiche Art und Weise nicht funktionieren.

Konzentrieren Sie sich zuerst auf das Essen von Vollwertkost, besonders viel frisches Obst und Gemüse.

Fast alle Arten von Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Samen, Nüsse und Bohnen sind gute Quellen für lösliche und unlösliche Ballaststoffe sowie wichtige Elektrolyte, Vitamine und Mineralien, die Ihr Verdauungssystem braucht.

Eine höhere Nährstoffzufuhr erhöht im Allgemeinen die Fähigkeit, festen Stuhl zu bilden und erfolgreich durch den Verdauungstrakt zu gelangen.

Ein wichtiger Hinweis

Ein wichtiger Tipp ist zu überlegen, welche Lebensmittel als natürliche Abführmittel wirken. Jeder Mensch ist anders und nicht jeder reagiert auf Nahrung auf die gleiche Weise.

Zum Beispiel enthalten einige Früchte / Gemüse FODMAPs (Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und vergärbaren Polyole), die Art der Kohlenhydrate, die für einige Menschen ungenießbar sind, die die Probleme der Schwellung / Verstopfung verschlimmern und verursachen Symptome Syndrom von Irritable Colon.

Daher ist es empfehlenswert, Ihre eigene Reaktion auf Lebensmittel zu testen und versuchen, jemanden zu vermeiden, der hat bemerkt, dass Magenbeschwerden verursacht.

Und welche anderen Verstopfungsnahrung kennen Sie?